Alla är bekanta med den här situationen - jag vill sova, men jag kan inte sova. Lägg dig på din säng och stirra in i mörkret. Men imorgon är det en ny arbetsdag, det finns ingen ork, energi också, och ögonen håller ihop. Vad är vägen ut ur denna situation? Men först, låt oss ta reda på…
Vad är sömnlöshet
Sömnlöshet tillhör kategorin neurologiska sjukdomar som påverkar en persons känslor, energi, prestation och hälsa. Om tillståndet när du vill sova, men du inte kan somna, upprepas hela tiden, kan du prata om en allvarlig sjukdom. Det är inte värt att oroa sig i förväg, lite ansträngning och allt kan fixas. För att göra detta måste du förändra ditt liv. Särskilda övningar hjälper till att bli av med sjukdomen.
Vilka är tecknen på sömnlöshet? Du ska inte anta att symtomet på detta problem bara kan vara att du inte kan somna, fast du vill sova. Följande punkter bör också tillskrivas skyltar:
- vakna väldigt tidigt;
- under dagen finns det ett tillstånd av irritabilitet, dåsighet, trötthet;
- vaknar på natten;
- utanalkohol, sömntabletter svårt att sova.
Sömnlöshet är bristen på ordentlig vila, vilket framkallar trötthet och irritabilitet nästa dag. Graden av sjukdomen bestäms av sömnkvaliteten, hur du mår på morgonen och hur lång tid det tar att somna.
Orsaker till sömnlöshet
Det finns flera kategorier av orsaker som bidrar till tillståndet när du vill sova, men du kan inte sova.
- Ute: kallt eller varmt i sovrummet; obekväm säng och kudde; ljud; belysning.
- Kroppsrelaterat: ålder (små barn sover mer, äldre barn sover mindre); ouppmärksam inställning till biorytmer; törst och hunger; fysisk trötthet; ÖNH-sjukdomar eller näsans fysiologiska struktur; sjukdom eller smärta; störning av nervsystemet, endokrina systemen.
- Psykologiska orsaker: störande tankar, konflikter, stress, problem. De "springer" efter varandra och låter dig inte somna; depression, apati, överansträngning. Detta tillstånd gör att du vaknar mitt i natten och låter dig inte somna förrän på morgonen; samtidigt - depression och ångest; glädje, förväntan och andra känslor.
Dålig sömn
Inte bara vuxna lider av sömnlöshet, ibland vill bebisar sova men kan inte sova. Unga föräldrar är mycket oroliga, men varför det händer vet man inte alltid. Det finns många orsaker som orsakar detta tillstånd, de främsta inkluderar följande:
- den dagliga rutinen är bruten;
- sömn förknippas mednegativ;
- kolik;
- brist på omsorg och tillgivenhet;
- lägg ditt barn sent;
- rummet är inte ventilerat, högt ljud, främmande ljud. Temperaturen i barnkammaren är inte mer än 19 grader;
- bekväm plats att sova på. Sängen ska inte vara särskilt mjuk, kudden ska vara helt övergiven, filten ska vara lätt;
- för tidigt "flyttade" barnet till en stor säng;
- matning före sänggåendet. Barnet måste matas, hungriga bebisar får inte somna. Barnet ska matas tjugo minuter före sänggåendet.
Om din bebis vill sova men inte kan sova, prova dessa enkla tips. Anpassa den dagliga rutinen, gå mer med barnet, bada honom innan du går och lägger dig, prata med honom, sjung en vaggvisa.
Behandling för sömnlöshet
Innan du börjar bli av med problemet "väldigt sömnig, men jag kan inte sova" med hjälp av piller, försök att ändra dina vanor först.
- Använd inte alkohol och starka sömntabletter. De kommer bara att göra saken värre.
- Mindre kaffe konsumeras under hela dagen.
- Ventilera rummet där du sover. Det ska vara sv alt, mörkt och tyst. En sovmask, öronproppar, mörkläggningsgardiner och en fläkt hjälper till att skapa den här miljön.
- Håll ditt sömnschema. Gå och lägg dig samtidigt.
- Stoppa korta tupplurar under dagen.
- Försök att undvika stress, ångest innan du går och lägger dig. Ingen träningTV-tittande och datoraktiviteter.
- Prylar med starkt ljus är också förbjudna.
Om du följer dessa enkla riktlinjer kan du lösa problemet utan att besöka en läkare.
