Vad skiljer en sann hane från en vanlig, knappt märkbar man i mängden? Höga nivåer av testosteron i kroppen. Vad är det och hur man ökar testosteron hos män naturligt? Mer om allt detta senare.
Vad är testosteron
Testosteron är ett slags androgenhormon, vars närvaro direkt påverkar definitionen av en person som en man. Närvaron av detta element i rätt mängd indikerar att representanten för den starka hälften av mänskligheten är en sann alfahane som vet hur man erövrar kvinnor och uppnår framgång och höjder i de saker han gör. Nivån av testosteron i en mans kropp påverkar direkt hans sexuella läggning.
Hur produceras detta hormon? Studier av forskare inom området sexologi och medicin visar att testosteron produceras i de manliga testiklarna, såväl som i binjurebarken. Dessutom sker denna process som ett resultat av syntesen av hypofysen.
Värde för den manliga kroppen
Vilken betydelse har testosteron för kroppenrepresentanter för det starkare könet? Först och främst påverkar dess nivå den sexuella utvecklingen hos tonårspojkar. Det är på grund av detta hormon som könsorganen utvecklas hos pojkar som är i livmodern.
Nivån av testosteron är av stor betydelse för idrottare vars aktivitet syftar till att forma en skulptur av sin kropp. Det är under påverkan av testosteron som män utvecklar starka muskler. Detta beror på den naturliga processen att omvandla proteiner och glukos till muskelvävnad, som sker just under påverkan av detta hormon.
Utöver allt ovanstående upplever män som har rätt nivå av testosteron i sina kroppar sällan problem i samband med metaboliska processer. Som regel är representanter för det starkare könet, där nivån av testosteron i blodet är på en ganska hög nivå, inte överviktiga. Detta beror på det faktum att detta hormon förhindrar tillväxten av fettvävnad på grund av förbättrad ämnesomsättning i kroppen. Parallellt hjälper detta element till att normalisera blodsockernivåerna.
Det är ingen hemlighet att en hög nivå av testosteron i en mans kropp har en positiv effekt på styrkan, såväl som på hans sexuella aktivitet. Hans attraktion till det motsatta könet är alltid på en hög nivå, vilket också påverkar det starkare könets popularitet bland kvinnor.
Studier av specialister inom området medicin och sexologi visar att nivån av detta hormon i en mans kropp stiger kraftigt vid 18 års ålder och börjar gradvis sjunkaefter att de fyllt trettio. Det var under denna period som företrädarna för det starkare könet, såväl som deras livspartners, ofta börjar tänka på hur man ökar testosteron. Faktum är att det finns ett stort antal sätt, allt från vitaminer och speciella piller, som slutar med folkmetoder, rätt kost och sportaktiviteter. Låt oss överväga varje metod för hur man ökar testosteron i en mans kropp mer i detalj.
Behålla en hälsosam vikt
Män som är i fantastisk fysisk form upplever inga problem med nivån av hormonet i fråga. Det är därför de flesta medicinska experter rekommenderar att du håller din vikt på en normal nivå för att förbättra testosteronproduktionen. Detta uttalande är kopplat till det faktum att detta hormon, som finns i blodet hos någon man, interagerar med de fettavlagringar som uppträder i hans kropp, som ett resultat av vissa reaktioner, förvandlas till östrogen, vilket är karakteristiskt för kvinnor.
Men samtidigt som man kämpar med extrakilon, bör man också förstå att dieter med lågt kaloriinnehåll inte ökar nivån av det manliga hormonet. För detta ändamål är det nödvändigt att uppmärksamma korrekt näring, som uteslutande kommer att bestå av proteiner och vitaminer. I det här fallet bör mjölprodukter och pasta överges - komplexa kolhydrater bör konsumeras, bland vilka honung, frukt och spannmål anses vara de mest användbara för män.
Näringsexperter rekommenderar inte att män äter precis före sänggåendet. Dessutom företrädaredet starkare könet bör alltid följa en viss diet, utan att äta för mycket.
