Majoriteten av kvinnor som har fyllt 50 år upplever sin ålder som något förkrossande. Du kan förstå dem. När allt kommer omkring, under denna period är de fortfarande fulla av styrka, men naturen börjar redan ta bort skönhet, hälsa och sinnesfrid.
Rutinen i vardagen, såväl som avsaknaden av positiva känslor, kommer säkerligen att leda till att all lust att fortsätta flytta berg försvinner. Helt klart och på grund av de ständigt uppkommande hälsoproblemen som leder till att man förlorar incitamenten att förändra allt i ditt liv.
Hur fixar man situationen?
Kära damer bör inte glömma att människokroppen är en mycket tacksam mekanism. Och om du behandlar honom med kärlek och "utnyttjar" korrekt, kommer han definitivt att ge tillbaka. Och även efter att ha passerat den 50-åriga milstolpen är det inte för sent att börja om mycket genom att lära sig att kontrollera din kost, ta hand om ditt utseende och ständigt tränasport.
I den här åldern är det nödvändigt att ägna mer uppmärksamhet åt vila, konsultera en läkare i tid för att bota de sjukdomar som har uppstått, och även ständigt tillämpa förebyggande åtgärder som minimerar åldersrelaterade risker. För att behålla skönhet och hälsa måste kvinnor över 50 ta råd från nutritionister och läkare, kosmetologer, psykologer och sporttränare. Låt oss ta en titt på dessa rekommendationer.
Dietister råd
Efter 50 år plågas många damer av frågan om var de får sin extra vikt, som aldrig fanns där tidigare. Tyvärr, detta händer ganska ofta. Detta beror på det kvinnliga hormonet östrogen. Under nästan hela det tidigare livet var han ansvarig, förutom hälsa, skönhet och önskan att skaffa barn, även för de metaboliska processer som förekommer i kroppen. Och nu började hans nivå sjunka. Och detta gör att det blir mycket lättare för extra kilon att attackera en dam. Detta händer på grund av nedgången av metaboliska processer. Extrakilon tillkommer också på grund av en minskning av muskelmassan till följd av en minskning av energikostnaderna.
Är det realistiskt för kvinnor att gå ner i vikt efter 50? Ja, men nutritionister rekommenderar samtidigt damer att närma sig ett sådant problem på ett komplext sätt. Detta innebär att förutom en balanserad kost bör kvinnor över 50 ägna sig åt sport och tillbringa mer tid utomhus.
Att gå ner i vikt i denna ålder är inte värt det med strikta dieter eller medanvändning av brett annonserade droger. Det säkraste och bästa alternativet för att skiljas från extrakilon är att ta bort 4-5 kg inom en månad. Samtidigt bör de bara lämna tack vare den harmoniska kombinationen av näring och fysisk aktivitet.
Hur går man ner i vikt korrekt?
Problemet med vikt för kvinnor är särskilt relevant. Faktum är att ansamlingar av fett med tiden blir den främsta orsaken som påverkar utvecklingen av hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, etc. Kvinnor lider av andnöd och tryckstegringar. Överdriven belastning på benen påverkar lederna negativt. Det är därför bland de många tipsen för kvinnor över 50, ett av de viktigaste är rekommendationen att förhindra en stor mängd subkutant fett.
Det smartaste sättet att gå ner i vikt är att avstå från trendiga dieter och följa de verkliga råden från dietister. Och de ska anpassa din kost och gå ner i vikt långsamt, samtidigt som du kopplar ihop konditionen, frekventa promenader i friska luften, simmar och var försiktig när du spenderar fastadagar.
Rätt näring
För alla kvinnor som har fyllt 50 år förbjuder nutritionister användningen av expressdieter. Naturligtvis bidrar en kraftig kaloribegränsning till snabb viktminskning. Men efter att damen blivit av med de hatade kilogramen kan hon omedelbart få nya problem, vars manifestation kommer att vara slapp hud med oestetiska veck i de mest olämpliga delarna av kroppen.
