Ofta klagar personer som är aktivt involverade i sport: "Jag kan inte sova efter ett träningspass." Varför händer det här? När allt kommer omkring bidrar fysisk aktivitet vanligtvis till god sömn. Men det händer också att en person efter en sportbelastning inte kan somna under en lång tid eller ständigt vaknar. Tänk på de möjliga orsakerna till sådan sömnlöshet och sätt att hantera det.
Träning är stressande för kroppen
Idrottsträning är en slags stress för kroppen. Alla system och organ måste arbeta till gränsen för sina förmågor. Ofta är idrottare förbryllade: "Varför inte somna efter ett träningspass?" När allt kommer omkring, subjektivt, känner en person väldigt trött efter en så stark belastning.
Vi får dock inte glömma att träning också kan ha en stimulerande effekt på kroppen. Det endokrina systemet vid träningstillfället frisätter hormoner som orsakar en ökning av hjärtfrekvensen, ökad svettning och en ökning av kroppstemperaturen. Träning är ofta inte avslappnande, utan stimulerande.
Det är inte ovanligt att idrottare säger "Jag kan inte sova efter ett träningspass." Om en person var engagerad i fysiska övningar på eftermiddagen, är detta ett naturligt fenomen. Trots allt, några timmar före sänggåendet, utsattes kroppen för ökad stress. Som ett resultat fortsätter nervsystemet och endokrina systemen att arbeta i ett förbättrat läge på natten.
Reasons
Låt oss titta på de vanligaste orsakerna till sömnlöshet efter träning:
- Ökad produktion av kortisol. Detta binjurehormon har en stimulerande effekt och hjälper till att anpassa sig till fysisk stress. Norm alt faller den på kvällen och natten, men stiger på morgonen. Om en person tränar på kvällen måste kroppen producera kortisol i en ökad mängd. Idrottare säger ofta: "Jag kan inte sova efter ett kvällsträning." Detta beror på att kortisolnivåerna efter träning ännu inte har hunnit sjunka på natten.
- Ökad utsöndring av adrenalin och noradrenalin. Produktionen av dessa hormoner ökar med belastningen på musklerna. De har också en stimulerande effekt på det centrala nervsystemet, främjar kraft och ökad aktivitet. Det är viktigt att komma ihåg att nivån av adrenalin sjunker snabbt, och noradrenalin kan ökas även 2 dagar efter träning. Detta kan orsaka sömnlöshet.
- Ökad kroppstemperatur. Ibland kan du höra sådana klagomål: "Efter träning, gör det inteJag kan somna, och när sömnen väl kommer vaknar jag hela tiden.
- Uttorkning. Under träning är svettning alltid ökad. Därför rekommenderas idrottare att dricka vatten under träningen. Annars bildas uttorkning, vilket leder till en minskning av melatonin, sömnhormonet.
Närnäst kommer vi att titta på metoder för att hantera sömnlöshet, beroende på orsaken till dess uppkomst.
Anpassning av kroppen
Mycket ofta frågar nybörjare: "Varför kan jag inte sova efter träning?" Detta beror på att människokroppen ännu inte har anpassat sig till fysisk aktivitet.
Erfarna idrottare somnar vanligtvis lätt även efter kvällsträning. För dem är sådan fysisk stress norm alt. Sömnproblem uppstår när belastningen blir ovanlig. Detta kan vara för nybörjare, såväl som efter en tävling eller vid det första träningspasset efter ett långt uppehåll.
Vanligtvis försvinner sådan sömnlöshet av sig själv efter några dagar. Kroppen anpassar sig till belastningen och sömnen normaliseras.
Överdriven träning
Inom idrott finns det något som heter "överträning". Detta är tillståndet när träningsvolymen och intensiteten överstiger återhämtningenkroppens förmågor. Som ett resultat har nivån av kortisol och noradrenalinhormoner inte tid att normaliseras hos en person. Ett symptom på detta tillstånd är sömnlöshet.
Idrottare efter intensiva förberedelser för viktiga tävlingar säger ofta: "Jag kan inte sova efter träning." Vad ska man göra i det här fallet? Det är trots allt inte alltid möjligt att minska den fysiska aktiviteten.
Med "överträning" är det nyttigt att ta en kontrastdusch innan du går och lägger dig och dricka varm mjölk med honung. Detta kommer att lugna kroppen. Sovrummet bör hållas vid en sval temperatur (ca +20 grader). Innan du somnar bör du försöka slappna av i musklerna så mycket som möjligt.
Snabb sömn hjälper andningsövningar att räknas. Du måste andas in i 4 räkningar och andas ut i 8 räkningar. Under utandning måste du släppa luften först från bröstet och sedan från buken. Sådana andningsövningar hjälper till att normalisera nivån av kortisol och noradrenalin.
Känslomässig överdrift
Under träning förändras en persons hjärnbiokemi. En stor mängd dopamin och endorfiner produceras. Dessa föreningar kallas glädjehormoner. De lyfter verkligen humöret. Men dessa ämnen kan också orsaka överdriven känslomässig upphetsning som stör sömnen.
I det här fallet kan lätta lugnande preparat baserade på växter hjälpa: valeriana, hagtorn, moderört. Du bör bara undvika att ta tinkturer på alkoholgrund. Ta inte starka sömntabletter. Sådana droger orsakar slöhet och dåsighet under dagen, och som ett resultat kan en person inte träna fullt ut.
Sportsnäring
Det finns tillfällen då fysisk aktivitet är måttlig och idrottaren är känslomässigt lugn, men ändå har han svårt att somna. Personen är förbryllad: "Varför kan jag inte sova efter ett träningspass?"
Många som är involverade i sport använder speciell näring. Sådana produkter kallas pre-workout-komplex. De innehåller vanligtvis användbara aminosyror och proteiner. Men de kan också innehålla energitillskott (koffein och taurin). De stimulerar det centrala nervsystemet. Deras överskott kan inte bara leda till sömnlöshet, utan också till takykardi och förhöjt blodtryck.
I det här fallet är det användbart att ta ett avkok av kamomill på natten. Det stoppar något stimulerande medel. Om koffein ingår i sportnäring måste du äta bra och dricka mycket vatten. Detta kommer att minska effekten av energidrycken.
Vissa styrkeidrottare tar vinnare. Dessa är kolhydratblandningar som förser kroppen med alla nödvändiga ämnen för ökad fysisk aktivitet. Men gainers bör inte tas på natten. Annars kommer kroppen att spendera energi på matsmältningen av kolhydrater, och det blir väldigt svårt att somna. Om du av misstag tog en sådan tillsats på kvällen, kan matsmältningsenzymer hjälpa: Mezim, Festal, Creon. Dom ärhjälpa kroppen att snabbt bearbeta näringsämnen.
