Åderbråck är en vanlig patologi hos kvinnor över trettio år. Det förekommer även hos män, men mycket mindre ofta. Oftast utplacerad i de nedre extremiteterna. Även om utåt är manifestationerna av åderbråck osynliga, kan det komplicera livet för en sjuk person. Övningar speciellt utvalda av läkaren och att ta läkemedel som tunnar ut blodet hjälper till att lindra det smärtsamma tillståndet med åderbråck i de nedre extremiteterna.
Varför uppstår åderbråck?
I varje fall är orsakerna till utvecklingen av sjukdomen olika. Här är en lista över de vanligaste:
- ärftlig predisposition, svaghet i venväggarna;
- tjockt blod på grund av undernäring eller kronisk sjukdom;
- dåliga vanor (alkoholmissbruk och rökning) har en extremt negativ effekt på venväggens tillstånd;
- fetma: ofta stående med överskottvikt skapar extrem stress på venerna;
- brist på vitaminer och mikroelement (för venernas hälsa bör brist på jod, selen, magnesium, kalcium, pyridoxin, nikotinsyra inte tillåtas);
- ständigt på fötterna eller en stillasittande livsstil (det finns stagnation av blod i venerna);
- graviditet är ofta en avgörande faktor för utvecklingen av åderbråck på grund av en kraftig ökning av en kvinnas vikt.
Symtom och karaktäristiska tecken på sjukdomen
Du kan känna igen sjukdomen på följande symtom:
- utseendet av knölar på baksidan och insidan av benet;
- genomskinliga kärl och kapillärer i området kring knäleden;
- bensmärta, sveda och obehag;
- ökad bentrötthet;
- svullnad av fötter och anklar;
- akuta knäattacker: smärta och sveda;
- benuthålligheten sjunker kraftigt.
Symtomen på åderbråck i benen kan variera från person till person. Oftast är symtomintensiteten hos kvinnor högre än hos män. I vissa fall börjar manifestationen av sjukdomen efter graviditeten, eftersom blodet under denna period tjocknar och dessutom ökar övervikten kraftigt. Hur behandlar man åderbråck om piller är förbjudna under graviditeten? Enkla och effektiva träningsterapiövningar kommer till undsättning.
Efter förlossningen kan åderbråck inte ge sig till känna under en längre tid eller uppvisa sällsynta symtom på sveda och trötthet i armar och ben. Den maximala incidensen inträffar vid ålderfyrtiofemtio år.
Varför kvinnor blir oftare sjuka
Män lider av åderbråck i endast ett fall: i närvaro av en ärftlig predisposition för tjockt blod och tunna, ömtåliga och känsliga för yttre stimuli, venernas väggar. Även med en naturlig anlag medför sjukdomen vanligtvis inte lika många besvär som kvinnor.
Den hormonella bakgrunden hos en frisk kvinna är ganska aggressiv mot de venösa väggarna. Dessutom påverkar graviditeten alltid venerna negativt på grund av en ökning av hCG (humant koriongonadotropin) och snabbt växande vikt (en allvarlig belastning på benen). Som ett resultat, vid fyrtio års ålder, diagnostiseras 65 % av det vackra könet med åderbråck i de nedre extremiteterna.
Grundläggande regler för att göra övningar
Träningsterapi för åderbråck är en effektiv och säker metod för att lindra tillståndet. Blodförtunnande läkemedel kan inte tas löpande och alkoholbaserade droppar (Aescusan, Varicocele) bidrar till onödig stress på levern och organen i mag-tarmkanalen. Gymnastik med åderbråck blir en riktig räddning. Naturligtvis kommer övningar inte att helt kunna bli av med tuberösa vener under huden (endast en kirurgisk operation kan göra detta). Men de kommer att lindra smärta perfekt.
- Gymnastik för åderbråck bör göras två till tre timmar efter att ha ätit. Det är svårt att göra övningar på full mage. Men i ett hungrigt tillstånd kommer gymnastik också att vara till liten nytta - en trött kropp kommer att kräva mat, inte träning.
