Hälsosam sömn är nyckeln till god hälsa. Med det kan olika symtom uppträda, vilket kan indikera en kränkning av hälsan. Orsakerna till skrämsel i sömnen och åtgärderna för terapi för detta tillstånd beskrivs i artikeln.
Fysiologiska rörelser
Muskelaktivitet uppstår när sömnen går från ett stadium till ett annat. Stadier har en skillnad i den olika aktiviteten hos cellerna i nerv- och muskelsystemet. Faserna ändras inte omedelbart, och muskelryckningar är en faskonflikt. Dessa rörelser uppträder under övergången från långsam till snabb sömn.
Alla har märkt minst en gång att med en obekväm hållning uppstår domningar, gåshud och stickningar i armar och ben. Anledningen är ett brott mot blodflödet. Det finns receptorer i kroppen som svarar på ett minskat blodflöde. De skickar en impuls till det centrala nervsystemet, vilket leder till muskelkontraktion och en förändring i kroppsställning. Med blodflödesstörningar uppträder häpnadsväckande hos sängliggande patienter, i dessa fall krävs detknåda muskler eller utföra en massage.
På grund av stark fysisk ansträngning och stress före sänggåendet uppstår ofrivilliga rörelser. Efter aktivt arbete kan musklerna inte slappna av helt. Impulserna som hjärnan skickar leder till ryckningar, lindrar stress och gör att du kan somna.
Hypnagogisk ryckning
Det finns teorier om orsakerna till oro i sömn hos vuxna och barn. Ofta beror detta på excitation och sammandragning av muskelfibrer. Skrämma uppträder på grund av:
- Stark emotionell, psykologisk eller fysisk stress under hela dagen, från vilken musklerna inte kan slappna av. Hjärnan skickar en impuls att slappna av, som ett resultat ryser hela kroppen, så att personen vaknar.
- Övergång från en fas av sömn till en annan. Om aktiv aktivitet utfördes före sänggåendet kommer en person att ha tankar om olösta uppgifter under en tid. Hjärnan kommer att vara aktiv. Som ett resultat, när sömnen är i den långsamma fasen, och aktiviteten i hjärnan och musklerna har minskat, uppstår en förvåning.
- Otillräcklig cirkulation i benen hos vuxna på grund av obekväm hållning. Vid kramper framkallar nervsystemet en förändring i kroppsställning, varför benen darrar.
- Reaktioner på en stark yttre irritation.
Muskelsammandragningar är inte farliga för människor. Läkare kallar dem hypnagogiska, de förekommer hos många människor. Uppstår när det samtidigt finns en stark excitation av nervfibrer som går till en vissmuskel. Kan förekomma var som helst på kroppen.
Myokloniska spasmer
Myokloniska ryck under sömnen är speciella, eftersom de kan tyda på kroniska åkommor. Ställ in typen av förkortningar enligt de karakteristiska symptomen:
- Det finns en ojämn rysning i kroppen eller lem.
- Kramper uppstår under natten.
- Småningom blir häpnadsväckande i sömnen starkare, oftare.
- Muskelgrupperna som är involverade i ryckningen förändras.
Myokloniska ryck under sömn är fysiologiska och patologiska:
- De första dyker upp med ett skarpt ljud eller berör den sovande personen. Förutom besväret hotar inte dessa rysningar hälsan.
- De senare utvecklas endast under påverkan av specifika faktorer. Behandling behövs för att eliminera dem.
En person kan vakna upprepade gånger från början, känna regelbundet nattattacker och vakna trött på morgonen efter en lång natts vila. Symtom inkluderar:
- Syrgassvält i hjärnan.
- Degenerativa-dystrofiska förändringar.
- Psykiska och nervösa besvär.
- Epileptiska impulser.
Start under sömn observeras ofta hos äldre, såväl som efter stroke och neurokirurgiska operationer, samt hos patienter som har tagit lugnande medel under en längre tid. Om orsakerna som leder till detta tillstånd inte fastställs i tid och inte heller elimineras, kan detta gradvis leda tillsömnstörningar och sömnlöshet.
Sjukdomar
Sömnryck hos vuxna och barn kan vara relaterade till hjärtsvikt, järnbrist, sjukdomar i det perifera nervsystemet, tumörer, genetik och graviditet. Det kommer att vara möjligt att identifiera orsaken efter att ha utfört undersökningar. Ofta observeras detta fenomen när:
- Obstruktivt sömnapnésyndrom, snarkning. Hjärnan reagerar på att syretillförseln upphör i form av en kraftig muskelsammandragning, vilket leder till uppvaknande och återställande av normal andning.
- Restless legs syndrome. Detta fenomen observeras om patienten känner frekventa stickningar som uppträder på armarna och i bålen. Ibland finns det en önskan att brådskande sträcka ut benen, röra på sig. Dessa symtom är förknippade med störningar av det dopaminerga systemet, vilket leder till depression, patologisk aggressivitet och impotens. I det här fallet måste du konsultera en neurolog.
- Nattlig epilepsi. Detta är en sällsynt händelse. Kramper uppstår när patienten somnar.
