Kvalitetssömn är nyckeln till hälsa. Läkare runt om i världen slutar inte prata om detta. Men moderna människors liv är förknippat med en frenetisk rytm, så bara ett fåtal får tillräckligt med sömn. De flesta vaknar deprimerade och måste gå till jobbet eller skolan. Sömnbrist kan också leda till olika hälsoproblem. Det är bristen på sömn som mycket ofta står bakom maligna tumörer, nedsatt immunitet och många allvarliga sjukdomar. Så att var och en av oss alltid är full av energi och förblir friska, låt oss försöka ta reda på vilken tid du behöver gå till vila och i vilken fas av sömnen det är bättre att vakna. Den här artikeln kommer också att ge grundläggande tips och råd om hur du sover bra, oavsett din livsrytm.
Allmän information
Följande kommer att beskriva hur man vaknar upp i rätt sömnfas, men låt oss först ta reda på vad konsekvenserna kan vara på grund avbrist på vila. Hittills är sömn som en fysiologisk process helt outforskad. Det enda som är säkert känt är att det påverkar en persons hälsa och välbefinnande. Och detta är inte gissningar, utan vetenskapliga fakta, bekräftade av resultaten från många studier.
Under sömnen vilar vår kropp och återhämtar sig efter en hård dags arbete. Om en person inte sover en natt, kommer han inte att känna sig på bästa sätt på morgonen. Följande manifestationer kan också vara mycket vanliga:
- huvudvärk;
- halvsvimning;
- ökad irritabilitet;
- minskning av fysisk och mental kapacitet;
- sömnkörning;
- tröghet;
- kan inte koncentrera sig.
För att inte uppleva något av ovanstående bör varje person veta vilken tid de ska gå och lägga sig. Trötthet är dock inte det värsta. Regelbunden sömnbrist är fylld med allvarligare konsekvenser. De kommer att diskuteras vidare.
Vad är faran med sömnbrist?
Denna aspekt bör läsas först. Om en person inte vet i vilken fas av sömnen det är bättre att vakna, eller inte följer de grundläggande rekommendationerna, kommer hans kropp förr eller senare att låta dig veta om det. Ständig sömnbrist kan resultera i stora svårigheter och hälsoproblem. Människor som inte håller sig till en normal regim är mer benägna att drabbas av sjukdomar som:
- kroniskt förhöjt intraokulärt tryck;
- neurologiska störningar;
- diabetes;
- överdriven fetma;
- för tidigt åldrande;
- hallucinationer;
- kronisk depression;
- minskad sexuell aktivitet;
- psykisk ohälsa.
Här kommer förmodligen alla att ha en fråga om när det är bättre att vakna. Svaret är klart, på morgonen. Ja, även om en person arbetar på natten och sover under dagen, är detta också mycket dåligt, eftersom alla inre organ och system börjar fungera sämre i honom. Detta beror på en ihållande minskning av produktionen av hormoner som serotonin och melatonin. Därför är det mycket viktigt att ha en hälsosam livsstil och vila.
Perfekt tid att vakna
Så, här kommer vi till svaret på frågan om vilken fas av sömnen som är bättre att vakna upp. Detta är ett mycket viktigt ämne, eftersom den stora majoriteten av moderna människor är kroniskt sömnberövade. Och detta beror inte på att de inte har tillräckligt många timmars vila per dag. Allt handlar om att vakna i fel fas av sömnen. Enligt forskare, om du beräknar det, kan du avsevärt förbättra kvaliteten på nattvilan.
Några ord om sömncykler
Forskare har ägnat mycket tid åt att studera denna fråga och gjort flera viktiga upptäckter. Många undrar ofta hur de ska vakna om de gick och la sig sent. Egentligen är det väldigt enkelt. Grejen är att hjärnan inte stängs av på natten, utan fortsätter att arbeta kontinuerligt. Därför kan du klättra utan problem, om du räknar ut rätt för dettafas. För att göra detta måste du ha åtminstone lite förståelse för cykler.
Denna fysiologiska process är en serie steg som upprepas varje dag, som var och en består av en fas av långsam och snabb sömn. För en genomsnittlig person som inte har några hälsoproblem är varaktigheten av varje cirkel cirka två timmar. För att göra det tydligare, låt oss titta närmare på dem.
Funktioner i den långsamma fasen
Så vad behöver du veta om detta? För att svara på hur länge djupsömnfasen ska pågå är det nödvändigt att säga några ord om hur de går. Det långsamma steget är det första och upptar 70 procent av den totala cykeln. Samtidigt är den uppdelad i tre steg:
- Snooze. I detta skede är personen fortfarande vaken, men börjar redan känna sig sömnig.
- Lätt sömn. Drömmar börjar, men hörselapparaten blir mer akut. Du kan till och med vakna av ett lätt prasslande eller någon yttre stimulans.
- Tredje etappen. Den har inget namn, men det är något mellan de två som beskrivs ovan. Det är väldigt svårt att få en person ur det här stadiet.
Det är värt att notera att den första fasen av sömnen är den viktigaste, eftersom det är under den som kroppen återhämtar sig. Samtidigt saktar den sovandes puls ner, pulsen och blodtrycket minskar och kroppstemperaturen sjunker också.
Funktioner i den snabba fasen
Dess huvudsakliga skillnad från den långsamma är att en person under sömnenser drömmar. Livliga bilder dyker upp i våra sinnen på grund av ökad hjärnaktivitet. Samtidigt ökar kroppens fysiska indikatorer, och den börjar förbereda sig för uppvaknande. Under den snabba fasen vilar vår kropp och får styrka. Musklerna är avslappnade så mycket som möjligt och ögonrörelser kan tyda på att en person drömmer.
