Frågan om att välja ett vitaminkomplex, administreringssätt och fördelar, är mycket relevant idag. En mängd olika vitamintillskott, som presenteras på apotekshyllorna, är ett enkelt sätt att kompensera för vitamin- och mineralbrister. Men när och hur man dricker vitaminer för att inte skada din hälsa? För att få ut det mesta av de flerfärgade pillren måste du förstå några av nyanserna av att ta dem.
Vikten av vitaminer i människokroppen
Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll i varje människas liv. Deras uppgifter inkluderar:
- Upprätthålla normal ämnesomsättning.
- De är ansvariga för fysisk aktivitet.
- Förstärkning av immunitetens skyddande egenskaper.
- Accelererad återhämtning från tidigare sjukdomar.
- Utseendeförbättring: klar och sammetslen hud, starka och friska naglar, silkeslent och studsande hår.
Men med alla ovanstående fördelar leder ett överskott av vitaminer i kroppen till en obalans.
Ett överskott av C-vitamin leder till allergiska utslag, påverkar magens funktion negativt och bidrar till bildandet av njursten. Dessutom stör övermättnad med detta spårämne absorptionen av magnesium och vitamin B6.
Vitamin D-överdos är vägen till konstant illamående, sköra och sköra ben och vanlig huvudvärk.
Överdrivet innehåll av retinol (vitamin A) i kroppen initierar svår huvudvärk och tecken på tarminfektion, som åtföljs av illamående.
Slutsatsen som antyder sig själv: att dricka vitaminer som du vill är skadligt. För antagning behöver du goda skäl, bland vilka först och främst utnämningen av den behandlande läkaren. Läkaren, att döma av analyserna, kommer att bestämma bristen på vitaminer, såväl som deras överflöd och välja en individuell lösning. Han kommer också att berätta för dig vilka vitaminer du ska dricka för en kvinna och vilka som är lämpliga för män.
Optimal tid att ta vitaminer
Enligt statistik ligger bristen på vitaminer och mineraler i undernäringen hos de flesta. Men hur mycket du än vill är det omöjligt att utvinna alla nödvändiga näringsämnen från tallriken. Vitamin-mineralkomplex är designade för att komma till undsättning och fylla tomrummet.
Tidpunkten för att ta vitaminer är av stor betydelse. Detta beror på graden av ersättning. Det är tillrådligt att dricka vitaminer enligt instruktionerna.
Vissa vitaminer dricks på fastande mage för mycket bättre absorption, vissa med mat ellerefter en måltid.
Fasting
Den bästa tiden i det här fallet är efter sömn. Regeln för att ta vitaminer på fastande mage är att ta dem 30 minuter före frukost.
Frukostmottagning
Vissa typer av vitaminer och mineraler tas bäst med mat. Till exempel minskar magnesium som konsumeras samtidigt med maten risken för plötslig diarré. Och samtidigt intag av järn under lunchen kommer att skydda mot mag-tarmbesvär.
Det är känt att de flesta vitaminer rekommenderas att konsumeras under morgonmålet. Till exempel:
- B-vitaminer;
- vitamin K;
- vitamin C;
- multivitaminkomplex.
Morgontid är bekvämt, eftersom det inte finns något behov av att komma ihåg under dagen: när man ska ta vitaminer och hur många piller som fortfarande behöver tas. Studier har visat att B-vitaminer som tas med frukost omvandlas till energi under dagen.
En nyans som kan uppstå är oförenligheten av vitaminer. Det är omöjligt att kombinera kalcium och ett komplex med järn i en dos. Eftersom kalcium kan ta upp järn. Därför, om ett multivitaminkomplex med järn tas på morgonen, är det bättre att överföra kalciumglukonat till en annan tidpunkt.
Assimilering av järn främjas av vitamin C. Därför kommer kombinationen av dessa två spårämnen, tvärtom, att vara användbar.
Vilka vitaminer att dricka efter middagen?
Alla klarar inte av att ta vitaminer förfrukost. I det här fallet blir lunchtid det bästa alternativet för att ta vitaminer från grupperna B, E och C och andra komplex. En viktig regel - för bästa assimilering måste du äta mat och dricka vitaminer samtidigt, oavsett vilka funktioner de har.
Kompatibilitet mellan vitaminer och mineraler: tillsammans eller separat?
Efter att ha hanterat tiden kvarstår den olösta frågan om det är möjligt att dricka vitaminer tillsammans eller om det är bättre att använda dem separat. Det finns ett antal regler, efter vilka du kan öka fördelarna med att ta mineralkomplex.
Det är ett välkänt faktum att vitaminer har stor inverkan på assimileringen av varandra, både bra och dåliga. Till exempel är retinol (vitamin A) lättare att smälta och ger fler fördelar i kombination med B-vitaminer, såväl som E och D. Och det förbättrade resultatet från det senare bildas genom tillsats av kalcium, zink och fosfor.
C-vitamin bidrar till en gynnsam absorption av B-vitaminer. Samtidigt absorberas det förstnämnda bättre när det tas tillsammans med kalcium och magnesium.
Sunshine vitamin D kombineras idealiskt med vitamin A, C, kalcium och fosfor.
Intaget av en stor dos mineraler med andra spårämnen framkallar rivalitet, och de senares förmåga att assimilera undertrycks.
