Väckarklockan visar klockan tre på morgonen, om några timmar är det dags att gå upp till jobbet eller plugga, men drömmen behagade dig inte med nya vändningar i det undermedvetna? Hjälper inte ett glas varm mjölk eller en kall kudde dig att sova?
Sömnproblem plågar mer än hälften av världens befolkning, och det finns fortfarande ingen enskild effektiv metod som kan hjälpa till att hantera sömnlöshet. Visst, du kan ta till medicinsk intervention, men effekterna av piller på kroppen kan vara förödande.
Många undrar hur man får tillräckligt med sömn i 4 timmar och inte går runt nedslagen och trött hela dagen, samtidigt som man inte vrider sig och vänder sig i sängen vid midnatt. Du kan bara hitta svar på det genom att veta vad sömn är och hur den kan påverkas.
Sömn som en vetenskap
För att förstå hur man får tillräckligt med sömn på 4 timmar och tröttnar mer sällan, måste du förstå att sömn är den process genom vilken den mänskliga hjärnan tillgodogör sig all information som tas emot under dagen. Vid denna tidpunkt vilar kroppens organ, och biokemiska processer hjälper tillåterställ styrkan för uppvaknande.
Experter rekommenderar att man avsätter tid för sömn från 22.00 till 3.00. Om du går och lägger dig senare än klockan 3 på morgonen kommer människokroppen att börja åldras snabbare: nervsystemet kommer att förstöras, irritabilitet och nervositet ökar. Biorytmer hjälper till att förstå varför just den här tidsperioden är idealisk för sömn.
Biorhythms
Människans kropp utför vissa funktioner vid en strikt definierad tidpunkt:
- Från 3.30 till 4 am är andningscentret aktiverat.
- Klockan 5 på morgonen börjar tjocktarmen bli upphetsad.
- Från klockan 06.00 frisätts hormoner i kroppen, ämnesomsättningen är snabbast.
- Från 07.00 till 09.00 är den bästa tiden för en lätt frukost.
- 9 är det dags för mental aktivitet.
- 10 timmar - för närvarande den snabbaste blodcirkulationen, ny information är bäst att komma ihåg.
- 12.00 är den bästa tiden att studera.
- Från 12.00 till 13.00 stiger surhetsgraden i magen. Denna period är gynnsam för att äta och ogynnsam för inlärning.
- Klockan 14.00 är processerna återställda.
- Från 15.00 till 20.00 är den perfekta tiden att arbeta.
- Från och med 20.00 sjunker blodtrycket och ämnesomsättningen.
- Från 21.00 börjar hjärnan förbereda sig för sömn. Kroppstemperaturen sjunker, sömnhormonet frisätts. Organ och hud lugnas.
- Från 22:00 till 4:00 på morgonen förnyas celler aktivt i kroppen och nervsystemet återställs.
Typer av sömn
Forskare har länge delat sömn i två radik alt olika typer, och för att få tillräckligt med sömn på 4 timmar är det viktigt att känna till deras egenskaper.
Distinguish:
- Långsam sömn.
- Snabb sömn.
Långsam vågsömn består i sin tur av fyra faser.
- Första fasen. I detta skede faller en person in i en slummer, hjärnan fortsätter att vara aktiv: letar efter svar på frågor som har dykt upp under dagen, skapar bilder etc.
- Andra fasen. Vid denna tidpunkt lugnar sig människokroppen. Muskelaktiviteten minskar, puls och andning saktar ner. Hjärnans arbete minskar märkbart. Kroppen går in i en fas där det är lätt att väcka den.
- Tredje fasen. Övergångsstadiet för långsam sömn.
- Fjärde fasen. Under denna period kommer den djupaste sömnen. Denna fas anses vara den viktigaste, eftersom hjärnan vilar och återställer förmågan att arbeta. Under den fjärde fasen är det mycket svårt att väcka den sovande.
Forskare har också klassificerat faserna av icke-REM-sömn. De två första hänvisar till lätt sömn och de två sista hänvisar till djup sömn.
Under REM-sömn vilar inte hjärnan utan börjar tvärtom arbeta mer aktivt. Den kännetecknas av snabba rörelser av ögongloberna under ögonlocken.
Intressant nog sover människor bättre i REM-sömn än i icke-REM-sömn. Och det är mycket svårare att väcka honom. REM-sömn är för:
- Assimilering av informationen som tagits emot under dagen.
- Anpassning till villkorextern miljö.
Specialister noterar att i denna fas ser människor de mest livliga drömmarna.
Bästa tiden att koppla av
Det finns många avhandlingar skrivna om hur man får tillräckligt med sömn på 4 timmar. Och i nästan var och en av dem noteras att för kvalitetssömn är det viktigt att följa biokronologi. Nattvila bör vara vid midnatt. Enligt biorytmer ska en person gå och lägga sig ca 20.00-21.00, och vakna runt 4-5 på morgonen. Yogis rekommenderas också att hålla sig till kuren och gå upp klockan 3 på morgonen, när andningscentret är upphetsat.
