De flesta har behövt känna tyngd i benen. I de flesta fall beror detta tillstånd på en stark belastning och tryck som utövas på benen. I det här fallet är detta en helt normal reaktion från din kropp på belastningen. Men vad är orsakerna till tyngd i benen, om du inte gjorde ansträngande övningar och inte belastade benen alls? Faktum är att detta fenomen kan indikera utvecklingen av ett allvarligt hälsoproblem. Naturligtvis ska du inte försumma konsultationen med din läkare. Men innan du går till sjukhuset rekommenderar vi att du läser följande artikel, där vi kommer att analysera orsakerna till tunga ben. Så låt oss börja. Låt oss först ta itu med detta fenomens natur.
Tunga ben beskrivs ofta som tunga, stela, trötta ben: svåra att lyfta, svåra att röra sig. Det verkar som om du drar en fem kilos påse mjöl på var och en av dina lemmar. Det som hjälper till att lindra lidande är att ta reda på orsaken till utvecklingen av ett obehagligt fenomen.
Symptom
Var och en av oss upplevde då och då en känsla av tyngd i benen. Men när inget annat än en enstaka känsla får en påträngande karaktär bör expertråd sökas.
- Svullna lemmar.
- Benen har en slags ojämn form, venerna är knutiga.
- Långsam sårläkning.
- Blek eller blåaktig hudfärg.
Om du observerar ovanstående symtom, se till att besöka sjukhuset!
Anledning 1: Perifer kärlsjukdom
Om du ofta upplever tyngd i benen kan detta vara ett tecken på perifer kärlsjukdom. Detta är inte bara ett tecken på åldrande, utan en allvarlig kränkning av cirkulationssystemet, vilket är ett hot mot livet. Perifer kärlsjukdom är ett vanligt cirkulationsproblem som drabbar ungefär en av fem personer över femtio år. Symtom inkluderar smärta och tyngd i benen. Det finns ett ökat obehag när man går och rör sig uppför trappan. Efter en kort vila försvinner symtomen. Saken är att blodkärlen smalnar av på grund av för högt kolesterol i blodet eller förekomsten av plack i artärerna. Kom ihåg att tyngd i benen på grund av perifer kärlsjukdom kan utlösa utvecklingen av hjärtsjukdomar eller leda till stroke.
Denna av många former av hjärt-kärlsjukdom är resultatet av ansamling av fettavlagringar i väggarna i dina artärer och deras förträngning. Utan tillräckligtcirkulerande blod, benen börjar uppleva trötthet och smärta, episoder av kramper är möjliga. Det är viktigt att notera att personer som lider av tobak, alkohol eller drogberoende är i riskzonen. Ätstörningar och en stillasittande livsstil är också farliga.
Anledning 2: Åderbråck
Åderbråck drabbar vanligtvis benen, venerna i vilka expanderar och blir knotiga. Som ett resultat blir smärta och tyngd i benen konstanta följeslagare till en person. Orsakerna till åderbråck är många: åldrande, graviditet (på grund av fluktuationer i hormoner och ökat livmodertryck), hormonella händelser (klimakteriet), fetma, ärftlighet, stående och stillasittande yrken.
Venerna blir förstorade när de börjar tappa elasticitet och klaffarna försvagas, vilket gör att blodet som borde cirkulera genom kroppen inte rör sig genom venerna. Det är det stillastående blodet i venerna som kan leda till utveckling av bentrötthet. Anledningen till tunga ben hos kvinnor är att de är mer benägna än män att drabbas av denna obehagliga sjukdom.
Anledning 3: Överträningssyndrom
Idrottare strävar ständigt efter att förbättra sin kroppsform. Men när de tränar för mycket utan ordentlig vila och återhämtningstid riskerar de att känna sig tunga i benen.
Det är viktigt att komma ihåg att under träning upplever våra muskler otrolig stress:därför är det nödvändigt att ordna regelbundna vilodagar för dem. Detta gäller särskilt för personer som föredrar sport, på ett eller annat sätt förknippat med hög belastning på benen. Till exempel är löpare och cyklister mer benägna än andra idrottare att uppleva smärta och tyngd i benen.
Anledning 4: Lumbal spinal stenos
Denna sjukdom är förknippad med förträngning av ryggradskanalen. Att minska lumen leder till komprimering av ryggmärgens rötter, vilket resulterar i smärta. Även om denna smärta i de flesta fall sträcker sig till nedre delen av ryggen, kan den också förekomma i benen, vilket orsakar svaghet, domningar och tyngd. Här är ytterligare en anledning till att tyngd i benen inte är ett skämt och kräver omedelbar professionell hjälp.
