Smärta i ländryggen orsakas av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Manifestationer av lumbosakral ischias stör ganska ofta. Degenerativ-dystrofiska processer av intervertebrala skivor leder till detta patologiska tillstånd. Och detta kan i sin tur orsaka osteokondros. Broskskiktet är förskjutet och tunnare, ryggradsnerverna är inkräktade och reaktivt inflammerade. Allt detta framkallar intensiv smärta, som ökar med rörelse och fysisk ansträngning. I den här artikeln kommer vi att överväga hur effektiv gymnastik för nedre delen av ryggen är.
Vad kan hjälpa?
Sådan smärta elimineras med en arsenal av tillgängliga medel - mediciner, sjukgymnastik, massage, manuell terapi. Men inte bara de angivna terapeutiska metoderna kan hjälpa. Det är nödvändigt att engagera sig i speciella terapeutiska övningar för nedre delen av ryggen. Detta är en obligatorisk del av terapin, annars bör du inte räkna med behandlingens effektivitet. Om du följer den rekommenderade fysiskaövningar kommer det definitivt att finnas följande positiva resultat:
- Smärta kommer att elimineras.
- Den muskulösa ramen i nedre delen av ryggen kommer att stärkas.
- mellankotutrymmen kommer att expandera, klämda nerver kommer att släppas.
- Blodtillförseln och ämnesomsättningen i kotorna, nerverna, brosket, musklerna i ländryggen kommer att öka.
Gymnastik för nedre delen av ryggen ger allt detta.
Rekommendationer för gymnastik
Fysiska övningar anses vara ett ganska kraftfullt vapen vid behandling av vissa sjukdomar i ryggraden. Om du inte utför dem för skickligt, kommer smärtan inte bara att försvinna, den kan fortfarande intensifieras. Det är nödvändigt att följa en viss lista med krav så att tillståndet inte försämras:
- Rörelserna ska vara smidiga, utan ryck och skarpa attacker.
- Inför lektionerna måste ett stort, ljust rum ventileras ordentligt. Kläder väljs så naturligt som möjligt.
- Du måste kontrollera din andning: andas in - träna, andas ut - avslappning.
- Ett element kräver minst tio repetitioner för att starta, sedan kan du öka antalet gånger och antalet set allteftersom du anpassar dig efter belastningen.
- Om smärta och andra negativa symtom uppträder (illamående, allmän svaghet, huvudvärk) kräver detta att träningen upphör.
Gymnastik för nedre delen av ryggen utförs regelbundet, vid ungefär samma tid på dagen, bekvämt för patienten.
Var ska man börja?
Smärtstillandegymnastik kan utföras från sittande, liggande, stående position. Träning hjälper till att sträcka ut och stärka musklerna. Men belastningen på mellankotskivorna är inte tillåten. Hur lätt och enkelt är det att sträcka ut ryggraden? Det räcker att hänga på tvärstången, medan kraftelementen inte kan användas. Ryggraden som ett resultat sträcker sig passivt under påverkan av kroppens gravitation. Mellanrummen mellan kotorna sträcks ut, de klämda nerverna släpps. Gymnastik för nedre delen av ryggen är särskilt användbar för osteokondros.
Det är ganska svårt för kvinnor att hänga på stången, och alla lyckas inte med det framgångsrikt för män. Kan störa hälsa eller ålder. Sedan kan du ta ställning på alla fyra och utföra övningar från den. Denna position kallas även knä-armbåge. Det skonar ryggraden så mycket som möjligt och förhindrar diskförskjutning.
Det räcker med att gå på alla fyra samtidigt som du böjer ryggen lätt. Och det är viktigt att övervaka din andning – ett djupt andetag ska varvas med en djup utandning. Lektionerna varar inte mer än 20 minuter.
Vad är gymnastik för ländryggen? Mer om det senare.
Vilka typer av träning finns det?
Träning från stående position är också mycket effektivt. Detta skapar en optimal balanserad belastning på musklerna i rygg, mage, rumpa och lår. Men det är absolut nödvändigt att luta sig mot en hård yta med rygg och korsbenet. Väggen för dessa ändamål är idealisk.
Du måste ta ett andetag och sedan höja benet, böjt i knä- och höftleden. Vinkeln måste varahetero. Behåll denna position i 10 sekunder, andas sedan ut och sänk ned benet. För att öka belastningen i framtiden används en liten belastning (1-2 kg). Om du inte böjer benet kan du skada ryggen, så du bör inte göra detta.