Hur man håller sig friskkvinna över 50? Råden från en nutritionist angående den nödvändiga uppsättningen av produkter bör verkligen beaktas. Så de damer som är vana vid fet mat måste byta till hälsosammare mager mat. För detta är lågfettsorter av fisk och kött lämpliga. Den dagliga kosten bör också innehålla livsmedel som minskar värdet av kolesterol. Dessa är olivolja och bönor, kronärtskocka och blåbär, körsbär och pistagenötter. På råd från dietister bör även kvinnor över 50 minska sitt s altintag och sluta röka. Allt detta kommer att förbättra hälsan för inte bara blodkärlen och hjärtat, utan även kroppen som helhet.
Förutom detta måste du förbättra din matsmältning. För detta ändamål måste du äta mat som innehåller mycket fiber. Bland dem finns kli och fullkornsbröd, kål och brunt ris, mandel och gröna ärtor.
Det är också värt att notera att en fjärdedel av alla kvinnor som har fyllt 50 år börjar visa tecken på osteoporos. För att bibehålla styrkan i skelettsystemet kommer kroppen att behöva få kalcium i mängden 1500 mg dagligen. Detta element bör kombineras med vitamin D. För att få sådana viktiga ämnen för kroppen är det nödvändigt att inkludera fisk, gröna grönsaker och mejeriprodukter i din dagliga kost.
För kvinnor över 50 år är det viktigt att deras kost är balanserad, inklusive föreningarna av vitaminer, makro- och mikroelement, pektiner, antioxidanter, kostfibrer, fytoöstrogener, probiotika och andra värdefulla element som är nödvändiga för kroppen.
Vitaminintag
En kvinna efter 50 står inför uppgiften att upprätthålla den hormonella balansen i sin kropp. För att göra detta rekommenderar läkare att köpa vitaminkomplex på apotek, som innehåller många användbara element. Att ta dem kommer att lindra de obekväma symtomen som klimakteriet för med sig. De rekommenderas också för att behålla en frisk hud. Nödvändigt för kvinnor efter 50 år och vitaminer som förbättrar nervsystemets funktion, påskyndar ämnesomsättningen, återställer benvävnadens sammansättning.
Läkarråd
Hur bibehåller man en kvinnas hälsa efter 50 år, eftersom det är under denna period som hon börjar klaga på ständigt förekommande störningar i kroppen? Detta gäller inte bara övervikt, utan även gynekologiska sjukdomar, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, hjärta och ben- och ledapparater.
Hur håller man en kvinna frisk efter 50? Läkare rekommenderar att uppmärksamma de hormonella förändringar som uppstår i samband med uppkomsten av klimakteriet. Många kvinnor är mycket rädda för denna period. De oroar sig för den annalkande ålderdomen och är rädda för de obehagliga stunderna som följer med klimakteriet. Bland dem - samma uppsättning onödiga kilogram, såväl som förekomsten av värme (värmevallningar) och ökad irritabilitet.
Vilka åtgärder bör vidtas för att överleva en sådan period så lätt som möjligt känslomässigt och fysiskt? Först och främst rekommenderar läkare att inse att klimakteriet inte är en fruktansvärd kvinnlig sjukdom. Detta ären helt normal fysiologisk process som kan upplevas med värdighet. Dessutom måste en kvinna efter 50 observeras av en gynekolog. Denna specialist kommer att välja det läkemedel som behövs i varje specifikt fall, med vilket du kan eliminera det obekväma tillståndet.
Dessutom kommer massage, rätt kost och gymnastiska övningar att hjälpa en kvinna att överleva klimakteriet. Under simning, löpning och kondition är kroppen mättad med syre. Det sker en minskning av sockernivåerna, normalisering av kolhydratmetabolismen, ångest lindras och den psyko-emotionella bakgrunden utjämnas.
läkarundersökningar
En kvinna över 50 borde kontrollera sitt blodsocker och kolesterol två gånger om året. Dessutom behöver hon regelbundet, minst en gång om året, göra följande:
- besök en gynekolog för ett ultraljud för att kontrollera tillståndet i bäckenorganen och ta ett utstryk för cytologi;
- undersöka inre organ med hjälp av ultraljud, fibrogastroskopi och osteodensitometri;
- konsultera en endokrinolog och gör ett ultraljud av sköldkörteln;
- ska till mammolog för mammografi;
- ta ett allmänt urin- och blodprov.
Med en frekvens på en gång var tredje månad rekommenderas att kontrollera blodtrycket. Med en ihållande ökning måste du göra detta oftare.
