Vet någon hur viktigt det är att andas bra i livets process, och i allmänhet, hur är det - hög kvalitet? Den här artikeln kommer att berätta hur du korrekt kopplar in diafragman och musklerna mellan revbenen, såväl som pressen, för att få ut det mesta av detta, och berättar också vad som är fyllt med ytlig andning.
Var sitter membranet och vilken funktion har det?
Praktiskt taget alla vet att diafragman är den inandningsmuskeln, utan vilken hela andningsprocessen är omöjlig. Det är denna muskel som, när den dras samman, skapar en inandning, expanderar den nedre delen av bröstet och avslappning, tvärtom, komprimerar den. För att känna arbetet med denna viktigaste muskel behöver du bara koncentrera dig på den nedre kustbågen (du kan dessutom lägga handflatorna på denna plats) och ta ett långsamt volymetriskt andetag och fylla alla lungor med luft.
Det kommer att finnas en känsla av att magen sticker ut och något inuti sjunker ner, tack vare ett visst tryck - det här är ett sammandraget membran som trycker på de inre organen och försöker sänka dem lägre. Vid utandning kommer magen tvärtom att gå lite inåt och kustbågenstiger på grund av avslappning av diafragmans muskler. Det vill säga, om denna zon inte fungerar med full styrka, blir andningen ytlig, begränsad. Amplituden för rörelse i diafragmazonen i ett lugnt tillstånd är 2-3 centimeter, och i ett påtvingat tillstånd (medveten påverkan eller en konsekvens av fysisk aktivitet) - mer än åtta. Endast dessa siffror gör det redan klart hur kraftfullt denna muskel påverkar tillståndet för hela organismen som helhet.
Varför är det viktigt att vara uppmärksam på henne?
De som är lite bekanta med människans anatomi vet att hjärtat och lungorna ligger ovanpå diafragman, och under det finns levern, mjälten, magen och någon del av tarmen. Sålunda, när den rör sig under andning, är denna oansenliga muskel en utmärkt "massör" för de inre organen och trycker försiktigt på dem i sin tur. Varje djupt och högkvalitativt andetag (sammandragning av diafragman) pressar ut venöst blod ur levern och mjälten, vilket ger en impuls att städa upp.
Diafragman och interkostalmusklerna skapar aktivt tryck på lungorna under utandning, vilket stimulerar den kvalitativa frigöringen av avfallsluft (och därför förorenad med inre avfall). Kroppen läker naturligt från insidan endast tack vare djup och medveten andning: detta kräver inga speciella procedurer, piller, komplexa övningar eller simulatorer. Varje person har redan allt som är nödvändigt för hälsan.
Om bländaren är fastspänd
Den genomsnittliga lungkapaciteten är 4 kubikliter, för operasångare och simmare - upp till fem!Den genomsnittliga personen i vardagslivet använder försumbart lite: endast 500-800 ml, vilket är den första orsaken till utvecklingen av sådana symtom:
- Snabb och ökad trötthet till följd av otillräcklig syretillförsel till blodet.
- På grund av diafragmamusklernas otillräckliga rörelseomfång störs det venösa utflödet från de inre organen, vilket leder till bildandet av trängsel och som ett resultat skapar idealiska förutsättningar för utveckling av sjukdomar.
- Ju djupare en person andas, desto mer aktivt masseras hans hjärna: vid inandning expanderar den grå substansen i hjärnan, och när den andas ut drar den ihop sig, vilket stimulerar inte bara blodmättnad av alla små områden, utan också neuronernas arbete. Som ett resultat blir en person helt enkelt stum, det vill säga han känner sinnets oförmåga att fungera.
Detta är inte en uttömmande lista över alla problem som en individ med ytlig andning kan ha, men även dessa tre punkter ger en betydande impuls till att ompröva sin andningsvana.
Hur andas man korrekt?
Den bästa övningen för att stimulera alla större kroppssystem och bemästra konsten att läka andning är Yogi Full Breath, som ger en kraftfull stimulans för aktiv sammandragning av de interkostala musklerna och diafragman, samt stretching under andningsövningar.
Vad behövs för detta?
- Sitt med rak rygg och uträtad bröstkorg, utan en uttalad ländböjning. Benens läge spelar ingen roll.spelar.
- Börja andas in och rikta luften in i den nedre delen av lungorna - detta kan ses i bukens expanderande volym och en känsla av fullkomlighet i nedre revbenen.
- Fyll sedan mittsektionen med luft - fördela revbenen, den interskapulära zonen åt sidorna (en lätt känsla av tryck i revbenen och upphöjda skulderblad kommer att uppstå).
- Avsluta andningen genom att fylla den övre delen av lungorna, vilket kan ses från de något upphöjda nyckelbenen.
- Utandningen börjar också nerifrån: töm omedelbart den nedre loben, sedan mitten och slutligen toppen. Allt är en andningscykel.
Vad ska jag vara uppmärksam på?
Under ett helt andetag ska det inte finnas några obehag, smärta i bröstet, diafragmamuskeln eller bukområdet, vilket ofta händer när utövaren tvingar fram saker och försöker göra mer än vad kroppen är redo för tillfället. Dessutom bör hjärtslag inte öka, även om det kan förekomma lätt yrsel i de första stadierna av utvecklingen - detta är en reaktion från kroppen på en stor andel syre, ovanligt för det.
