Många människor möter ett sådant problem som sömnbrist. Att gå upp varje morgon för att jobba är ett helvete. Om du är intresserad av frågan om hur man lär sig att gå och lägga sig tidigare, då är den här artikeln för dig. För mer än hälften av mänskligheten är det ett verkligt problem att gå och lägga sig tidigt. Invånarna på planeten jagar stora pengar och offrar sin sömn och hälsa. Dessutom får kroppen en full uppladdning endast under sömnen. Ingen mängd yoga, massage eller avslappningssessioner kommer att återställa all energi.
Om en person går och lägger sig varje kväll, men inte kan somna under en lång tid, är han orolig över frågan: "Hur lär man sig att gå och lägga sig tidigt?" Men innan du svarar på denna fråga är det nödvändigt att förklara några detaljer. Det finns flera typer av människor. Den förra kan sova på 4 timmar och den senare på bara 8. Till att börja med, bestäm vilken typ du är. Naturligtvis måste du komma ihåg att en person är programmerad att sova i cirka 8 timmar. Fortfarande delas människor in i ugglor och lärkor. Det första kommer att vara svårt att gå och lägga sig tidigt och lika svårt att vakna tidigt. Lärkor däremot kan gå och lägga sig tidigt och vakna tidigt utan problem. PÅvissa länder tar hänsyn till denna funktion och tillåter dem att komma till jobbet inte på morgonen, utan när en person har fått tillräckligt med sömn. Huvudsaken är att arbetet görs i tid.
Det finns en teori om att all sömn är uppdelad i stadier. Varje etapp varar 1,5 timme. Det är därför som sömnen bör vara en multipel av 1,5 timmar, det vill säga 3 timmar, 4, 5 eller 6, etc. Om du vaknar efter 6 timmar, i slutet av en viss cykel, kommer uppvaknandet att vara norm alt och jämnt. kraftfull. Men om du vaknar efter 7 timmar, när nästa sömnsteg är i full gång, blir det väldigt svårt. Ögonen öppnas, kroppen kommer fortfarande att sova.
Hur tidigt ska man gå och lägga sig?
Ett annat svar på frågan om vilken tid man ska gå och lägga sig för att vakna utvilad är introspektion och vanebildning. För att avgöra hur mycket din kropp behöver sova måste du gå och lägga dig och vakna själv. Skriv ner på ett papper hur mycket tid du sov. Upprepa dina mätningar nästa kväll. Fortsätt så här i flera dagar och beräkna den genomsnittliga längden på din sömn. Genom att veta detta kommer du att kunna gå och lägga dig i tid och vakna upp med lätthet. För att sova snabbt och enkelt, ät inte före honom. På natten kan du dricka ett glas mjölk eller äta frukt. Innan du går och lägger dig är det också bättre att inte titta på TV eller använda en dator. Det är bäst om du tar ett bad på natten och dricker örtte. Innan du går och lägger dig kan du läsa en bok, men inte särskilt länge.
Planera din framtida dag
Om du inte kan gå och lägga dig tidigt, sådu är intresserad av hur du går och lägger dig i tid, det finns ytterligare ett råd. Det är nödvändigt att planera din dagliga rutin från kvällen. Planera så många saker du kan få gjort. Men kom ihåg, skjut inte upp det du kan göra idag till imorgon. Lämna det viktigaste till morgonen, de kommer att vara uppvaknande stimulantia. Om det finns saker du inte gillar, spara dem till sist. Gör bara det som gör dig glad på morgonen.
Hur vänjer man sig vid rutinen?
Det finns en annan kategori människor. Det inkluderar de som går och lägger sig tidigt, men inte kan somna på länge och därför vaknar hårt. De är oroliga över frågan: "Hur går man och lägger sig tidigt?" Svaret är väldigt enkelt. Du måste vänja dig vid regimen. Varje dag behöver du gå och lägga dig 15-20 minuter tidigare och vakna på samma sätt. Gradvis kommer du att vänja din kropp vid att somna och vakna vid rätt tidpunkt för dig. Ett annat viktigt tips: regimen måste observeras konstant, även på helgerna. Du kanske tycker att det är roligt, för helgen är den enda gången du kan få tillräckligt med sömn. Vet att om du har en rutin kommer du alltid att känna dig glad och lätt att gå upp på morgonen även utan väckarklocka.
För att enkelt ta dig ur sängen måste du somna med positiva känslor och planer för morgondagen. Om du innan du går och lägger dig tänker på hur du inte vill gå till jobbet, eller att du ändå inte kommer att få tillräckligt med sömn, kommer kroppen att notera detta, och därför blir uppvaknandet verkligen svårt. Och om du planerar en massa saker på kvällen,förbered dig något gott till frukost, så blir det inte svårt att vakna.
Vad ska väckarklockan vara?
