Under regelbunden träning stärks muskelkorsetten avsevärt. När du arbetar med dig själv ökar muskelvolymen, uthållighets- och styrkeindikatorer ökar. Som ni vet behövs byggmaterial för muskeltillväxt. När det gäller människokroppen är det protein. Vid vissa tillfällen räcker det inte med aminosyrorna som följer med maten. För ytterligare muskelutveckling använder idrottare speciella näringstillskott - proteinshakes.
Information om denna metod att komplettera din kost med viktiga näringsämnen har spridits snabbt till allmänheten. I detta avseende började många undra om det är möjligt att dricka protein utan träning? Detta är vad vi kommer att berätta i detalj i den här artikeln.
Typer av byten i kroppen
Det finns flera typer av utbyte i människokroppen:
- kolhydrat;
- protein;
- lipid.
De stödjer kroppens vitalitet. Varje typ av utbyte är ansvarig för vissa processer och effekter. Till exempel ger en kolhydratlänk en person den nödvändiga mängden energi för att hjärnan och andra kroppssystem ska fungera norm alt. Men protein är materialet från vilket musklerna är byggda, element av immunitet.
Vid otillräckligt intag av ett av de nödvändiga ämnena utvecklas dystrofi av en viss typ, vilket påverkar välbefinnande och utseende negativt.
Att äta sportnäring utan träning är acceptabelt i två fall. Först och främst, om en person har dålig näring, är kosten obalanserad och cellerna har helt enkelt inte tillräckligt med protein. En sådan persons kropp är utarmad, morfologiskt, minskad i förhållande till normkroppsvikten, svag muskelstyrka, otillräcklig tvärsnittsarea av muskelfibrer bestäms. I en sådan situation kommer proteinshakes att fylla på de saknade näringsämnena, vilket kommer att normalisera immunförsvaret och främja muskelökning.
När vissa indikatorer uppnås, på grund av genetisk predisposition, kommer musklerna att sluta växa. I detta skede kommer det att vara möjligt att observera en annan process. Detta är det andra mönstret för proteinintag i frånvaro av träning.
En genomsnittlig vuxen bör konsumera cirka 120 gram rent protein per dag. Om kroppen får den erforderliga mängden av detta byggnadsämne, då ytterligarecocktails kommer han att uppfatta som ett överskott. Som ett resultat kommer aminosyror inte att absorberas helt, de kommer att passera genom matsmältningskanalen under transit och lämna kroppen naturligt.
Så, kan du dricka protein utan träning?
Denna användning rekommenderas för:
- diagnostiserad dystrofi;
- inkonsekvens av styrkeindikatorer med ålders- och könsnormer;
- otillräcklig immunaktivitet;
- följer en diet som syftar till att bli av med överflödigt kroppsfett.
Således kommer artificiellt skapad kolhydratbrist att kompensera för processerna för glukoneogenes. Det vill säga att de kolhydrater som behövs för att ge energi syntetiseras från proteinmolekyler. Som ett resultat kommer en person att kunna gå ner i vikt avsevärt samtidigt som normal muskelmassa och immunaktivitet bibehålls.
Går det att dricka protein utan träning är det viktigt att ta reda på det i förväg.
När dosen överskrids
Protein är en ganska farlig produkt i en situation där det finns ett överskott av det i tarmarna. Människokroppen är väldigt komplex och enkel på samma gång. Svårigheten ligger i att alla regulatoriska processer bygger på feedbackprincipen. Detta innebär att med en tillräcklig mängd av ett visst näringsämne är alla organ och system inställda för att förhindra ytterligare intag.
Enkelheten ligger i det faktum att tarmarna omedelbart slutar smälta proteinet som finns i dess lumen, det barautgångar.
Om du konsumerar protein och inte förser dig med tillräcklig fysisk aktivitet blir mängden av ämnet i kroppen mycket stor. Vad är skadan? Den mänskliga tarmen innehåller cirka två kilo speciell flora, vilket säkerställer snabb matsmältning. Det är dessa mikroorganismer som utsöndrar specifika enzymer som utlöser processerna för proteinnedbrytning.
Under denna kemiska reaktion frigörs ämnen som har en giftig effekt på nervsystemet. För att neutralisera dem, levererar cirkulationssystemet dem till leverparenkymet, där de binder, lämnar sedan människokroppen med urin och avföring. Med konstant intag av en överskottsmängd protein uppstår en långvarig belastning på hepatocyter, vilket så småningom leder till allvarliga patologier.