Men de vanligaste terapeutiska övningarna för ryggsmärtor från liggande position. Detta kräver en plan, hård yta. Benen är spridda axelbrett isär, armarna är utsträckta längs med kroppen. Först måste du höja huvudet, med hjälp av magmusklerna, försök att nå dina knän med händerna. Inte mer än tio sekunder tilldelas för varje försök. Sedan reser sig bäckenet från utgångsläget, hålls och sänks. Efter det kan du försöka vända benen, böjda i knäna, i olika riktningar, sedan stiger knäna mot bröstet. Allt detta växelvis, varje övning upprepas minst tio gånger.
Du kan också sitta på en stol som ska ha hög rygg. Ryggen bågar sig i nedre delen av ryggen och trycker mot stolsryggen. Sedan kan du vila en kort stund, varefter du behöver återgå till träningen. Du kan sitta på golvet, breda ut knäna, placera skinkorna mellan fötterna. Med rak rygg, böj dig framåt och lyft skinkorna från golvet. Upprepa tio gånger.
Låt oss ta reda på om gymnastik för ryggen är tillgänglig för alla mot ryggsmärtor.
Vilka är begränsningarna och kontraindikationerna?
Lumbal smärta kan uppstå inte bara på grund av ischias och osteokondros. Det är inte alltid en fördel med terapeutiska övningar, ii vissa fall kan det vara skadligt. Under följande förhållanden rekommenderas inte att träna de beskrivna övningarna:
- När du är gravid.
- Tuberkulos.
- Maligna neoplasmer.
- Exacerbationer av sjukdomar i mag-tarmkanalen.
- ryggradsskador.
- Njursjukdom.
- För ryggsmärtor som strålar ut till benet.
Bubnovsky-gymnastik för nedre delen av ryggen
- Du måste ligga på mage. I sin tur reser sig vänster, sedan höger rakt ben. Drar kvar i upphöjd position i 1-2 sekunder.
- Lägg också på magen. Nu, istället för ben, måste du höja din bål. Håll i några sekunder och återgå till startpositionen.
- Sitt på knä. Ta ett andetag, lyft upp kroppen, sprid armarna åt sidorna. Andas ut - återgå till startpositionen
- Stå på alla fyra. Sväng med raka ben upp och ner i sväng åt vänster och höger.
- Lägg dig på rygg, böj på knäna. Simulera cykling.
- Stå upp, höj ditt raka ben och sätt det på valfritt stöd - bord, stol. Luta försiktigt bålen mot foten, så långt som möjligt. Då ska benen bytas.
- Lägg på din sida. Lyft upp det raka benet, håll ett tag och sänk det på plats. Sedan måste du byta sida.
Får alla göra den här typen av gymnastik mot ryggsmärtor?
Kontraindikationer
Det finns också kontraindikationer för dessa övningar:
- Tidigpostoperativ period rekommenderas inte terapeutiska övningar. Stygn kan lossna eller andra komplikationer kan uppstå.
- Med maligna tumörer i ryggraden. Med dessa aktiviteter kommer cancerpatienter bara att förvärra situationen.
- I strid med blodtillförseln till hjärtmuskeln. Träning kan orsaka plötslig hjärtinfarkt.
- I brott mot blodtillförseln till hjärnan. I tillstånd före stroke är all fysisk aktivitet kontraindicerad.
Hjärtattack och stroke är mycket ofta dödliga, så dessa rekommendationer bör inte missbrukas.
Allmän utmattning av kroppen, högt blodtryck, hjärtsvikt och diabetes mellitus, samt blödningsbenägenhet är kontraindikationer för denna typ av träningsterapi.
Recensioner
Recensioner bekräftar att terapeutiska övningar för nedre delen av ryggen är extremt viktiga. För klasser behöver du inte köpa dyr utrustning, övningar kan utföras utan att lämna hemmet. Tro på helande är viktigt, och det visar sig om du tränar regelbundet. Men för att undvika negativa konsekvenser är det bättre att konsultera en läkare innan du börjar klasserna. Han kommer att ordinera en undersökning, vars resultat kan fastställa orsaken till smärtan i nedre delen av ryggen.