Anledning 5: Fibromyalgi
Det finns ett starkt samband mellan fibromyalgi, ett tillstånd som orsakar kronisk muskelsmärta och trötthet, och tyngd i benen. Studier visar att personer med fibromyalgi löper tio gånger större risk att drabbas av det som kallas restless leg syndrome.
Anledning 6: Vanor och mer
Det finns många andra anledningar till att benen känns tunga. Så en stillasittande livsstil kan leda till denna obehagliga känsla. Om du sitter orörlig i flera timmar eller står länge, inte rör dig och går, kommer venerna att fyllas med blod. Benen kan svullna, bli tunga och stela. Lyckligtvis är detta fenomen tillfälligt, och en promenad kan lösa det här problemet.
En varm och fuktig dag kan också orsaka bensvullnad. Situationen är ofta kompliceraddricka alkoholh altiga drycker i varmt väder. Om du tvingas hålla dig varm under långa perioder, minska eller helt eliminera användningen av alkoholh altiga drycker - detta kommer att tillåta blodet att röra sig och inte frysa i armar och ben.
Det är också viktigt att bära bekväma kläder som inte är för tajta eller tajta. Åtsittande kläder kan störa det friska blodflödet genom venerna. Om den kränks kommer organen inte att kunna fungera norm alt. Glöm därför inte komforten när du väljer en outfit.
riskområde
Som kan förstås av ovanstående information är behandlingen av tyngd i benen en komplex process, eftersom det finns många orsaker till utvecklingen av ett obehagligt fenomen. Det finns dock några riskfaktorer:
- rökning: Föreningar i cigaretter kan störa cirkulationssystemet;
- ålder: som ett resultat av åldrande blir ryggraden smalare, vilket i sin tur påverkar blodcirkulationsprocessen;
- fetma: övervikt är en allvarlig belastning för hela kroppen, inklusive ryggraden.
En vanlig orsak till tunga ben hos kvinnor är graviditet. Människor som röker och dricker alkohol regelbundet, tar mediciner som påverkar det centrala nervsystemets funktion är särskilt utsatta. Personer med skadade nerver är också mer benägna att utveckla en känsla av tyngd i armar och ben.
Tunga i benen: vad man ska göra och hur man behandlar
Restless legs syndrome - detta tillstånd kännetecknas av obehagligtförnimmelser i benen. Det beskrivs ofta som smärta, bultande och tyngd i armar och ben, även under vila. Orsaken till syndromet är okänd, men forskare tror att det finns en specifik genetisk komponent.
Läkare misstänker också att orsaken till tyngd i armar och ben kan vara en funktionsstörning i hjärnan (nämligen en kränkning av processen att bearbeta signaler om rörelse). "Jag känner tyngd i benen - vad ska jag göra?" - ofta frågade av många människor. Om du ställer den här frågan är följande samling av sätt att bli av med känslan av tunga lemmar något för dig.
Massage
En massageprocedur är i viss mån nödvändig för alla, eftersom det kommer att förbättra din blodcirkulation. Massage är den sanna fienden till "tilltäppning" och stagnation av blod i artärerna. Dessutom är det bara trevligt! I de flesta fall, för att behandla tyngd i benen, vänder sig massageterapeuter till långa slag: de hjälper blodet att flytta från benen till hjärtat. En timmes massage minst en gång i veckan gör underverk!
Walking
Gå på en promenad. Du behöver inte göra loppvandring – du kan inte gå mer än några kilometer om dagen. Tro mig, detta kommer att ha en djupgående effekt på din allmänna hälsa. Att promenera en timme om dagen i flera dagar i veckan hjälper också till att sänka blodtrycket.
Utveckla ditt eget promenadprogram: planera vart du ska åka och ägna tid dagligen åt genomförandet av planen.
Du kan starta allttrettio minuter om dagen. Den bästa tiden för en promenad är på morgonen, omedelbart efter att du har vaknat. Ta på dig sportkläder, gör övningar och gå bara ut - då är det troligt att dina ben går av sig själva. Fördelen med att gå tidigt på morgonen är att eftersom du precis har vaknat och inte varit för aktiv så har du gott om energi och benen är inte översträckta än. Öka gradvis promenadens längd. Lägg till exempel till fem minuter till din huvudtid varje vecka. Snart kommer trettio minuter att förvandlas till fyrtiofem, sedan till en timme och senare till ett riktigt träningspass. Gå i lätt takt och skynda dig inte. Du kommer snart att märka en enorm skillnad i hur du mår, och viktigast av allt, du kommer att bli av med tunga ben.