Som nämnts ovan konsumeras kalcium oftast i maximala doser. Som ett resultat måste kalciumintaget skjutas upp, separat exklusivekombination med andra multivitaminer och mineraler. Moderna vitamin-mineralkomplex inkluderar en måttlig mängd kalcium i en tablett, till exempel med järn. På grund av detta påverkas inte assimileringen av den senare på något sätt. Om du behöver ta kalcium i ökade doser är det lämpligt att dela upp intaget av vitaminer i två gånger.
Doserna av magnesium och zink kan också ökas. Därför bör dessa två ingredienser tas separat från andra vitaminer.
Långsiktigt intag av zink, som regel är kursen upp till 2,5 månader, tar bort koppar från kroppen. I detta avseende, för att undvika brist på koppar, är det användbart att koppla intaget av ett vitaminkomplex som innehåller denna metall.
Vissa vitaminer kan öka upptaget av näringsämnen från andra kosttillskott eller livsmedel. Till exempel ökar C-vitamin absorptionen av järn från mat som konsumeras.
Fettlösliga vitaminer: A, D, E, K absorberas bäst med en samtidig måltid som innehåller nyttiga fetter. Till exempel med fisk.
Annars stör vissa av kosttillskotten på den här listan absorptionen av andra fettlösliga ämnen. Till exempel blockeras upptaget av vitamin K med så mycket som 50 %, medan vitamin A inte påverkas på något sätt i denna tävlingskamp. För att maximera nyttan av tillskott i detta fall rekommenderas att ta vitamin K, E och D separat från andra fettlösliga mineralkomplex.
Att döma av recensionerna, balanserade vitamin-mineralkomplexär de mest effektiva och säkra att använda, eftersom biverkningar och överdosering praktiskt taget är uteslutna.
Kombination med droger
Alla som tar vitaminer bör vara medvetna om att absorptionen i hög grad påverkas av vissa mediciner. Interaktionen mellan vitaminer och produkter från en viss grupp kan framkalla uppkomsten av biverkningar.
Det är förbjudet att använda koagulanter (blodförtunnare) och vitamin E och K samtidigt.
Att kombinera antibiotika eller kolesterolsänkande läkemedel med vitamin A (retinol) kan orsaka hälsoproblem.
Acetylsalicylsyra spolar ut vitaminerna B, C och A, samt kalcium och kalium från kroppen.
Assimilering av vitaminerna B12, A, E, D påverkas kraftigt av sömntabletter, som också sänker nivån av kalcium i kroppen.
Laxermedel hämmar avsevärt arbetet med vitamin E, A och D.
För att undvika problemen som beskrivs ovan är det bättre att fråga din läkare i förväg om vilka vitaminer du bör dricka utan att inte hålla med om din behandling.
Effekt av livsmedel på vitaminer
Varma drycker har en negativ effekt på hela kroppen. När det gäller mineralkomplex förstörs vitamin A, kalium, kalcium och B-vitaminer utsöndras.
Nikotinberoende minskar selen, förstör vitamin C, A och E.
Daglig dos koffein är det integer en chans till assimilering av B-vitaminer och nikotinsyra. Dessutom, men något minskar kalcium- och järnnivåerna.
Indikationer och kontraindikationer
Vitamin-mineralkomplex indikeras i följande fall:
- brist på en eller annan komponent som identifierades under analysen;
- påfyllning av mikroelement i kroppen efter skador eller operation (kalcium efter frakturer, järn efter blodförlust);
- i kombination med läkemedelsbehandling (kalium för hjärtproblem, vitamin C för förkylningar, B-vitaminer för patologier i nervsystemet);
Kontraindikationer:
- hypervitaminosis;
- närvaro av sjukdomar i akut form, där vissa ämnen bara kan förvärra tillståndet;
- Individuell intolerans mot komponenter.
Inträdesregler
Mottagning av mineralkomplex är oundviklig i de fall då kroppen inte kan få dem från maten, är utarmad och saknar näringsämnen. Vilka vitaminer ska man ta? Endast de som ordinerats av en läkare.
Ett balanserat komplex v alt av en läkare och en kompetent mottagning skyddar kroppen under förkylningssäsongen och ger styrka för full funktion.
Frigöringsformen är både tabletterad och flytande. Det finns två typer av vitaminer:
- kosttillskott;
- vitaminer för behandling.
Som regel ordineras den andra typen av en läkare på hög nivådoser. Men tillägget kräver också råd och kontroll av en specialist.
Komplexet avbryts när allergiska reaktioner inträffar, såsom:
- rodnad på huden;
- itch;
- utslag.
För att öka upptaget av vitaminer efter måltid bör maten vara av naturligt ursprung och av god kvalitet.
För att få önskad nytta bör vitaminintaget vara regelbundet och helst samtidigt. Drick en måttlig mängd rent, varmt icke-kolsyrat vatten. Svaret på frågan om hur mycket man ska dricka vitaminer bestäms individuellt.
Viktigt! Att överskrida den dos som anges i instruktionerna kan vara farligt.
Enligt läkare existerar inte det ideala vitaminkomplexet. En skräddarsydd lösning baserad på resultaten av laboratorietester är det bästa alternativet som kan ge maximal nytta för personen.
