Depression är en av de vanligaste sjukdomarna i den moderna världen. Det har blivit så utbrett att det inte längre förvånar någon. Som svar på frågan: "Hur mår du?" du kan ofta höra: "Som alla andra, depression igen."
Problemets relevans
Hur hanterar man depression om en person inte har den mentala styrkan att övervinna denna störning? Forskare från olika länder kämpar med denna fråga. Denna störning är den främsta orsaken till frånvaro från arbetet i hela världen. Enligt grova uppskattningar blir för närvarande cirka 150 miljoner människor funktionshindrade varje år på grund av det. Idag är depression den vanligaste "kvinnliga" sjukdomen.
Den för närvarande accepterade definitionen av depression är följande: det är en psykisk störning åtföljd av en "triad" - nedsatt tänkande, förlust av förmågan att njuta, motorisk retardation.
Signs
Nästan allaen person upplevde minst en gång i sitt liv ett tillstånd av mild blues. Om denna typ av störning kan hanteras på improviserade sätt - till exempel med hjälp av "små nöjen" som att se en favoritfilm eller köpa en ny sak, så är det inte så lätt att hantera svårare tillstånd. Vilka är de viktigaste symptomen på depression?
- Brist på styrka, fullständig apati. För människor som inte har varit med om det är det svårt att förstå varför det är svårt för en deprimerad person att ta sig ur sängen och borsta tänderna. Depression för alltid med sig en allvarlig minskning av nivån av psykisk energi, stor trötthet.
- Negativa tankar. Studier gjorda av kognitiva psykologer visar att i ett tillstånd av depression fylls en persons sinne av negativa tankar om sig själv, om relationer med andra. Ofta handlar det om negativa föreställningar om sig själv, en känsla av sin egen värdelöshet. Personen kan vara alltför orolig, känna sig skyldig och uppehålla sig oändligt vid tidigare misstag.
- Irritabilitet, aggression. Allt som händer runt omkring verkar helt löjligt. Ilska och irritation orsakas av människor runt omkring, ställer sina frågor eller distraherar från ärendet på ett olämpligt sätt.
- Minskar behovet av intimitet. Ibland kan libido vara helt frånvarande.
- Alkoholisering. Det är inte ovanligt att deprimerade försöker dränka sin sorg i alkohol, men svårigheten är att det inte löser problemet. Alkohol påverkar den mänskliga hjärnan som ett depressivt medel och gör bara tillståndet värre.
- Sömnstörningar, aptitlöshet (eller vice versa,hetsätning). Depression kan penetrera nästan alla områden i en persons liv. Att gå upp tidigt eller omvänt sömnlöshet hela natten är inte i sig tecken på svår depression, men dessa symtom är värda att uppmärksamma. När en person vägrar att äta är detta ett symboliskt förkastande av livet, och dåsighet är ett sätt att fly verkligheten.
- Svårigheter att koncentrera sig. För vissa människor som lider av depression är det en överväldigande uppgift att bara läsa en bok. De kan tappa tråden av händelser, ständigt distraheras av störande tankar. Ibland blir uppmärksamheten så distraherad att det är svårt för en person att fatta de enklaste vardagliga besluten.
- Självmordstankar. Varje person möter svårigheter i livet då och då. Forskare tror att varje person besöker självmordstankar vid ett eller annat tillfälle i livet. Men om de åtföljs av en ovilja att gå upp ur sängen och utföra dagliga aktiviteter, är detta en allvarlig anledning att söka hjälp från en psykoterapeut.
Reasons
Vad kan orsaka denna störning? Forskare identifierar flera grundorsaker till depression:
- Genetik. Tendensen till depression kan ärftas.
- Biverkningar av läkemedel (t.ex. neuroleptika).
- Parkinsons sjukdom.
- Försämrad cerebral cirkulation.
- Användningen av hormonella droger.
- Finansiella problem.
- Svårigheter i det personliga livet.
- Ålderdom.
- Postpartum.
- Långvarig stress.
Huvudsteg
Det finns tre stadier av depression i psykologi:
- Första steget, annars kallat avslag. En person inser inte vilket tillstånd han befinner sig i. I detta skede uppstår irritabilitet och sömnlöshet.
- Det andra steget, där symptomen på depression blir ännu mer uttalade. Immuniteten sjunker, befintliga sjukdomar förvärras, nya uppstår.
- Det tredje steget, eller "frätande", när kroppen endast utför grundläggande funktioner. Endast en psykiater kan hjälpa till i det här skedet.
