Testosteron är det huvudsakliga könshormonet i den manliga kroppen, stimulerar utvecklingen av primära och sekundära sexuella egenskaper, formar en mans karaktär och beteende. Det är koncentrationen av detta hormon som är ansvarig för sådana egenskaper som maskulinitet och karaktärsstyrka. Inte för inte är frågan: "Hur man höjer testosteronnivåerna?" oroar många medlemmar av det starkare könet.
Vad är det här?
Testosteron är ett androgent könshormon. Hos män syntetiseras det från kolesterol i Leydig-cellerna i testiklarna (testiklarna), i en mängd av 5 till 12 milligram per dag. Testosteronnivåerna hos kvinnor är betydligt lägre än hos män. Det finns normer för nivån av detta hormon i människokroppen, beroende på kön och åldersgrupp:
Störd hormonell bakgrund i kroppen kan leda till många allvarliga hälsoproblem på andra områden i livet. Trots det är normen ett löst begrepp, och nivån av testosteron hos olika personer kan variera kraftigt, vilket kan bero på genetiska faktorer, som t.ex.livs- och miljöpåverkan.
Hormonverkningsområden
Testosteron stimulerar bildandet av sekundära sexuella egenskaper i mäns kropp. Dess höga nivå bestäms främst av naturen och påverkar bildandet av följande särdrag hos det starkare könet:
- Aktiv hårväxt i ansiktet och på kroppen.
- Rösten låg.
- Utvecklad muskelmassa, styrka.
- Låg andel fettvävnad i kroppen.
- Sexattraktion till det motsatta könet, hög libido.
Närvaron eller frånvaron av ovanstående egenskaper indikerar dock en hög nivå av testosteron endast indirekt. Allt handlar om receptorerna i celler som är känsliga för detta hormon. Så till exempel kan en person ha hårfäste på grund av hårsäckscellernas höga känslighet för verkan av testosteron, medan en annan person kan ha hårsäckar som är okänsliga för verkan av hormonet, och ett mindre tot alt antal av dem, med exakt samma hormonella bakgrund
psykologisk sida
Det finns också tertiära sexuella egenskaper som indirekt kan bero på testosteronnivåer, dessa är sociokulturella och psykologiska egenskaper hos beteende. Hormonet påverkar följande egenskaper:
- Maskulinitet.
- Ledarskap.
- Självförtroende.
- Engagemang.
- Karaktärsstyrka.
- Psykisk aktivitet.
- Ökad nivå av aggressivitet.
- Övervägande av positiva känslor.
- Låg benägenhet för passivitet och depression.
En hög koncentration av hormonet kommer att känneteckna en man, beroende på egenskaperna hos temperament och uppväxt. Som regel har koleriska och sangviniska personer högre testosteronnivåer än flegmatiska och melankoliska personer. Detta beror också på en genetisk faktor.
Avvikelser från normen
För högt testosteron är inte alltid ett plus, och det är inte heller för lågt. Det är här den "gyllene medelvägen"-regeln kommer in i bilden:
- Överdrivet höga nivåer av testosteron hos män kommer att leda till aggressivt, konflikt, asoci alt beteende, motiverat av djurinstinkter med undertryckande av den viljestarka och rimliga komponenten.
- En sänkning av nivån av hormonet under normen kommer att göra en person osäker, ment alt svag, inta positionen som en "outsider" i samhället, oförmögen att lösa problem. Samtidigt tillkommer sådana hälsoproblem som fetma, impotens, hjärt- och kärlsjukdomar och psykiska störningar av depressiv karaktär. En sådan man kommer att bli "trög" i ordets alla bemärkelser.
Det är bäst att hålla testosteronnivåerna hos män nära den övre normalgränsen. I det här fallet kommer personen att vara en självsäker man som kommer att kunna kontrollera sina känslomässiga och instinktiva impulser, vilket kommer att göra honom framgångsrik, frisk ochhålls.
Manliga mördare
Det finns ett antal faktorer som avsevärt minskar testosteronnivåerna, eller till och med helt stoppar dess syntes:
- Brist på sömn.
- missbruk av alkohol, droger.
- Tonic och energidrycker, koffein.
- Otillräckligt intag av fleromättade fettsyror.
- Brist på zink och magnesium.
- Övervikt.
- Sedentär livsstil.
- Erfarenheter, stress.
Sociala faktorer:
- Låg position i samhället.
