Sömnproblemet förekommer ofta hos människor i alla åldrar. Detta sker från nervösa upplevelser, konstant stress, brist på eller frånvaro av aktiva rörelser och promenader i frisk luft. Vad orsakar sömnlöshet och hur blir man av med det? Effektiva metoder presenteras i artikeln.
Koncept och tecken
Sömnlöshet är en ihållande sömnstörning. Denna diagnos ställs när en person inte kan somna eller sova norm alt under en längre period. Sömnlöshet är en situation när en person har svårt att somna minst 3 gånger i veckan, och så vidare under en månad:
- I närvaro av periodiska överträdelser är detta en mild form.
- När sömnsvårigheter dyker upp varje dag - detta är ett kroniskt fenomen.
- Om en person helt enkelt inte kan somna på flera dagar, anses detta inte vara sömnlöshet (dessa störningar är tillfälliga, de behöver ingen specifik behandling).
Sömnlöshet kan identifieras av följandeutvalda:
- Långvarig insomning, oförmåga att sova även med fysisk trötthet.
- Grunt sömn, vakna upp av mindre ljud, oförmåga att somna efter sömnavbrott.
- Återkommande sömnstörningar - minst 3 gånger i veckan under en månad.
- Känner mig sömnlös, deprimerad.
Symptomen kompletteras av interna patologier - störningar i hjärtarbetet, hjärnaktivitet, hormonell instabilitet. Om det finns dessa tecken är detta en ihållande sömnstörning. Om du lider av sömnlöshet, vad ska du göra? Först måste du bekanta dig med orsakerna som hindrar en person från att vila ordentligt.
Vad händer i en dröm?
Under sömnen sker minimal hjärnaktivitet, reaktionen på stimuli från omvärlden minskar. Fysiologisk sömn skiljer sig från koma, svimning, hypnotisk trance, avstängd animation, slö sömn.
Under sömn:
- Andning, hjärtslag, vitala organ bevaras.
- Det finns inga störningar i cerebr alt blodflöde och hjärtminutvolym.
- Minsta nödvändiga muskeltonus bibehålls.
- Ingen psykisk koppling till omvärlden.
När sömnlöshet uppstår, vad ska jag göra? Orsakerna till detta fenomen måste identifieras. Detta påverkar terapimetoderna.
Norm och patologi
Om fysiologin är normal, före sänggåendet, uppstår bildandet av inre hämning (en minskning av aktiviteten hos cellerna i hjärnans subcortex). Efter en tid är nästan 98 % av de subkortikala cellerna hämmade;tupplur, sedan lätt sömn, sedan djup sömn.
Under hämning saktar nästan alla celler i subcortex ner. Vissa icke-hämmade celler är "vaktposter" eller "vakna punkter". Antalet hämmade och sentinel bestämmer sömndjupet. Ju mer de saktar ner, desto djupare blir drömmen.
Under inbromsning känner en person trött, en lust att ligga ner, att vila. Dåsighet uppstår när hjärnaktiviteten minskar, hjärtfrekvensen sänks och musklerna slappnar av. Sömnhormonet melatonin ökar också i kroppen. Med den uppträder dåsighet och temperaturen regleras (den minskar under sömnen).
I norm alt tillstånd är förändringar som avslappning, minskad hjärnaktivitet, matsmältning, melatoninproduktion orsaken till vilsam sömn. Om dessa processer störs bildas nattsömnlöshet.
Vad provocerar
När sömnlöshet vad ska man göra? Orsakerna måste tas reda på för att bestämma behandlingsmetoderna. Sömnlöshet uppstår på grund av följande faktorer:
- Under ment alt arbete på natten eller på natten sker en ökning av aktiviteten hos hjärnceller. Det finns en kränkning av processerna för hämning och att somna.
- På grund av ett mycket aktivt liv på kvällen eller natten (diskotek, hög musik, starka känslor) hålls kroppen i god form, så det är svårt att slappna av och somna. Av denna anledning uppträder sömnlöshet hos barn - när de är överupphetsade på kvällen.