- Du bör fylla på med en flaska vatten. Alla övningar utförs i ett ganska intensivt tempo, och en normal mängd vatten är mycket viktigt. Bör drickas så snart behovet uppstår.
- Överansträngning är värdelös. Fysisk prestation bör utnyttjas maxim alt, men du bör inte föra din hälsa till ett tillstånd av en "pressad citron".
- Gymnastik för åderbråck utesluter friidrottsövningar. Hopprep, löpning, knäböj - sådana aktiviteter kommer inte bara att ge lättnad, utan kommer att provocera ökad smärta. Det är nödvändigt att välja de övningar som inte orsakar stagnation av blod i de nedre extremiteterna.
- Du bör andas så djupt och fritt som möjligt när du gör övningar. Helst omväxlande bröst- och diafragmaandning.
Vikten av en ordentlig uppvärmning
Innan varje uppsättning övningar bör du göra en miniuppvärmning. Det är nödvändigt för att påskynda blodcirkulationen och utesluta ledskador.
- Fötter axelbrett isär. Lyft upp armarna, sträck på dig, ta ett djupt andetag. När du andas ut, sänk dina axlar och armar, försök nå dina fötter med fingrarna.
- Sidoböjar: Kör mjukt och långsamt. Inga plötsliga rörelser. Sträck så djupt som möjligt åt vänster och sedan åt höger.
- Böjer framåt: försök att nå dina fötter med fingertopparna. Med tiden kommer flexibiliteten att förbättras och det kommer att vara möjligt att nå armbågarna till golvet. Detta är möjligt om du noggrant och ärligt utför en uppvärmning före varje träningspass.
- Huvudrotation: nå vänster öra till vänster axel och vice versa, sedan hakan till bröstet, gör sedan långsamma och mjuka rotationsrörelser från en axel till den andra.
- Utfall med ben: växelvis lägg det vänstra, sedan det högra knäet framåt. Detta kommer att hjälpa till att sträcka baksidan av låret. När du utför utfall är det viktigt att se till att knät inte sticker ut utanför tån. Annars kan knäsmärta öka.
Träning "Cykel"
Denna enkla kroppsrörelse är bekant för alla från skollektioner i idrott. Utförs i ryggläge. Övningen "Cykel" ska göras så här:
- lyft upp raka ben, medan ryggen och nedre delen av ryggen är ordentligt pressade mot golvet;
- sänk ett ben 30-45 grader och beskriv en halvcirkel med det, lyft upp det igen;
- börja röra sig med det andra benet parallellt, beskriv också en halvcirkel med det;
- upprepa steg omväxlande, simulera cykling i luften.
Trots den till synes enkelhet är övningen ganska svår att utföra. Det ger en utmärkt belastning på vader och quadriceps, samtidigt som den inte belastar venerna. Främjar accelerationen av blodcirkulationen.
Övning "Sax"
Gymnastik för åderbråck i de nedre extremiteterna kommer inte att vara komplett utan denna enkla men effektiva övning. "Sax" ger en utmärkt belastning på rectus abdominis-muskeln. De påskyndar blodcirkulationen i armar och ben, tillåter inte blod att stagnera i venerna.
Startposition - liggande på rygg. Lyft sedan det raka vänstra benet växelvisrätt. Detta kommer att dra åt quadriceps och magmusklerna. Uppträd minst tio gånger med varje ben.
Övning "Birch"
Fördelarna med denna yoga-asana är stora. Även om denna övning i vårt land kärleksfullt kallas "björk", kommer den i själva verket från Indien.
Startposition - liggande på rygg. Lyft raka ben rakt upp. Sträck tårna så högt som möjligt, beroende på din fysiska förmåga. Om det fungerar, stå på dina skulderblad.