Ställ in alarmet på låg volym musik. Det är bättre om det ökar gradvis. Hög musik kan påverka nervsystemet negativt, och du kommer att vakna upp på dåligt humör. Om alla dessa tips inte hjälper dig, ställ in flera larm i rad. Du kan också ställa väckarklockan borta från sängen. För att stänga av den måste du gå upp, och du kommer definitivt att vakna. Först efter att du har stängt av larmet, gå inte tillbaka till sängen, annars kan du somna och försomna viktiga saker.
Vissa människor ställer medvetet in sina alarm 5-10 minuter för tidigt så att de kan njuta av sängen senare. Psykologer säger att detta inte är nödvändigt. Det är bättre att sova fullt i dessa 10 minuter och sedan vakna. Du behöver gå upp direkt efter larmet, annars kan du somna om senare. Efter att ha sovit, öppna gardinerna omedelbart. Dagsljus kommer att minska produktionen av sömnhormonet - melatonin - och du kommer att känna dig glad. Om uppvaknandet inträffar mycket tidigt, när det fortfarande är mörkt ute, måste du tända ljuset i rummet. Köp dessutom ljusa gardiner, färgade glas till köket. Placera röda äpplen i en vas. Ljusa färger kommer att påverka dig precis som dagsljus. Du kan också köpa en ljusterapilampa. De säljs i medicinbutiker. Sitter du under en sådan lampa i minst 20 minuter kommer produktionen av sömnhormonet att minska i kroppen. Sådana anordningar används även för behandlingendepression.
Vatten är källan till liv
Det är bättre att börja en ny dag med vatten. Direkt efter att du har vaknat, drick ett glas vatten, det tonar kroppen och ger energi för hela dagen. Under frukosten är det bättre att dricka juice eller grönt te. Om du är en kaffeälskare, bör du dricka det i slutet av frukosten. Annars kan det provocera fram en ökning av blodtrycket.
I allmänhet är det önskvärt att sova med fönstret på glänt, men det är inte alltid möjligt. Forskare har beräknat att om du helt enkelt ventilerar rummet innan du går och lägger dig och sedan stänger fönstret och går och lägger dig, blir luften i rummet unken efter 2 timmar. Så öppna fönstret direkt efter att ha gått upp och ta några djupa andetag. Syre hjälper till att väcka hjärnan.
Sex är den bästa starten på dagen
Sexologer säger att den bästa starten på dagen är sex. På morgonen är kroppen så avslappnad som möjligt, och nöjet kommer att bli oförglömligt. Dessutom frigörs glädjehormonet efter sex, vilket kommer att hålla dig hela dagen.
Vilken mat ska jag börja dagen med?
För att vakna lätt, drick inte alkohol och kaffe på natten. De klassificeras som stimulantia som påverkar sömnen.
Till frukost måste du äta kolhydrater, de hjälper hjärnan att vakna och börja arbeta. Dessutom måste du konsumera B-vitaminer, magnesium. Valnötter och havtorn har en positiv effekt på nervsystemet och stimulerar produktionen av serotonin, krafthormonet.
Många är vana vid att vakna upp frånenergidrycker. Kom ihåg - detta påverkar hälsan negativt. Energidrycker stör sömnen, orsakar spasmer i blodkärlen, minskar uppmärksamhet och minne. Därför är det bättre att inte dricka dem alls, särskilt på morgonen.
Du kan dricka kaffe på morgonen, men inte särskilt mycket. Kaffeälskare har också hälsoproblem. Deras händer skakar, sömnen är störd. Men om du kan måttet och dricker 1-2 portioner om dagen blir det inga problem.
Tupplur på dagen
Ibland behöver folk en tupplur. Det kan pågå från 40 minuter till 1,5 timme. Till exempel i Japan finns särskilda rum för anställda på institutioner etc., där människor kan koppla av under lunchen. Det bör noteras att japanerna har en hög förväntad livslängd och samma produktivitet.
Vad ska du göra om du lider av sömnlöshet?
Det finns rekord i världen - en man sov inte på 11 dagar. Men vanliga människor efter tre dagars sömnlöshet börjar bli galen: kroppen är utarmad, nervsystemet störs, personen tappar uppmärksamhet och minne, och hallucinationer kan uppstå efter 3-4 dagar utan sömn. Vid sömnstörningar bör du konsultera en läkare. Det kan vara en terapeut eller en neurolog. Det finns specialister som sysslar med sömnproblem – somnologer, men det är väldigt få av dem och det är väldigt svårt att få en tid hos en sådan läkare.
Du kan inte ta sömntabletter utan läkarrecept, de har en negativ effekt på nervsystemet. De stör också uppmärksamheten, vilket är särskilt farligt för dem som kör bil.
Att vakna på morgonenlätt, var glad och glad hela dagen, du måste gå och lägga dig i tid.
