I artikeln kommer vi att överväga övningar för behandling av positionsyrsel, såväl som vestibulär.
Väldigt ofta är svindel som förekommer hos människor vestibulär, eftersom den orsakas av en sjukdom som skadar innerörat. Vanligtvis är bara en sida skadad. Till exempel kan vissa problem med örat göra att hjärnan får information om att vända sig i en viss riktning, medan ögonen på en person kommer att rapportera att han står stilla.
Vestibulär och positionsyrsel
Vestibulär svindel uppstår hos människor när hjärnan tar emot felaktig information från innerörat. Nästa mycket viktiga egenskap hos svindel är att de är positionella. Det betyder att ett sådant fenomen bara uppstår i detögonblick då en person gör vissa rörelser. Resten av tiden kan han känna sig helt normal.
Träningsbeskrivning utan kudde
När du är yr bör du träna fem gånger. De bör upprepas två gånger om dagen med en paus på minst åtta timmar. Det är bäst att göra dessa övningar på morgonen och kvällen. Vanligtvis utförs ett sådant komplex i två månader, ibland kan läkaren råda att förlänga kursen. Så låt oss först titta på övningar på sängen utan att använda en kudde.
- Du måste sitta rakt, sträcka ut benen på sängen och titta framåt, och sedan snabbt lägga dig på rygg.
- När du ligger på sängen, titta upp och vänd dig sedan snabbt över till vänster sida.
- I ryggläge på vänster sida, titta framåt och vänd sedan snabbt över till höger sida.
- I liggande läge på höger sida tittar de framför sig och vänder sig sedan över på ryggen.
- Se upp när du ligger ner och flytta sedan snabbt till sittande läge.
På sängen med en kudde
Tänk nu på övningar för yrsel på sängen med en kudde.
- Sitt upprätt och sträck ut benen på sängen och titta framåt. Sedan lägger de sig snabbt på rygg och vrider huvudet åt vänster. Återgå sedan snabbt till startpositionen.
- Sitt upprätt och sträck ut benen på sängen och titta framåt. Sedan lägger de sig snabbt på rygg, vrider huvudet åt höger och återgår sedan till sin ursprungliga position.
- Sitt upprättsträcka ut benen på sängen och titta framåt. Sedan lägger de sig snabbt på rygg och återgår till sin ursprungliga position.
Steg-för-steg-instruktioner för stående övningar
Nästa, utför övningar från yrsel när du står.
- Stå rakt och se framåt. Gör en sväng åt vänster och luta dig samtidigt på vänster häl.
- Stå rakt och se framåt. Gör en sväng åt höger och luta dig mot höger häl.
Steg-för-steg-instruktioner för sittövningar
Övningar för behandling av positionsyrsel hjälper dig att välja läkare.
Nästa uppträdande sittande.
- Sätt dig på en stol, luta dig framåt och titta rakt i golvet. Rät dig snabbt upp och vrid huvudet åt vänster.
- Sätt dig på en stol, luta dig framåt och titta rakt i golvet. Sedan rätar de snabbt upp sig och vrider huvudet åt höger.
- Sitt upprätt och vrid snabbt huvudet åt höger tre gånger.
- Sitt upprätt och vrid snabbt huvudet åt vänster tre gånger.
- Sätt dig på en stol, luta dig framåt och titta rakt i golvet och räta dig sedan upp snabbt.
- Sitt på en stol och nicka snabbt med huvudena tre gånger.
Om en person har några frågor, tveka inte att fråga sin läkare eller instruktör.
Tar droger och alkohol
Alkohol och lugnande medel bör undvikas under dessa övningar för yrsel. Om en person tar medicin på grund av närvaron av yrsel, bör hanfråga din läkare om de är lugnande.
Om läkaren anser att en person behöver fortsätta med läkemedelsbehandling och samtidig träning för positionsyrsel, bör du be honom att ordinera läkemedel som inte har en lugnande effekt. Överväg sedan ett komplex som hjälper till att återställa den normala aktiviteten hos den vestibulära apparaten.
Övningar för att återställa den vestibulära apparaten
För att återställa den vestibulära apparaten bör följande uppsättning övningar utföras:
- För att utföra den första, sitt i en bekväm position och placera pekfingret direkt framför näsan på ett avstånd av trettio centimeter. Fokusera sedan på fingret och vrid huvudet i olika riktningar. Det är nödvändigt att gradvis accelerera huvudets rörelse. Upprepa den här övningen femton till tjugo gånger, gör den tre gånger under dagen.
- Det finns en annan övning. För att utföra det sitter de i en bekväm position, tar upp spelkort och håller dem på armlängds avstånd. Huvudet måste hållas stilla och rakt och flytta blicken från ett spelkort till ett annat. Vi får inte glömma att du bara kan röra dig med dina ögon. I händelse av att en person gör denna övning lätt, bör han försöka fokusera sina ögon på de små detaljerna på spelkortet. Upprepa övningen femton till tjugo gånger med vertikal, horisontell och diagonalplatskartor.
- Den tredje övningen börjar med att gå längs väggen, så att en person vid behov kan luta sig mot den. Försök att gå i normal takt. Sedan tar de tre steg och vrider huvudet åt höger, håller det rakt och avbryter inte promenaden. Efter ytterligare tre steg vrids huvudet åt vänster, hålls rakt och avbryter inte promenaden. För komplikation rör de sig längre från en plan yta till en ojämn. Upprepa övningen femton till tjugo gånger, gör den tre gånger om dagen.