Möjliga konsekvenser
Om depression lämnas obehandlad kan konsekvenserna bli svåra. Inte bara det deprimerade tillståndet i sig är fruktansvärt, utan också dess effekt på kroppen. Minskad immunitet och exacerbation av sjukdomar under depression är inte ovanligt. En av de största farorna med en sådan kränkning är en tendens till självmord. Men utöver dessa konsekvenser kan depression avsevärt försämra livskvaliteten. Observerade:
- försämring av utseende, fysiskt tillstånd;
- svårigheter i relationer, problem i familjen (till exempel i ett tillstånd av depression kan en kvinna inte försörja sitt hushåll, ladda dem med positiva känslor);
- betydande minskning av prestanda;
- sömnstörningar;
- reproduktiva hälsoproblem;
- svaghet, trötthet;
- allergiska reaktioner.
Depression hos ungdomar
Nyligen deprimerad och försökersjälvmord bland unga människor håller på att bli en epidemi. Föräldrar ska veta att problemet inte ska lämnas åt slumpen. I tonåren verkar alla problem som en vuxen möter (förlust av en älskad, svårigheter att anpassa sig, problem med inlärning) oöverstigliga. Adekvat behandling föreskrivs endast vid kontakt med läkare. Tecken på depression hos tonåringar är:
- brist på hopp om en bättre framtid;
- ignorera sig själv;
- självmordshot;
- undvika vänner;
- oansvar;
- förlust av aptit;
- sömnstörningar;
- alkohol, droger, promiskuitet.
Övervinn depression på egen hand
För många människor är frågan om hur man hanterar depression nästan alltid relevant, eftersom detta tillstånd kan orsakas av yttre (och inte alltid trevliga) händelser, säsongsbyte, stress på jobbet. Därför är det alltid användbart att känna till några praktiska sätt på vilka du snabbt kan pigga upp dig. Psykologer ger följande rekommendationer om hur du tar dig ur depression på egen hand:
- Var på trånga platser. Det kan vara ett bibliotek, ett köpcentrum, en gatukonsert. Du behöver inte ens interagera med människor. Det räcker att en person inte längre är ensam.
- Tänk på alternativa resultat. Eftersom det inte alltid är lämpligt eller säkert att behandla depression med medicin, kan du ändra ditt tänkesättvara det bästa sättet. I synnerhet är denna metod lämplig för dem som lider av oroliga tankar, smärtsamma förväntningar på framtiden. Att tänka så här hjälper till att aktivera mitten av prefrontala cortex. Och detta i sin tur hjälper till att kontrollera och förbättra det känslomässiga tillståndet.
- Sömn. Under hjärnans arbete producerar den en stor mängd "avfall" - en mängd olika bioskräp. Först och främst representeras det av alla typer av nedbrutna kemikalier. Detta biologiska skräp måste avlägsnas från hjärnan, annars kan det skada neuroner. I en dröm sker sådan rengöring. Det är därför för dem som undrar hur man tar sig ur depression på egen hand, är ofta den bästa lösningen att bara sova.
- Ha kul. Nyligen kan du hitta många rekommendationer om det faktum att det i ett tillstånd av depression är användbart att gråta och uttrycka ackumulerade känslor på alla möjliga sätt. Det är svårt att argumentera med detta - outtryckta känslor leder ofta till psykosomatiska störningar. Men långvarigt lidande hjälper inte att bli av med depression. Ibland kräver detta en förändring av uppmärksamheten – och här kan lätt underhållning i form av böcker, tv-spel, pussel eller filmer vara mycket användbar.
- Fysisk träning. Detta är det mest universella receptet för depression, lämpligt i alla skeden. Lätt träning kan hjälpa till att bli av med blues. Sportens effektiva inflytande på humöret, enligt forskare, är associerat med fysisk aktivitets förmåga att förändra hjärnans neurofysiologi. Depressionär ett tillstånd där alla processer fortskrider i långsam takt. Sport hjälper till att "trycka" hela kroppen till ett tillstånd av aktivitet.
- Du kan förbättra ditt humör genom att ge dig själv en enkel seger. Att organisera framgång för dig själv är ganska enkelt: det kan till exempel vara att städa köket eller göra arbete som har skjutits upp på obestämd tid. Därmed ökar självkänslan, vilket hjälper till att övervinna känslan av att vara oönskad som är karakteristisk för depression.
Farmakologiska metoder
Det är inte ovanligt att en läkare skriver ut piller mot depression. Läkemedel ordineras beroende på sjukdomens egenskaper som upptäcks på mottagningen. Följande grupper av läkemedel särskiljs:
- Sedativa - stoppa tillståndet av ångest och rädsla. Dessa är läkemedel som Phenibut, Phenazepam, Afobazol och andra liknande.
- Lugnande medel "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - försvagar inre spänningar, aggression.
- Antidepressiva medel ("Amitriptylin", "Fluoxetin", "Paxil") - stärker det känslomässiga tillståndet.
Piller mot depression hjälper till att hantera ett smärtsamt tillstånd och är ofta ett bra komplement till arbetet med en psykolog.
Vad ska man göra med känslor?
