Idag är situationen sådan att många män, ofta unga, testosteron ligger på en ganska låg nivå. Detta beror främst på dåliga vanor och felaktig livsstil. Att dricka alkohol, otillräcklig sömn, rökning, obalanserad kost, minimal fysisk aktivitet - allt detta leder till en minskning av produktionen av könshormoner och hälsoproblem. Hur man ökar testosteron folkrättsmedel hos män kommer att diskuteras i den här artikeln. Vi kommer att berätta om alla naturliga sätt att öka mängden av detta hormon i kroppen.
Hur testosteronnivåer påverkar mäns hälsa
Med brist på detta androgen minskar en mans libido, styrka och muskelmassa minskar, det finns inga sekundära sexuella egenskaper, irritabilitet och trötthet uppstår. Dessutom, om du inte använder testosteronhöjande läkemedel vid tillstånd med hormonbrist, kommer du att uppleva sådana fenomen som depression, minnesförlust, mentala förmågor, koncentration och minskad vitalitet.energi och ton, saktar ner ämnesomsättningen, vilket kommer att leda till en ökning av kroppsfett. Nu tvivlar du inte på att det är väldigt viktigt att veta hur man ökar testosteron hos män?
Matens egenskaper
Utan rätt näring i allmänhet kan du glömma detta androgen. Produktionen av hormoner är en mycket komplex process som kräver arbete av många organ, och för att starta det är vissa komponenter nödvändiga. Precis som du inte kan elda utan ved, så kommer du inte att kunna öka testosteronet i kroppen utan vitaminer och mineraler.
Nödvändiga produkter
Så, för syntesen av denna androgen, bör intaget av följande användbara ämnen kontrolleras:
- Mineraler. För testosteronmolekylen är det huvudsakliga byggmaterialet zink, så först och främst måste du ta hand om dess tillräckliga mängd i kroppen. Detta spårämne finns i fisk (öring, lax, saury), skaldjur (ansjovis, bläckfisk), solros- och pumpafrön, nötter. Mineraler som kalcium, selen och magnesium behövs också för att producera hormonet.
- Vitaminer. För full hälsa behöver en man många vitaminer, men ämnen från B-gruppen, vitamin E, C och F spelar en speciell roll i syntesen av testosteron. Samtidigt skyddar tokoferol (vitamin E) androgenmolekylen från förfall, och de återstående föreningarna är direkt involverade i produktionen av hormonet. Sådana vitaminer finns i nypon, citrusfrukter, fiskolja, svarta vinbär, avokado.
- Fett, protein,kolhydrater. Dessa ämnen tjänar som grunden för mänskligt liv och näring; utan dem är inte en enda biokemisk process möjlig, inklusive syntesen av testosteron. Så fett är en källa till kolesterol, som är involverad i produktionen av denna androgen, så män bör definitivt inkludera kött i sin kost, men inte särskilt fet.
- Rent vatten. Du måste dricka minst två liter renad vätska dagligen, särskilt vid aktiv sport. Du ska bara dricka vatten. Butiksköpta juicer, läsk och andra liknande drycker bör undvikas.
Junk food
Många män vet inte hur man ökar testosteron, och som ett resultat använder allt. Men inte all mat är användbar i detta avseende. Absorptionen måste överges:
- Snabba kolhydrater (vitt bröd, bakverk, godis, choklad och andra söta produkter). Deras användning provocerar fram en kraftig ökning av insulin i blodet, och som du vet fungerar detta proteinhormon som en antagonist av testosteron och minskar därför dess nivå.
- Fet mat. Övervikt är androgeners fiende, och att äta med överflödigt fett gör att det lagras i kroppen i reserv.
- Kolh altiga och kolsyrade drycker. De innehåller mycket socker och är i allmänhet ohälsosamma.
Hur man ökar testosteronet folkläkemedel hos män
Folk har nuförtiden glömt bort naturläkemedel och använder i allt högre grad syntetiska droger. Män tar steroider, anabolaläkemedel som ökar testosteronet, även om naturen i sig ger oss ett antal örter som kan påverka nivån av denna androgen. Till exempel växten Tribulus terrestris. Dess fördelaktiga egenskaper har uppmärksammats sedan antiken. Gräset växer i tropiska och tempererade klimat, det ökar innehållet av det manliga hormonet genom att öka produktionen av luteotropin (LH), som signalerar syntesen av testosteron. På basis av denna växt har olika farmaceutiska preparat skapats, till exempel Tribestan. De används ofta av idrottare för att förbättra prestanda.