Det är bättre att förbereda sig för sängen att börja kl. 20.00. Under denna period känner en person den största dåsigheten. Detta tillstånd är inställt på endast 10-15 minuter. Läkare rekommenderar också att lägga barn exakt kl. 20-21, eftersom de har en mycket ljusare period av dåsighet.
Livsstil
En person som till och med är bekant med schemat för biorytmer, utan att anstränga sig, kommer att kunna gå och lägga sig vid 21-22 timmar. Tidiga uppgångar för honom kommer inte heller att vara en omöjlig uppgift. På morgonen kommer han att vakna lätt och, viktigare, känna sig utvilad.
Men de som är vana vid att göra dagsaktiviteter på natten: arbeta, städa eller bara ha kul, kommer så småningom att tömma kroppens energireserver och orsaka irreparabel skada på nervsystemet. Inte överraskande kännetecknas de som lever en midnattslivsstil av depression, nedstämdhet och en känsla av svaghet.
Sådana människor bör komma ihåg att sova efter midnatt är mindre effektivt äninnan en ny dags gryning. Det kommer att vara mer fördelaktigt för kroppen att sova tre timmar före midnatt och få tillräckligt med sömn än att gå och lägga sig klockan tre på morgonen, sova en halv dag och fortfarande vakna trött.
Rätt näring
Det beror på vad en person äter, om han kan få tillräckligt med sömn på 4-5 timmar. REM-sömntekniken hjälper inte om du äter död och tung mat. Kroppen spenderar en stor mängd energi på att smälta sådan mat, så mycket fler timmars sömn kommer att krävas för vila. De som äter hälsosam och raw food lägger inte mycket energi på matsmältningen, därför får de tillräckligt med sömn mycket snabbare.
Ny information
Hur sover man om 4 timmar? Många människor ställer denna fråga. Men bara en liten del av befolkningen vet att sömnkvaliteten påverkas av information som tas emot under dagen och omedelbart före läggdags.
Om innan du går och lägger dig tittar du på en skräckfilm som är full av mord eller läskiga scener, då kommer problemet med hur man sover i 4-5 timmar att bli olösligt. Mardrömmar som genereras av det undermedvetna efter att ha sett skrämmande scener kommer inte att tvinga kroppen att öka i styrka, utan tvärtom tvingar hjärnan till kraftig aktivitet. Experter rekommenderar att du tittar på avslappnande filmer och TV-program innan du går och lägger dig som ger lugn och ro.
Avkoppling
Problemet med hur man sover i 4 timmar och får tillräckligt med sömn, löser forskarna med hjälp av fullständig avslappning av kroppen. Innan du somnar är det nödvändigt att kassera alla problem som har samlats under dagen och uppnåett tillstånd av fullständig fred. Yoga och meditation hjälper. Doftljus och enkla asanas kommer att slappna av i kroppen och lugna sinnet.
På kvällen rekommenderas det inte heller att ägna sig åt fysiska styrkeövningar. Kvällen är bäst för kreativitet och hobbyer.
Men hur ska man sova om 4 timmar? REM-sömntekniken inkluderar en pose som kallas shavasana. I denna position ligger personen på rygg, hans armar och ben är utspridda i olika riktningar. Det är nödvändigt att växelvis anstränga och slappna av alla kroppens muskler. Denna enkla övning hjälper dig att falla i djup sömn snabbare.
Vattenbehandlingar
Vad är sambandet mellan vattenprocedurer och hur man sover på 4 timmar? REM-sömntekniken säger att varmt vatten slappnar av kroppen och försätter den i ett sömnigt tillstånd. Under vatteningrepp kastar kroppen all smuts som har samlats under hela dagen. Porerna börjar andas.
För att ge kroppen extra avslappning rekommenderar experter varma fotbad flera gånger i veckan. Aromatiska och medicinska örter bör tillsättas i vattnet.
Frisk luft i rummet
En viktig aspekt för kvalitetssömn och 4-5 timmars sömn är frisk luft i rummet. Innan du går och lägger dig är det nödvändigt att ventilera rummet.
Forskare har bevisat att en person somnar mycket värre i ett kallt rum än i ett varmt. Det är dock svårt att få tillräckligt med sömn när man är kvav. Och allt på grund av det faktum att kroppen i båda fallen spenderar mycket energi på temperaturreglering.body.
Vägen ut ur situationen är enkel. I kylan, sov under en varm filt, och i sommarvärmen, köp sängkläder som andas. Läkare rekommenderar också att man väljer pyjamas gjord av naturliga material som inte irriterar huden och hjälper till att uppnå maximal avslappning.
Sömn är en viktig del av allas liv. Hälsosam sömn hjälper till att hålla kroppen i god form, fördröja åldrandet och skydda nervsystemet. Att få tillräckligt med sömn är viktigt, men för dem som inte har tid att vila på åtta timmar och bara behöver sova fyra timmar per natt är det värt att somna före midnatt, då sömn är mest fördelaktig.