Ett intressant faktum är att under den snabba fasen bildas vårt medvetande. Hjärnan bearbetar all information som tas emot under dagen, bläddrar igenom minnen och lägger upp planer för den närmaste framtiden. Allt detta händer ofrivilligt, och den som sover anar inte ens något om att hjärnan har gjort ett fantastiskt jobb över natten.
Uppvaknande i olika faser
Låt oss titta närmare på det här. Under vila äger ett stort antal psykofysiologiska processer rum i kroppen, varför det visar sig vara heterogent. Det är därför vi ibland vaknar upp på gott humör och fulla av energi, och ibland är det omöjligt att ens ta sig ur sängen. Allt handlar om att vakna vid fel tidpunkt. Detta kan undvikas om du ställer din väckarklocka på kvällen rätt, men för detta är det viktigt att veta hur man vaknar med minimal skada på hälsan. Det är mycket svårt att planera din dagliga rutin korrekt, eftersom du inte bara måste ta hänsyn till tiden när du behöver gå och lägga dig, utan även fysisk aktivitet, såväl som din livsstil.
Under den långsamma fasen somnar en person, så det är väldigt lätt att få honom ur det. För att få åtminstone lite vila, rekommenderas att gå bort från sömnen i tvåanhennes etapper. I det här fallet skadas kroppen minim alt, och du blir mindre överväldigad och kan ha en normal dag. Dessutom kommer din hjärna att arbeta så effektivt som möjligt på morgonen. Den värsta tiden att vakna upp är det fjärde steget av den långsamma fasen. Om en person blir störd under det, kommer han inte att kunna förstå vad som händer och kommer att likna en berusad.
När är bästa tiden att gå upp på morgonen?
Denna aspekt bör ägnas särskild uppmärksamhet. Så, i vilken fas av sömnen är det lättare att vakna? Denna fråga är mest intressant för människor som arbetar hårt och har en mycket hektisk vardag. Att vakna kommer att vara mindre problematiskt under REM-sömn, säger forskare. Att gå upp för ofta vid denna tidpunkt rekommenderas dock inte, eftersom det kan orsaka olika psykiska störningar. Det kommer inte heller att vara några större problem att vakna i slutet av den långsamma fasen, när personens hörapparat börjar fungera maxim alt.
För att ge kroppen vila och bestämma den bästa tiden att vakna måste du veta hur du bestämmer sömnfasen. Enligt forskare är det möjligt att beräkna den optimala tiden när det är bäst att gå och lägga sig. Grunden är den tid som behövs för en fullständig återhämtning av kroppen. Enligt kvalificerade experter är hälsosam sömn 8 timmar. Med tanke på att en cykel tar cirka två timmar kan du själv ta reda på hur mycket det kostar att ställa in ett larm.
Det bör noteras att även om du bestämmer den optimala fasen, så nejdet finns ingen garanti för att uppvaknandet blir lätt. Varje persons kropp är individuell, därför reagerar den helt annorlunda på allt som händer med den. Men om du experimenterar lite med semesterplaneringen kan du hitta den som passar dig.
När är den bästa tiden att gå och lägga sig?
Vad behöver du veta om detta? Alla människor är indelade i två typer - lärkor och ugglor. De förra föredrar att gå upp tidigt, medan de senare är mer nattaktiva. De har en helt annan vardag, så många har en fråga om vilken tid de ska gå och lägga sig. Forskare säger att det är bäst att göra detta klockan 23:00, men här är allt rent individuellt. Det är inte viktigt att strikt följa denna rekommendation, det viktigaste är att följa samma rutin varje dag så att kroppen anpassar sig till det. Om du föredrar att gå upp tidigt kan du gå och lägga dig mellan 20 och 22 timmar. Nattugglor kan förskjuta detta ögonblick med 4-5 timmar. Men oavsett detta bör sömntiden bestå av 4 cykler. Bara i det här fallet kommer du att kunna vakna på morgonen utan problem och må bra.
Allmänna tips och tricks
Ovan besvarade vi i detalj frågan om vilken fas av sömnen som är bättre att vakna upp. Men det finns några enkla regler som hjälper dig att vila och gå upp lätt på morgonen. Här är de viktigaste:
- Drick inte alkohol och tung mat på natten.
- Skapa en bekväm sovmiljö i ditt sovrum.
- Inteanvänd din dator innan du lägger dig och använd inte mobila prylar i sängen.
- Ta små pauser när du arbetar så att du inte överanstränger dig.
- Gör rummet där du ska koppla av till den lägsta belysningsnivån. Alla flimrande lampor, till exempel en indikator på en bärbar dator, gör det svårt att somna snabbt.
Alla dessa regler är väldigt enkla och kräver inte mycket ansträngning från en person, men genom att följa dem kommer du efter en kort tid att märka hur mycket bättre du sover och det är lättare att ta dig upp ur sängen i morgonen.
Slutsats
Oavsett hur upptagen du är, försök att inte överbelasta dig själv. Du kan inte göra allt på en dag, och för att din kropp ska fungera produktivt måste den vila. Endast en fullständig och högkvalitativ sömn kan tillåta honom att göra detta. Planera den optimala dagliga rutinen för dig själv och försök hålla dig till den inte bara på vardagar utan även på helger för att leva i samma rytm. Informationen i den här artikeln hjälper dig att beräkna rätt mängd sömn och bestämma den bästa och enklaste tiden att vakna.
