Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet. Ökningen av testosteron sker i gonadernas speciella körtlar och låter det starkare könet må bra och ha gott humör. Det är detta hormon som till stor del avgör en mans utseende och karaktär. Ju större mängden är, desto mer märkbara är de sekundära sexuella egenskaperna: ökat kroppsbehåring, ökad muskelmassa och en djup röst. Men detta hormon har stor inverkan på hälsotillstånd. Med åldern sjunker testosteronnivåerna stadigt, men i dagens värld kan även unga män lida av brist på detta hormon. Detta beror på miljöförstöring, dålig kost, dåliga vanor och en stillasittande livsstil.
Hur man ökar testosteron hos män naturligt, vi kommer att gå längre.
Varför behövs det och hur påverkar dess nivå hälsan?
Androgennivåer betydligtpåverkar en mans livskvalitet. Det påverkar tankehastigheten, minnet, muskelmassan, sexlusten, kroppshårväxten, könsorganens funktion, rösten och humöret. Med minskat testosteron upplever män ökad trötthet, irritabilitet och till och med en känsla av apati. Rösten blir feminin, och kroppen blir gradvis övervuxen med lager av fett. Dessutom saktar ämnesomsättningen i låg takt, immuniteten minskar, kroppens regenerativa resurser minskar och risken för hjärt-kärlsjukdomar ökar kraftigt. Förändringar sker också i karaktären, nivån av stresshormoner stiger, på grund av vilket en person blir irriterad och aggressiv, önskan att sträva efter något minskar, mannen blir gnällig och apatisk. Minskningen av testosteronnivåer kan avbrytas och till och med ökas. Du bör ta hand om din hälsa och rådfråga en endokrinolog. Läs mer om hur man ökar testosteron hos män naturligt.
Folkmedel
Sedan urminnes tider har människor vetat hur man gör en man starkare och ingjuter i honom det mod som är värdigt en riktig krigare. Denna samlade kunskap har inte försvunnit spårlöst, och idag är ett stort antal folkmediciner kända för att öka manliga hormoner.
Det finns många sätt att öka testosteronnivåerna med folkliga metoder. Vi kommer att lära oss mer om dem senare. Vissa örter bör tas regelbundet med mat, medan andra endast bör tas i förebyggande syfte eller under behandling.
Gurkmeja
Lämplig för dig som inte vet hur man producerar hormonet testosteron. Kryddan ökar den sexuella lusten och normaliserar spermogenes, och påverkar även tillväxten av muskelvävnad. Det räcker att lägga till det lite till mat (kött eller fågel) varje dag.
Johannesört
Har ett starkt inflytande på manlig sexuell funktion. Ökar blodflödet i bäckenet, vilket tar bort de negativa effekterna av trängsel. Behövs av de som funderar på hur man producerar testosteron i kroppen. Förbättrar produktionen av serotonin (lyckohormonet), och minskar även risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. För att förbereda en lösning från johannesört måste du brygga en liten mängd av en torr växt i ett glas kokande vatten och låta den brygga i en timme, tillsätt sedan honung för smak och ta den dagligen i en månad.
Ginger
Hur producerar man testosteron? En annan metod är användningen av ingefärsrot i dess olika preparat. Minskar effekterna av fria radikaler. Ingefära, som en utmärkt androgenaktivator, bör konsumeras rå, till exempel läggas till te.
Eleutherococcus Root
Fungerar som en naturlig stimulans, har en positiv effekt på nervsystemet och provocerar fram produktionen av manliga hormoner. Det kan tas som tabletter, tinktur eller avkok.
Tribulus terrestris
Har en stark androgen effekt, påverkar ökningen av testosteron efter några dagars användning. Används för infertilitet, öka mängden spermier. Accepterastår i form av en tinktur med 30 droppar tre gånger om dagen.
Selleri
Har en helande effekt på det manliga reproduktionssystemet. Ökar sexlusten och förbättrar erektionen. Selleri innehåller analoger av könshormoner, dessutom är det mycket användbart för matsmältningssystemet. Växten kan ätas både toppar och rot, och i den senare är de flesta nyttiga ämnen koncentrerade.
