Den moderna människan ska vara så aktiv som möjligt. Men för detta behöver du lägga så mycket tid som möjligt på aktiviteter och så lite som möjligt på sömn och vila. Men om du lever i detta läge under lång tid kan du avsevärt försämra din hälsa. Det är därför jag i den här artikeln vill prata om hur man får tillräckligt med sömn på 6 timmar.
Om värdet av sömn
Inledningsvis bör det noteras att sömn är hälsa. Detta uttalande hörs mycket ofta från läkarnas läppar. Och det stämmer. När allt kommer omkring är det på hur mycket tid en person sover på natten som hans aktivitet nästa dag beror på. Det faktum att sömnbrist avsevärt försvagar immunförsvaret, påverkar nervsystemet, kardiovaskulära systemen negativt och provocerar neurologiska problem, har läkare sagt under lång tid. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att för en normal vila måste du gå igenom alla faser av sömnen.
Om sömnfaser
Innan jag berättar hursömn i 6 timmar, bör det noteras: forskare säger att sömn kan villkorligt delas in i snabb och långsam. I det första fallet förblir hjärnan så aktiv som möjligt, ögonen kännetecknas av rörlighet, alla system arbetar i en accelererad takt. I denna fas av sömn kan en persons lemmar rycka. Och det är helt norm alt. Det bör noteras att det är i denna fas som du kan se de mest levande och minnesvärda drömmarna. Varaktigheten av REM-sömnen är 10-20 minuter. Sedan kommer långsam sömn, vars varaktighet är något längre. Under hela natten kan faserna byta varandra cirka 4-5 gånger.
- Fas ett. Detta är det inledande skedet, den så kallade lätta tuppluren, när hjärnan aktivt arbetar. En person kan gå in i denna fas i transporten medan han tittar på TV.
- Fas två. Insomning inträffar. I det här fallet kan en person lätt väckas. Utbrott av hjärnaktivitet observeras, alla system börjar arbeta långsammare.
- Fas tre, övergångsperiod. Sömnen i det här fallet är extremt djup.
- Fas fyra. Den mycket djupa sömnen som är så viktig för människokroppen. Det är vid denna tidpunkt som mänsklig styrka återställs, alla organ och system vilar och arbetar i minimiaktivitetsläget. Fasen varar cirka 25-30 minuter. Även här är det möjligt att se drömmar. Det bör också noteras att det är vid den här tiden som människor upplever anfall av sömngång.
Den längsta fasen av djup sömn är den första. Vid denna tidpunkt vilar kroppen så mycket som möjligt. Vidare minskar fasernas varaktighet gradvis. Sömnkvaliteten förbättrastillsammans med varaktigheten av den djupa fasen.
Regler för hälsosam sömn
Folk är ofta intresserade av frågan om det går att sova i 6 timmar. Såklart du kan. I det här fallet spelar själva sömnkvaliteten en viktig roll. Och för detta behöver du känna till och komma ihåg huvudreglerna för en hälsosam nattsömn:
- Som och vakna samtidigt. På helgerna kan du förlänga sömnen med max en timme. Endast i det här fallet kommer kroppen att kunna känna ordentligt utan att bli stressad.
- En av reglerna för att få tillräckligt med sömn på 6 timmar: under dagen måste du ge kroppen fysisk aktivitet. Det kan till och med vara den enklaste laddningen. Men kroppen måste fortfarande jobba. Det är viktigt att komma ihåg att stark fysisk aktivitet bör utföras senast 3-4 timmar före sänggåendet. En kontrastdusch är också viktig.
- För att inte uppleva stress under sömnen måste du dricka tillräckligt med vatten under dagen. Normen är två liter ren vätska.
- Du kan enkelt få tillräckligt med sömn för 6 timmars sömn på natten, om du ger kroppen vila under dagen. Så, vuxna, såväl som barn, drar nytta av dagssömn. För att göra detta måste du sova minst 45-50 minuter.
- I rummet där en person sover ska det finnas ett minimum av ljus. Det är bäst att sova i tot alt mörker. Det är också viktigt att ventilera rummet innan du lämnar för en natts vila. Temperaturen i rummet bör ligga på nivån 19-22 grader, inte mer.
- Du måste somna lätt. Det är därför läkare rekommenderar att dagens sista måltid är senast två timmar.före sängdags. Samtidigt är det bäst att äta vegetabilisk mat.
Andra tekniker
Förstå hur man sover i 6 timmar och får tillräckligt med sömn behöver du prata om olika tekniker som också hjälper kroppen att få en bra vila på kort tid:
- Avslappningsteknik. I det här fallet slappnar kroppen av så mycket som möjligt, den tid som krävs för kvalitetsvila minskar. Det är så mycket bättre än att somna "svimmar".
- Läkare säger att en timmes sömn före midnatt är lika med två timmar efter. Hur får man tillräckligt med sömn på 6 timmar och vila bra under denna tid? Allt du behöver göra är att gå och lägga dig på fel dag för att vakna.
- Du kan använda Wayne-systemet när du behöver hitta de tidsperioder för sömn när du vill sova väldigt, väldigt mycket.
Som en liten slutsats skulle jag vilja säga att det även finns moderna "smarta" väckarklockor som avgör om en person har fått tillräckligt med sömn eller inte. För att göra detta läser de helt enkelt den sovandes sömnfaser.
