De flesta som har försökt sluta röka har börjat röka igen efter ett tag. Anledningen är att kroppen, van vid en vanlig dos nikotin, blev sjuk utan det, och frånvaron av cigarettrök i lungorna orsakade en biverkning. Inom vetenskapen kallas detta tillstånd nikotinabstinens. Alla kan inte bekämpa det, eftersom cigaretter orsakar ett starkt och långvarigt beroende. Hur länge varar ett nikotinabstinens? Allt beror på styrkan i detta beroende.
Vad är nikotinabstinens?
Nikotinabstinenser kallas vanligtvis abstinenssymtom i samband med försök att sluta röka cigaretter. Rökning under lång tid leder till att kroppen vänjer sig vid att få en viss dos nikotin, och när denna dos inte fylls på känner personen akut denna brist, vilket tar sig uttryck i olika fysiska och psykiska symtom. Abstinensmekanismen är beroendeframkallande: kroppen inkluderar en psykogen substans i sina processer, fäster den till systemet som en konstantkomponent och så småningom upphör att fungera korrekt utan den.
Brist på motivation
Många icke-rökare är skeptiska till detta fenomen. De tror att detta syndrom inte är så allvarligt som det beskrivs. De ser orsaken till det svåra avskedet med cigaretter i det faktum att rökare inte har tillräckligt med viljestyrka för att skiljas från en trevlig aktivitet för dem, vilket gör det möjligt att inte bara lindra mental stress, utan också fördriva den långa tiden på jobbet. Hur länge nikotinabstinensen varar beror på hur mycket rökaren vill få slut på sitt missbruk.
Vissa psykologer hävdar också att de fysiska abstinenssymptomen är långsökta, och de psykiska är baserade på det faktum att rökning är en vana, och det är svårt att bryta någon vana. I detta avseende råder de dem som vill sluta röka att själva skapa en hållbar motivation för detta, att övertyga sig själva om att rökning kräver energi, pengar och tid, och att det är de viktigaste komponenterna i livet.
Karakteristiska symptom
Hur länge nikotinabstinensen varar, symtom, dess olika manifestationer hos olika människor kan vara olika, men följande indikationer är vanligast:
- irritabilitet och aggressivitet, våldsam negativ reaktion på mindre faktorer;
- apati: känslomässigt ofärgat tillstånd, brist på motivation;
- humörsvängningar, känslomässiga utbrott;
- ökad aptit,överäter;
- minskad libido, förlust av sexuellt intresse;
- störningar i sömn och vakenhet: sömnlöshet eller för lång sömn;
- muskel- eller skelettsmärta;
- exacerbation av kroniska sjukdomar;
- Kvävande hosta: Detta är det mest karakteristiska symtomet på nikotinabstinens och kan betraktas som en indikator på att rökavvänjning är framgångsrik.
Stadier av utvecklingen av syndromet
Hur länge varar nikotinavvänjning när man slutar röka? Karenstiden kan delas in i flera stadier, som var och en kännetecknas av sina egna symtom och deras svårighetsgrad:
- Första dagen. Det enklaste stadiet, varför många stannar vid det. Vid denna tidpunkt börjar kroppen bara uppleva obehag, vilket inte visar sig i specifika symtom. Allmänt välbefinnande försämras, koncentrationen minskar, ångest och irritabilitet uppstår.
- Klimax. Från den andra dagen blir symtomen allvarligare, och personen börjar uppleva fysisk smärta. Många män blir väldigt aggressiva och våldsamma och kan använda fysiskt våld i olämpliga situationer. Kvinnor blir också irriterade och kvicka, men i mindre utsträckning. Kroppen upplever vid denna tidpunkt en akut önskan att kompensera för bristen på nikotin. Detta stadium åtföljs ofta av depression och till och med självmordstendenser. Hur länge nikotinabstinensen varar i detta skede beror på många faktorer.