- Mottagning av stimulerande drinkar på kvällen är en provokatör för överexcitation.
- Av en anledningFelaktiga sömnförhållanden stör tillförseln av syre och produktionen av sömnhormonet.
- Med ljus (från en dator eller en glödlampa) minskar produktionen av sömnhormonet.
- Negativa vanor eller arbetsförhållanden som inte stämmer överens med en persons biologiska klocka kan leda till störningar i sömn och vakenhet, vilket förskjuter nattsömnen till morgon eller dagtid.
- Tankeflödet hindrar hämning från att nå rätt mängd hjärnceller. Sömnen kommer att vara ytlig och att somna kommer att vara lång.
- Någon sjukdom eller fysiologiskt tillstånd leder till sömnstörningar. Smärta eller obehag låter dig inte vila, och väcker dig också på natten. Till exempel störs sömnen hos kvinnor före förlossningen. Sömnlöshet kommer från en obekväm hållning, obehag, illamående.
- Svår fysisk trötthet överbelastas musklerna. På grund av spasmer från muskelfibrer kommer du inte att kunna slappna av och somna.
- Kolhydrater och högkalorimat på kvällen eller natten ger energi som stimulerar aktivitet. Hjärnaktivering stör hämningen.
Sömnen störs av obehag - fysiskt eller psykiskt. En person som lider av sömnlöshet kommer att vara irriterad, få kroniska åkommor i hjärnan, blodkärlen och hjärtat.
För god sömn krävs bromsning, lugnande och avkoppling. Därför verkar botemedlet mot sömnlöshet i denna riktning - det lindrar muskelklämmor, slappnar av kroppen och saktar ner hjärnan. Enkel traditionell medicin har samma effekt. Om enPlågad av sömnlöshet, vad ska man göra? Det finns många effektiva lösningar.
Konsekvenser
Vilka är konsekvenserna av patologi? Om det inte finns någon behandling i tid kommer det att påverka det mänskliga tillståndet negativt. Möjliga konsekvenser är:
- sömn kommer att vara ytlig och intermittent;
- immuniteten försvagas;
- sömnfasen inträffar efter några timmar;
- patienten vaknar ofta på natten;
- kan ha mardrömmar;
- känner sig trött och slö under dagen;
- det finns tryckfall, svår huvudvärk och yrsel;
- känner mig svag på morgonen;
- den dagliga rutinen är allvarligt störd;
- minnet och uppmärksamheten förvärras;
- det finns obehag under nattvila;
- fysisk och mental aktivitet minskar och irritabilitet uppstår.
Brist på sömn påverkar utseendet negativt. Ögonen blir röda, påsar bildas under dem, huden på läpparna torkar, kroppen känns blåslagen. Konsekvenserna är mycket negativa, så du bör konsultera en läkare i tid.
Hjälp från experter
Alla vet inte vilken läkare de ska kontakta för sömnlöshet. Det är nödvändigt att gå till en specialist med lång frånvaro av sömn. Andra tecken på patologi kan också dyka upp. Vilken läkare man ska kontakta för sömnlöshet beror på orsakerna till sjukdomen:
- Terapeut. Specialisten kommer att utföra en omfattande diagnos och göra en preliminär diagnos. Om detta beror på en somatisk sjukdom, kommer läkaren att självständigt hantera terapin. Om andra faktorer hittas,terapeuten skriver en remiss till en smal specialist.
- Neurolog. Det anses vara den främsta läkaren som behandlar sömnlöshet. Han känner till alla störningar i nervsystemet. Neuropatologer känner till många sätt att diagnostisera sömnstörningar, vilket kommer att hjälpa till att snabbt och tillförlitligt fastställa orsaken till sjukdomen.