Därför kan vi dra slutsatsen att ett överskott av protein i kroppen kommer att leda till följande effekter:
- putrefaktiva processer kommer att dyka upp i matsmältningskanalen;
- överdrivet belastat lever- och njurparenkym;
- strukturerna i det centrala nervsystemet kommer att vara giftiga.
Reglerna för att ta vassleprotein måste följas strikt.
slutsatser
En viss mängd protein bör komma in i kroppen på en person varje dag. Dess volym påverkas av en persons fysiologiska parametrar - hans längd, vikt, fysisk aktivitet och till och med kön. Vid brist, dystrofiska tillstånd och mångapatologier som är förknippade med immunsystemets och muskuloskeletala systemets arbete.
Men överskott av protein är ganska skadligt. I det här fallet utvecklas putrefaktiva processer i tarmarna, belastningen på njurarnas och leverns vävnader ökar. Sportnäring bör tas i kombination med regelbundna träningspass i gymmet, annars är utvecklingen av obehagliga hälsokomplikationer inte utesluten. Du kan använda proteinshakes under strikt övervakning av en läkare för att bli av med dystrofi eller som dietmat för att ta bort kroppsfett.
Kontraindikationer
Biverkningar från protein kommer inte att utvecklas om idrottaren är absolut frisk. Men det är värt att komma ihåg om kontraindikationer. Dessa inkluderar följande åkommor:
- Njursvikt, andra infektions- och inflammatoriska sjukdomar i detta organ.
- Leversvikt och andra patologier.
- Störning i matsmältningskanalen, minskad utsöndring av magsaft.
- Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
Proteinöversikt
I rankningen av sportnäring är vassleprotein det mest eftertraktade och populära tillskottet, eftersom produkten innehåller hela uppsättningen av essentiella aminosyror och har ett högt biologiskt värde. Tillverkad av vassle, oönskade fetter och kolhydrater avlägsnas och filtreras.
I listan över varumärken som har producerat högpresterande, konkurrenskraftiga produkter i många år, är följande företag:
- Optimal Nutrition.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100 % av Optimum Nutrition
Detta är det mest eftertraktade vassleproteinet. Innehåller isolat, peptider och vasslekoncentrat. Tillägget innehåller inga onödiga ingredienser, innehåller ett minimum av kolesterol, fett och laktos. Kroppen absorberar produkten perfekt på grund av den höga absorptionen av peptider. Tillsatsen har ett stort antal smaker: choklad, vanilj, jordgubb, kaffe, kola.
HydroPure från Nutrabolics
Det är ett hydrolyserat vassleisolat. Preparatet innehåller inte kolhydrater och fetter. Baserat på 93% av värdefullt protein, som är maxim alt renat från laktos och mjölksocker. Proteinet bryts ner ganska snabbt, en ökad koncentration av aminosyror i blodet observeras 20 minuter efter användning. Det finns också flera smaker: jordgubb, choklad, vanilj.
Platinum Isolate Supreme från SAN
Detta är vasslehydrolysat. Sammansättningen av 93% bearbetad vassle, renad från ballastkomponenter. Proteinet har en balanserad sammansättning, med 18 typer av aminosyror. Tillägget finns i olika smaker: vaniljglass, creme brulee, mjölkchoklad, jordgubbsyoghurt.
Combat 100 % Isolate av MusclePharm
Detta är ett rent vassleisolat (89%) erhållet genom korsflödesmikrofiltrering. Ett utmärkande drag är användningen i produktionen av odenaturerat protein, vilket ger ett högt biologiskt värde. Preparatet innehåller inte laktos, mjölkfett.
Avslutningsvis
Protein har ingen negativ effekt på en idrottares friska kropp. I avsaknad av kontraindikationer, om dosen av tillägget inte överskrids, bör denna diet inte fruktas. Naturligtvis kan individuell intolerans mot någon komponent, till exempel laktos, förekomma. Det är möjligt utveckling av gasbildning, uppblåsthet, gasbildning, störningar i matsmältningskanalen.
Det är viktigt att förstå att idrottsnäring kallas så eftersom det kräver konstant fysisk aktivitet, minst 3 gånger i veckan. Utan detta tillstånd kan produkten skada kroppen. Vi tittade på om du kan dricka protein utan träning.
