Vad orsakar sömnlöshet? Varför övervinner detta fenomen en person? Experter inom medicinområdet noterar att fullständig eller partiell sömnbrist kan ha olika orsaker. Låt oss prata vidare om dem, såväl som om de mest effektiva och beprövade sätten att hantera denna sjukdom.
Varför sömnlöshet är farligt
Innan du tar reda på vad som orsakar sömnlöshet är det värt att bestämma graden av fara med detta fenomen för människokroppen.
Sömnlöshet är i huvudsak en brist på sömn, det vill säga en normal nattsömn. Nervsystemet börjar samtidigt lossna, vilket gör att personen blir irriterad. Naturligtvis medför sömnbrist på natten sömnighet under dagtid, såväl som en betydande minskning av prestationsnivån.
I slutändan innebär det problem som övervägs, att få en kronisk form, vissa svårigheter i kroppens funktion och påverkar också en persons allmänna välbefinnande, arbetet i hans kardiovaskulära, endokrina system och hjärna negativt.
Hur man identifierar utvecklingen av sömnlöshet
Hur förstår man att sömnlöshet börjar anta en kronisk form? Specialister inom medicinområdet identifierar vissa tecken som indikerar att faran för människors hälsa kan komma.
Först och främst bör en person börja slå larm om han märker att han inte kan somna snabbt även om hans kropp är utmattad av fysisk ansträngning. Farliga symtom inkluderar också oförmågan hos en person att kasta sig in i Morpheus rike under en lång tid. Som regel är det i det här läget möjligt att somna bara på morgonen, precis innan det är dags att gå upp till jobbet eller college.
Ett allvarligt tecken på att sömnlöshet börjar ta sig en kronisk form är att en person kännetecknas av ytlig sömn. I det här fallet kan han lätt vakna av alla prasslande eller minsta ljud som har uppstått runt omkring.
Om en person vaknar under natten är detta också en allvarlig anledning till oro. Som regel, i intervallen mellan sådana stadier av sömn, kan han inte somna under lång tid, vrida och vända sig och distraheras av något ljud. Ibland varar det till gryningen.
Vad orsakar sömnlöshet hos människor? Låt oss prata mer om de huvudsakliga orsakerna till fenomenet mer i detalj.
Nedsänkt sömnhygien
Idag finns det något som heter sömnhygien. Den innehåller en viss lista över faktorer som på något sätt påverkar kvaliteten på nattvilan. Några av dessa inkluderar: sängstyvhet, renlighet och kvalitetsänglinne, frisk luft, rumstemperatur, etc.
Övning visar att en person tenderar att vakna när solens strålar faller in i hans rum, men detta är endast möjligt på morgonen eller på dagtid.
När sömnhygienen kränks kan sömnlöshet ta sig olika former. Om det utvecklas kan en person uppleva problem med insomningsprocessen, hans vila kan vara intermittent och uppvaknanden inträffar som regel vid en ganska tidig tidpunkt, vilket sedan orsakar en känsla av svaghet under hela dagen.
Stresssömnlöshet
Som praxis visar orsakar stressiga situationer ganska ofta utvecklingen av sömnlöshet, som sedan kan bli kronisk.
Ofta tenderar misstänksamma människor att överdriva problemen som uppstår i livet, de tänker noggrant och under ganska lång tid på dem, utan att inse hur skadligt detta påverkar nervsystemets tillstånd. Det är värt att notera att det rättvisa könet är mest benäget för denna typ av beteende, därför uppstår problemet i fråga, på grundval av detta, som regel för dem.
Faktum är att alla är stressade. Det kan provoceras av en mängd olika situationer: en plötslig väderförändring, sjukdom hos en älskad, obesvarad kärlek, kollapsen av vissa planer och andra saker, men resultatet av detta är alltid detsamma - utvecklingen av sömnlöshet, vilket gradvis förvärvarkronisk form och blir farlig för människokroppen. Detta beror på att stressiga situationer, som förekommer i en persons liv, leder till oenighet i det mänskliga nervsystemets arbete, vilket leder till att vissa delar av hjärnan som är ansvariga för sömnkvaliteten inte fungerar vid rätt tidpunkt. Som ett resultat avbryter kroppen produktionen av sömnhormonet och stimulerar produktionen av adrenalinliknande komponenter, vars verkan är inriktad på excitation av det mänskliga nervsystemet.
