Under PMS sker förändringar i det vackra könets kropp. Sådana processer beror på beredningen av reproduktionssystemet för frisättning av en obefruktad gamet. Detta tillstånd provocerar fysiskt och psykiskt obehag. Många kvinnor är bekymrade över hur de ska hantera PMS. Artikeln ger några användbara tips.
Fysiska förändringar
Premenstruellt syndrom förklaras av en obalans av vissa ämnen i kroppen hos det rättvisa könet. Många tjejer märker under denna period en försämring av välbefinnandet. Besvären åtföljs av följande symtom:
- Viktuppgång.
- Puffiness of tissues.
- Ökat behov av mat.
- Svullnad av bröstkörtlarna.
- Fet hud, akne.
- Smärta i huvudet.
- Känner mig varm.
- Förändring i sexlust.
- Yrsel.
- Avföringsstörningar.
- Muntorrhet.
Dessa symtom försämrar livskvaliteten, hindrar en kvinna från att utföra sina uppgifter norm alt och arbeta. Därför är frågan om hur man klarar PMS relevant för många.
Känslomässig obalans
Denna period återspeglas i det mentala tillståndet. Det kännetecknas av följande symtom:
Ångest
- Aggressivitet.
- Skärp förändring av känslomässig bakgrund.
- Täta tårar eller ilska utan någon uppenbar anledning.
- Sömnstörningar.
- Depression och misstänksamhet.
- Minskad arbetsförmåga.
Om dessa tecken är uttalade blir det svårt för en kvinna att upprätthålla normala relationer med andra. Därför har hon en fråga om hur hon ska hantera PMS och irritabilitet under denna period.
Känsel av depression och ångest inför kritiska dagar
Depressiva besvär uppträder ofta hos flickor strax före månatliga blödningar. Ibland är de så starka att de tvingar dig att kontakta en specialist. Kvinnor i detta tillstånd tappar kontrollen över sina handlingar. Som ett resultat råkar många ut för olyckor, missbrukar alkohol. Depressiva besvär visar sig i en tendens att bråka av någon anledning, frekventa tårar, ökat sug efter desserter, dåligt minne, svaghet och smärta i huvudet, störningar i processen att somna, aggression.
Det här tillståndet förklaras inte bara av förändringar i hormonbalansen. Experter säger att kvinnor med sköldkörtelpatologier, känslomässig instabilitet, såväl som de som är i en situation med svår stress, är mottagliga för det. Det är för dem som frågan om hur man klarar PMS är den mest relevanta.
Öka matsug
Innan de kritiska dagarna börjar märker många människor ett ökat behov av mat. Förändringen i koncentrationen av hormoner i kroppen förklarar önskan att äta godis, choklad, mjöl och konfektyr. Även de tjejer som går på diet kan inte kontrollera sig själva tillräckligt. Detta bekräftas av recensioner av förändrade vanor under denna period. Detta fenomen är förknippat med en ökning av koncentrationen av progesteron, ett ämne som aktiverar produktionen av matsmältningsjuice och påskyndar processen för assimilering av mat. Dessutom känner sig kvinnor ofta deprimerade innan kritiska dagar. Bristen på goda känslor kompenseras av kaloririka desserter. Om det startar under PMS zhor, hur hanterar man detta tillstånd?
Först och främst är det värt att säga att man inte strikt bör begränsa sig. Det är bättre att ersätta ohälsosam mat med mer hälsosam, men tillfredsställer väl hungerkänslan. Dieter under PMS leder till en försämring av det fysiska och känslomässiga tillståndet.
För att motverka ökad aptit kan du dessutom använda följande tips:
- Gå på intressanta evenemang som distraherar från negativa känslor. Detta gör att du kan hantera depression och undvikamissbruk av desserter.
- För att minska hungerkänslan bör du inkludera sådana livsmedel i kosten: grönsaker och frukt, skaldjur, magert kött och fisk, spannmål, bönor, yoghurt med låg fetth alt eller keso, ägg.
Begränsa användningen av läsk, drycker som innehåller etanol och koffein, konfektyr och mjölprodukter, korv, stekt mat, rökt kött, s alt. Sådana produkter försämrar det fysiska välbefinnandet, framkallar ökad aptit, viktökning, svullnad av kropp och ansikte
Sömnstörningar före kritiska dagar
Denna omständighet inträffar ofta hos flickor med PMS. Det förklaras av förändringar i balansen mellan vissa ämnen i kroppen. Koncentrationen av progesteron och testosteron, som är ansvariga för processen för könsmognad, minskar kraftigt. Nivån av glukos minskar också, vilket upprätthåller en optimal balans av hormoner. Sådana fenomen leder till störningar i det centrala nervsystemet. Kränkningar uttrycks i sömnlöshet, aggressivitet, ångest. Dessa tillstånd hindrar kvinnor från att leva ett norm alt liv. Det finns många sätt att eliminera obehagliga symtom. Flickor använder olika sätt att hantera PMS, ångest, sömnlöshet.
Rekommendationer
Medicinering hjälper mot PMS-symptom. Dessa är lugnande medel, piller för behandling av depressiva sjukdomar.
Du kan dock inte använda sådana droger på egen hand. Om sömnstörningar och irritabilitet inte leder tillnorm alt liv, du behöver träffa en läkare. Specialisten kommer att ordinera en undersökning och ge rekommendationer om hur man hanterar PMS. Om en kvinna lider av huvudvärk och svullnad före kritiska dagar, hjälper diuretika och antiinflammatoriska piller att bekämpa sådana symtom. I svåra fall rekommenderas patienter mediciner som innehåller hormoner.
Depression och ångest kan dock elimineras på egen hand, utan att behöva ta hjälp av en läkare. Hur hanterar man PMS och depression utan droger?
Alternativa metoder för att hantera symtom
Först av allt, inför de kritiska dagarna, glöm inte fysisk aktivitet. Det förbättrar den känslomässiga bakgrunden och sömnkvaliteten. Dessutom är det på kvällstimmarna nödvändigt att ventilera rummet. Du kan ta ett bad med aromatiska oljor. Enligt representanterna för det rättvisa könet hjälper varmt kamomillte, mjölk eller te med honung också till att slappna av.
Ett annat råd om hur du klarar av PMS på egen hand är korrekt organisering av vilan. Du bör sova minst 8 timmar om dagen. Du behöver äta små mängder, men ofta. Kaloririka livsmedel är bäst att undvika. Äpplen, torkade aprikoser och vindruvor, bananer och skaldjur hjälper till att upprätthålla ett gott humör. Detta bekräftas av recensioner från många tjejer. Att veta hur man hanterar PMS kan hjälpa dig att ta dig igenom denna period relativt lugnt.