- Paroxysmal dystoni. I det här fallet uppträder skarpa spontana rörelser av benen. De observeras både under sömnen och vid uppvaknandet.
Det finns rysningar i en dröm hos spädbarn, och detta kan bero på både sjukdom och främmande faktorer. I vilket fall som helst bör du konsultera en läkare för att fastställa orsakerna och ordinera terapeutiska åtgärder.
Diagnos
Om det finns symtom på dessa åkommor som leder till en kränkningsova, du måste träffa en läkare. De kommer att utföra ytterligare forskning för att ställa en diagnos. Ett utmärkt resultat ges av en polysomnografiundersökning. Den här enheten registrerar muskelsammandragningar under sömn, vilket gör att du kan ställa en korrekt diagnos.
Rådgivning
När en rysning inträffar före sänggåendet eller under mens, är det inte överflödigt att konsultera en läkare. Specialisten kommer att ge rekommendationer om den dagliga rutinen, näring, livsstilskorrigering, med hänsyn till personens tillstånd. Deras efterlevnad kommer att förbättra sömnen och bli av med nattskakningar.
Hur blir man av med?
Om orsaken är patologisk kommer du inte att kunna bli av med problemet på egen hand. Du måste träffa en läkare för diagnos och behandling.
Om ryckningar uppstår på grund av fysiologiska eller yttre orsaker, bör dessa manifestationer elimineras genom att följa följande rekommendationer:
- Begränsa ansträngande träning. Överbelasta inte kroppen med komplext monotont arbete. Om detta inte är möjligt är det viktigt att vila mer, använd skyddsutrustning - stödbälten, korsetter. Skadlig fysisk aktivitet före sänggåendet – de måste uteslutas.
- Var lugnare och mer balanserad. Tillåt inte stress, depression. Om du inte kan lösa problemen på egen hand måste du besöka en psykolog och genomgå den nödvändiga terapin.
- Se tillfullständig vila på natten. Mörkläggningsgardiner hjälper. Högkvalitativ ljudisolering, bekväma termiska förhållanden.
- Ta multivitaminkomplex. Ofta uppstår ryckningar på grund av brist på mineraler, spårämnen och vitaminer. Vitamin- och mineralkomplex bör tas regelbundet, särskilt vid akut brist på användbara komponenter - på hösten, vintern och våren.
Rekommendationer för vilsam sömn
Många människor runt om i världen lider av sömnproblem. Men om du följer enkla tips kommer du att kunna förbättra kvaliteten på vila och välbefinnande:
- Sömn bör ges 8 timmar. Det är viktigt att fördela tiden rationellt. Vissa saker kan lämnas på morgonen istället för att göra dem på natten.
- Det är viktigt att normalisera dygnsrytmer. Gå och lägg dig och gå upp samtidigt. Det är bäst att gå och lägga sig senast 22 timmar. Om det är svårt att somna vid den här tiden, är det lämpligt att hoppa över sömnen på dagen, men få tillräckligt med sömn på natten.
- Kräver moderering i allt. Under hela vakenhetens tid bör du inte överbelasta dig själv fysiskt och känslomässigt, du behöver regelbundna pauser.
- Kräver kostkorrigering. Att äta på natten är dåligt. Du måste äta middag 3 timmar före läggdags. Ät inte fet, stekt, ohälsosam mat. Istället är grönsaker, frukt, juice lämpliga. Måltider bör vara fraktionerade, minst 5 gånger om dagen i små portioner. Undvik kaffe och svart te på natten.
- Innan du går och lägger dig är det användbart att utföra avslappningsaktiviteter. Det här är en rundvandring, inte mer än en halvtimme, en varm dusch eller ett aromaterapibad, massage.
- Det krävs för att ge ett bra mikroklimat och en bra säng. Det är användbart att sova på en bekväm säng med en ortopedisk madrass och kudde, filt och sängkläder. Temperaturen i sovrummet ska ligga inom 18 grader, det ska regelbundet ventileras och fuktas.
Det här är allmänna åtgärder som kommer att förbättra sömnen och det allmänna välbefinnandet. Specifika mediciner måste ordineras av en läkare. Om mediciner ordineras för att återställa tillståndet, måste de tas i de angivna doserna, med beaktande av behandlingsförloppets varaktighet.
Förebyggande
Om rysning i en dröm hos barn och vuxna inte är en kränkning som har uppstått på grund av en funktionsstörning i kroppens system, betyder det att orsaken är emotionell, mental eller fysisk stress. I det här fallet, för en vilsam sömn, måste du slappna av och få musklerna ur ton. Detta kräver:
- lyssnar på lugnande låtar;
- ta ett avkopplande bad;
- dricker te med lugnande örter;
- utför en massage.
Slutsats
Om det var en rysning under sömnen, var inte rädd och få panik. Det är viktigt att slappna av i kroppen, fokusera på tåspetsarna och föreställa sig att de värms upp. Flytta sedan denna känsla till resten av kroppen. Detta hjälper vanligtvis till en god sömn.
Nattrysningar är inte alltid konsekvenserna av en sjukdom. Om arbetsdagen är ordentligt organiserad, den fysiskamassor, ät en måttlig kvällsmåltid, så kan de elimineras för alltid.