- För att utföra den fjärde övningen för den vestibulära apparaten, när du är yr, stå upp och lägg fötterna axelbrett isär, fördela vikten jämnt. Händerna är avslappnade. Flytta tyngdpunkten lite framåt och sedan bakåt. Du kan inte avvika för långt. Flytta din vikt från sida till sida. I det här fallet flyttas vikten först till höger och sedan till vänster. Du kan inte göra rörelser i höftleden. Du kan prova denna övning med slutna ögon. Upprepa övningen femton till tjugo gånger. Det måste utföras tre gånger om dagen.
- För att utföra den femte övningen, sätt fötterna axelbrett isär. Huvudet hålls rakt och ögonen är fokuserade på något föremål. Sedan gör de cirkulära rörelser med kroppen fram och tillbaka, samt till vänster, till höger osv. De börjar vanligtvis med cirkulära rörelser med liten diameter, varefter de gradvis ökar amplituden. Du bör också ändra rörelseriktningen. Denna övning bör upprepas femton till tjugo gånger. Det måste göras tre gångerdag.
Låt oss nu ta reda på hur man kan fly från yrsel om en person har cervikal osteokondros.
Övningar för yrsel med cervikal osteokondros
Det finns en hel uppsättning övningar som är anpassade för livmoderhalsregionen. Med hjälp av detta komplex är det möjligt att stärka musklerna och därigenom minska belastningen på nacken. Gymnastik måste göras regelbundet. Men så länge attackerna pågår bör du sluta träna och rådgöra med din läkare först.
Regelbundna övningar hjälper till att stärka musklerna, och om de inte räddar en person från attacker, kommer de att minska deras intensitet med frekvens. Naturligtvis, under perioden med akut smärta och allvarliga attacker av yrsel, bör man i alla fall vägra att utföra övningar, eftersom kroppens reaktion i ett sådant tillstånd kan vara extremt oförutsägbar. I alla andra fall är det fortfarande tillrådligt att göra gymnastik och utföra följande övningar:
- Dra sakta men kraftigt upp nacken, fixera den i detta läge, håll i några sekunder. Upprepa övningen tio gånger.
- Vrid sakta huvudet hela vägen till vänster, håll i några sekunder, återgå sedan till föregående position, slappna av och upprepa detta tio gånger igen. Sedan görs samma sak med att vrida huvudet åt höger.
- Sänk försiktigt ner huvudet tills hakan vilar på bröstet, dröja sedan i denna position i bokstavligen några sekunder, sedanåtergå till startpositionen, slappna av och upprepa övningen tio gånger till.
- Luta sakta huvudet bakåt nästan till stopp, medan du inte kan böja dig, bör du uthärda detta i bara några sekunder och sedan slappna av. Sedan, efter att ha återvänt till startpositionen, upprepa övningen tio gånger
- Försök att röra näsan i luften, skriv siffror från ett till femton, upprepa var och en av dem fyra gånger. Gradvis måste antalet repetitioner ökas.
Använder du vad?
En uppsättning sådana övningar för yrsel vid cervikal osteokondros är extremt viktigt, eftersom det gör det möjligt att normalisera blodcirkulationen i det drabbade området och stärka musklerna, vilket minskar belastningen på lederna. För att göra detta måste du börja göra övningar med minimal muskelspänning och antalet tillvägagångssätt med en gradvis ökning av belastningen och övervaka kroppens reaktion. Det är viktigt att koordinera dina rörelser ordentligt för att undvika skarpa svängar och lutningar.
Kirurghjälp
Vid en betydande förändring i ryggkotorna på den cervikala deformiteten kan hjälp av en kirurg behövas. Ett liknande beslut tas när sjukdomen är för avancerad och det inte finns något sätt att hjälpa kroppen med konservativa metoder. Låt oss nu ta reda på vad Epley-övningarna för yrsel är.
Epley gymnastics
Som en del av denna gymnastik, gör följande:
- Sätt dig på sängen och räta ut ryggen.
- Vrid huvudet mot den drabbade labyrinten och häng kvar i denna position i trettio sekunder.
- Lägg på sängen med huvudet bakåt fyrtiofem grader, håll dig i denna position i trettio sekunder.
- Vrid huvudet i motsatt riktning och häng kvar i denna position i trettio sekunder.
- Vänd dig åt sidan med huvudet vänt, luta dig ner med ett gott öra, dröja kvar i denna position i trettio sekunder.
- Återgå till positionen med benen nedåt medan de sitter på sängen och växelvis vända huvudena åt olika håll.
Det bör betonas att den oberoende implementeringen av den presenterade uppsättningen övningar för yrsel enligt Elpi-metoden är extremt svår till en början på grund av patientens okunnighet om sidorna av patientens labyrint. Dessutom kan den motsatta sidan också vara involverad i patologiska processer. Därför är det extremt viktigt att följa de övningar som läkaren ordinerat, och inte självmedicinera.
Därmed räddar övningar som går ut på att luta huvudet oftast människor från yrsel. I synnerhet gäller detta positionell paroxysmal svindel. Men för att bli av med frekvent yrsel, och samtidigt övervinna svaghet, är det nödvändigt att först och främst eliminera orsakerna till sjukdomen, som orsakar yrsel.
Vi tittade på de mest effektiva övningarna för yrsel.