Hur avgör man att sömnlöshet uppstod just på grund av stress? Som praktiken visar, i det här fallet, åtföljs det ofta av en rädsla för oförmågan att somna, såväl som ytligheten i en natts vila. Det händer ofta att med denna typ av sömnlöshet under dagen upplever människor smärta i bröstbenet, svimning, yrsel, liksom darrningar i armar och ben och allmän svaghet. Hos personer som lider av sömnlöshet under stress dominerar fasen av REM-sömn, under vilken mardrömmar och störande drömmar kan uppstå. Som ett resultat börjar personen vakna oftare och oftare under natten.
Sjukdomar i nervsystemet
Ganska ofta är sömnlöshet resultatet av vissa hälsoproblem i det mänskliga nervsystemet. Detta händer som ett resultat av det faktum att i händelse av misslyckanden i dess funktion blir mekanismen för korrekt interaktion mellan sömncentra och hämning ofullkomlig. Som ett resultat förloras balansen och allvarliga sömnstörningar uppstår.
Funktioner av sömnlöshet orsakad av störningar i nervsystemetsystem är framför allt diskontinuiteten i nattvilan, liksom frekventa uppvaknanden och svårigheter att somna. Ibland händer det till och med att en person kan vakna minst tre gånger per natt eller inte kan somna alls efter ett av uppvaknandena.
Ohälsosam kost
Alla moderna människor övervakar inte sin kost, och vissa överträdelser i den dagliga kosten kan orsaka sömnlöshet. Bland dessa, först och främst, är vanan att äta för mycket före sänggåendet, eftersom det leder till förlängd kvarhållning av mat i magen till morgonen. Som ett resultat av detta, även om en långsam, men fortfarande process för matsmältningen av den mat som äts uppstår, på grund av vilken blod stiger till magen och tarmarna. Konsekvensen av detta är en känsla av tyngd i buken, som en person kan uppleva både på natten och på morgonen. Detta beror på att på natten är matsmältningen i kroppen mycket dålig, den liknar snarare jäsning av mat.
Kännetecknande för sömnlöshet orsakad av att äta för mycket innan man går och lägger sig är rastlöshet i sömnen, dess känslighet, såväl som den konstanta vridning och vändning som en person gör under vila: vid denna tidpunkt försöker han bara inta en bekväm position för honom.
Somatiska sjukdomar
Kroppens sjukdomar, som vanligtvis kallas somatiska, bidrar också till utvecklingen av sömnlöshet. Detta gäller särskilt för sådana hälsoproblem som arytmi, magsår, prostatahypertrofi, artros. Det är viktigt att förstå att även kortvariga besvärkan orsaka problem med att somna, och om vi talar om sjukdomar av kronisk typ, särskilt kardiologiska, kan de orsaka störningar av dygnsrytmen, samt långvarig sömnstörning.
Bland huvuddragen i denna typ av sömnlöshet är förekomsten av störande tankar vid insomningstillfället, samt avbrott i vilan på grund av smärtanfall. Som praxis visar upplever personer som lider av sömnlöshet orsakade av somatiska sjukdomar ofta dåsighet hela dagen.
Negativ attityd till att sova i sängen
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt sömnlöshet vid neuros, som ofta uppstår på grund av att en person inte är undermedvetet inställd på att vila i sin egen säng. Det kan finnas många anledningar till detta, men ganska ofta sker det efter en skilsmässa från en betydande annan eller på grund av rädsla för oönskad intimitet med en make. Ibland är människor rädda för att se en mardröm eller har en rädsla för döden, vilket kan hända på natten, detta blir också ofta orsaken till bristen på normal sömn. Allt detta beror på det faktum att istället för att lugna ner nervsystemet börjar bli upphetsat av vissa tankar, vilket gör att sömn helt enkelt är omöjlig.
Tecken på att en person plågas av sömnlöshet med neuros är inte bara svårigheten att somna, där processen att retirera till Morpheus rike kan pågå i cirka 3-4 timmar, utan också den vanliga synen av mardrömmar. Som ett resultat upplever en person som sov i ett sådant läge en känslatrötthet och svaghet på morgonen. Hans prestation under dagtid är reducerad.
Som praxis visar är denna form av sömnlöshet i regel förknippad med ett visst ställe, när man ändrar vilket problemet försvinner av sig självt.