- Försummelse från nära och kära.
- misslyckande med att uppnå dina mål.
- Otillfredsställande personligt liv.
För den produktiva syntesen av testosteron i kroppen är det nödvändigt att utesluta eller minimera allt ovanstående. En liten justering av den dagliga rutinen och näringen kan bära frukt för tillväxten av en riktig man inom dig. Innan du ställer frågan: "Hur ökar man testosteronnivåerna hos män?", bör du rätta till bristerna i ovanstående områden.
Vad bidrar till produktionen?
Vi har tagit itu med de negativa faktorerna. Men det finns saker som orsakar ökade testosteronnivåer hos män:
- Måttlig träning.
- Full sömn.
- Adekvat näring.
- Minimera alkohol- och koffeinintaget.
- Fullständigt avvisande av andra dåliga vanor.
- Regelbunden testikulär stimulering.
Sociala faktorer:
- Hög position i samhället.
- Respekt och erkännande från andra.
- Framgång med att nå dina mål.
- Framgång i relationer med det motsatta könet.
Separat är det värt att notera farmakologiska preparat som är biologiskt aktiva tillsatser som tillhör klassen "testboosters". Att ta dessa kosttillskott kan också öka syntesen av testosteron i kroppen på ett mer eller mindre naturligt sätt:
- "Letrozol".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamin D.
- D-asparaginsyra.
- ZMA.
Men att ta testosteronboosters kan bara stimulera syntesen tillfälligt och något. Samtidigt, efter drogabstinens, kommer testosteronnivåerna åter att bero på näring, sömnkvalitet och livsstil.
Nivell upp! Steg-för-steg-instruktioner
Människan har ett antal behov, biologiska ligger bakom resten. Du kommer inte att kunna interagera effektivt med omvärlden, uppleva ett sammanbrott och hunger. Att implementera adekvat näring och sömnmönster är den första platsen att börja.
Fysiologi i hjärtat av allt
"I alla obegripliga situationer - gå och lägg dig" - judisk visdom. För att höja testosteronnivåerna och framgång i livet är det viktigt att få ordning på kroppen, ge den tillräckligt med tid och resurser för attåterställning.
- Sov minst 8 timmar om dagen, gå och lägg dig senast 23:00. På natten, från 23.00 till 01.00, syntetiserar kroppen aktivt testosteron och somatotropt hormon.
- Det är viktigt att äta tillräckligt med fett (0,5-1 g per 1 kg vikt), hälften av dem bör vara mättade fettsyror av animaliskt ursprung. Inkludera ett Omega-3-tillskott i din kost.
- Zink och magnesium är viktiga element för testosteronsyntesen. Det är önskvärt att konsumera zink i en mängd av minst 10 mg per dag. De är rika på: bovete, bananer, skaldjur, kött. Magnesium måste konsumeras 4 mg per 1 kg kroppsvikt, dess källa är spannmål och baljväxter, samt nötter. Det är rimligt att komplettera den saknade mängden från kosttillskott.
- Det är nödvändigt att övervaka det tillräckliga intaget av vitaminer. Deras fulla konsumtion kommer att avsevärt öka testosteronnivåerna hos män. Använd vitamin- och mineralkomplex i kurser.
- Adekvat intag av protein (1-2g per kg kroppsvikt) och kolhydrater (2,5-4g per kg kroppsvikt, 1/3 bör erhållas från frukt) bör konsumeras, beroende på nivån av fysisk aktivitet aktivitet.
- Adekvata mängder grönsaker och fibrer i kosten.
- Vi begränsar konsumtionen av koffeinh altiga produkter (högst 150 mg koffein per dag) eller utesluter dem helt. Koffein blockerar syntesen av testosteron under en period av cirka 6 timmar.
- Det är viktigt att minimera konsumtionen av livsmedel med ett högt glykemiskt index: söt, stärkelseh altig mat.
- Behåll en positiv känslomässig bakgrund, endorfinminskar stressnivåerna, vilket skapar utmärkta förutsättningar för syntesen av testosteron!
Livsstil
När du har balanserat din dagliga rutin och näring, bör du börja ge upp dåliga vanor, om några, men följande faktorer kommer att bidra till att skapa en hög nivå av testosteron i kroppen:
- Adekvat motion. En mycket bra stimulering av testosteronnivåerna tillhandahålls av styrketräning, eftersom de förstör muskelvävnad, vars återställande och tillväxt är behovet för kroppen att syntetisera testosteron mer aktivt. Skivstångssquat bör bli en favoritövning eftersom det förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet, vilket ökar effektiviteten i testiklarna. Det är lämpligt att lägga till mer konditionsträning.
