Sömnlöshet är utan tvekan ett väldigt, väldigt obehagligt fenomen. Efter en natt utan sömn känner sig en person överväldigad hela dagen, hans hälsotillstånd lämnar mycket övrigt att önska, och hans hjärna går ofta i en rejäl strejk.
Så tänk om du inte kan sova - vrid och vänd tills gryningen eller ta ett par sömntabletter? Till att börja med, låt oss bestämma om du verkligen lider av kronisk sömnlöshet, eller om du bara inte känner för att sova. Om du bara har haft en eller två nätter av dålig sömn är det för tidigt att börja oroa dig för det. Det kan finnas många orsaker till en tillfällig sömnstörning. Så till exempel starka känslor, en omställning, en förkylning eller det faktum att du missbrukade stärkande drycker eller cigaretter innan du gick och lade dig kan hindra dig från att somna norm alt.
Sömnstörningar kan också utlösas av ett förskjutet arbetsschema. När nattpass varvas med dagpass. Alla dessa faktorer, både individuellt och tillsammans, kan mycket väl orsaka sömnlöshet. Men det är omöjligt att spontant ändra arbetsschemat, förutom att kanske sluta. Så vad ska man göra? Om du inte kansomna på grund av störda biorytmer, då kan du försöka "stå ut" en natt. I framtiden normaliseras sömnen av sig själv.
Om du har varit vaken för tredje natten i rad, då bör du tänka på vad du ska göra. Om sömnlöshet påverkar ditt välbefinnande, då kan du försöka lösa problemet både med medicin och på vanligt sätt. Låt oss försöka klara oss utan den farmakologiska industrins tjänster till att börja med. Till att börja med, försök att inte tänka på vad du ska göra om du inte kan sova. Tvångstankar om sömnlöshet gör ingenting för att eliminera den. Tvärtom, ju mer du oroar dig för att inte sova, desto mindre sannolikt är det att du somnar. Och på morgonen kommer du att gå upp inte bara med ett tungt huvud av brist på sömn, utan också med helt trasiga nerver från ångest över detta. I princip är detta en riktig ond cirkel. Du kan inte sova, du oroar dig för det, och den oron hindrar dig från att somna. Så vad gör du när du inte kan sova och du inte kan sluta tänka på det?
Det finns ett gamm alt recept - att räkna får, men det är inte så gott som det presenteras för oss. Det är inte heller särskilt bra råd att slå på TV:n. Även om du somnar kommer din sömn inte att vara stark, eftersom ljudet och bildbytet på skärmen kommer att störa dig. Det blir ännu värre att slå på datorn och gå till Internet. Även om du kommer att sluta oroa dig för sömnlöshet kommer du definitivt inte att kunna somna.
Försökom möjligt, lägg dig i ett välventilerat rum. Dessutom kan temperaturregimen också spela en roll. Det är känt att det helt enkelt är omöjligt att somna i ett mycket varmt rum. Om du kan gömma dig från kylan under en varm filt är det bara luftkonditionering som kan slå värmen i sovrummet.
Det skulle vara trevligt att ta ett glas varm mjölk innan du går och lägger dig. Kom ihåg din barndom. Om du frågar någon mormor om vad du ska göra om du inte kan somna, kommer hon med hundra procent sannolikhet att säga att du måste dricka varm mjölk med honung på natten. Och det hjälper verkligen. En lugn promenad hjälper dig också att sova gott, speciellt om du tar ett varmt bad med smaktillsatser efter det.