Överdriven fysisk aktivitet
Hälsospecialister rekommenderar starkt att idrottsaktiviteter avslutas senast kl. 19.00. Efter en kvällsrunda eller andra sportaktiviteter bör en person äta en lätt middag hemma, koppla av och gå och lägga sig. Människor som försummar dessa regler upplever ofta sömnlöshet.
Efter träning är det lämpligt att dricka ett glas varm mjölk eller en kopp örtavkok - sådana drycker lugnar det mänskliga nervsystemet, slappnar av det och gör det redo för vila. För närvarande är användningen av alkoholh altiga drycker och tobaksrökning strängt förbjuden.
Journalism
Orsaken till sömnlöshet kan vara ett brott mot den vanliga dagliga rytmen, såväl som ett fel på den biologiska klockan. Som regel händer detta när en person flyger till ett land med en annan tidszon. Ugglor är bäst anpassade till dessa förändringar, men lärkor börjar få verkliga svårigheter med normal vila.
Allt detta händer eftersom människokroppen, efter att ha flugit genom flera tidszoner, börjar uppleva svårigheter med produktionen av hormoner, glukos. Under sådana förhållanden kan kroppen inte förbereda sig för sömn på natten - det fortfarandefull av energi. Gradvis leder detta till sömnlöshet.
Förresten, arbete på natten är också ofta orsaken till svårigheter med att somna - förberedelserna för sömn börjar mycket senare än vanligt.
När det gäller egenskaperna hos denna typ av sömnlöshet, inkluderar ett antal av dem, först och främst, dåsighet under dagtid, vilket resulterar i en minskning av mänsklig prestation, uppmärksamhetsnivå och minnesskärpa. Det händer ofta att för personer som lider av detta kommer sömnen bara på morgonen.
Medications
Efter antibiotika kan sömnlöshet bara uppstå om de innehåller komponenter som exciterar kroppens nervsystem. I närvaro av ett sådant problem upplever en person en minskning av varaktigheten av djupsömnfasen, viktminskning samt otillräcklig vila.
Det är viktigt att förstå att en liknande effekt kan observeras vid överdriven användning av kaffe, alkohol, kokain, amfetamin och andra substanser som stimulerar nervsystemet.
Sömnlöshet kan orsakas av antidepressiva medel, monoaminoxidashämmare och astmamediciner. Det är inte ovanligt att uppleva sömnlöshet efter en stroke. Detta beror som regel på intag av läkemedel, vars verkan är inriktad på behandling av hjärt-kärlsjukdomar.
I praktiken händer det ofta att människor börjar lida av sömnlöshet efter att ha slutat röka eller dricka alkoholh altiga drycker, i synnerhetom en person säger adjö till sådana vanor plötsligt. I det här fallet blir problemet försvagande.
Sömnlöshet efter kemoterapi är också en vanlig företeelse, som observeras hos nästan alla cancerpatienter som har genomgått en lämplig behandlingskur. Det uppstår inte bara på grund av effekterna av droger, utan också mot bakgrund av depression, gastrointestinala störningar och försvagande smärta.
Ålderdom
Det är känt att med åldern minskar en persons fysiska aktivitet märkbart, vilket gör att människor helt enkelt slutar behöva sova länge. Trots detta kvarstår det psykologiska behovet av att sova en viss period på dygnet (cirka 7-8 timmar).
Hur hanterar man sömnlöshet efter 50 hos kvinnor och män? Medicinska experter rekommenderar starkt att stärka kroppens nervsystem. För detta ändamål rekommenderas inte användning av sömntabletter som har en negativ effekt på hela organismens tillstånd.
De främsta tecknen på att orsaken till sömnlöshet är hög ålder inkluderar tidiga uppvaknanden och samma plötsliga insomning. Utöver allt detta har en person under dagen dåsighet, vilket gör honom mindre effektiv.