- Psykiater. När en psykisk sjukdom anses vara orsaken till sömnstörningar, då behövs hjälp av en psykiater eller psykoterapeut. Ibland behövs sjukhusvistelse.
- Manuell terapeut. Läkaren är bekant med metoderna för sjukgymnastik och andra icke-läkemedelsförfaranden. Han använder zonterapi och andra liknande tekniker. Vanligtvis räcker hans behandling för att eliminera patologin.
Behandling av sömnlöshet på kliniken kan utföras med olika metoder. Läkare ordinerar ofta sjukgymnastik. Dessa är elektrofores, elektrosömnterapi, darsonvalisering, aeroterapi, terapeutisk massage och vibromassage. Dessa procedurer har en positiv effekt på en persons allmänna välbefinnande och förbättrar sömnen.
riskgrupp
Sömnlöshet förekommer vanligtvis hos följande personer:
- Äldre människor.
- Kvinnor före menstruation eller klimakteriet.
- Patienter med kroniska smärtsyndrom.
- Teens.
Nästan varje tonåring har tillfälliga sömnstörningar. Orsaken är hormonella förändringar, som leder till obalans. Även i riskzonen är personer med nattarbete, som ofta byter tidszon. Problemet uppstår också hos misstänksamma personer som tar alla problem till sitt hjärta.
Herbs
Effektiv behandling av sömnlöshet med örter. Lugnande teer kan förberedas. På natten räcker det att brygga 1 msk. l. örtte med en lugnande effekt. Kan använda insamling från:
- valeriana rhizomes;
- örtmoderört;
- symptomatiska örter - vid behandling av specifika symtom.
Pepparmint och citronmeliss hjälper. Örter är lämpliga för vuxna och barn. De innehåller eteriska oljor som lugnar nervsystemet. Det räcker att brygga en liten gren i 1 glas vatten och dricka detta te. Mynta och citronmeliss kan användas tillsammans - i samma delar. Drick högst 200 ml.
Används mot sömnlöshet moderört. Du behöver torrt hackat gräs (1 msk), som hälls med kokande vatten (0,5 l). Läkemedlet infunderas i 30 minuter. Avkoket ska tas efter 16-17 timmar.
Microclimate
När sömnlöshet plågas, vad ska man göra? Det är nödvändigt att skapa en gynnsam miljö i rummet. Det ska vara mysigt, tyst och varmt. Det krävs för att säkerställa flödet av frisk luft, för vilken ett fönster öppnas på sommaren och ett fönster på vintern.
Lämplig temperatur är +18 eller +20 grader, och luftfuktigheten är 70 %. På grund av den torra luften i sovrummet torkar slemhinnorna i luftvägarna ut, obehag och uppvaknande på natten. Om du måste vakna på morgonen från starkt ljus, bör fönstren dras med tjocka gardiner.
Sömn- och viloregimen
Vad hjälper mot sömnlöshet? Det är viktigt att observera sömn- och viloregimen. En persons fysiologiska lutningar anses inte vara ärftliga. "Uggla" eller "lärka" är resultatet av många års vana, som om så önskas kan förändras. Tillvänjning sker inom 3-4 veckor.
För det första hjälper en väckarklocka dig att vakna. Efter 10-14 dagar kommer uppvaknandet inte att vara svårt, och efter ytterligare 7-10 dagar utvecklas vanan att vakna upp på egen hand.
Varför behöver du byta från en uggla till en lärka? Med tidig uppvaknande säkerställs tidig sänggående och snabb insomning. Om du går upp klockan 6 eller 7 kommer du att vilja sova vid 22-tiden. Därför, om du har sömnlöshet, bör du anpassa din personliga behandling.
Massage
Om du lider av sömnlöshet, vad ska jag göra? Muskeltonen ökar från hårt arbete, negativa känslor. Stress och ångest är vanliga fenomen hos den moderna människan.
