Protein är nödvändigt för vår kropp varje dag, oavsett nivån av fysisk aktivitet. Ju högre aktivitet du har, speciellt om den är förknippad med kraftbelastning, desto mer protein spenderas på muskeltillväxt. Det verkar, vad är lättare, ät kött, ägg och allt kommer att vara i sin ordning. Men alla livsmedel innehåller förutom protein även fetter, vilket inte alltid är önskvärt. I denna mening är proteinpulver en unik produkt. Bara några skopor ger dig en portion komplett protein, utan extra fett eller kolhydrater. Det hjälper till att bibehålla styrkan i kroppen under en strikt diet, efter operationer och under intensiv träning i gymmet. Idag ska vi prata om hur man väljer ett proteinpulver och hur det påverkar din kropp.
Vad vill vi använda den till?
Detta är huvudfrågan du börge ett svar. Proteinpulver är inte bara ett kosttillskott som kan konsumeras när som helst efter behag. Överskott av protein kan allvarligt skada din hälsa. Därför, innan du beställer en fashionabel cocktail, läs artikeln till slutet. Så det finns flera anledningar till att börja ta proteinpulver.
Först och främst kommer en sådan idé till dem som drömmer om att få muskelmassa. Sådana cocktails är faktiskt mycket effektiva för återhämtning och muskeluppbyggnad. Om du tänker besöka gymmet regelbundet, skadar det inte att lägga till det i din kost. Vi måste dock komma ihåg att denna blandning inte helt bör ersätta proteinkällor. Det här är bara ett tillägg.
Proteinshake för viktminskning
Tjejer, det här är goda nyheter för er. Det visar sig att dessa blandningar kommer att vara användbara inte bara för vältränade och upppumpade män för att bli ännu starkare, utan också för dig - med deras hjälp kommer du att bli vackrare. Proteinpulver för viktminskning vinner mer och mer popularitet bland dem som bestämmer sig för att följa en diet för viktminskning. Tillräckligt med protein kommer att skapa en känsla av mättnad och hjälpa dig att hålla din aptit under kontroll. Om du mot bakgrund av en diet också bestämmer dig för att registrera dig för ett gym, kommer det att ge tillräcklig näring till musklerna.
kosttillskott
Moderne nutritionister kommer till slutsatsen att de flesta av våra medborgare lider av proteinbrist. Därför kan du använda proteinpulver även om du inte ska till gymmet. Recensionerexperter säger att det regelbundna införandet av en sådan komposition i kosten kommer att hjälpa dig att minska kolesterol, blodtryck och övervikt. Som kosttillskott kan cocktails konsumeras av vegetarianer, människor efter större operationer. Sådana blandningar kan till och med administreras genom en sond om tarmarna på grund av en sjukdom delvis har förlorat förmågan att ta upp näringsämnen.
Hur mycket proteinpulver kan jag ha per dag?
Det här är en svår fråga. Först och främst beror svaret på nivån av fysisk aktivitet. Men även om du leder en passiv livsstil måste protein konsumeras dagligen, annars kommer kroppen att börja använda sina egna reserver. I det här fallet kommer musklerna att lida först. Men om din kost redan är rik på proteiner, måste du rådgöra med en nutritionist: är det värt att lägga till ett extra proteintillskott. Trots svårigheterna med att beräkna proteinnormen erbjuder forskarna oss en ungefärlig formel. Du måste konsumera 0,8 gram vanliga proteiner för varje kilo kroppsvikt. Om du till exempel väger 90 kg behöver du 72 g protein. Och detta är normen för människor som leder en passiv livsstil. Fysisk aktivitet kräver exakt dubbelt så mycket protein.
För att beräkna den optimala dosen behöver du veta något annat. Endast 15% av kalorierna som konsumeras bör komma från protein. Det genomsnittliga kaloriinnehållet i kosten är 2 tusen kcal. Därför rekommenderas det att konsumera 75 gram protein. Med hög fysisk aktivitet bör denna siffra fördubblas. Men det är vi nuVi pratade om en normal diet. Om du planerar att gå upp i vikt eller omvänt gå ner i vikt, måste du öka ditt proteinintag med 40%. Dessa extra kalorier bör ersätta raffinerade kolhydrater. För att uppnå dina resultat måste du alltså konsumera från 1,6 till 2,5 gram per dag per kilogram vikt. Om du har njurproblem, begränsa ditt intag till 1,6 g. Men vi har fortfarande en uppgift till - att ta reda på vilket protein vi ska välja.
