Fram till helt nyligen betraktades inte depression som en sjukdom alls, utan en massa lata loafers som på något sätt undviker att använda sina förmågor till gagn för samhället. Det är inte förvånande att det under Sovjetunionens dagar fanns noll statistik om denna fråga, eftersom sovjetiska medborgare helt enkelt inte skrev ner en sådan diagnos på sina kort. Personer med sådana psykiska störningar kunde förstås inte räkna med sjukskrivning. När det gäller eliminering av symtom var de tvungna att självständigt ta itu med frågan om hur man kan bli av med depression hemma.
En helt annan situation observerades utomlands, där traditionen att behandla denna sjukdom började med Hippokrates. Denna välkända botare från antiken föreslog sin egen metod för att bota patienter, som innehåller den första kändamoderna vetenskapstips för att ta dig ur depression på egen hand.
Hur bli av med depression hemma enligt Hippokrates
En känd forntida grekisk läkare kallade en psykisk störning som orsakar dåligt humör, negativt tänkande och motorisk retardation (den så kallade triaden av karakteristiska symtom) melankoli.
Hans rekommendationer hade fyra komponenter:
- opiumtinktur för att förbättra humöret;
- lavemang för att bekämpa förstoppning (modern medicin erkänner Hippokrates antaganden om matsmältningsbesvär som är en följd av depression som korrekta);
- att dricka ur en mineralkälla på Kreta (dess vatten innehåller en hög koncentration av brom, litium och magnesium, det vill säga ämnen som används idag för att behandla depression);
- psykologiskt stöd för släktingar och vänner (denna rekommendation är inte föråldrad idag).
egyptiska innovationer mot melankoli
De forntida egyptierna, vars observationer till stor del styrdes av Hippokrates, tillskriver depression ett demoniskt ursprung. Ebers papyrus innehåller råd om ritualer och ceremonier för att driva ut onda andar som orsakar sjukdomar. Men att bli av med depression hemma enligt dem verkar knappast lämpligt för någon idag. Låt oss därför återigen vända oss till erfarenheterna från de gamla grekerna, vars rekommendationer skiljer sig mycket mer åtrationalitet.
Hippokrates var den första som upptäckte beroendet av förekomsten av depressiva tillstånd av årstiderna och vädret. Han var också nära att upptäcka den positiva effekten av örtmedicin och normal sömn för läkning, men förstod inte helt detta förhållande. Idag kan man säkert säga att en promenad under dagen, särskilt i naturen, förbättrar humöret och får dig att se mer optimistisk på världen.
Moderna behandlingar
Eftersom det inte finns några helt identiska människor i världen finns det inga helt identiska symptom på depression. Därför kanske en metod som hjälpt en person inte ger något resultat i ett annat fall. Idag är det vanligt att särskilja två typer av behandling för ett depressivt tillstånd: medicinering och psykoterapi. Samtidigt anses den andra vara den mest effektiva, som inte kan annat än glädja dem som undrar hur man kan bli av med depression hemma utan hjälp av läkare. Men i händelse av försämring av tillståndet är det absolut nödvändigt att kontakta en specialist som kommer att ordinera nödvändiga läkemedel eller ge psykologisk rådgivning.
Vilka steg ska jag vidta?
De bästa chanserna att återhämta sig från detta tillstånd är de som kan skräddarsy behandlings alternativ för att passa deras behov. Därför finns det inget exakt svar på frågan om hur man kan bli av med depression hemma utan att ta hjälp av läkare.
Men det finns specifika steg som passar nästan alla:
- bestämma djupet och svårighetsgraden av din psykiska störning;
- försöker hitta startpunkten och orsaken till depression;
- analys av tidigare misslyckanden och misstag;
- sök efter en ny hobby, resa, gå på teater och bio;
- promenera och träffa nya människor;
- prata om dina problem med vänner för att få svar på frågan om hur man blir av med depression hemma;
- börja en hälsosam livsstil: träna (jogga på morgonen ger dig verkligen en boost av energi för hela dagen) och undvik snabbmat.
Återhämtar sig från depression hemma utan hjälp
Läkningsprocessen är aldrig helt enhetlig, men med tiden bör förvärringarna bli mer och mer kortvariga tills de försvinner helt. Det är viktigt att förstå att vänner och läkare bara kan hjälpa till att hantera dåligt humör och andra symtom på depression, och endast patienten är ansvarig för sin återhämtning. Därför är en väsentlig del av behandlingen en förändring i livsstil och syn på världen. Det är här du måste börja bli av med depression. Självträning hemma, få tillräckligt med sömn, äta hälsosamt och minska stressnivåerna kan avsevärt förbättra patientens tillstånd.
Rätt livsstil är den bästa behandlingen och förebyggandet
Depression är i första hand en sjukdom i sinnet, inte i kroppen, utan den ömsesidigapåverkan av andlig och fysisk hälsa tillåter oss att bevisa en positiv effekt, till exempel från en vanlig joggingtur eller träning före sänggåendet. Modern psykologi identifierar fyra huvudkomponenter i en hälsosam livsstil, att bli av med depression på egen hand hemma bör inkludera var och en av dem.
Motion och kost
Regelbunden träning kan göra underverk. Detta beror främst på produktionen av viktiga kemikalier i hjärnan, i synnerhet serotonin och endorfiner, som orsakar tillväxten av nya celler och förbättrar humöret. Det är deras substitut och är antidepressiva. Samtidigt är det inte tävlingsandan som är det viktiga (även om alla typer av lopp och tävlingar kan bli meningen med livet), utan att få glädje av själva klasserna. Medan du arbetar för resultatet (att sätta upp ett mål är en bra motivation för regelbunden träning) måste du njuta av processen, annars kommer eventuella misslyckanden bara att förvärra depression.
När det kommer till kost är en balanserad kost viktig. Du måste äta 3-5 gånger om dagen, eftersom bristen på näringsämnen eller den snabba mättnaden av dem under den "kungliga" middagen kommer att leda till humörsvängningar. De med sötsuger är bättre att byta till komplexa kolhydrater som inte orsakar en stor ökning av blodsockret.
Stressreducering och tillräcklig sömn
Som nämnts ovan uppmärksammade även Hippokrates effekten av sömn på kampen mot depressiva tillstånd. Men modern vetenskap håller inte med hans slutsatser, och 7-9 timmar nattvila anses vara nyckeln till gott humör och aktivitet. Men sömnbrist får dig inte bara att må sämre, utan orsakar också störningar av sociala band på grund av ökad irritabilitet och humörighet.
Funktioner för självläkning
Depression anses vara en av de vanligaste psykologiska störningarna som förekommer i den moderna världen. Dess huvudsakliga egenskaper är: ett dåligt humör, emotionell instabilitet, en allmän pessimistisk attityd, störningar i kroppens normala funktion. Huvudsvaret på frågan om hur man blir av med depression hemma anses vara rätt livsstil, motstånd mot stress och starka sociala kopplingar, och inte alls alla typer av mediciner som helt enkelt blockerar problemet och inte eliminerar det.