Det är viktigt att inte bara veta hur man behandlar depression med medicin, utan också att arbeta igenom de psykologiska problem somorsakade detta tillstånd. Ofta är det mest optimala schemat samtidig administrering av droger och arbete med en psykolog, under vilken uttrycket av undertryckta känslor uppstår. När allt kommer omkring utlöses depression ofta efter att ha upplevt yttre traumatiska händelser. Outtalade känslor ger upphov till depression.
Det är stor skillnad mellan att uppleva känslor och att uttrycka dem. Om små barn inte kunde låta vuxna veta vad de går igenom skulle de dö, för då skulle ingen veta hur de skulle ta hand om dem. När en person gäspar, gäspar också människorna runt omkring dem. Det är lätt att fånga ett skratt när någon annan skrattar i närheten.
Negativa känslomässiga vanor
I ett tillstånd av depression verkar alla känslor hos en person vara "dolda" inombords - det är de, även om han i själva verket inte märker dem. Det är därför en person upplever andlig tomhet. Under tider av depression utvecklar många följande vanor:
- Förnekelse - en person är inte medveten om sina känslor, märker inte ilskan som faktiskt överväldigar honom.
- Isolering av känslor – upplevelser är "avstängda". Inte bara är de dolda, utan de upplevs inte som sådana.
- Somatisering - upplevelser uttrycks genom kroppsliga symptom: huvudvärk, illamående.
- Förtryck. En person upplever anfall av omotiverad melankoli, sorg.
- Ilskaberoende - raserianfall verkar tas för givna, den deprimerade förväntar sig snabb förlåtelse från andra.
- Oförmåga att glädjas(anhedonia).
- Apati – likgiltighet för pågående händelser.
Återställ förmågan att uppleva
Eftersom det är omöjligt att bekämpa depression utan att arbeta igenom känslor, är det första du ska göra att "frysa upp" dolda känslor. Hur?
Det första du ska göra är att sluta förtränga upplevelsen. Det ständiga undertryckandet av känslor som uppstår med apati, förtryck och deras isolering kan leda till en fullständig förlust av känslor, humörsvängningar. Helt plötsligt kan attacker av längtan, ilska täcka. Eftersom det är möjligt att övervinna depression och återgå till livet endast genom att arbeta genom dolda känslor, måste särskild uppmärksamhet ägnas åt denna fråga. För att arbeta igenom känslor är det användbart att föra en dagbok där de kommer att anteckna:
- datum och tid;
- förändring av humör;
- händelser som orsakade det (var, vem, vad);
- upplevelser.
Att föra en dagbok gör att du kan spåra ditt humör, förstå vilka händelser som snälla och vilka deprimerar.
Är det lätt att ha att göra med "damen i svart"?
Många skulle vilja veta svaret på frågan om hur man hanterar depression. Det bör noteras att att övervinna detta tillstånd alltid är förknippat med tillämpningen av vissa ansträngningar. Nästa steg är att lära sig att specifikt odla positiva känslor, och det är inte alltid lätt. Vid depression tror en person att glädje kan vara farligt, eftersom något gott senare alltid följs av något dåligt. Men för att bli av med ett deprimerat tillstånd är det nödvändigt att lära sig att glädjas,medvetet vara på gott humör.
Kognitiv psykologisk terapi för depression
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är ett av de bästa sätten att hantera långvarig depression idag.
Det är baserat på en förändrad syn på saker och händelser som händer en person. Eftersom det är extremt svårt att hantera depression med enbart denna metod, används denna teknik i de allra flesta fall i psykoterapiprocessen. En person i en svår livssituation går oftast på ett räfflade spår. Och det är ganska naturligt att ägna sig åt sorgliga tankar om en separation inträffar (eller, ännu värre, döden av någon nära dig). Problemet är att det bara gör lidandet värre.
Men om du lyckas ta ett steg tillbaka från den nuvarande situationen och omvärdera den, se på saker och ting i ett mer positivt ljus, detta kan vara ett botemedel mot depression. Till exempel blev cancerpatienter, oavsett tillståndets svårighetsgrad, på bättre humör om de såg plusser även i sitt tillstånd ("det är bra att jag fortfarande kan gå, men sjuke N. kan inte längre ens röra sig självständigt").
Kan depression förebyggas?
Det finns flera förebyggande åtgärder du kan vidta:
- om möjligt, ställ inte för höga krav på dig själv;
- skyll inte dig själv för alla dödssynder;
- gör en daglig rutin och följhonom;
- belöna dig själv för prestationer;
- tränar varje dag;
- kommunicera oftare med nära och kära;
- vila då och då - både på egen hand och med familjen.
Slutsats
Även i den värsta depressionen finns det hopp. Nyligen genomförda studier inom området neurofysiologi visar att även mindre förändringar i en persons livsstil hjälper till att korrigera hjärnans neurofysiologi. Och när arbetssättet förändras, sker förändringar i dynamiken i det depressiva tillståndet. Vi har inte alltid möjlighet att ändra vår plats – men det finns alltid en chans att ändra rörelseriktningen.