Fördelarna med övningen "Birch" - accelerationen av blodcirkulationen. Åderbråck utvecklas eftersom med en konstant vistelse på benen eller med en stillasittande livsstil uppstår blodstagnation i venerna. "Björk" är ett idealiskt sätt att provocera ut blodflödet från de nedre extremiteterna.
Mahi-ben för åderbråck
Startposition - stående på alla fyra. Sväng omväxlande vänster och höger ben, försök att få hälen på arbetslemmet så långt som möjligt.
Träning "Svingande ben" hjälper till att påskynda blodcirkulationen. Tonen i venerna förbättras. Om du kombinerar regelbunden träning med venotonics kommer resultatet inte att vänta på sig.
Hur lång är övningen? Optim alt - minst tjugo till trettio gånger med varje fot, i högt tempo. Detta tar ungefär en minut. Det är nödvändigt att utföra tre eller fyra tillvägagångssätt för att den terapeutiska effekten ska uppstå.
Hamstring stretch
Med åderbråck i de nedre extremiteterna måste övningarna avslutas med stretching. Särskild uppmärksamhet närdetta bör ges till hamstrings.
Sitt på golvet på rumpan, sträck ut armarna så långt som möjligt och försök nå fötterna med tårna. Vid denna tidpunkt känner nästan alla kvinnor med åderbråck på benen en lätt smärta i knäområdet. Var inte rädd för detta: lätt obehag, tvärtom, indikerar korrekt stretching.
Snor för åderbråck
Denna fråga intresserar många kvinnor med åderbråck på benen. Är det möjligt att sitta på garnet, kommer det att förvärra tillståndet i venerna?
Nej, sprickor, både längsgående och tvärgående, är en utmärkt övning för att förbättra tonus i venerna. Huvudvillkoret är att sitta på den smidigt och försiktigt. Det ska inte finnas någon skarp smärta eller obehag. Endast i det här fallet kommer garnet att vara fördelaktigt. I inget fall bör du sitta på garnet om det åtföljs av en skarp smärta i fötter eller knän.
Andningsövningar för åderbråck
När du tränar, glöm inte andningen. Det finns till och med ett speciellt system för yogis - pranayama. Denna undervisning handlar om vikten av andningstakten och djupet. Du bör andas så djupt och fritt som möjligt när du utför övningar. Helst omväxlande bröst- och diafragmaandning.
- Thoraxandning övas under intensiv träning. I det här fallet tas andan djupt, bröstet stiger. Utandningen är skarp, under dess genomförande faller bröstkorgen kraftigt.
- Diafragmatisk andning ärinandning och utandning med anslutning av buken. Vid inandning ökar den i storlek, vid utandning faller den.
Yoga, Pilates, callanetics - det här är de typer av fysisk aktivitet som visas för kvinnor och män med åderbråck i nedre extremiteterna.
Yogitips: hur man minskar manifestationerna av åderbråck
Hur behandlar man åderbråck om metoderna för officiell medicin inte är lämpliga av en eller annan anledning? Blodförtunnande läkemedel är giftiga för levern och inre organ. Mottagning utan paus är därför inte möjlig. Enkla yogatips om hur man kan bli av med åderbråck kommer att vara särskilt effektiva i det första skedet.
- Drick tillräckligt med vatten - minst en och en halv liter om dagen.
- Färska bär och frukter bör finnas i kosten dagligen. Det är nödvändigt att mätta kroppens vävnader med askorbinsyra maxim alt. För att göra detta måste du luta dig mot att äta citrusfrukter.
- Gör dagligen övningar och asanas i minst tjugo minuter. Innan du börjar gymnastiken bör du utföra en lätt uppvärmning, på slutet - ett knep.
- Stretching bör göras mycket noggrant så att det inte orsakar smärta.
- Parallellt med träningen bör du övervaka din andning. Mättnad av blodkroppar med syre är en viktig punkt som kommer att hjälpa till att undvika täthet och bildandet av blodproppar, knutar, veck.