Hälsosam sömn
Särskild uppmärksamhet inom området för mäns hälsa ägnas åt det faktum att hälsosam sömn är ett av sätten att öka testosteronet i en mans kropp. Forskare har visat att det största antalet hormoner av denna typ produceras av kroppen vid en tidpunkt då en person befinner sig i djupsömnstadiet. Det är därför, i praktiken, de män som ofta saknar sömn klagar på misslyckanden i sexuell aktivitet och även lider av stress. Dessutom visar studier att män som sover mindre än 7 timmar om dagen praktiskt taget inte alls är intresserade av kvinnor som sexuella objekt. När det gäller representanterna för det starkare könet, som efter varje sömn känner sig glada och är på gott humör, så är allt helt tvärtom för dem.
Rätt näring
Som nämnts ovan är en korrekt sammansatt meny för en man nyckeln till en bra produktion av könshormon. Vilka livsmedel ökar testosteron? När du väljer dessa är det absolut nödvändigt att ge företräde åt de som har en avsevärd mängd animaliskt protein, selen, zink och androsteron i sin sammansättning. Vitaminer har också stor betydelse för normal produktion av ett element i blodet. Så, vilken specifik mat bör inkluderas i en mans kost?
Först av allt, i det starkare könets kost, se till att göra detinkluderar kött och ägg. Det är i sådana produkter som det finns ett högt innehåll av animaliskt protein som är nödvändigt för normal produktion av hormonet. Praxis visar att sådana produkter bäst köps från bönder som bara kan erbjuda naturliga ingredienser från djur som fötts upp på naturligt foder.
Bland fisk och skaldjur finns det också många som har en hög proteinh alt i sin sammansättning. Dessa inkluderar:
- räkor,
- hummer,
- fiskmjölk,
- bläckfisk.
Dessutom bör du vara uppmärksam på sådana typer av fisk som multe, makrill, sardiner, ansjovis, lax, tonfisk, tilapia. Dessa livsmedel är också höga i zink och selen, som är avgörande för produktionen av det manliga hormonet. Förutom dessa skaldjur är pinjenötter, smältost, lamm, ärtor, bönor, fläsk, kalkon, jordnötter och lever från olika djurarter rika på sådana ämnen.
En man som äter alla ovanstående produkter är inte bara ett bra sätt att öka testosteronet, utan har också andra fördelar för kroppen. I synnerhet, genom att regelbundet äta mat tillagad av de listade ingredienserna, börjar processer förknippade med förstörelsen av det kvinnliga hormonet östrogen att inträffa i kroppen, och aktiviteten hos spermier ökar också parallellt, på grund av vilket mängden sädesvätska i testiklar hos en man ökar markant.
I rätt näring ocksågrönsaker ska ingå. Detta beror på det faktum att många av dem har en hög nivå av androsteron - ett ämne på grund av vilket de sekundära sexuella egenskaperna hos en man bildas. Detta element finns i stora mängder i aubergine, selleri, zucchini, kål, avokado, morötter och även i tomater. Dessutom innehåller dessa grönsaker en stor mängd vitaminer A, B, C och E, såväl som många andra spårämnen som behövs inte bara för produktionen av det manliga hormonet, utan också för att upprätthålla kroppens normala funktion.
Ett sätt att öka testosteronet är att äta mat som innehåller ett högt innehåll av lutein, ett ämne som främjar produktionen av detta hormon. Forskare har visat att detta element finns i stora mängder i frukter som är ganska överkomliga att köpa. Dessa inkluderar:
- röda druvor,
- fikon,
- persimmon,
- datum,
- peaches,
- torkade aprikoser,
- bananer.
Dessutom är denna komponent rik på grönsaker (persilja, lök, vitlök, koriander och spenat), samt ginseng, vars rot mycket ofta används för att förbättra styrkan och sexuell aktivitet hos det starkare könet. (som för övrigt tillhandahålls genom att öka nivån av testosteron i blodet).
