Stress har länge varit en vanlig företeelse i människors liv. Med livets accelererade tempo, viljan att göra så mycket som möjligt, det enorma informationsflödet - det är inte förvånande att människor ständigt är i ett oroligt tillstånd. Därför är det väldigt viktigt att veta hur man kommer ur stressen.
Vad är stress
Först måste du förstå exakt vad som menas med detta koncept. Stress är kroppens svar på de negativa effekterna av miljöfaktorer. Dessa faktorer inkluderar rädslor, osäkerhet om framtiden, konflikter.
Tecken på stress
Det faktum att en person är i ett stressigt tillstånd kan förstås av följande tecken:
- irritabilitet;
- ilska;
- sömnproblem;
- apati;
- ständigt missnöje med allt som omger.
Stressfaser
Stress går igenom flera faser i sin utveckling:
- Larmfasen är kroppens snabba reaktion på olika förändringar. Detta tillstånd kännetecknas av en lätt excitation. Du bör veta att ju fler förändringar,desto större stress.
- Stabilitetsfas - detta stadium av aktivering av en allvarligare skyddsreaktion av kroppen. Det uppstår om den första fasen inte löste problemet på något sätt. I det andra steget går människokroppen in i ett läge med ökat motstånd. Detta tillstånd kännetecknas av ökad mänsklig prestation.
- Fas av utmattning. Om det föregående steget varar för länge, är personens energiresurser uttömda, vilket leder till störningar på den känslomässiga nivån och en kraftig minskning av prestanda. I det här skedet kommer du redan att behöva råd från en psykolog: hur du själv kommer ur stressen.
Vad är stressen
Stress finns i två former:
- nöd;
- traumatisk.
Nöd är en process som försämrar arbetet för alla psykofysiologiska funktioner. Det brukar kallas för långvarig stress, där kroppen spenderar alla sina resurser. Det är denna typ som kan leda till psykisk sjukdom: neuros eller psykos.
Traumatisk stress är ett tillstånd som uppstår i situationer som hotar liv och hälsa för nära och kära. Kroppens överbelastning är så stark att den helt enkelt inte klarar av den, och kroppens skyddsreaktion förstörs.
Råd från psykologer
Det är inte alltid möjligt att klara av långvarig stress (och speciellt om det är en av ovanstående typer) på egen hand. Om ett stressigt tillstånd har förvandlats till en psykisk sjukdom, bör du definitivt kontakta en specialist, som det kommer att tamedicinsk vård. Nedan kommer att skrivas om hur du tar dig ur stress på egen hand. Psykologens råd hjälper dig att bli av med detta problem:
- Accepterar situationen. Det är ingen mening att fortsätta oroa sig för vad som hände, eftersom ingenting kan ändras ändå. Du måste lugna dig för att inte upprepa fler misstag.
- Försöka abstrahera - detta betyder att du inte behöver se på situationen som en deltagare i den, utan som en utomstående observatör för att minimera alla upplevelser.
- Klaga mindre. Naturligtvis, genom att prata om problem, kastar du ut dina känslor, men å andra sidan återupplever du den här situationen varje gång. Du måste ta installationen att allt är bra, och sedan kommer du att konfigurera om och verkligen tro på det.
- Hitta de positiva sakerna. Detta är inte bara en bra lösning för att bekämpa dåligt humör, utan också ett bra sätt att komma ur stress i ett norm alt liv. Att se det goda är ett bra försvar mot stress.
- Planerar för dagen. Att göra vardagliga saker hjälper till att få ordning på dina tankar. Särskilt bra är det att göra en storstädning, med vars hjälp, tillsammans med onödiga saker, onödiga känslor kastas bort.
Anta inte att stress alltid är dåligt för en person. Faktum är att människor ibland behöver stressiga situationer för att kunna koncentrera sig på att lösa ett problem. Men man kan inte vara stressad hela tiden heller. Eftersom inte alla människor är redo att gå till en psykolog är det viktigt att veta hur man tar sig ur stressen på egen hand.