Andra naturläkemedel
Men användningen av örten Tribulus terrestris är inte det enda sättet att öka testosteron hos män med folkmedicin. Ginseng ökar också produktionen av hormonet, det ökar också antalet spermier och har en positiv effekt på potensen. Det är tillrådligt att använda denna växt för manlig infertilitet, såväl som för att öka kroppens energi och vitalitet. En annan viktig effekt av ginseng är en ökning av frisättningen av endorfiner (glädjehormon) och kontroll av syntesen av stresshormoner. Detta är mycket viktigt eftersom stress frigör kortisol, testosteronets fiende. Örten bör tas som tinktur, särskilt under hösten och vintern.
En annan växt, Eleutherococcus, ser ut som ginseng med sina medicinska egenskaper. Det ökar funktionen hos gonaderna, mental och fysisk prestation, normaliserar innehållet av socker och kolesterol i blodet, stärker immunförsvaret, ökar ämnesomsättningen. Eleutherococcus kan användas som ett extrakt, tinktur. Det säljs även på apotek i form av tabletter.
Viktnormalisering
Det räcker inte att veta hur man ökar testosteronet med folkläkemedel hos män. Användningen av växtbaserade tinkturer kommer troligen inte att ge det önskade resultatet om en person har en imponerande kroppsvikt. Överviktiga människor har en låg andel androgener, och detta är ett faktum, du behöver inte ens ta tester. Faktum är att den ackumulerade fettvävnaden omvandlar manliga hormoner till kvinnliga (östrogener), och ju högre nivån av östrogen, desto lägre nivå av testosteron. Det är därför fysisk aktivitet är så viktigt. Måttliga övningar som syftar till att träna stora muskler kommer att ge en ökning av androgener. Och du kommer inte att behöva några läkemedel som ökar testosteron. Det viktigaste i allt är dock att observera måttet, överdriv inte, annars kan du få motsatt effekt.
Träningsfunktioner
Träning bör inte ta mer än en timme: uppvärmning - 10-15 minuter, styrketräning - 45-50 minuter. Tot alt bör du träna 2-3 gånger i veckan, mellan träningspassen behöver du minst en dags paus för att återställa styrkan och musklerna i kroppen. Stående och liggande skivstångspressar, knäböj, marklyft - det här är de grundläggande styrkeövningarna som gör att du kan öka testosteronnivåerna. Vikten på skalen ska vara sådan att det är möjligt att göra max 8-10 repetitioner. Återigen uppmärksammar vi det faktum att stora muskelgrupper bör tränas: ben, rygg, bröst. Detta kommer att ge en märkbar ökning av den hormonella bakgrunden. Aktiva övningar riktade mot vader, triceps, mage, biceps, underarmar, etc. ger dig inte den önskade nivån av androgener.
Droger som ökar testosteron hos män
Visst rekommenderas det att öka innehållet av könshormonet på naturliga sätt: genom användning av folkläkemedel, rätt kost, träning. Om alla dessa åtgärder inte ger resultat, kan du använda mediciner som ger en androgen effekt. Man bör dock komma ihåg att denna metod är långt ifrån den bästa. Att ta dessa droger är fyllt med negativa konsekvenser.
Så bland de medel som ökar det manliga hormonet är de mest populära "Testosterone enanthate" och "Andriol" (testosteronundekanoat). Det första läkemedlet tillverkas i olika länder och kan ha olika läkemedelsnamn: Testo Enant (Italien), Testoviron Depot (Spanien), Testosteron Depot (Jugoslavien), etc. Det uppvisar både androgena och anabola egenskaper (ökar styrka och muskelmassa), därför används den av tyngdlyftare, kroppsbyggare och andra idrottare som är involverade i styrketräning. Att ta medicinen kan åtföljas av biverkningar: tillväxt av bröstkörtlarna, uppkomsten av akne, en minskning av spermatogenes, testikelatrofi. På grund av att testosteron kommer in i kroppen artificiellt störs dess naturliga syntes, det vill säga hypofysens arbete försämras.
Läkemedlet "Andriol" har ett mycket mindre antal negativa effekter, det kännetecknas av mild androgen aktivitet och hämmar nästan inte produktionen av sitt eget testosteron. Men samtidigt medför detta botemedel inte en sådan ökning av hormonet som t.ex. Testosteron Enanthate.