- Första månaden. Efter att ha övervunnit höjdpunktenbryta kroppen börjar snabbt rensa sig själv från nikotin. Vid den här tiden har den före detta rökaren fortfarande en tvångsmässig önskan att röka en cigarett, men den är redan svagare och lätt undertryckt. Immuniteten försvagas på grund av berövandet av en av dess motorer som redan är inbyggd i systemet, som ett resultat av vilka kroniska sjukdomar kan förvärras, du kan bli förkyld. Under denna period uppstår ökad salivutsöndring och en obehaglig eftersmak i munnen.
Under dessa stadier blir en person nästan helt av med det fysiska beroendet av rökning, men det psykologiska beroendet tar längre tid. Detta ökar risken för att återgå till en dålig vana. Lusten att röka försvinner helt efter ungefär ett år, om man lyckas undvika stressiga situationer. I så fall kan perioden förlängas upp till två år.
Personliga egenskaper
Även om det finns en periodisering av nikotinabstinens, är det omöjligt att avgöra exakt hur länge det kommer att pågå för en viss rökare. Likaså symtomen, som varierar inte bara i styrka utan också i tid.
Det finns flera huvudfaktorer som förloppet av abstinenssyndromet hos en individ beror på:
- kön och ålder;
- rökupplevelse, antalet cigaretter som rökts under en viss tidsperiod;
- livsstilsegenskaper och en kombination av psykologiska faktorer som beror på perioden för att följa en dålig vana;
- hälsa, immunitet, förekomst av kroniska sjukdomar.
Det beror på dessa omständigheter hur nikotinetabstinens, hur många dagar varar, hur man hjälper en viss rökare; vissa stadier av att sluta cigaretter kan öka eller minska.
Problemlösning
Eftersom kampen mot rökning är mycket svår och åtföljs av många avvikelser i psyket och i kroppens funktion som helhet, har läkemedel skapats som dämpar symptomen på nikotinabstinens. Dessa är olika nikotinplåster, piller, tuggummi, etc. Det finns två typer av sådana produkter:
- innehåller nikotin: de minskar gradvis den dagliga dosen nikotin under en rökares liv, och minskar gradvis den till ingenting;
- nikotinfritt: främst ångestdämpande och antidepressiva läkemedel.
Vanligtvis ordinerar läkare båda typerna av läkemedel för att fungera i systemet: den första minskar det fysiska beroendet, den andra bekämpar mentala defekter. Det rekommenderas inte att ta mediciner utan att konsultera en läkare, eftersom de innehåller starka ämnen som orsakar olika biverkningar. Deras användning kan åtföljas av komplikationer på grund av kroniska sjukdomar, högt blodtryck eller försvagad immunitet. Dessa faktorer avgör i hög grad hur länge nikotinavvänjningen varar.
Kan jag klara mig utan medicin?
Vissa människor föredrar att bekämpa missbruk utan hjälp av droger. Det är på riktigt, men väldigt svårt. Även om detta är mindre skadligt för den fysiska hälsan, kommer psyket att lida mer skada på detta sätt. Därför rekommenderas det särskilt för den som bestämmer sig för att klara sig på egen handbesöka en psykolog under hela nikotinabstinensperioden.
Folkmetoder för att lindra lidande
Beroende på hur nikotinavvänjningen fortskrider och hur länge den varar, varierar sätten att lindra det. Om det inte finns tillräckligt med pengar för dyra droger och en psykolog, kan du vända dig till hjälp av folkmedicin.
Först och främst gäller detta den dagliga kosten. Det finns produkter som innehåller mycket små mängder nikotin, och de kan vara ett alternativ till droger. Dessa livsmedel inkluderar potatis, gurka, tomater, aubergine, blomkål, etc.
Det hjälper att hantera beroendet att besöka bastur och bad, gå i friska luften, dricka jästa mjölkdrycker och mycket vatten. Det skulle också vara trevligt att hitta en permanent hobby som distraherar från lusten att röka.
Dessutom rekommenderar läkarna att du gör andningsövningar för att döda lusten att röka. Det finns många fler sätt att underlätta abstinensen av nikotin, och hur länge detta syndrom varar beror direkt på din flit.