- Det är nödvändigt att vänja testiklarna vid aktivt arbete. Skapa ett vanligt sexliv. Med en lång avhållsamhet från utlösning kan testosteronnivåerna sjunka till "barnsliga" nivåer inom några månader. Män under 30 behöver få utlösning en gång var tredje dag, män över 30 1-2 gånger i veckan. Allt är dock individuellt här. Förresten, du behöver ingen partner.
- Om du är överviktig måste du bli av med den. I fettcellerna omvandlas testosteron till östrogen, det kvinnliga könshormonet. För att gå ner i vikt måste du beräkna det dagliga intaget av BJU och gradvis minska mängden kolhydrater som konsumeras, och sluta med en sådan konsumtionshastighet med vilken du kommer att gå ner 1-2 kg i vikt per dag.vecka. Mer drastiska metoder kan också användas, som ketodiet och fasta.
"Manlig" position
Din kropp är inställd på den aktiva syntesen av testosteron. Men det finns också psykologiska faktorer som påverkar dess nivå. Att vinna eller förlora på något område påverkar ditt testosteron avsevärt, vilket höjer eller sänker det. Eftersom undernäring, sömnbrist och dålig hälsa inte längre har en smärtsam effekt på psyket blir det lättare att nå framgång på andra områden.
- Harmonisera relationer i ditt personliga liv. En partner som gör dig nervös kommer att vara mer ett hinder än en följeslagare. Bygg relationer med din partner. Studera kvinnors psykologi. Harmoni i det personliga livet skapar en känsla av stabilitet, vilket positivt påverkar syntesen av testosteron, medan stress avsevärt saktar ner det. Om du inte har en partner, men du känner behov av en, hitta en eller skapa en illusion för dig själv.
- Placera dig själv i samhället som en auktoritativ, ansvarsfull och stark man. Var ledaren. Låt ingen slå ner dig. Välj en stark, hälsosam miljö som målmedvetet förbättrar sig själv. Omgivningen, som inte tror på dig, uppfattar dina avsikter med skepsis, får dig att känna dig skyldig, kommer att dra ner dig, vilket kommer att skapa psykologiskt obehag, vilket kommer att leda till en minskning av nivån av det manliga hormonet. Bli av med "energivampyrer" och fyll din omgivning med människor som är redo att stödja dig.
- Fyll ditt liv med positiva känslor. Bli mindre förolämpad, skämta mer. En lättare inställning till livet kommer att minska stressnivåerna.
- Bli av med komplex, rädslor och skuldkänslor. Förlåt dig själv och andra. Tillåt dig själv att vara dig själv. Bli inte belastad av problem – lös dem, vidta aktiva åtgärder.
- Sätt upp mål och uppnå dem.
- Var självsäker.
Den mentala komponenten spelar en mycket viktig roll. Människan är ett soci alt djur! Din mentala komponent beror till stor del på andras inställning till dig, gör att samhället uppfattar dig som en riktig man, och du kommer att glömma vad lågt testosteron är.
Ju större makt, desto större ansvar
När man blir man och får en riktigt hög nivå av testosteron, bör man inte glömma nära och kära och de runt omkring honom. Du måste vara en ledare, men inte en egoist. Självsäker, men har en realistisk bedömning av omständigheterna. Det är mycket viktigt att balansera med lugn självförtroende, utan överdrifter, annars riskerar du att hamna i livsförhållanden som kommer att kasta dig och ditt "uppbyggda" testosteron från positionen som alfa-dominator till botten, vilket inte kommer att vara så lätt att ta dig ur.
Resultat
Testosteronkoncentrationen är användbar att hålla på en nivå nära den övre gränsen. Dess syntes påverkas positivt av adekvat näring, sömn, fysisk aktivitet, livsstil.livet, såväl som ett sinnestillstånd som stöds av en nivå av framgång, självförtroende och positiva relationer med människor.
Du måste harmonisera alla områden i ditt liv så att du känner fullständig säkerhet och stabilitet. Under alla förhållanden kommer testosteron i din kropp att blomstra. Det är inte för inte som det sägs: "En man ska plantera ett träd, bygga ett hus och fostra en son."
