Miljoner människor runt om i världen upplever depression varje dag. Ibland upptäcker läkare att de har en allvarlig störning som kallas allvarlig depressiv sjukdom. I andra fall kan det bara vara en tillfällig episod av sorg, förlust av vitalitet. Men i båda fallen lider en person av en känsla av meningslösheten i hans väsen, olika störningar börjar dyka upp i honom - till exempel är sömnen störd, aptiten blir värre. Hur kan depression hanteras?
Ändra din syn på evenemang
Behandling av depression hemma är fullt möjligt vid en mild störning. Samtidigt är det viktigt att vara uppmärksam på tillståndet i ditt psyke. Att ändra synvinkel är ett värdigt alternativ till kognitiv beteendeterapi. En persons känslor, oavsett om de är positiva eller negativa, skapas ofta inte av hans livssituation i sig, utan av hur han själv tolkar den. Psykologer påpekar detofta är orsaken till depression inte alls livets svårigheter och bekymmer, utan vad en person tycker om dem. Följande huskurer mot depression kan hjälpa till att hantera din depression och förhindra att den återkommer.
Var aktiv
Att regelbundet ägna sig åt sport eller motion kan minska risken för att utveckla depression avsevärt. Du kan ta promenader i en energisk takt, börja springa, besöka ett speciellt gym. Vid fysisk aktivitet är hjärnan mättad med endorfiner, som inte räcker till vid depression. Dessutom, som ett resultat av träning, är hjärnan också mättad med syre. Detta har en betydande inverkan på välbefinnandet, vilket gör att du snabbt kan hantera ångestfylld depression.
Man tror att fysisk aktivitet som varar en halvtimme 5-6 gånger i veckan hjälper till att bli av med de störningar i centrala nervsystemets funktion som leder till utvecklingen av depression.
Näring till hjärnan
Otillräckligt varierad kost kan leda till olika hjärnsjukdomar, inklusive depression. För att förhindra utvecklingen av blues är det användbart att ta multivitaminer, fiskolja. Den innehåller en stor mängd omega-3-syror, som är en av de viktigaste komponenterna för hjärnvävnad. Psykoterapeuter tror att om en tillräcklig mängd omega-3 kommer in i kroppen, är sannolikheten för att utveckla depression minimal. Deras källa är fet fisk (makrill, tonfisk, sill). Dessutom kan de finnas i vissa oljor – till exempel linfrö.
Frisksova
Om en person sover 8 timmar om dagen varje dag leder detta till en ökning av mängden serotonin i hjärnan, vilket skyddar mot depression. För att sömnen ska fylla sin helande funktion är det nyttigt att gå och lägga sig konstant samtidigt – inklusive helger. Innan du går och lägger dig, är det lämpligt att slappna av ordentligt. Du kan ta ett bad eller ta en promenad. Sovrummet ska vara tyst och mörkt, i det här fallet blir sömnen frisk.
Ändra din syn på världen
Extremt negativ inverkan kan ha på det psykologiska tillståndet och de spekulationer som en person ägnar sig åt. Innan du bedömer situationen i negativa termer måste du få så mycket information om det som möjligt. Det är alltid bättre att ställa en extra fråga än att ägna sig åt en pessimistisk bedömning av händelserna. Det var till exempel meningen att en kompis skulle hämta dig, men han är försenad i en kvart och ringer fortfarande inte. Om du föreställer dig att han är en oansvarig person, kommer en känsla av aggression, besvikelse. Om du tror att något hänt honom kommer rädsla att uppstå. Eller så kanske en kompis faktiskt gick till butiken och nu står i kö vid kassan. Därmed kan samma situation uppfattas olika. Och för korrekt tolkning är det användbart att få ytterligare information. Detta hjälper till att undvika negativa upplevelser, inklusive depression.
Förakta inte själv
Många behandlingar för depression syftar främst till att stärka självkänslan. Om en person som inte har fåttbefordran, anser sig vara en förlorare, kan man säga om honom: han bedömer situationen från maximalismens position. Detta tillvägagångssätt leder nästan oundvikligen till depression. Varje gång när det finns en önskan att kritisera dig själv eller andra bör du återigen analysera situationen, kontrollera om du är ett offer för överdriven maximalism. Inte nödvändigtvis den som förbipassats i tjänsten är en förlorare. När allt kommer omkring kan en mängd olika faktorer som absolut inte har med det att göra spela en roll här.
Lära sig leta efter det positiva i allt
Varje dag är en modern människa omgiven av källor till trevliga känslor, men han föredrar att inte lägga märke till dem. Hur övervinner man depression, om du ständigt bara ägnar dig åt negativa upplevelser? Detta är nästan omöjligt – och därför är det oerhört viktigt att lära sig att lägga märke till bra saker, att glädjas åt dem. Denna vana kan utvecklas genom övning. Till exempel, om han, när han träffade en person, gjorde ett obehagligt intryck, kan du försöka hitta minst två positiva egenskaper hos honom. Denna praxis gör att du kan börja vara mer tolerant mot dig själv.