Återfallsförebyggande
För att inte återgå till en dålig vana måste du först ta reda på vad som är anledningen till att du började röka. Detta avgör hur länge nikotinastinen varar hos rökare och vad är sannolikheten för att det kommer att besegras. Om du tycker att det är svårt att göra det själv bör du konsultera en psykolog.
Ifom du började röka cigaretter som tonåring bara för att prova något nytt eller sticka ut från dina kamrater, kommer det att sluta som vuxen göra det psykiskt lätt för dig att bryta vanan. Men om orsaken till ett sådant infall är mer komplex och allvarlig, kommer det att bli svårt att klara sig ensam.
Många vuxna börjar röka för att lindra stress från problem som hänger över dem. Dessa problem kan vara av varierande djup eller komplexitet. Men om du lyckas bryta missbruket, och problemet kvarstår, kommer du troligen igen att börja leta efter ett sätt att lindra lidande och komma till samma metod, om inte mer allvarlig. Därför är det bättre innan du ska sluta, ta reda på tillsammans med en psykolog eller en närstående som du litar på vad som stör dig och försök bli av med denna irriterande faktor. Vissa tar hjälp av stödgrupper, som skapas frivilligt av människor som vill bli av med samma problem. När du kommer över svårigheterna i livet kommer du att ha mycket mindre incitament att återgå till cigaretter. Hur länge nikotinabstinensen (abstinenssyndromet) varar - oavsett, det kommer att övervinnas av dig om du verkligen vill det.
Om du röker utan någon speciell anledning och kom till detta redan i vuxen ålder, så försöker du med största sannolikhet fördriva tiden på det här sättet. Då behöver du hitta på en aktivitet för dig själv som kommer att fängsla dig och ta tid så att det inte är för cigaretter.stanna.
Fighting Prejudice
Människor som saknar viljestyrka att sluta med sitt missbruk kommer på olika ursäkter som befriar dem från ansvaret för sina misslyckade försök att sluta röka. Här är de vanligaste ursäkterna:
- sluta röka kommer att leda till ackumulering av övervikt, eftersom cigaretter avbryter ökad aptit;
- ju mer erfarenhet av en dålig vana, desto mindre vettigt är det att försöka sluta;
- det är inte värt smärtan;
- lusten att röka kommer fortfarande tillbaka efter ett tag;
- det är omöjligt att bli av med missbruk utan att slänga en enorm summa pengar.
Faktum är att allt detta lätt kan vederläggas av vetenskapliga fakta eller goda exempel från livet. Rökning är en enorm påfrestning på hjärtat, och att bli av med det kommer bara att ge fördelar.
Om du konsekvent ger upp vanan, uppfyller alla villkor och följer instruktionerna, behöver du inte upprepa samma läkemedelskur flera gånger, vilket kostar pengar, därför är det inte alls nödvändigt att spendera så mycket om du bara kan planera behandlingen på rätt sätt, vilket avsevärt kommer att minska hur länge nikotinabstinensen varar.
Övervikt kan bara gå upp genom att äta för mycket, men om du äter med måtta och kompenserar för de luckor som undertrycks av rökning, kommer du bara att ange din viktnorm, och inte mer.
Men viktigast av allt, oavsett kostnaden för produkter mot rökning,du kommer att spendera mycket mer pengar om du fortsätter att röka, eftersom tobakstillverkare tjänar mycket pengar på att sälja sina produkter.
Vad säger folk?
Vissa rökare har märkt att nikotinsuget är mer uttalat ju fler möjligheter det finns att röka en cigarett för tillfället. Till exempel, när en person flyger i flera timmar på ett flygplan eller tvingas spendera mycket tid på ett viktigt möte, tänker han mindre på det. När han sitter på jobbet, där det när som helst finns en möjlighet att gå ut och röka, eller bara gå på gatan eller hemma, blir tanken på att röka besatt.
Den mentala komponenten i kampen mot missbruk är mycket viktig. Hur länge varar nikotinabstinensen och hur kan man underlätta det? Feedback från dem som lyckades sluta cigaretter och inte återvända till dem talar om vikten av motivation och viljestyrka, samt rätt attityd och stöd från nära och kära.
