Lusten att sova på dagarna är inte en sjukdom, utan ett misslyckande av biorytmer, den så kallade interna klockan. I vår hektiska tid är nästan hälften av invånarna i storstäderna människor som sover "på språng". De har en minskning i ton och minne, och prestanda går förlorad. Sådana människor är ständigt i ett tillstånd av stress och befinner sig ofta i dumma situationer. I den här artikeln kommer vi att försöka ta reda på hur du kan muntra upp dig om du vill sova.
Skäl som får dig att vilja sova på dagen
Orsaker kan vara: sömnlöshet på natten, byte av tidszon, brist på solljus, arbete i flera skift, täppta arbetsområden, ta vissa mediciner, ökat överarbete. Dessutom kan dåsighet vara resultatet av sjukdomar och tillstånd som diabetes, depression, fetma, alkoholism.
Påverkar även sömnbristett stort antal underhållning såsom tv-program, spelunderhållningsanläggningar, internet. Alla vill vara med överallt, se och prova allt. Naturligtvis räcker inte tiden till allt på dagarna och du måste kompensera för det på natten.
Om människor under den första halvan av dagen arbetar effektivt och produktivt, så kämpar de desperat med sömnen under den andra halvan och tar till den oändliga användningen av kaffe, te och till och med energidrycker. Men detta förvärrar bara situationen - biorytmer är upprörda med hämnd, nerver är utmattade, sömn störs. En sådan ond cirkel kan få en person till ett nervöst sammanbrott.
Vitaminer och rörelse räddar dagen
Låt oss försöka lösa problemet med hur man piggar upp om man vill sova. Det främsta sättet att bekämpa sömn är rörelse. Börja morgonen med en sval dusch och lite enkel träning. Det är bättre att gå till arbetsplatsen - den friska morgonluften stärker perfekt, och promenader accelererar blodet, vilket i sin tur aktiverar hjärnan. På kvällen, försök att inte delta i aktiva aktiviteter. Se en film, prata med din familj, läs en bok för att främja god och djup sömn.
Vitaminer och mineraler hjälper bra i kampen mot sömnen. Om till exempel kroppen saknar vitamin B1, kan detta orsaka huvudvärk, trötthet, svaghet, andnöd och ökad hjärtfrekvens. Brist på vitaminer B2 och B6 orsakar depression. Magnesium är nödvändigt för att nervsystemet ska fungera norm alt.
Rätt näring
När frågan uppstår om hur man piggar upp om man vill sova, då bör man vara uppmärksam på den dagliga näringen, som bör vara måttlig i kalorier. En typisk frukost bör innehålla en 150 g brödskiva, bovete eller havregrynsgröt (valfritt), 100 g kött eller fisk. Till lunch, ät en sallad rik på grönsaker, en smörgås med ett kokt ägg och 50 g ost. Fet mat är bäst att undvika eftersom de får dig att känna dig uppblåst. Mat ska ge dig energi och inte orsaka tröghet i kroppen.
Uteslut aldrig frukt. Minimera alkohol och nikotin. Inkludera svartvinbärsjuice i din kost, som har en tonisk effekt, morotsjuice (hjälper till att bekämpa sjukdomar). Juice av grapefrukt och havtorn förbättrar humöret. Det är bättre att inte tillsätta socker i juicer, men en sked honung skadar inte.
Laddningar och oljor hjälper mot dåsighet
The Stimulant Collection är gjord av blandade örter som nässlor, selleri, echinacea och guldrot. En ofullständig tesked av samlingen måste hällas med kokande vatten och insisteras. Du kan också ta med dig några pulveriserade örter och när behovet uppstår, sätta två nypor på tungan och suga en stund. Ta det bara inte på kvällen, annars kommer du inte att kunna sova.
Du kan inte ta mer än 30 droppar ginseng eller eleutherococcus. Men överdriv inte, annars kommer hjärtat att slå kraftigt, trycket kommer att hoppa upp och sömnlösheten kommer att övervinna.
Återställer ocksåstyrka cederolja. Ta en tesked av produkten i munnen, håll den en stund, svälj den. Ta 3 gånger om dagen före måltid i ungefär en månad.
Eteriska oljor hjälper när du inte vet hur du ska muntra upp dig om du vill sova. Den enda skillnaden är smakerna på de örter som används. I kampen mot sömnighet under dagtid används lavendel, citron, jasmin. För att bli glad bör du lukta på flaskan eller en fuktad servett.
Hur man tillbringar en sömnlös natt
De som av någon anledning tvingas hålla sig vakna ställs inför frågan hur man piggar upp om man vill sova på natten. Här är några tips som hjälper dig. Det är viktigt att få en god natts sömn dagen innan eventet. För att känna sig glad på natten måste kroppen vara utvilad. Det är bra om du har proteinrika mellanmål med dig. Till exempel mandel, cashewnötter, valnötter, ost med låg fetth alt, kex, yoghurt. Om möjligt, ta med dig bananer och äpplen.
För att hålla din hjärna vaken, meditera, prata med andra, ställa frågor. Fokusera på något intressant ämne, kom ihåg händelseförloppet, få din hjärna att fungera. Sitt inte på ett ställe, gå runt i rummet du befinner dig i. Det hjälper också när du inte vet hur du ska vakna om du vill sova. Stå vid fönstret, om möjligt, besök badrummet, gå upp och ner för trappan eller hoppa på ett ställe.
Hur man håller sig vaken på jobbet
Folk som arbetar på kontoret efter en tung lunch kämpar med sömnen. Sådanfolk frågar ofta hur man kan pigga upp om man vill sova på jobbet. Vad ska jag göra för att undvika sömn? Gör lite stretching på kontoret. Ta pauser mellan uppgifterna. Ibland kan enkla sätt att muntra upp sig hjälpa. Trampa till exempel med fötterna under ett bord, ryck i örsnibbarna, nyp dig själv, sträck på axlarna och stretcha.
Minska mängden mat under lunchen eller dela upp din måltid i flera mellanmål. En lätt hungerkänsla stimulerar hjärnan att arbeta – och du kommer att känna dig sömnig. Överdriven värme slappnar av och dämpar. För att undvika detta, öppna fönstren på vintern och slå på luftkonditioneringen på sommaren. Tillsätt is i ett glas vatten och stänk kallt vatten i ansiktet. Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vätska.
Hur piggar du upp dig om du vill sova på jobbet? Sätt eld på en smaksatt pinne på kontoret – och då kommer garanterat inte bara du, utan alla anställda att pigga upp. Placera blommor i krukor runt om på kontoret för att rena luften.
