Osteokondros är en allvarlig sjukdom. Utan korrekt behandling kan detta tillstånd leda till funktionshinder, förlust av rörlighet i den sjuka leden. Idag finns det många metoder för dess behandling. Träningsterapi är ett effektivt sätt att övervinna sjukdomen effektivt och snabbt. Bland sådana procedurer förtjänar Shishonins gymnastik särskild uppmärksamhet. Feedback om denna typ av träning, såväl som deras funktioner, kommer att diskuteras i detalj nedan.
Allmän beskrivning
Terapeutiska övningar för osteokondros i halsryggraden är ett effektivt verktyg för att bekämpa och förebygga sjukdomen. Idag lever människor en ohälsosam livsstil. För många är arbete förknippat med en lång vistelse i sittande ställning nära datorn. Andra lyfter vikter, är ofta utsatta för stress och känslomässig överbelastning. Många negativa faktorer har lett till att en person redan i ung ålder står inför en åkomma som kallas osteokondros.
Med utvecklingen av denna patologi måste åtgärder vidtas så tidigt som möjligt. Annars kommer benvävnaden gradvis att kollapsa. De är ej återvinningsbara. Därför kan utvecklingen av sjukdomen bara stoppas. För att förhindra betydande degenerativa processer av benvävnad bör du konsultera en läkare. Han kommer att ordinera rätt behandling. En av de populära metoderna idag är behandling av osteokondros i halsryggraden enligt metoden av Alexander Yurievich Shishonin. Samma övningar kan appliceras på nedre delen av ryggen. Shishonins gymnastik inkluderar sju enkla övningar.
För att förhindra sjukdomen, såväl som i de inledande stadierna av dess utveckling, kan läkaren rekommendera sådana övningar hemma. Innan du börjar klasserna måste du dock överväga kontraindikationer och recensioner om denna gymnastik.
Det ska sägas att det är värt att tänka på förebyggande åtgärder redan innan de första smärtsamma känslorna och obehagliga symtomen dyker upp. Om en person leder en stillasittande, stillasittande livsstil, kommer han förr eller senare att möta ett liknande problem. Därför är det oerhört viktigt att påbörja behandlingen i tid.
Sjukdomar i ryggraden
Dr Shishonin har utvecklat en uppsättning övningar för nacken, eftersom det i den moderna världen är denna del av ryggraden som är mest mottaglig för negativ påverkan. Det finns ett antal orsaker som kan orsaka smärta i ryggraden.
Otrevliga symtom kan orsaka olika åkommor. Dessa inkluderar vanliga sjukdomar som t.exsom artros, artrit, osteokondros, skador och onkologiska sjukdomar. Det kan också orsakas av kärlsjukdom. Som ett resultat orsakar spasmer eller inflammation smärta.
Patientens tillstånd försämras gradvis. Utan korrekt behandling observeras utvecklingen av degenerativa förändringar i livmoderhalsregionen. Ju mer tiden går, desto värre blir situationen. Därför är det oerhört viktigt att påbörja rätt behandling i tid.
Fel livsstil, exponering för kyla, brist på vitaminer och mineraler i kroppen leder till utveckling av patologier. Dr Shishonin själv, som utvecklade träningsterapitekniken för ryggraden, kallar den främsta orsaken till utvecklingen av olika sjukdomar på denna avdelning, felaktig blodcirkulation. Blodflödet i ryggraden blockeras på grund av konstant muskelspänning. De tappar sin elasticitet.
Närnäst sker kompression av nervändarna mellan kotorna. Detta orsakar smärta. Det är värt att notera att det finns många skäl som orsakar detta tillstånd. Fysioterapiövningar ordineras i kombination med läkemedelsbehandling. Samtidigt beaktas egenskaperna hos sjukdomsförloppet. Endast en läkare kan ordinera sådana procedurer. Självmedicinering kan förvärra sjukdomen, vilket leder till oåterkalleliga konsekvenser.
Recensioner av läkare
Komplexet av gymnastik för Shishonins hals uppmärksammas av läkare som en ganska effektiv teknik. De hävdar att med korrekt utförande av alla övningar, såväl som i frånvaro av självbehandling, ger denna metod goda resultat. Enkla övningar utförs också med syfte attförebyggande. I riskzonen är personer som sitter länge, ägnar sig åt mental aktivitet, ofta upplever stress eller känslomässig omvälvning. Dessutom försämrar en obalanserad kost och dålig ekologi bara ditt välbefinnande.