Utseende av kosmetiska problem
Hur bibehåller man kvinnors skönhet och hälsa efter 50 år? Denna fråga är ganska relevant. Faktum är att under denna period på grund av hormonella förändringarhudens tillstånd förändras också till det sämre. De tappar sin fasthet och elasticitet. Dessutom finns en minskning av vaskulär tonus. Detta är orsaken till uppkomsten av ihållande ödem, ligamenten och musklerna i ansiktet går ner, dess ovala förändringar. Hudens förmåga att läka sig själv försvinner gradvis.
Kosmetologtips
Hur bibehåller man en kvinnas skönhet och hälsa efter 50 år? Kosmetologer rekommenderar regelbunden egenvård för ansiktet. Dessutom kommer en fullfjädrad tandsättning att göra det möjligt att behålla sin tydliga kontur. Med befintliga problem kommer en kvinna definitivt att behöva ha proteser.
Förlänga hudens ungdomlighet kommer att tillåta rekommendationer från endokrinologen och gynekologen. De kommer att ordinera läkemedel som hjälper till att eliminera hormonella obalanser. Specialövningar för ansiktet och massage hjälper också till att strama upp huden.
Professional Care
Kvinnor över 50 rekommenderas att besöka skönhetssalonger för sin huds skönhet och hälsa. Här kan du gå en kurs av procedurer som föreslås av en professionell. Till exempel laserresurfacing med plasmapolering, vilket främjar produktionen av kollagen. Var och en av dessa procedurer hjälper till att minska porerna och förnya huden från insidan.
Skönheten hos en kvinna efter 50 år kommer att hjälpa till att återvända och radiovågor lyfta. Denna procedur stramar upp huden på dekolletage, hals och ansikte, och gör den också mer elastisk. Som ett resultat slätas fina rynkor ut och ansiktets ovala stramas upp.
Råd från en psykolog
Perioden efter 50 år ärnärmar sig pensionsåldern. Många kvinnor upplever en känslomässig nedgång. De har en känsla av tomhet. Damer börjar omvärdera sin förmåga, sin självbild och ändra sin inställning till hälsa.
Psykologer råder kvinnor att inte tappa modet och att inte uppfatta 50-årsåldern som en slags milstolpe bortom vilken det inte längre finns ett helt liv. Det beror bara på personen själv om han kommer att förbli motiverad att utvecklas och om glädjen i hans favorithobby inte kommer att försvinna. Detsamma gäller hälsa. Om du ständigt övervakar den kan du övervinna vilken sjukdom som helst.
Coachtips
Varje kvinna från 50 års ålder tappar årligen från 80 till 90 g muskelmassa, som gradvis ersätts av fett. Detta leder till en ökning av midjans omkrets, vars dimensioner blir lika med höfternas volym. En liknande process bidrar till uppkomsten av sjukdomar i blodkärlen och hjärtat. Det finns en risk att utveckla diabetes.
Kvinnor över 50 (se bilden nedan) bör definitivt hålla sig i form.
För att göra detta, minst 3-4 gånger i veckan, visas de styrketräning på bristningar och simulatorer, samt att de utför uthållighets- och snabbhetsövningar. Sådana övningar kommer inte bara att träna musklerna, utan också stärka skelettet, förhindra att hjärtat åldras och öka fysisk och mental prestation. Huvudsaken är att inte bryta regelbundenhet i träningen på grund av olika livsproblem och din egen lättja.
Modetips
År tenderar att geanvändbar erfarenhet för en kvinna. Hon skaffar sig förmågan att vara effektiv och kommunicera korrekt. Samtidigt kommer utseendet på en kvinna till stor del att bero inte bara på personlig vård utan också på rätt kläder. För att vara snygg måste en dam efter 50 år välja sin garderob korrekt. Och det är inte alls svårt. Huvudsaken är ett klokt förhållningssätt, uppmärksamhet och lust.
Världsstylister rekommenderar: för att vara moderiktiga måste kvinnor över 50 ägna särskild uppmärksamhet åt klassiska kläder och bassaker.
Mogna kvinnor bör inte bära billiga kläder gjorda av material av dålig kvalitet. Jaga inte fylligheten i garderoben. När man köper kläder ska tonvikten ligga på kvalitet, inte kvantitet. Men samtidigt är det värt att komma ihåg att var och en av de nyförvärvade detaljerna verkligen måste vara i harmoni med de som redan finns i garderoben.
