Många har problem med sömnen. Vissa individer plågas av mardrömmar. Andra klagar över brist på energi efter en natts vila. Ytterligare andra märker att de har börjat slänga sig i sömnen. Sådana problem påverkar livskvaliteten negativt. Varför uppstår sådana kränkningar och hur blir man av med dem? Detta behandlas i avsnitt av artikeln.
Orsaker till problem
Inställningen till sömnstörningar hos människor är ofta tvetydig. Vissa försöker ignorera dem och därigenom förvärra deras tillstånd ännu mer. Andra använder droger okontrollerat. Till en början hjälper mediciner till att hantera problem. Men alla vet inte att droger är beroendeframkallande.
Många ställer frågor: Varför kastar och vänder jag mig i sömnen? Hur hanterar man ett sådant fenomen? Det finns många orsaker till denna störning. Här är de viktigaste:
- För varm inomhusluft. Om sovrummet är varmt börjar personen slänga sig i sömnen. Optim altemperaturen i rummet bör inte överstiga 18 grader Celsius.
- Använder alkohol, kaffe, droger.
- Kronisk trötthet. I det här fallet upplever en person en känsla av svaghet på dagtid. Detta tillstånd kan åtföljas av en uppsättning extra pounds. Det är en anledning att träffa en läkare.
- Förändringar i koncentrationen av hormoner under graviditeten, före kritiska dagar.
- Postpartum. Sömnstörningar i det här fallet är förknippade med omstruktureringen av en ung mammas kropp och hennes oro för barnets tillstånd.
- Att jobba nattskift, vilket resulterar i en förändring av dygnsrytmen.
- Känslomässig överbelastning.
- Överskottssömn. Normen för nattvila för en vuxen är 8 timmar. Dess överskott leder till olika störningar. De ses ofta hos arbetslösa och äldre.
- Överdriven emotionalitet, överflöd av information, överdriven fysisk aktivitet (hos barn).
- Förekomsten av patologier som framkallar konstant obehag. Smärta hindrar en person från att vila norm alt på natten, orsakar ångest.
- Psykiska störningar (depression, neuros).
Varför har bebisar sömnstörningar?
Den här situationen oroar många föräldrar. Varför vrider sig barnet i sömnen, visar ångest?
Det är inte alltid sådana överträdelser tyder på förekomsten av hälsoproblem. Ofta kan de orsakas av en förvirrad rutin.dag eller en obalans i föräldrarnas och barnets dygnsrytm. Ogynnsamma faktorer (obekväma kläder, för kall eller varm luft i rummet, hög luftfuktighet eller kvav) stör också en normal nattsömn. Men i vissa fall slänger och vänder sig barnet i sömnen på grund av hälsoproblem. En sådan kränkning kan uppstå som ett resultat av allergiska reaktioner, obehag i matsmältningskanalen, infektionsprocesser. Om du misstänker en sjukdom bör du rådfråga en läkare.
Hur förbättrar man ett barns sömn?
Följande tips hjälper till att bli av med sådana problem:
- Det är nödvändigt från födseln att lära barnet att vila i fullständig tystnad.
- Det är nödvändigt att minimera de skadliga effekterna som stör normal insomning. Föräldrar bör ta hand om barnets välbefinnande och upprätthålla bekväma förhållanden i hans rum.
- Det är nödvändigt att utveckla en tydlig daglig rutin. Barnet kan vrida sig i sömnen på grund av störningar av dygnsrytmen. Därför måste vi lära honom att äta, leka och gå och lägga sig samtidigt.
Råd för vuxna
För att inte slänga och vända dig i sömnen och inte känna dig överväldigad på morgonen bör du följa dessa tips:
- Undvik fysisk inaktivitet, försök att ägna tid åt fysiska övningar, promenader.
- Sluta dricka kaffe på kvällen.
- Välj bekväma sängkläder, bekväm madrass och nattkläder.
Drick lugnande te på natten.
- Undvik tunga måltider. Från personer som är benägna att äta för mycket på kvällen kan du ofta höra frasen: "Jag kastar och vänder mig ofta i sömnen." Vissa experter rekommenderar dock att äta varm mjölk med honung, nötkärnor eller torkad frukt innan de går och lägger sig.
- Ett varmt bad eller dusch, yoga, stretchövningar, läsning kan hjälpa dig att slappna av och lindra känslomässig stress.
- På natten bör du sluta använda prylar och stänga av alla enheter som avger ljusstrålning.