Äggvita
Proteinshakepulver är annorlunda. Källan till proteinet som finns i det kan vara soja, ägg, mjölk. Var och en av dem har skillnader som du måste vara medveten om. Om du inte är allergisk mot äggvita, kommer det att vara ett idealiskt alternativ för dem som bestämmer sig för att bygga muskler. Den innehåller en komplett uppsättning essentiella aminosyror. Beroende på kvaliteten kan ett sådant pulver innehålla en ganska stor mängd kolesterol. Äggvita är dock bra för idrottare att bygga och stärka muskler. Proffs väljer ofta detta protein eftersom det ger bra muskeltillväxt.
Mjölkprotein
Detta är ett mångsidigt protein som hjälper dig att både gå ner i vikt och få muskelmassa. Det är det mest näringsrika av alla animaliska proteiner. Den har en mycket hög acceptansgrad. Studier visar att mjölkproteiner är idealiska för viktminskning, samt fördelaktiga för muskelåterhämtning och hjälper till att syntetisera nya muskler.massor. En nackdel är laktosh alten. Hos personer med laktosintolerans kan mjölkprotein orsaka problem med mag-tarmkanalen.
Studier har visat att mjölkproteiner är det bästa alternativet för återhämtning efter träning och viktminskning. Proteinpulver på apoteket finns endast i form av färdiga drinkar med olika smaker. Men att döma av recensionerna, i specialiserade sportnäringsbutiker kan det köpas mycket billigare. Och tillsatser - frukt- eller bärpuré - du kan göra själv.
Vsleprotein
Perfekt om ditt mål är återhämtning efter träning. Detta protein löser sig mycket snabbt och absorberas av hela kroppen. Eftersom det innehåller många användbara element, rekommenderas det att ta det som ett kosttillskott. Det höga priset på denna typ av protein är helt motiverat av kvaliteten på själva produkten. Men kom ihåg att det bara är effektivt för muskeltillväxt vid hög fysisk ansträngning.
vegetabiliska proteiner
Oftast är basen soja. Det bearbetas på ett speciellt sätt, och proteinpulver erhålls. Dess sammansättning är mycket nära animaliskt protein. Det rekommenderas dock inte för män. Åtminstone för regelbunden användning, eftersom soja innehåller fytoöstrogener. Det är dessa proteiner som är billigast i första hand på grund av deras pris. Att döma av recensionerna inkluderar plusen lågt kaloriinnehåll, vilket är viktigt för en idrottare. Och till nackdelarna– otillräcklig mängd essentiella aminosyror.
Nutrilite
Det finns många proteintillverkare på marknaden. Däremot sticker det världsberömda Nutrilite-företaget ut bland dem. Proteinpulver lanserades i produktion 2012. Det är dyrt, och därför uppstår frågan omedelbart: varför inte ta något billigare? Faktum är att denna produkt har ett antal fördelar. Den innehåller två typer av protein: animaliskt (från mjölk) och vegetabiliskt (från soja). Den har en mycket fin, mjölig konsistens. Tack vare detta löser det sig lätt inte bara i vatten utan även i kefir.
Det här proteinet kommer utan smak, vilket är jättebra. Vilken smak som helst blir tråkig snabbare än du gör färdigt burken. Och här kan du själv lägga till honung eller kakao. Förpackningen levereras med en mycket praktisk måttsked. En dos innehåller en tredjedel av det dagliga proteinbehovet och bara 36 kcal – ungefär lika mycket som en rödbetssallad. Plus till allt som har sagts är namnet på själva företaget. I produktionen används inga kemikalier, färgämnen och konserveringsmedel. Att döma av dietisters recensioner är detta det bästa alternativet, eftersom det kombinerar fördelarna med alla andra.
Baksidan
Proteinintag har två sidor. Idag är det inte bara idrottsnäring, utan också ett kosttillskott som berikar kroppen med essentiella aminosyror. Tro dock inte att det räcker med att ta pulvret för att du ska gå ner i vikt eller bygga muskler. Utan utökad träning blir det ingen effekt. För älskare av passivlivsstil, det finns ett alternativ - att ta protein istället för middag, och därmed justera ditt kaloriintag. Det vill säga att produkten fungerar som ett sätt att dränka hungern och göra det möjligt att hålla sig till en diet.
Men mängden protein som du kan konsumera i mat bör strikt regleras av din läkare. Ett överskott av protein leder till det faktum att njurarna och levern lider, och resultatet är en allmän berusning av kroppen. För att proteinet inte ska orsaka skada måste du ha en god förståelse för vilken effekt du vill få.