Utveckla viljestyrka
En av huvudnycklarna för att bli av med depression är en välutvecklad viljestyrka. Utan det är det omöjligt att tvinga dig själv att gå in för att idrotta, gå ut även för en kort löptur. Istället kommer personen att stanna hemma, sörja och gnälla. Istället för att meditera kommer en person utan viljestyrka att föredra att gå till doktorn för att få utskrivna antidepressiva medel. Omöjligt utan viljestyrkata dig samman. Men i verkligheten drivs bluesen av en persons svaghet. Om han inte kan säga nej till frestelsen att ägna sig åt sorgliga och störande idéer, då kommer det att bli extremt svårt för honom att utrota depression.
Stärk nervsystemet
Det är också väldigt viktigt att lära sig att slappna av. När allt kommer omkring, ångest, aggressivitet, irritabilitet - alla dessa obehagliga egenskaper är en förutsättning för förekomsten av depressiva störningar. Därför bör behandlingen av depression hemma innefatta att bli av med negativa upplevelser. De måste lära sig att plaska ut på ett fredligt sätt. Gå till exempel och dansa eller köp hem en boxningssäck. Det är också användbart att lära sig olika avslappningstekniker för att kontrollera din kropps tillstånd, bli av med fysisk stress i tid. Detta är särskilt viktigt vid behandling av depression hos kvinnor. När allt kommer omkring upplever de alltid att de svämmar över, och negativa känslor fungerar ofta som en källa till blues.
Sluta klaga
I processen att övervinna depression är det oerhört viktigt att lära sig att vara tacksam för de välsignelser som finns tillgängliga just nu. trots allt lever många människor i världen under förhållanden av konstant fara, hunger, fattigdom. Om du ständigt klagar på dig själv eller vänner, ständigt tänker på dina olyckor, kommer detta bara att förvärra situationen. När allt kommer omkring är depression inte bara ett tillstånd i kroppen. Det är en direkt återspegling av en persons tankar och erfarenheter. Depression i sig är inte så illa om man inte ger sig.negativt humör. När allt kommer omkring är även en förkylning lättare att överleva om du inte blir upprörd och förväntar dig återhämtning.
Några fler sätt
Låt oss titta på några tips som kan vara till hjälp för att behandla depression hemma:
- Fyll livet med färger. Det är inte ovanligt att människor i ett deprimerat tillstånd föredrar monokroma kläder, och deras hem är inte ljusa. Psykologer har länge pratat om färgens positiva inverkan på mänskligt liv. Därför, för att bli av med blues, är det användbart att lägga till några ljusa färger i ditt liv.
- Lägg till sol. Ett av de bästa tipsen för alla som är intresserade av att behandla depression utan antidepressiva läkemedel hemma är att se till att du får tillräckligt med ljus. För att göra detta måste du spendera minst en timme om dagen utomhus. Ljus gör att du kan höja tonen avsevärt.
- Att ryckas med på jobbet. Efter att ha kastat sig huvudstupa in i alla företag kan du snabbt glömma obehagliga tankar. Detta kommer att hjälpa till att bromsa utvecklingen av depression, och i kombination med andra metoder - och bli av med den helt.
- Chatta. Vissa forskare tror att interaktion med din egen sort är ett bra sätt att behandla depression utan antidepressiva läkemedel hemma. När en person faller i en mjälte, med förvärring av tillståndet, blir hans kommunikation med andra människor mindre frekvent. Därför, om längtan övervinner, är det användbart att chatta med en nära vän i minst ett par timmar i veckan. Om detta inte är möjligt kan du ersätta livekommunikation med ett Skype- eller telefonsamtal - dettamycket bättre än att dra sig tillbaka i dig själv och dina oroliga tankar.
- Lek med ditt husdjur. En katt eller hund är ett utmärkt botemedel mot kronisk stress. Och om du inte har en så kan du. Om detta inte är möjligt kan du leka med en grannes hund, få jobb som gratis medhjälpare i ett härbärge eller stanna till vid ett husdjursskyltfönster i några minuter. I synnerhet hjälper denna metod med ångestfylld depression. Ett glatt djur hjälper dig att känna en våg av glädje, hantera ångest.
- Gör en 15-minuters massage tre gånger i veckan. Du kan be din älskare eller vän att gnugga ryggen. Som ett resultat kommer stämningen säkerligen att förbättras. I en studie utfördes massageproceduren på 84 kvinnor i en "intressant position". Två gånger i veckan masserades de av sina män. I slutet av experimentet blev depressionsattacker hos gravida kvinnor 70 % mindre frekventa.