Östrogens verkan neutraliseras också perfekt av nötter, som innehåller en hög nivå av vitaminer och vegetabiliska fetter. Övning visar att för män mestValnötter, pinjenötter, hasselnötter, pistagenötter, mandlar, jordnötter och pumpafrön anses vara hälsosamma.
Hur ökar man snabbt testosteron? Övning visar att för detta är det tillräckligt att inkludera en stor mängd kryddor i en mans diet. Processen för hormonproduktion påverkas utmärkt av gurkmeja, kardemumma och curry. Det är dessa kryddor som blockerar produktionen av östrogen, det kvinnliga könshormonet.
Minimum stress
Hur ökar man testosteron? Ibland är det tillräckligt för att skapa en gynnsam atmosfär av värme och komfort nära din man. Som praktiken visar stör konstanta stressiga situationer den normala produktionen av hormonet, vilket påverkar det starkare könets sexuella liv och bibehåller sitt normala tillstånd. Det finns vissa övningar som ökar testosteronet, som syftar till att eliminera tillståndet av stress. Som regel tillhör de alla kategorin yoga och andningsövningar.
Också fysisk aktivitet är av särskild betydelse för hormonproduktionen. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt övningar, vars åtgärd syftar till att utveckla musklerna i bröstet, ryggen, armarna och benen. Experter säger att alla träningspass bör vara korta, men tillräckligt förbättrade. Den optimala varaktigheten för sådan aktivitet är inte mer än en timme.
Vanligt sex
Regelbundet samlag är ett annat sätt att öka testosteron i blodet. Övning visar att män som mycket ofta gör långa pauservid sexuell aktivitet, lider av brist på könshormon i kroppen. Enligt studier av sexologer bidrar en sexdagars abstinens till en kraftig minskning av den i en mans kropp.
En ökning av detta hormon är också möjlig med den banala kommunikationen av en man med det ljusa könet. Många misstar sig om de tror att testosteron produceras uteslutande när man flirtar med kvinnor och tjejer. Dess aktiva produktion uppstår också när en man hjälper mässhalvans representanter att lösa vissa problem eller ger fysisk hjälp. Alla situationer där en man känner sig som en riktig vinnare kommer säkerligen att medföra en snabb produktion av testosteron.
Hur man ökar testosteron hos män över 40
Män som tillhör denna åldersgrupp behöver särskilt öka testosteronet. Detta beror på det faktum att från och med 30 års ålder börjar kroppen av det starkare könet att producera könshormoner långsammare.
Så hur ökar man testosteron hos män efter 40? Först och främst måste du registrera dig för ett gym och besöka det minst tre gånger i veckan, ladda kraft och jogga. I denna ålder bör du också ägna särskild uppmärksamhet åt den känslomässiga planen, såväl som rätt näring. Män i åldersgruppen 40+ bör börja ta testosteronhöjande vitaminer. Till deminnehålla komponenter i grupperna A, B, C och E. Dessutom måste kroppen ha en tillräcklig mängd D-vitamin, som kan dras i rätt mängd från fiskolja. Dessutom kan detta element plockas fram genom att spendera tillräckligt med tid i solen. I händelse av att detta inte är möjligt på grund av vissa omständigheter rekommenderas regelbundna besök i solariet.
Hur ökar man snabbt testosteron i den här åldern? Många experter inom området traditionell och professionell medicin rekommenderar att man dagligen tar en tinktur gjord på ginsengrot.
I den här åldern måste du förstå att alla metoder för att öka hormonet hos män fungerar bättre om de används i kombination. Ett bra exempel skulle vara en kombination av rätt kost, tillräckligt vitaminintag och måttlig träning.
