I artikeln kommer vi att prata om fotmassage. Detta är ett särskilt intressant ämne för människor som bryr sig om sin hälsa och vill må bra. Många underskattar helt orimligt vikten av massage och dess inverkan på allmäntillståndet. Vissa människor tror att massage ger nöje och fördelar endast när någon annan gör det, och i det ögonblicket du slappnar av. Så är dock inte fallet alls. Det räcker med att bara försöka massera dig själv en gång, så kommer du att känna en otrolig lättnad och du kommer inte att kunna sluta göra det.
Introduktion till ämnet
Låt oss börja med att varje person behöver en fotmassage, men inte alla förstår och känner igen detta. När du kommit hem efter en hård och trött dag är det väldigt viktigt att koppla av. Avkoppling handlar inte om att sitta ner för att läsa en bok, dricka te eller titta på TV. Detta är psykologisk avslappning, men fysisk avslappning är nödvändig för dinkropp. Och vila måste vara aktiv, för annars sker ingen förändring av aktivitet, och kroppen kan inte lindra spänningar.
Det är väldigt viktigt att kunna utföra en enkel massage för hela kroppen, speciellt för benen. Detta gör att du kan lindra spänningar och trötthet, samt förbättra funktionen hos inre organ. Kom ihåg att korrekt stimulering av nervändar alltid har en mycket positiv effekt på en person. Dessutom förbättrar fotmassage blodcirkulationen, vilket också har en positiv effekt på hälsan. Samtidigt finns det en kategori människor som i princip är emot massage, eftersom det ger dem en obehaglig känsla. I det här fallet kan du lösa problemet genom att utföra manipulationer på egen hand, eftersom du kommer att lära dig att förstå dig själv och dina känslor.
Grundläggande regler
Så hur gör man en fotmassage? Den första regeln att följa är avslappning. Då måste du vara särskilt uppmärksam på fotens struktur och studera den. Faktum är att på varje del av foten är huden mer eller mindre tunn, eller tät, mer eller mindre känslig. Det är därför det är nödvändigt att förstå var zonerna finns, för att kunna använda vissa tekniker baserade på detta.
Därför kräver mellanfoten mycket försiktiga och skonsamma rörelser eftersom detta område inte nuddar marken när man går och förblir väldigt skonsamt. Samtidigt kräver häl- och tåområdet aktiva rörelser, för under rörelsen faller huvudvikten på dessa delar av foten. Här är en storantal nervändar.
Methodology
För att förstå hur man masserar fötterna ordentligt måste du i princip ha viss förståelse för massage och avslappning. I princip vet alla detta, för innan någon fysisk träning måste du värma upp. Massage måste också börja med en uppvärmning, vilket kan göras genom att rotera fötterna.
Du måste börja massagen med långsamma och mjuka rörelser, gör dem medurs och mot den. Varje manipulation måste utföras 3 till 5 gånger. Efter hand bör tempot och intensiteten öka. Efter att du har arbetat med huvuddelen av foten ska du gå vidare till tårna. Var och en av dem måste masseras separat.
Detta kommer att uppnå maximal effekt och positivt påverka funktionen hos inre organ. Rörelsen bör innefatta sådana element som gnidning, tryck, punktpåverkan. Allt måste göras mycket noggrant för att inte skada fogarna.
Rekommendationer
Låt oss prata mer om hur man masserar foten. Följ dessa riktlinjer:
- Knacka på huden över hela området med olika styrkor.
- När du arbetar med hälen, gör de mest aktiva och starka rörelserna, eftersom det är ganska svårt att påverka.
- Även om du inte är massageterapeut, lita på dina känslor. Om huden är mjukare och behagligare att ta på, var mer skonsam.
- Gör mestadels längsgående och cirkulära rörelser med tummarnahanden eller sidan av handen. Använd även fingrarna och handryggen.
- Försök att alternera rörelser för att ändra trycket och typen av manipulation.
- Arbeta inte bara på sulan utan även på toppen och sidan av foten.
- Knåda fingrarna, flytta från nageln till basen.
- För att avsluta massagen, vrid foten i olika riktningar, böja och luta den försiktigt.
Kom ihåg att om du gjorde allt rätt kommer du att känna dig glad och pigg. Du kommer också att känna att tröttheten har avtagit, och du verkar ha sovit en extra timme. Vi rekommenderar att du väljer en massageterapeut noggrant, eftersom ditt välbefinnande beror på denna person.