Yoga
Gör yoga. Ett annat enkelt, avkopplande sätt att avsevärt förbättra blodcirkulationen i din kropp är yoga. Det finns många yogakurser nu för tiden, olika yogastilar, olika mål.
Utöver att hjälpa till att bli av med tyngd i armar och ben, hjälper yoga också till att förbättra stretching och generell fysisk kondition. Det fina med yoga är att långsamma rörelser och stretching kommer att slappna av och minska ångest.
Tai chi
Du kanske har sett människor öva i parken, eller sett bilder på människor i hallen: vanligtvis ställer flera personer upp sig i ett rutnät, med armarna utsträckta, de rör sig långsamt. Folk vrider sig och vänder sig, reser sig och sedansitter. Alla handlingar utförs i extremt långsam takt, dock rytmiskt. Fördelarna med tai chi har pratats mycket om under de senaste decennierna, eftersom att utöva just denna sport hjälper till att förbättra hälsan. Tai chi, som ursprungligen var en kampsport, har sedan dess utvecklats till ett träningspass för att öka humöret och förbättra den allmänna hälsan.
Det mest anmärkningsvärda med tai chi är att en person, även en som är extremt långt ifrån sport och en aktiv livsstil, kan börja utöva det. Allt tack vare det långsamma arbetstempot. Till en början tror många att tai chi inte alls påverkar deras hälsa och kropp, eftersom de inte upplever något av det obehag som de är vana vid att utöva andra sporter. Träning har faktiskt en stark effekt på kroppen. Tai chi förbättrar muskelfunktionen och blodcirkulationen, samt normaliserar blodtrycket. Således, om du letar efter svaret på frågan om hur man behandlar tyngd i benen, är det uppenbart: prova tai chi!
Tips
Visst är den bästa lösningen vid behandling av tunga ben (vi har redan övervägt orsakerna) att besöka en läkare. Följande rekommendationer hjälper dock till att minska smärtan och obehag som orsakas av tunga lemmar:
- Gå ner i vikt om du behöver. Fetma kan leda till åderbråck, liksom diabetes och ansamling av fettavlagringar i artärerna, vilket i sin tur blockerar blodflödet och bidrar till känslan av tyngd i benen.
- Ge upp dåliga vanor. Rökning är till exempel en riskfaktor förutveckling av sjukdomar, vars tecken är tunga lemmar.
- Ta en ledig dag och ta en paus från dina intensiva träningspass: Muskelöverbelastning kan få dina ben att kännas tunga.
- Höj benen 15-30 centimeter över hjärtnivån. Detta bidrar till den aktiva rörelsen av blod, som inte bara bör stagnera i dina ben, utan också röra sig genom venerna.
- Att massera dina fötter är en hälsosam vana.
- Bär kompressionsstrumpor när de förbättrar cirkulationen.
Tunga i benen är i de flesta fall resultatet av en ohälsosam stillasittande livsstil, så nyckeln till framgångsrik behandling av detta obehagliga fenomen kommer att vara införandet av någon form av fysisk aktivitet i ditt dagliga liv. Välj bara det optimala träningsprogrammet för dig själv: det kan vara dagliga promenader, massage, yoga. Naturligtvis bör du diskutera kostförändringar i din kost med din läkare. Se till att ta reda på hur mycket aktivitet din kropp kan tolerera och skapa bara ett träningsprogram baserat på rekommendationer från en specialist.
Det är dock viktigt att komma ihåg att rigorösa träningsprogram inte är för alla: Överdriven träning kan göra mer skada än nytta. Uthållighet är en väldigt individuell sak. Försök bara förbättra din hälsa. Ja, ibland är det väldigt svårt att börja träna och äta rätt. Vi kan inte ignorera smärtan som vi upplever när vi idrottar. Ändå är det viktigt att börja och fortsättaarbeta på dig själv. Det är bara när du fortsätter att träna, äta rätt och inte ger upp som du kommer att börja må mycket bättre. Din blodcirkulation kommer att normaliseras - ditt blodtryck kommer att minska - ditt allmäntillstånd förbättras och dina ben blir starkare - du kommer att få mer energi!