För män som är i åldersgruppen över 40 år är droger särskilt viktiga, vars verkan syftar till att öka testosteronet i kroppen. Utmärkta alternativ för mediciner för att öka nivån av det manliga hormonet i denna ålder är Undekanoat i kapslar, Androderm i ett plåster och Tribestan i tabletter. Dessa medel bidrar inte bara till den aktiva produktionen av hormonet, utan förbättrar också metaboliska processer.
Droger
På apotek i vilken stad som helst kan du alltid hitta ett antal läkemedel för att öka testosteron. Långt ifrån allaär effektiva för att lösa problemet, men vissa bör uppmärksammas. Så vilka är de bästa testosteronförstärkarna enligt konsumenterna?
De första placeringarna i betygen är oftast upptagna av "Parity", "Vitrix", "Evo-Test", "Animal-test" och även "Arimatest". Alla dessa läkemedel presenteras i form av tabletter. Praxis visar dock att moderna läkemedelsföretag producerar läkemedel i andra format. I synnerhet kan de presenteras i form av geler, kapslar och lösningar för intramuskulär injektion.
För att bestämma den mest lämpliga formen av läkemedlet, var noga med att kontakta en läkare som är specialist inom området för hormonproduktion - en endokrinolog. Efter att ha klarat flera typer av tester kan han omdirigera patienten till en annan läkare (mer lämplig specialisering) eller själv ordinera behandling.
Folkmetoder
Hur ökar man testosteron i kroppen med folkmedicin? För att lösa problemet med lågt hormon i blodet kan du använda olika tinkturer.
Vet du inte hur man ökar testosteronet hemma? För att uppnå ett positivt resultat räcker det att förbereda en tinktur av nässlor. För att göra detta måste du ta en del av de torkade bladen, som ska hällas med torrt rött vin. Det är nödvändigt att insistera på en sådan blandning i 21 dagar, varefteräta små måltider varje dag. När det gäller proportionerna, för 70 g löv måste du ta en standardflaska alkoholh altig dryck.
Testosteronhöjande växter och örter inkluderar även tribulus terrestris, libbsticka, eleutherococcus, ginseng och ingefära. Dessa element kan också användas vid framställning av tinkturer, de kan hittas på apotek. Att förbereda folkmedicin för dem är ganska enkelt: ta bara en växt och häll den med alkohol i förhållandet 1:10. Alla läkande drycker förbereds i minst 20 dagar.
Orsaker till en minskning av hormonet
Testosteronproduktionen kan drastiskt eller gradvis minska som ett resultat av vissa faktorer som omger en man på permanent eller tillfällig basis. Vilka omständigheter är ofta de främsta orsakerna till hans nedgång i sexuell och fysisk aktivitet?
För det första, för att hålla testosteronnivåerna på en normal nivå, bör du definitivt utesluta olika typer av stress från ditt liv. Dessutom, bland de orsaker som är bland dem som stör ökningen av nivån av hormonet i blodet, finns det också en ohälsosam kost. I synnerhet måste du vara uppmärksam på produkter som innehåller soja - denna komponent har en särskilt negativ effekt på aktiviteten hos elementet i kroppen av det starkare könet.
En man som vill bibehålla normala testosteronnivåer rekommenderas att avstå från alkoholh altiga drycker och nikotin – dessa ämnen har också en negativ effekt påindikator som övervägs. Skadan av alkohol för det manliga hormonet är särskilt märkbar om du tittar på representanter för det starkare könet som föredrar att fördriva tiden med en flaska öl - det är de som, efter en viss tid av trohet mot ett sådant beroende, har en stor mage och förstorade bröstkörtlar som är karakteristiska för kvinnor. Från denna regel, liksom från många andra, finns det ett undantag - torrt rött vin. Denna dryck, tvärtom, främjar produktionen av det manliga hormonet, men om du väljer det bör du förstå att det bara bör vara naturligt.
Negativa faktorer inkluderar även stillasittande arbete och dålig ekologi. Ofta är orsaken till en minskning av testosteron eller dess låga nivå det frekventa bytet av sexpartner eller deras frånvaro överhuvudtaget.
