Vacker hållning, som ni vet, är inte bara ett tecken på en persons självförtroende, utan också en indikator på den korrekta livsstilen han leder. Övervikt, felaktig hållning på jobbet, försvagade ryggmuskler och många andra orsaker kan leda till hållningsproblem. Resultatet är böjning, ryggsmärtor och självtvivel. Därför är det lättare att förebygga i tid än att senare leta efter information om hur man korrigerar ryggradens krökning.
Varför krökningen inträffar
Brott mot den korrekta formen av ryggraden kan vara både medfödd och förvärvad. Och skälen kommer att vara olika. I det första fallet kan medfödda sjukdomar, ärftlighet eller genetiska avvikelser leda till krökning. I den andra är orsaken till att ryggradens form ändras oftast fel position av kroppen under stillasittande arbete. Vissa sjukdomar kan dock även leda till krökning i vuxen ålder.
Oftasten förändring i ryggradens form, orsakad av bristande efterlevnad av korrekt hållning under stillasittande arbete, manifesteras hos skolbarn. Krökning av ryggraden hos ett barn kan leda till allvarliga konsekvenser i vuxen ålder. Därför är det viktigt att kontrollera elevens kroppsposition när man gör läxor, såväl som i klassrummet. Tyvärr gör lärare och föräldrar inte alltid detta.
Typer av krökning av ryggraden
All sjukdom kräver ett individuellt tillvägagångssätt. Innan vi tar reda på hur vi korrigerar ryggradens krökning, låt oss därför ta reda på vilka typer det händer och vad det kan leda till.
I ett norm alt tillstånd är ryggraden inte helt rak. Den har fysiologiska kurvor som gör att du kan fördela belastningen på de mänskliga musklerna korrekt. En krökning är varje avvikelse från ryggradens normala form. Typerna och följaktligen konsekvenserna av sådana förändringar är olika.
Den vanligaste krökningen av ryggraden är skolios. Det kännetecknas av kotornas avvikelse åt sidan, oftast i bröstområdet. Resultatet är en förändring i gång och hållning, samt en höjning av en axel i förhållande till den andra. En annan typ av krökning är lordos - detta är en avvikelse av ryggradens axel framåt, vilket med utvecklingen av sjukdomen kan leda till funktionsfel i de inre organen (hjärta, lungor och njurar). Oftast manifesterar lordos sig som en cervikal krökning av ryggraden och ländryggen. Den tredje typen av sjukdom är kyfos. Dess huvudsakliga skillnad är dess böjning, eftersomkotorna i livmoderhalsen förskjuts tillbaka.
Diagnos
För att exakt avgöra om en person har en speciell krökning av ryggraden kan bara en läkare - med ögat eller med hjälp av röntgen och datortomografi. Ändå kan vem som helst utföra en enkel diagnos hemma. Subjektiva tecken på krökning är smärta och tyngd i rygg, bröst och nacke, domningar och försvagning av armar och ben, huvudvärk, nedsatt koordination, etc.
Det finns några enkla steg du kan vidta för att upptäcka allvarligare tecken på omformning av ryggraden.
- Stå upprätt. Om en axel är högre än den andra, så finns det en krökning.
- I samma position, jämför avståndet från dina armar till din midja. Om det är annorlunda finns det med största sannolikhet en onormal krökning.
- Vid problem med ryggraden på rak rygg kommer skulderbladen att sticka ut annorlunda.
Tyvärr är tecken på krökning av ryggraden i de tidiga stadierna inte alltid märkbara. Men utvecklingen av dessa avvikelser kan leda till de mest obehagliga konsekvenserna. Därför, vid de första tecknen på sjukdomen, är det nödvändigt att konsultera en läkare så snart som möjligt. Han kommer att göra en fullständig diagnos och, om ett problem identifieras, kommer han att berätta för dig hur du korrigerar krökningen av ryggraden utan konsekvenser för kroppen.
Vad orsakar krökning av ryggraden
All patologi i samband med en förändring av ryggkotornas position leder till obehagliga konsekvenser. I de tidiga stadierna av utvecklingen av sjukdomen, dessa effekterminimala, men utan uppsikt kan de ge många problem.
Det första som andra kommer att lägga märke till är den fula kroppsförvrängningen och böjningen. Patienten kommer att tröttna snabbare, känna smärta i rygg, nacke och huvud. Konsekvenserna av ryggradens krökning är också spasmer i musklerna. Men det här är inte det värsta. En allvarligare utveckling av sjukdomen kommer att leda till en försämring av funktionen hos det kardiovaskulära systemet och mag-tarmkanalen, andningssvårigheter, bronkit och lunginflammation. En kraftig krökning av ryggraden hos en kvinna kan orsaka problem med befruktning och barnafödande.
Som med alla andra sjukdomar, ju tidigare behandlingen påbörjas, desto mindre obehagliga blir konsekvenserna. Därför är ett viktigt steg för att skapa rätt hållning att förhindra krökning av ryggraden. Det är trots allt lättare att förebygga än att bota.