Levzeya
Gäller naturliga adaptogener, huvudsakligen tagna i form av tinktur. Ökar kroppens återhämtningsresurser, uthållighet och styrka. Det har en positiv effekt på nivån av könshormoner och ökar muskelmassan. För testosteronproduktion hos män, ta 20 droppar dagligen efter måltid. I höga doser kan det öka blodtrycket, men denna effekt uppstår inte vid måttlig användning.
Nettle
Ett annat sätt att snabbt producera testosteron är att använda en sådan växt. Nässelfrön bör ätas med den nödvändiga mängden vatten. De innehåller tanniner och spårämnen som förbättrar produktionen av könshormoner.
Vitaminer och mineraler
Lämplig för dig som vill veta hur man producerar testosteron utan att anstränga sig mycket. Varje kropp behöver vitaminer och mineraler, deras betydande brist kan provocera fram ett antal sjukdomar, detta inkluderar en minskning av testosteronnivåerna. Produktionen av manliga könshormoner är en komplex process som kräver närvaron av alla komponenter,men om minst ett element saknas, kommer kroppen att minska produktionen av testosteron. Det huvudsakliga spårämnet för den manliga kroppen är zink, det är involverat i den direkta produktionen av manliga hormoner, från vilka kvinnligt östrogen omvandlas till manligt testosteron. Behovet av zink tillgodoses lätt genom att äta skaldjur, och det finns även i stora mängder i nötter och pumpafrön. Ett annat viktigt grundämne är selen, det är involverat i spermogenes och förbättrar dess sammansättning.
Det finns i stora mängder i baljväxter, valnötter, mandel, ris och ägg.
För att höja testosteronnivåerna kan man inte klara sig utan vitaminer, vars främsta är vitamin C. Det sänker kortisol (stresshormon), vars nivå är direkt beroende av androgener. Sedan kommer alla B-vitaminer, de stärker i första hand nervsystemet och skapar alla förutsättningar för normal produktion av manliga hormoner. Vitamin D produceras inte i människokroppen och kan endast erhållas från mat eller produceras i huden under påverkan av ultravioletta strålar. D-vitaminets egenskaper är unika, det aktiverar alla kroppssystem, förbättrar immuniteten och har en stark effekt på produktionen av androgener.
Sport
Hur producerar man testosteron? Sport och testosteron är oupplösligt förbundna. Forskare har länge vetat att träning avsevärt ökar utsöndringen av detta hormon. Fysisk träning startar en sekventiell kedja av handlingar i kroppen,främja produktionen av androgener. När man inser att fysiskt arbete har börjat, ger hypotalamus en signal till binjurarna och testiklarna, som börjar aktivt producera manliga hormoner. Även om testosteron i sig gör en man starkare och mer motståndskraftig, är det direkt beroende av fysisk träning. Under träning kan nivån av hormonet öka från 15 till 40% och stanna i blodet efter det i en timme, sedan kommer nivån sakta att börja minska. Med en stillasittande livsstil uppstår omvända processer, reproduktionssystemet börjar förtryckas, trängsel uppstår i det lilla bäckenet och nivån av hormoner sjunker kraftigt. För att undvika åldersrelaterade förändringar och bibehålla hälsan räcker det att träna på gymmet en timme flera gånger i veckan, eller åtminstone göra morgonträningar. Dessutom förbränner aktiv sport överflödigt fett. Det är mycket farligt för den manliga kroppen, dess stora mängd kan omvandla testosteron till det kvinnliga hormonet östrogen, vilket leder till mer fetma, erektionsproblem och gynekomasti (utseendet på ett kvinnligt bröst). Nivån av androgenfrisättning i blodet beror på träningsintensiteten och antalet muskler som är involverade i processen.
Sömn
Sömn är ett utmärkt sätt att producera testosteron utan ansträngning och extra kostnad. Testosteron älskar god vila och lugn. För produktion av manliga könshormoner krävs sömn från 7 till 8 timmar. Sömnbrist minskar avsevärt nivån av hormonet i blodet. Att helt slappna av och låta kroppen presteraderas biologiska processer måste du sova i tot alt mörker, i ett rum utan främmande ljud. Alla stimuli påverkar nervsystemets aktivitet, gör sömnen ytlig och kort. Drick inte stimulerande drycker eller mat före vila, de kommer inte att låta kroppen återhämta sig helt. Dessutom, efter en god sömn, minskar aptiten, och mindre fett avsätts i kroppen, vilket också har en positiv effekt på testosteronutsöndringen.