Hur du hjälper dig själv att komma utav stress
Om du är en ivrig motståndare till att gå till en psykolog, då kommer följande tips om hur du tar dig ur stress på egen hand vara användbara för dig. Dessa rekommendationer har sammanställts av personer som har hanterat tillståndet på egen hand, samt observerat hur andra hanterar stress:
- Att vara ensam. Denna rekommendation är mycket relevant för dem som har kontakt med ett stort antal människor. Och för att få ordning på sina känslor behöver de bara vara ensamma ett tag. Se till att utesluta alla möjliga informationskällor (böcker, tidningar, telefon). Detta är nödvändigt så att en person helt kan isolera sig från omvärlden under en viss tidsperiod.
- Känsloutbrott. Inte bara psykologer, utan även vanliga människor anser att detta är ett bra sätt att hantera en stressig situation. Människor måste väldigt ofta kontrollera sina känslor, vilket är särskilt svårt för känslomänniskor. Att ge utlopp för dina känslor betyder inte att du behöver gå runt och skrika på alla människor. Du kan slå på musiken och dansa eller sjunga av hela ditt hjärta, bara skrika, sporta. Du kan också vara kreativ: kasta ut alla känslor i processen att modellera, rita.
- Alla råd om hur man tar sig ur stress kanske inte fungerar om det finns en konstant faktor i livet som orsakar detta tillstånd. Det vanligaste är det oälskade jobbet. Om så är fallet, är den bästa vägen ut att byta jobb till ett som ger glädje. Och var inte rädd att det inte kommer att finnas tillräckligt med pengar:för om du brinner för ditt företag kommer du att förbättras i det, vilket kommer att ge dig goda vinster i framtiden.
- Utöka dina intressen. Det är livets monotoni som kan ge en person ett tillstånd av melankoli och apati. Försök därför att göra något nytt, registrera dig för nya kretsar - en förändring av miljön kommer att ha en positiv effekt på ditt interna tillstånd, och framgång i ett nytt företag kommer att ge dig ett lyft.
- Du måste ge din kropp en vila. Om en person ständigt arbetar, även på helgerna är han engagerad i arbetsaffärer, påverkar detta hans hälsa. Det bästa alternativet är att ta en semester, lämna staden, stänga av telefonen för att ge kroppen en chans att slappna av. Och se till att avsätta helger och inte arbeta, utan bara de saker som ger andlig njutning.
Stressens effekter
Tack vare tipsen ovan vet läsarna nu hur de ska hantera stress. Men alla människor förstår inte att om du börjar ett stressigt tillstånd kan det leda till obehagliga konsekvenser:
- exacerbation av kroniska sjukdomar;
- frekvent huvudvärk;
- fel i funktionen av de inre organens system;
- psykos och neuros;
- depression.
Skillnaden mellan stress och depression
Många tror att stress och depression är samma sak, men det är de inte. De har liknande tecken och orsaker, men de kan och bör särskiljas.
| Stress | Depression |
| Tillfälligt, kan förvandlas till depression | Långvarig kronisk sjukdom |
| Bra för människor med måtta | Försvagar människokroppen |
| Först och främst är det en ökning av energin | Karakteristisk uppdelning |
| Du kan hantera stress på egen hand | Experthjälp behövs |
Därför måste du innan behandlingen påbörjas vara helt säker på att detta är stress, eftersom depression är svårare att hantera.
Hur man hanterar depression
Här kommer tips om hur du tar dig ur stress och depression. Men som du redan kan se i tabellen är dessa två olika tillstånd, därför kommer rekommendationer för att hantera depression att skilja sig från råd om hur man tar sig ur stress:
- Undvik att vara ensam. För på så sätt blir du inte ensam med negativa tankar.
- Träna. Det är inte nödvändigt att välja en aktiv sport, du kan öka den fysiska aktiviteten gradvis.
- Vänd din uppmärksamhet till ett annat område i ditt liv. Det betyder att du måste distrahera dig från området som orsakar depression och förbättra ett annat område.
- Ändra levnadsvillkor. För vissa är det enda sättet att hantera depression att byta miljö.
- Du måste sluta tycka synd om dig själv. Det bör förståsatt det i livet finns både dåliga och bra stunder, och du behöver inte bara fokusera på vissa specifika fall.
Om du eller någon i din närhet märker tecken på ett stressigt tillstånd bör du inte vara rädd, utan du bör försöka hjälpa honom att hantera det. Många är rädda för att säga att något stör dem, så stödet från nära och kära är viktigt för dem. När allt kommer omkring är det mycket lättare att övervinna tillstånden som beskrivs ovan, med vetskapen om att nära och kära kommer att förstå och stödja i alla situationer.