Musikterapi
Att lyssna på trevliga ljudspår kan vara lika effektivt. Klassisk musik rekommenderas vanligtvis för depression, vilket gör att du kan lindra stress, lugna nervsystemet och få en mer positiv stämning. Följande arbeten hjälper till att göra detta:
- Beethovens skapelser. Dessa är symfoni nr 1 i C-dur, symfoni nr 2 i D-dur, symfoni nr 8 i F-dur och andra.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss kan inte ha mindre effekt - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "Blue"Donau.”
Hur man hanterar djup depression
Naturligtvis, i närvaro av en sådan störning, bör man inte tveka att kontakta en läkare. Att arbeta med en psykoterapeut, och ibland en psykiater, är avgörande för att behandla allvarlig depression. Du kan också vidta åtgärder hemma för att påskynda din återhämtning.
Förutom normalisering av sömn, näring, fysisk aktivitet kan du hjälpa dig själv med hjälp av örtinfusioner. Till exempel har cyanosblått en positiv effekt på det centrala nervsystemet. Det hjälper till att förbättra sömnen, dämpa känslan av rädsla, sorg, förbättrar minnet. Infusionen av denna ört appliceras 20 droppar tre gånger om dagen. Eller så kan du ta ett avkok. För att förbereda det bör cirka 8 g torkade blommor hällas med ett glas kokande vatten och insisteras i cirka 30 minuter. Du måste dricka en matsked tre gånger om dagen.
Det är lika viktigt att ta vitaminer. Grupp B anses vara en av de mest kraftfulla. De hjälper till att stärka nervceller och förbättra immuniteten. Det är också viktigt att ta C-vitamin, för under depression är det inte ovanligt att kroppen upplever oxidativ stress. Vitamin E, som har antitumöraktivitet, är också viktigt. Eftersom att övervinna depression inte innebär att bli av med dess konsekvenser i form av psykosomatik, är det nödvändigt att välja rätt vitaminkomplex som kommer att fylla kroppens behov under en svår period.
Ta någon medicin endast efter att ha rådfrågat en läkare.
Hur kommer man ur depression för en kvinna på egen hand? Viktiga rekommendationer
Detta tillstånd är oftahänder vackra damer. Och det kan finnas många olika anledningar till detta - det här är avsked med en älskare, och födelsen av ett barn och misslyckanden i professionella aktiviteter. Inte alla tjejer har möjlighet att vända sig till en psykolog. Därför är frågan om hur en kvinna kan ta sig ur depression på egen hand fortfarande relevant.
Rekommendationerna ovan är lämpliga för alla kön. Men för en kvinna, förutom dessa åtgärder, är det viktigt att inte glömma att ta hand om dig själv under bluesen. Du kan inte tillåta personliga problem att förstöra din självkänsla. För att göra detta kan du besöka ett spa eller frisör, ändra klädstilen. Det kommer inte att finnas tid för tunga tankar under dessa aktiviteter.
Det är också användbart att gå med i en träningsklubb. Fysiskt utmattad kommer en kvinna inte att känna styrkan att tänka på problem. Och det kommer också att föra kroppen till önskad form.
Funktioner i bluesen efter ett barns födelse
Men när det gäller förlossningsdepression är behandlingen i hemmet oacceptabel. Det påverkar trots allt inte bara den nyblivna mamman, utan också barnet. Om något går fel kommer kvinnan att må sämre och sämre, och hon kan helt enkelt ge upp sitt ansvar att ta hand om barnet. I praktiken finns det fall då mamman på grund av förlossningsdepression visat våld mot den nyfödda eller andra barn. Därför, i fallet med denna störning, är det nödvändigt att konsultera en psykoterapeut.
Utöver de rekommendationer som en psykolog ger, behandling av förlossningsdepression i hemmetvillkoren kompletteras med andra användbara åtgärder - till exempel är det mycket viktigt för en kvinna att ta tid för sig själv. Efter barnets födelse måste mamma ständigt ta hand om honom, och i de flesta fall - till skada för sig själv. Brist på sömn, ett slarvigt utseende kan ytterligare förvärra det känslomässiga tillståndet, minska självkänslan. Även en kort paus kommer att vara användbar, det gör att du kan byta uppmärksamhet från barnet till din personlighet. I det här fallet är det användbart att involvera familjemedlemmar - låt till exempel din make, morföräldrar sitta med barnet. Det är viktigt att komma ihåg att psykologisk hjälp för denna typ av depression krävs.
Depression är svår att övervinna på egen hand, men vissa människor lyckas. Det är viktigt att komma ihåg att i avancerade fall måste du uppsöka läkare.