Experter rekommenderar fortfarande att du behärskar denna avslappningsmetod själv, eftersom du kommer att kunna kontrollera processen fullt ut och agera mer aktivt eller försiktigt beroende på ditt humör, tillstånd och ditt slutliga mål.
Nu vet du hur du masserar dina fötter ordentligt och du kan säkert börja. Stanna samtidigt vid den beskrivna enkla tekniken innan du bemästrar några komplexa övningar. Du bör vänja dig vid denna dagliga avslappning och vänja dina fötter vid regelbunden exponering.
Fördelar med fotmassage
Det här förfarandet är inte bara mycket trevligt, utan också användbart. Om du utför det regelbundet kan du bli av med sömnlöshet, förbättra sömnkvaliteten, lära dig att slappna av, bli av med trötthet, aktivera immunförsvaret, korrigera arbetetdin kropp, förbättra blodcirkulationen i benen. En stor fördel är också att du inte bara kommer att slappna av, utan också hjälpa din kropp som helhet, även om du inte utför rörelserna helt korrekt. Huvudkriteriet är dina känslor.
Om du har ett jobb som begränsar benrörelserna kan du lida av fysisk inaktivitet. Som ett resultat kan detta leda till överbelastning av blodet. För att undvika detta, massera dina fötter regelbundet, och du kommer inte bara att undvika problem, utan också känna en extraordinär styrka. Dessutom kan fotmassage minska svullnad och förhindra åderbråck, plattfot och andra sjukdomar.
Kontraindikationer
Det finns några saker att komma ihåg innan proceduren. Även om du vet hur man gör fotmassage, skynda dig inte att börja eftersom det finns vissa kontraindikationer.
Så, du kan inte massera för infektionssjukdomar som åtföljs av förhöjd kroppstemperatur, med åderbråck, tumörer, inflammation i lederna, hot om metastaser. Det är också oönskat att arbeta om huden är påverkad av svamp, födelsemärken, vårtor och andra neoplasmer.
Som du kan se är listan över kontraindikationer ganska kort, så du kan enkelt följa dem. Kom ihåg att korrekt fotmassage förutsätter ett allmänt hälsosamt tillstånd. Var därför inte nitisk om du känner någon form av illamående eller blir sjuk. Huvudskickär att massage ska ge dig njutning. Om nervändan vägrar att svara med nöje, då har något gått fel och du bör avstå.
Gymnastik
Förutom fotmassage kan du träna gymnastik. Detta är ett bra alternativ om du redan är trött på massage och vill prova något nytt. Gör följande övningar:
- Skriv några ord i luften med tårna och rita enkla geometriska former.
- Lägg ut små föremål på mattan och plocka upp dem med tårna.
- Placera små identiska bollar mellan tårna och kläm dem dynamiskt.
- Knyt fingrarna med gummibandet och försök öppna dem för att sträcka ut resåren så mycket som möjligt.
- Ta en handduk och håll ändarna med tårna. Försök att rulla den med bara fingrarna, utan att använda fötterna.
- Placera en liten studsboll på golvet och rulla runt den med foten för att rikta in dig på alla delar av foten.
Om du är intresserad av det här ämnet kan du köpa dig speciella fottränare. Det finns en hel del av dem och de är väldigt olika, så du kommer definitivt inte att bli uttråkad av övningarna.
Kom ihåg att massage inte bara är användbart och trevligt, utan också spännande.
Memo
För att uppnå maximala resultat är det nödvändigt att utföra alla manipulationer regelbundet. Naturligtvis, även om du ibland slappnar av så här, kommer det att vara din stora fördel, men om du gör allt varjedag kan du förbättra din allmänna hälsa. Glöm inte att det finns ett stort antal akupunkturpunkter på fötterna, vars påverkan stimulerar arbetet hos alla inre organ i vår kropp.
Om du gör det själv men vill attrahera dina nära och kära, försök då att ge en man en fotmassage som en romantisk present. Specialister garanterar att han kommer att gilla det och att han kommer att föras bort, och du kan ge honom en underbar användbar vana.
Varieties
Det finns två huvudtyper av massage, nämligen akupressur och thaimassage. Punkttekniken anses vara en av de äldsta, den användes i öst. I artikeln övervägdes denna speciella teknik, eftersom den är väldigt enkel, men otroligt effektiv. Enligt thaitekniken masseras vissa punkter som är problematiska. Den här massagen syftar alltså till snarare än på avslappning, utan på att lösa specifika problem i kroppen.
