I genomsnitt spenderar en modern person ungefär 50 timmar i veckan på att titta på en datorskärm. Är detta relaterat till ögontrötthet, huvudvärk, suddig syn och fokuseringssvårigheter, och vad bör avståndet vara från ögonen till monitorn så att dessa problem kan undvikas eller åtminstone minimeras?
Användbara tips
Hur bekvämt avstånd från öga till skärm än kan vara, om du spenderar mycket tid vid datorn är det viktigt att ta regelbundna pauser och träna för visuell avslappning. Här är några användbara tips som hjälper dig att minimera de negativa effekterna av att spendera för mycket tid framför en arbetsskärm.
- Se till att om du behöver glasögon för att titta på skärmen så bär du dem.
- Blinka regelbundet. Under fokuseringen saktar visuella reflexer ner något, du kommer ofrivilligt att blinka mindre, som ett resultat - torr,irriterade och trötta ögon.
- Kom ihåg 20-20-20-regeln: ta en paus på 20 sekunder var 20:e minut för att titta 20 fot (sex meter) före monitorn. Under denna korta tid kommer ögonmusklerna att få den paus de behöver, vilket kommer att öka hastigheten på blinkningen.
- Försök att hålla avståndet från ögonen till monitorn inom 40 till 76 centimeter. De flesta tycker att gränser på 50 till 65 centimeter är det mest bekväma och optimala.
- Se till att toppen av monitorn är i eller något under din horisontella ögonhöjd.
- Luta skärmens ovansida bort från dig i en vinkel på 10 till 20 grader. Detta kommer att skapa den optimala betraktningsvinkeln.
- Håll din skärm fri från damm och fingeravtryck.
- Försök att placera monitorn så att den inte reflekterar distraherande reflektioner (till exempel från ett fönster).
- Använd en justerbar stol som gör att du kan sitta i rätt vinkel och optimera din kroppsposition och avstånd från öga till skärm.
- Använd en lämplig teckenstorlek. Denna viktiga faktor avgör till stor del vad avståndet från monitorn till ögonen ska vara.
Optimal datorposition
Hur kan du mäta omfattningen av visuell komfort med ögat? Se till att datorskärmen är placerad ungefär en armslängd från din normala sittställning. Verktygsfältet på den övre skärmenbör vara ungefär på samma horisontella nivå med ögonen. Om den är för låg kan du riskera att utveckla nacksmärtor. Om det är för högt kan det leda till ytterligare belastning på ögonmusklerna.
Skärmen bör lutas vertik alt för att undvika onödig bländning från takbelysning. Tangentbordet och musen ska finnas direkt framför dig på skrivbordet. Om du placerar dem i en vinkel riskerar du att utveckla ensidig nack- och axelvärk. En viktig roll spelar också av avståndet från ögonen till datorskärmen.
Skrämmande trend
Mängden tid vi spenderar på att titta på skärmar har ökat dramatiskt under de senaste åren. Detta beror på en stillasittande livsstil och brist på nödvändig fysisk aktivitet. Allt detta påverkar det psykiska välbefinnandet, ångestbesvären ökar. Vilket avstånd från ögonen till monitorn hjälper till att undvika problem och kommer inte att kunna påverka vår syn negativt i framtiden?
Faktum är att ingen vet med säkerhet om långvarig användning av digitala enheter orsakar permanenta ögonskador. En sak är säker: irrationellt lång tid vid datorn leder definitivt till ökad ansträngning av ögonen och tillhörande obehag, vilket också kallas datorseendesyndrom.
Myopia Epidemic
Cirka 7-8 timmar en person spenderar på en full och friskdröm. Ungefär samma tid ägnar han åt att titta på olika bildskärmar: TV, dator, surfplatta eller smartphone. Allt detta tros bidra till en ökning av nivån av närsynthet eller närsynthet. Det är uppenbart att tillväxten av denna sjukdom gradvis håller på att bli en epidemi över hela världen.
Obehag och biverkningar
Det råder ingen tvekan om att långvarig exponering för en skärm orsakar ansträngda ögon. Monitorn är en integrerad del av arbetsplatsen för många människor, främst för kontorsanställda. Om det placeras i fel position kan det få operatören att arbeta i en mängd olika obekväma positioner, vilket inte bara kan leda till obehag, utan även till potentiellt farliga skador på rörelseapparaten.
Andra biverkningar av en dåligt placerad monitor är ögonirritation, dimsyn, torrhet, stickande ögon och huvudvärk. Ett vanligt klagomål bland datoroperatörer är obehag i nacke och axlar. Det stora antalet sådana klagomål indikerar att bildskärmens position, inklusive avståndet från bildskärmen till ögonen, är en viktig faktor i organisationen av datorarbetsplatsen.
Krav och normer: vad du kan göra för att skydda dig
Vilka faktorer bestämmer den korrekta positionen för en datorskärm? Först och främst är det betraktningsvinkeln och betraktningsavståndet. I detta avseende finns det vissa krav och rekommendationer. Den vertikala betraktningsvinkeln bör variera mellan cirka 15 och 30 grader. Vissa personer som gör visuellt krävande uppgifter kan begränsa ögonrörelserna nedåt och använda en vinkel på upp till 60 grader. När du använder stora bildskärmar (17", 19" eller större), se till att toppen av skärmen inte är på en högre nivå än användarens ögon.
När det gäller ögonens avstånd till monitorn är det värt att hänvisa till synens naturliga fysiska egenskaper. Att titta på långt avstånd orsakar inte ögontrötthet, till skillnad från den muskelansträngning som krävs för att fokusera på föremål som befinner sig på nära avstånd. Ju kortare synavstånd, desto större muskelansträngning. Normen, som ger visuell komfort för de flesta datoranvändare, är ett visningsområde på 40 cm till 70 cm.