Förresten, kvinnor som har passerat 50-årsbarriären upplever också sömnlöshet, den främsta orsaken till detta är klimakteriet. Statistik visar att problemet oroar var tredje kvinna som har gått in i denna period. Som regel är huvudorsaken till detta problem apati, ochockså ett depressivt tillstånd, som är för tryckande för det vackra könet under klimakteriet. Varför är sömnlöshet svårast att uthärda under klimakteriet? Detta beror på det faktum att hon som regel inte kommer ensam, utan åtföljs av ett snabbt hjärtslag, ökad svettning, som är särskilt uttalad på natten, en ökning av ångest, såväl som frånvaro och svaghet. Experter rekommenderar att man behandlar denna typ av sömnlöshet i samband med att man vidtar åtgärder för att åtgärda andra hälsoproblem.
Ärftlighet
Överraskande nog kan sömnlöshet i vissa fall orsakas av en ärftlig faktor, eftersom forskare länge har fastställt att en tendens till detta problem kan överföras från föräldrar till barn.
I det här fallet är den främsta orsaken till utvecklingen av ett ärftligt problem associerad med produktionen av en otillräcklig nivå av sömnhormonet, samt en låg nivå av sömncentret i lillhjärnan.
För att kontrollera detta problem och dess eventuella eliminering rekommenderar sömnologer starkt att man för en separat dagbok, på vars sidor det är nödvändigt att göra anteckningar om mat och dryck under hela dagen. I en sådan dagbok rekommenderas det också att skriva ner alla stressiga situationer och ange andra faktorer som på ett eller annat sätt kan påverka nervsystemets förmåga att slappna av på natten. Analysen av de gjorda uppgifterna hjälper till att fastställa de verkliga orsakerna till sömnlöshet.
Vilken läkare att kontakta
Många ryssar plågas av samma fråga: vilken läkare ska jag kontakta om de lider av sömnlöshet?
Faktum är att de första stegen i kampen mot detta problem kan tas genom att besöka en kardiolog, terapeut, neurolog, psykiater, psykolog och somnolog - en specialist vars kompetens inkluderar att lösa alla problem relaterade till sömn.
När det gäller terapeuten börjar han fastställa orsakerna till problemet genom att mäta tryck och puls. Som praxis visar är sömnlöshet med tryck (hypertoni) ett ganska vanligt fenomen som försvinner när den bakomliggande orsaken elimineras.
Kardiologer kan avgöra om sömnstörningar beror på hjärt-kärlsjukdom, och neurologer avgör tillståndet i nervsystemet.
Det noteras dessutom att när man observerar sömnlöshet är det nödvändigt att konsultera en psykolog, eftersom dess problem ofta ligger i en persons undermedvetna och består av ångest eller ångest. Som regel kan det lösas utan användning av läkemedel. Det räcker med att iaktta allmän sömnhygien.
Om en person har en sömnstörning, då är den mest korrekta vägen ut hans vädjan till ett sömncenter. Vetenskapen är ung och det finns för närvarande få specialister inom branschen, men om det finns en i ditt område är det värt att boka tid med honom.
Allmänna rekommendationer för behandling av sömnlöshet
Medicinska experter ger många råd omhur man hanterar sömnlöshet. Bland dem, inte bara stabilisering av sömnregimen och säkerställande av dess hygien, utan också upprätthållande av fysisk aktivitet under hela dagen.
Utöver allt detta rekommenderar somnologer starkt att man undviker att äta för mycket på natten, samt att man på eftermiddagen använder droger som styrker kroppens nervsystem: alkohol, tobak, koffein.
Experter säger att innan du går och lägger dig kan du unna dig en avkopplande massagesession, lyssna på meditativ musik, läsa din favoritbok. Att ta ett avkopplande bad förbättrar också sömnkvaliteten.
Mycket bra för sömn ljudet av regn. Därför, om det regnar ute, var inte för lat för att öppna fönstret. I det här fallet kommer rummet inte bara att ventileras - luften i det kommer att vara mättad med ozon, och nervsystemet kommer att slappna av. Förresten är inspelningen av regnljud för sömn som ingår i kolumnen inte mindre användbar. Denna åsikt uttrycktes för inte så länge sedan av experter. Därför, om du upplever vissa svårigheter med att somna, använd för all del detta råd och lägg på en avslappnande melodi.
Vid sömnlöshet hjälper vitaminer också mycket bra. De tas bäst på rekommendation av den behandlande läkaren, efter att ha bestämt den lämpligaste sammansättningen. Vid sömnlöshet behövs vitamin D, grupp B, E, A, C. Magnesium, kalium och kalcium förbättrar sömnkvaliteten. Sådana komplex som Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-komplex stress-formel.