Skadlig och nyttig mat
För att behålla normala testosteronnivåer måste du äta en balanserad kost, ju mer varierad mat, desto bättre. Du bör vägra stora portioner, det är bättre att dela upp måltiden i flera gånger, detta kommer att undvika att äta för mycket. Av de användbara produkterna för mäns hälsa sticker ut: skaldjur, nötter, baljväxter och en mängd olika grönsaker. Men förutom hälsosam mat finns det de som minskar eller förhindrar utsöndringen av manliga hormoner. Först och främst måste du minska mängden kolhydrater som konsumeras. Ta bort från kosten: bakverk, godis, kolsyrade drycker och all färdigmat som innehåller soja. Söt, kommer snabbt in i kroppen, hinner inte absorberas av cellerna och deponeras i form av fett. Dessutom ger snabba kolhydrater en ökning av insulin, vilket i sin tur minskar testosteronet avsevärt. Du bör också begränsa ditt intag av grapefrukt och soja. Citrusfrukter kan omvandla det manliga hormonet till östrogen. När det gäller soja innehåller den fytoöstrogener, som, när de kommer in i den manliga kroppen, stör den hormonellasaldo.
Alkohol och rökning
Rökning påverkar inte bara produktionen av manliga könshormoner, utan även kroppen som helhet. Före missbruksstadiet har en person en ökning av utsöndringen av alla hormoner, men denna process varar inte länge. När rökning blir en vana sjunker testosteronet dramatiskt. Detta orsakas av nikotinets effekt på hypofysen och på binjurebarken. Förutom sex minskar även produktionen av alla andra hormoner. Rökning orsakar vasospasm, vilket leder till trängsel i bäckenet. Kroppen måste hela tiden ta bort skadliga gifter, som hämmar skyddsfunktioner och utvecklar prostatit, som direkt stör testiklarna.
Alkohol påverkar hela kroppen och hämmar dess funktioner. Efter att ha druckit en liten dos alkohol sjunker nivån av testosteron i blodet med hälften. Vid regelbundet intag av alkoholh altiga drycker sker förändringar i metabola processer, fettvävnad ackumuleras intensivt, libido minskar, destruktiva processer uppstår i prostatakörteln, vilket kan leda till impotens.
Båda faktorerna påverkar utsöndringen av det manliga hormonet negativt, och processerna för att återställa alla funktioner kommer att kräva ett fullständigt avslag på alla dåliga vanor och en lång rehabiliteringsförlopp.
Hur ökar man testosteronnivåerna? Droger och andra metoder
Med åldern, när testosteronnivåerna faller under det normala, kan en man träffa en endokrinolog som kommer att ordinera hormonersättningsterapi åt honom. Men detta är en påtvingad åtgärd, somförbättra kvaliteten på en mans liv. Om ett sådant problem rör en ganska ung person, är det i det här fallet nödvändigt att leta efter en anledning som minskar produktionen av det egna hormon. I inget fall bör du tillgripa användningen av droger som innehåller färdigt testosteron. Sådana läkemedel används vanligtvis av presterande kroppsbyggare som vill få stor muskelmassa på kortast möjliga tid. För en vanlig person kan ta sådana droger bara orsaka hälsoproblem. Faktum är att när testosteron tillförs utifrån, minskar kroppen produktionen av sina androgener, vilket kan leda till testikeldystrofi. Efter att ha gett upp sådana läkemedel finns det en kraftig brist på androgener i blodet, och biverkningar kan utvecklas i form av sammanbrott och humör, såväl som uppkomsten av gynekomasti. Personen blir beroende. När du återupptar att ta drogerna får livet nya färger, men detta är bara en tillfällig effekt.
Baserat på det föregående, för att en man ska vara på gott humör och vara frisk, måste han träna regelbundet, sova gott, äta rätt och ge upp alla dåliga vanor. Och då blir det ingen fråga om hur man producerar mer testosteron.