Hur man undviker ryggradskrökning
Du måste börja ta hand om din rygg från barndomen. Det är trots allt i tidig ålder som alla ben är i tillväxtstadiet och därför är mest mottagliga för förändringar. Att lära ett barn att idrotta kommer att stärka ryggmusklerna och förbättra hela kroppen. Det mest lämpade för att förebygga ryggsjukdomar är simning.
Ryggradens krökning hos ett barn utvecklas ofta på grund av felaktig kroppsställning när man arbetar vid bordet. Därför är det nödvändigt att övervaka barns överensstämmelse med rätt hållning. Ryggen ska alltid vara rak. Med tiden kommer detta att bli en vana, och att behålla denna position är det intekommer att kräva ytterligare ansträngningar. Om barnet har rätt hållning, hotar ryggradens krökning i de flesta fall det inte.
Rätt näring kommer att förse kroppen med alla nödvändiga ämnen och mineraler för skelettets utveckling. Detta är särskilt viktigt i barndomen.
Praktiska tips för att förhindra krökning
De här rekommendationerna är lämpliga för vuxna som vill behålla sin hållning och undvika sjukdomar som är förknippade med en förändring av ryggradens form.
- När du lyfter vikter, försök att hålla dem så nära din kropp som möjligt. Detta kommer att minska belastningen på de intervertebrala skivorna. Kvinnor rekommenderas inte att lyfta föremål som väger mer än 20 kg och män - 50 kg.
- När du utför stående arbete, böj lätt på knäna. Detta gör det lättare att hålla ryggen rak.
- Skala grönsaker när du sitter vid ett bord istället för att stå framför en arbetsyta.
- När du behöver plocka upp något eller lägga det på nedersta hyllan, sätt dig ner istället för att böja dig.
- Använd det längsta munstycket när du dammsuger. Detta kommer att spara dig från att ständigt behöva böja dig.
- När strykjärnet används ska strykbrädan sitta på en höjd av 10-15 cm från armbågen.
- Sitt inte i en position för länge. Ta regelbundna pauser på 5-7 minuter. Vid den här tiden går du runt, rör på axlarna, gör enkla övningar.
Behandling hemma
Om du fortfarande har problem med ryggraden bör du omedelbart uppsöka läkare. Han kommer att ordinera nödvändig medicin,massage, kommer att rekommendera att välja rätt madrass för att sova och kommer att ge allmänna rekommendationer om hur man korrigerar krökningen av ryggraden. Men behandlingen slutar inte där. För att snabbt bli av med konsekvenserna av sjukdomen är det nödvändigt att regelbundet utföra speciella övningar för krökning av ryggraden. Glöm inte heller tipsen som anges ovan.
Att gå ner i övervikt hjälper också till att kröka. Att gå ner i vikt kommer att minska belastningen på kroppen och i synnerhet på ryggen. Men det är viktigt att komma ihåg att med vilken diet som helst måste kroppen få tillräckligt med näringsämnen.
Övningar för behandling av skolios
Innan du börjar lektionerna är det viktigt att komma ihåg att det finns olika typer av krökning av ryggraden och graden av sjukdom. Därför skulle det vara mer korrekt att konsultera en läkare för råd och ta reda på om den eller den övningen är lämplig för ett visst fall.
För C-formad skolios (om det finns enkelriktad krökning):
- Ta en stående position med benen något isär. Placera händerna på axlarna och rotera armbågarna. Gör 3 set med 8 varv framåt och 8 bakåt.
- Situationen är densamma. Sänk armarna, sträck upp huvudet och försök att förlänga kroppen så mycket som möjligt utan att höja hälarna. Håll positionen i 5-7 sekunder.
- Lägg dig på golvet med magen nere. Sträck ut armarna längs med kroppen. Lyft upp huvudet utan att ta bröstet och axlarna från golvet.bälte.
- I samma position, höj benen och armarna utsträckta framåt samtidigt.
Gör alla övningar långsamt, utan att rusa. Om du känner smärta, sluta träna.
Övningar för S-formad skolios
Dessa klasser kommer att vara något annorlunda. De syftar till att korrigera ländryggen och bröstkorgen, samt att stärka latissimus dorsi-muskeln.
- Ligg på magen på bänken så att kanten ligger i ländryggen. Sänk ner kroppen i rät vinkel. Försök nu att komma tillbaka till horisontellt läge utan att lyfta benen.
- Stående position. Flytta ut benet åt sidan av kurvan. Lägg händerna på bakhuvudet. När du andas in sprider du armarna åt sidorna och böj dig.
- Stå på alla fyra. Andas in först och när du andas ut flyttar du skinkorna till hälarna utan att röra händerna. Återgå till startpositionen vid inandning. Gör 5 set.
- Stå på alla fyra, böj ryggen med ett hjul och återgå efter några sekunder till startpositionen. Gör detta 5 gånger.
Regelbunden utförande av dessa övningar, strikt efterlevnad av läkarens rekommendationer och rätt massage hjälper till att permanent bli av med problemen som är förknippade med krökningen av ryggraden.