Det finns ett antal symtom där övningarna som utvecklats av Alexander Shishonin kommer att vara effektiva. Dessa inkluderar nacksmärtor. Ibland åtföljs detta tillstånd till och med av en kränkning av rörligheten i denna del av ryggraden. Gymnastik låter dig återställa muskelelasticiteten.
Proceduren är också indicerad för personer som ofta har högt blodtryck. Ett annat tecken på utvecklingen av sjukdomen är migrän, yrsel. Dessutom får patienter som lider av vegetativ-vaskulär dystoni också nackövningar utvecklade av Shishonin.
Träningsterapi enligt den presenterade metoden ordineras vid minnesstörning, dålig blodtillförsel till hjärnan, vertebo-basilär insufficiens. Hos vissa patienter manifesteras sjukdomen av uppkomsten av dåsighet eller sömnlöshet. I dessa fall noterar läkare den höga effektiviteten hos den presenterade tekniken.
Kontraindikationer
Det finns också ett antal kontraindikationer för att utföra övningar enligt Shishonin-metoden. Gymnastik för nacken, utvecklad av läkaren 2008, är säker för hälsan. Men i vissa fall utförs det strikt under överinseende av en läkare eller ändras till andra behandlingsmetoder.
Du måste uppfylla ett antal krav som gäller för alla fysiskaövningar. Om patienten inte mår bra, visar han tecken på sjukdomen, bör proceduren skjutas upp till återhämtningsögonblicket. Även svaghet, trötthet kan vara en anledning till att ställa in träningar. Du måste också överväga i vilka fall lektionen är kontraindicerad.
Om inre eller yttre blödningar inträffar är all fysisk träning kontraindicerad. Annars kan det förvärra tillståndet. En kontraindikation är också feber. Laddning kan göra att den stiger ännu mer.
Om en person har cancer utförs sådana övningar endast under överinseende av lämpliga specialister.
I närvaro av sjukdomar i den akuta fasen måste träningen också överges. I detta tillstånd upplever en person ofta ett antal obehagliga symtom, inklusive smärta och trötthet. I det här tillståndet är det inte användbart att ladda.
I närvaro av infektioner, inflammationshärdar, är övningar kontraindicerade. Under graviditeten är sådana övningar inte föreskrivna. Det skapar ytterligare stress på ryggraden. Detta leder ibland till ett antal negativa konsekvenser.
Rekommendationer
Ett antal rekommendationer bör övervägas när du planerar att utföra Shishonins gymnastik. Huvudkomplexet innebär att utföra övningar samtidigt. Laddning måste göras regelbundet, annars blir resultatet från det lågt. Till en början måste gymnastik göras en gång om dagen. När 2-3 veckor har gått,träningsmängden minskar. Det kan vara så lite som 3-4 gånger i veckan.
När du utför dessa övningar måste du hålla ryggen rak. Endast i det här fallet blir resultatet av träningen högt. Du måste också hålla en rak ryggposition hela tiden. Detta kommer att förhindra utvecklingen av många sjukdomar.
Innan lektionen börjar måste du göra en uppvärmning. Detta är nödvändigt för att värma upp musklerna. Annars kan du bli skadad. Samtidigt måste du behålla en positiv attityd. Vi måste vara övertygade om att träning kommer att hjälpa till att förbättra tillståndet och övervinna sjukdomen.
Rörelser utförs framför en spegel. Detta gör att du kan korrigera dem. Du kan utföra proceduren med en partner. I det här fallet kommer det att vara möjligt att korrigera varandra. Den bakre öppningen måste ges stor uppmärksamhet.
Utföranderegler
Shishonins gymnastik för halsryggraden måste utföras i enlighet med vissa regler. Varje rörelse måste utföras 5 gånger i varje riktning. Det är nödvändigt att fixera i ett läge i 30 s. I början av träningen bör tiden i extrema positioner inte vara mer än 15 s.
Spinnet ska hållas jämnt, det är viktigt att känna en mjuk sträckning av musklerna. I det här fallet måste du övervaka din andning. Träningstakten ska vara jämn. Skarpa ryck, ett högt tempo är kontraindicerat i gymnastik för Shishonins hals. Övningar utförs smidigt, sittande på en stol. Detta bidrar till högkvalitativ muskelavslappning.
Du måste titta innansjälv. I det här fallet måste du andas jämnt, långsamt och lugnt. Under träningsprocessen är det bättre att tänka på något bra. Stress, spänning bör inte störa proceduren. Patienten kräver fullständig moralisk avslappning, koncentration på själva processen.