För avkoppling används en allmän lätt massage, samt varma bad. Allmän massage kan kompletteras genom att massera enskilda delar av kroppen (där spasmen är starkare). Till exempel hos kontorsanställda gör nacken och övre delen mer ont. Och butiksbiträdena klagar på sina fötter.
Aromaterapi
Par eteriska oljor har en positiv effekt på kroppen. Med dem elimineras spänningen i centrala nervsystemet, musklerna slappnar av och huvudvärken elimineras. Men inte alla oljor är lämpliga för att behandla sömnlöshet. Nervsystemets excitabilitet reduceras med hjälp av estrar av mynta, rosmarin, sandelträ, lavendel, jasmin. Valeriana, basilika, cederträ, rosenträ hjälper också.
Du behöver bara lägga 4-5 droppar i aromalampskålen och röka olja i en halvtimme i sovrummet. Du kan också fukta hörnen på sänglinne eller servetter med eter. Varma kvällsbad med oljor hjälper också. 10-15 droppar tillsätts till vattnet, och proceduren tar cirka 15 minuter. De utför även massage med eteriska oljor. Massage tinningar, handflator, fötter, nacke och axelparti.
Påverkan av dator och TV
Enligt läkare har friska människor också svårt att somna efter att ha tittat på tv eller arbetat vid en dator. Från glödlampornas flimrande, det blå ljuset från skärmar, uppstår en undermedveten känsla av ångest.
I slutändan blir det svårare att somna, även om du känner dig trött. Arbetet vid datorn och tv-tittandet ska vara klart 1 timme före läggdags. Detsamma gäller användningen av telefoner, surfplattor och annan modern teknik.
Rätt näring
Kan jag äta på natten? Svaret är ja, men inte alla produkter. Du bör inte äta mat som är rik på kolhydrater. Med dem påskyndas produktionen av insulin, en signal skickas till hjärnan att det inte är fett som behöver förbrännas, utan glukos. Sådana produkter påverkar inte bara hälsan negativt, utan stör också sömnen.
För att somna lättare behöver du varken vara mätt eller hungrig. Detta kräver en lätt middag 1 timme före läggdags. Användbar handling har kefir och fermenterad bakad mjölk.
Hjälper mot sömnlöshet honung. Produkten innehåller tryptofan, en aminosyra som orsakar dåsighet. 1 tsk läggs till 1 glas varm mjölk. honung. Betyder dryck15-30 minuter före sänggåendet. Detta elixir ger djup och vilsam sömn.
psykologiska metoder
Nervös sömnlöshet kan behandlas av en psykoterapeut. Lätt hypnos används för att bilda en besatthet, rädslan för svårt att somna.
Om problemet inte löses genom psykologisk analys, tillämpas hypnosarbetet. Med hjälp av de första 3-5 snabba sömnprocedurerna visar specialisten personen hans förmågor och ger ytterligare effektiv behandling.
Musik
Aktivera effektivt och lugnande musik för sömnen. Hon ska vara lugn och tyst. Det finns speciell musik, som är baserad på repetitiva rytmer, naturljud, som undermedvetet slappnar av, minskar hjärnans aktivitet och låter dig somna.
Lugnande musik för sömn är bra för vuxna och barn. Det hjälper särskilt efter ett tillstånd av spänning. Varje person har en positiv effekt på sina egna naturljud:
- regn;
- skogar;
- sea;
- katt spinnar.
Du måste välja musik som låter dig fördjupa dig i avkoppling. Det ska vara lätt, utan ord. Vissa dagis använder klassisk musik för att hjälpa dig att slappna av och somna.
Effektiva sätt
Behandling av vanlig och senil sömnlöshetsbehandling utförs med alla metoder som presenteras i artikeln. Meditation är också effektivt, vilket gör att du kan fly från dagens oro, krångel, problem, tankar. Sömnen störs av positiva och negativa känslor. Därför är det viktigt att lämna alla känsloroch lugna dig innan du går och lägger dig.