När ska man träffa en specialist
Det finns en situation när man inte kan klara sig utan ingripande av en specialist. Så vilka är dessa situationer? När ska man gå till doktorn? Om alla metoder för självbehandling används, men det inte finns några resultat, du fortfarande verkligen vill sova, men du kan inte somna, är det dags att boka tid med en psykolog eller en annan läkare. Han kommer definitivt att hjälpa till att lösa problemet.
Nu om varje anledning separat.
- Alla aktiviteter som anges i föregående avsnitt hjälper inte.
- Dålig sömn är en bidragande orsak till problem på jobbet, i familjen och i skolan.
- Sömnlöshet orsakar andnöd, bröstsmärtor.
- Varje natt ökar klyftan mellan "öppna ögon".
För att hjälpa dig själv måste du testas. Först efter det kommer läkaren att kunna korrekt diagnostisera och ordinera behandling. Trots allt kan problemet vara organiskt eller nervöst.
Medications
Behandlingen börjar med användning av psykoterapi och avslappningstekniker. Parallellt används milda läkemedel som går att få receptfritt.
- Valerianatinktur. Läkemedlet tillhör lugnande sömntabletter. Det används för irritabilitet, excitabilitet, sömnstörningar. Effektutvecklas långsamt.
- Valerian forte-tabletter. Utses i händelse av att sömnlöshet orsakas av överexcitation.
- "Persen Night", kapslar. Används för nervös excitabilitet, vilket gör att det är svårt att somna.
- Sömnlöshet orsakad av ökad excitabilitet, irritabilitet kan "bortas" med passionsblomsextrakt.
- Piller "Melaxen". Läkemedlet kommer att påskynda insomningen, ge sömn utan att vakna. Används ofta för att anpassa sig vid byte av tidszon.
- Betyder "Doppelgerz Melissa"-drink innan du går och lägger dig. Används för sömnlöshet.
För allvarligare problem ordineras följande mediciner. De utfärdas endast på recept.
- Periodiska störningar - Reslip, Doxylamin, Valocordin.
- Presomnic insomnia - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Täta uppvaknanden - fenobarbital, zolpidem.
- Tidiga uppvaknanden - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Sömnlöshet och depression - Trittiko.
Droger har inte använts på länge. De kan orsaka biverkningar. De är inte tilldelade personer vars yrken kräver ökad uppmärksamhet.
Traditionell medicin
Om du vill sova, men du kan inte somna, hjälper honung, ett ångbad med en ekkvast. Flera recept med denna delikatess.
- Honung, citron, Borjomi. Ta en matsked Borjomivatten, honung och en halv sked citron. Den hackas och blandas med övriga ingredienser. Taget varje morgon i trettio dagar.
- Älskling, vatten. En matsked blandas i ett glas varmt vatten. Drick före sänggåendet.
- Honung och kefir. Ta ett glas kefir, tillsätt en matsked honung. Bör drickas vid sänggåendet i sju dagar.
- Honung och äppelcidervinäger. Tre teskedar vinäger rörs ut i en kopp honung. Blandningen tas före sänggåendet, två teskedar.
Örter används också. De fungerar också bra för sömnlöshet.
- Det tar trettio gram myntablad, moderört, tjugo gram valerianarötter och vanliga humlekottar. Blanda allt. Tio gram av blandningen hälls i ett glas kokande vatten och värms i femton minuter i ett vattenbad. Buljongen kyls, filtreras. Kokt vatten tillsätts, den totala volymen ska vara den ursprungliga volymen. Tas tre gånger om dagen, ett halvt glas.
- Tio gram oreganoört, fem gram valerianarot. Blanda allt, ta tio gram av samlingen, tillsätt hundra milliliter vatten. Blandningen infunderas i sextio minuter. Används på natten, hundra milliliter.
Recensioner
Nu ska vi ta reda på hur de som verkligen vill sova men inte kan somna räddas från sömnlöshet.
Många tror att i det här fallet är droger oumbärliga. Jo hjälper "Glycine Forte Evalar". Intehar biverkningar, och efter två veckor är problemet med långvarig insomning löst.
Det finns en åsikt att folkmedicin också kommer att hjälpa till att hantera problemet. Lite varm mjölk med honung innan sänggåendet. Läkemedlet slappnar av bra och hjälper till att somna.
Representanter för den starka hälften av mänskligheten föredrar en kontrastdusch före sänggåendet. Vattnet måste vara väldigt kallt.
Ett råd till - ingen hög musik, inga datorer, ingen mat två timmar före läggdags. Om möjligt, ta en promenad, läs en intressant bok.
Att ändra mönster före sänggåendet anses av människor vara det enklaste sättet att hantera sömnlöshet. Somna till TV:n - stäng av den, dra för gardinerna, öppna fönstret, ta en dusch och sov.