Du måste välja rätt tid för träning. Du kan göra övningar på morgonen. Om övningarna utförs på kvällen måste du slutföra proceduren minst en timme före sänggåendet. Det är också lämpligt att se över dina sängkläder. Kudde och madrass ska vara ortopediska. Bär inte mycket höga klackar. Du bör också vägra att bära vikter eller en väska på ena axeln.
Förberedelser
Som ni vet har Dr. Shishonins gymnastik flera positiva effekter. Övningar för högt blodtryck hjälper också till att övervinna hypertoni. Att sträcka ut ryggraden och musklerna kommer att leda till förbättrad blodcirkulation, vilket förbättrar minne, hörsel och syn.
För att effekten av laddning ska bli hög är det nödvändigt att genomföra ordentliga förberedelser innan träningen påbörjas. Det bör noteras att genomförandet av övningsförloppet kan påbörjas först efter en läkares undersökning (även i förebyggande syfte). Med vissa patologier kan ett antal muskler inte tränas, vilket kan påverka välbefinnandet. Sjukdomen i detta fall kommer att utvecklas. Situationen kan bara rättas till snabbt. Därför krävs en läkares konsultation.
Om det efter gymnastik uppstår svåra smärtor i ryggraden är övningar nödvändigaskjuta upp några dagar. Om besvären gick över snabbt så var träningen fördelaktig. Det går att fortsätta. Om smärtan kvarstår måste du gå till läkaren igen.
Måltider bör vara tidigast en timme före träning. Du kan dricka vatten både före och efter träning.
Överanstränga dig inte. Vissa människor tycker att det är svårt att genomföra hela uppsättningen övningar under de första passen. I det här fallet, överdriv inte det. Utför bara en del av övningarna. Efter det måste du vila ordentligt. Nästa dag kan du prova att slutföra hela gymnastikkomplexet.
Övning
Shishonins terapeutiska gymnastik inkluderar 7 övningar. De måste övervägas i detalj. Den första heter "Metronome". Du måste luta huvudet mot axeln. I denna position dröjer de kvar en kort stund. Därefter görs övningen åt andra hållet.
Träningen "Vår" innebär också att huvudet lutas. Först försöker de nå bröstet med hakan (fixering i denna position i 30 sekunder). Därefter dras nacken framåt och lyfts upp (fixering i en halv minut).
"Looking into the sky" innebär att vrida på huvudet. Först åt det ena hållet och sedan åt det andra. Fixering behövs i en halv minut.
Andra övningar
Enligt recensioner är Shishonins gymnastik ganska enkel, men effektiv. Träning stretchar gradvis, tränar muskler. Rama-övningen utförs även sittande. Du måste lägga din högra hand på din vänstra axel. Sekundvisaren ligger kvar på knät. Gör en vridning av huvud- och axelgördeln (fixering 30 sek.). Sedan handlingutför åt andra hållet.
Övningen "Fakir" påminner om "Looking into the sky". Endast i detta fall bör händerna stängas ovanför huvudet. "Heron" är också en ganska effektiv övning. Handflatorna placeras på knäna. Hakan dras upp. Sedan tas händerna bakom ryggen. Huvudet lutar åt höger och vänster axel.
Träning "Gås" fullbordar träningspasset. Det utförs stående. Du måste hålla hakan parallell med tårna. Halsen dras framåt. Då måste du smidigt vrida huvudet åt höger och fixa det i denna position. Därefter utförs övningen åt andra hållet.
patientberättelser
Recensioner av Shishonins gymnastik är mestadels positiva. Många människor noterade att även med uppkomsten av smärtsamma känslor var det möjligt att slåss med vanliga fysiska övningar. Efter en månads träning stärktes musklerna så mycket att rörligheten återvände till livmoderhalsregionen.
Patienter noterar också att efter gymnastikkursen försvann de obehagliga symtomen på dålig cirkulation helt. Huvudvärken försvann, hörseln och synen förbättrades. Det fanns också frånvaro och glömska. Men utan att konsultera en läkare kan sådana övningar skada. Detta bör alltid komma ihåg.
Efter att ha övervägt funktionerna och övningarna i Shishonins gymnastik, recensioner av läkares och patienters metodik, kan vi notera dess effektivitet. Vid korrekt användning blir halsryggraden mer rörlig, obehagliga symtom försvinner helt.