Det är användbart för barn att sjunga vaggvisor och vagga dem till sömns. Baserat på forskning från akademiker Pavlov, avslöjades det att hämningen av cellerna i hjärnbarken sker med inverkan av en mild stimulans. I det här fallet är det nödvändigt att påverkan är konstant och inte stark. Åksjuka och vaggvisor har denna effekt.
Droger och droger
Vid kronisk sömnlöshet kommer behandling med piller att vara mycket effektiv. Men många produkter säljs på recept. Att ta mediciner i okontrollerade mängder kan leda till kollaps och död. Därför bör du köpa sömntabletter efter läkares ordination.
En person förlorar förmågan att sova utan sömntabletter. Därför bör sådana metoder endast behandlas när det verkligen är nödvändigt. Det finns flera effektiva receptfria sömnlöshetsmediciner eftersom de är gjorda av örtextrakt:
- "Melaxen". Läkemedlet innehåller en analog av sömnhormonet syntetiserat på konstgjord väg. Det är ett receptfritt läkemedel för sömnlöshet, eftersom det inte är beroendeframkallande, påverkar inte motorisk koordination, minne, uppmärksamhet.
- "Persen". Detta är ett växtbaserat botemedel som innehåller valeriana, citronmeliss och myntaextrakt. Med det sker normaliseringen av cerebral cirkulation, hämning av cellerna i subcortex tillhandahålls.
- "Dormiplant". Läkemedlet har en växtbas. De aktiva ingredienserna är valerianarotextrakt och citronmelissbladextrakt.
- NovoPassit. Det komplexa botemedlet innehåller extrakt av flera örter - valeriana, humle, fläder, johannesört, citronmeliss, hagtorn.
- "Phenazepam". Det är också ett effektivt botemedel mot sömnlöshet, som har en ångestdämpande, antikonvulsiv, muskelavslappnande effekt. Det lugnar ner nervsystemet. Om det finns sömnstörningar används läkemedlet i en mängd av 0,25-0,5 mg en halvtimme före sänggåendet.
Om du har sömnlöshet bör du inte vara nervös för det här problemet. Under avsaknaden av en natts sömn bör du göra en lugn sak - läsa en bok, hushållssysslor. Detta hjälper till att inte fokusera på bristen på sömn.
Förebyggande
Det är mycket lättare att inte behandla sömnlöshet, utan att ägna sig åt förebyggande åtgärder. För att göra detta, använd några enkla metoder:
- Gör dig redo för sängen samtidigt.
- Det är bättre att gå in för sport före klockan 16.
- Behöver en bekväm säng.
- Ät minst 3 timmar innan din planerade vila.
- Titta inte på skräckfilmer på natten.
- Koffeinh altiga drycker bör undvikas.
- Drick inte alkohol på natten.
- Sovrummet ska ha kall luft.
- Behöver ofta promenader före sänggåendet.
Utmärkt förebyggande är användningen av örtavkok. Det är lämpligt att konsultera en läkare om vilka avkok som är användbara och leder till dåsighet.
Sydd kudde med örter hjälper mot sömnlöshet. Detta kommer att kräva flera kvistar av torkad valeriana, citronmeliss, hagtorn. De är inslagna i naturtyg. liten kuddeplaceras bredvid kudden. Växter har en positiv effekt på kroppen.
Vad är faran med störd sömn?
Det här tillståndet kan leda till komplikationer. Om det inte finns några terapeutiska procedurer i tid utvecklas följande patologier:
- minnet blir sämre;
- sjukdomar i hjärtmuskeln dyker upp;
- nervsystemet lider, vilket leder till neuros och psykos;
- viktsökningar;
- nedsatt immunitet;
- utvecklar diabetes.
Kroniska sjukdomar förvärras med sömnstörningar. Därför, i närvaro av detta tillstånd, måste du konsultera en läkare. Snabb och effektiv behandling kommer att förbättra välbefinnandet genom att lindra en person från sömnlöshet.
