Nästan var och en av oss kan med stor motvilja minnas de plågsamma timmar som spenderats i meningslösa försök att somna. Slänger och vänder sig från sida till sida, för femtonde gången går du över i ditt sinne allt som du en gång visste om hur du lär dig att somna snabbt. Medicinska discipliner som neurologi och psykiatri är involverade i studier, förebyggande och behandling av denna störning.
På läkarbesöket
Bovarna bakom våra sömnlösa nätter kan vara en mängd olika faktorer. Det första steget är att försöka förstå den verkliga orsaken till detta fenomen för att hitta effektiva metoder för att bekämpa sömnlöshet. Ganska ofta orsakas långvariga sömnstörningar av sjukdomar förknippade med funktionsstörningar i det kardiovaskulära systemet, högt blodtryck, diabetes mellitus och många andra.
I det här fallet kommer kvalificerad medicinsk hjälp att vara den mest korrekta och effektiva lösningen på problemet med sömnstörningar. Men vanligtvis är det inte så läskigt!
Känslomässiga "bråkmakare"
Hälsosam sömn som ger en person en fantastisk möjlighet att koppla avefter en hård dag att förbereda sig för nästa, kommer inte. Bara en fråga snurrar i mitt huvud: "Hur lär man sig att somna snabbt?"
Och nästa morgon - en tidig uppgång och en total brist på styrka för ett norm alt liv, för att inte tala om allvarliga prövningar och stress. Även om de ofta är grundorsaken till våra problem.
Så, om vi utesluter behovet av medicinskt ingripande, så för en snabb omvandling till Morpheus (sömnguden) armar är det nödvändigt att eliminera alla omständigheter som förhindrar en hälsosam sömn. Och för att lugna själen kan du tillgripa beprövade metoder för traditionell medicin, vars milda verkan också kommer att bidra till den övergripande förbättringen av kroppen, men mer om det senare.
Tänk…
Överdriven irritabilitet, depression och stress, som avsevärt påverkar sömnkvaliteten, blir ofta en naturlig följd av användningen av alkoholh altiga drycker och tobak. Negativt påverkar processen att somna och avsaknaden av ett regelbundet sömnmönster. När du ställer dig frågan om hur du snabbt somnar och får tillräckligt med sömn bör du också tänka på om du dricker för mycket kaffe på dagen och på kvällen, och om dagssömnen var för mycket.
Hur många gånger har du pratat om det oönskade med nattliga sammankomster framför datorn och TV:n? Det kanske är dags att uppmärksamma vad du är så van vid att du inte märker de negativa effekterna av din livsstil som orsakar ihållande sömnstörningar. Och sömnlöshet blir i sin tur bovenMinskad livskvalitet: nedsatt tankeförmåga (slöhet), långsammare perception (slöhet) och minnesförsämring.
Ökning av daglig aktivitet
Efter att ha arbetat hårt med att eliminera dåliga vanor (alkohol, tobak, mycket kaffe), låt dig inte sova under dagen (förutom vid sjukdom). Det är nödvändigt att vänja sig vid det faktum att du bara behöver vara i sovrummet för sömn och sex. Detta kommer att hjälpa till att bygga rätt associativ array, med andra ord, bilda vanor som positivt påverkar förmågan att snabbt somna.
Försök också att öka den fysiska aktiviteten under dagsljus. Tänk på det: varför somnar en person snabbt? För att han är trött och behöver vila för att återhämta sig.
Sinns- och kroppstillstånd
3-4 timmar före läggdags bör du inte ägna dig åt aktiva sporter, samt äta en tung middag. Som "aperitif" kan du använda en romantisk lugn promenad i friska luften. Eller så kan du ta ett avkopplande bad med aromatiska oljor (kamomill, lavendel, ros, citronmeliss) till din mjuka favoritmusik. Alla dessa procedurer bidrar till allmän fysisk avslappning, befrielse från onödiga, fåfänga tankar på kvällen. Dessutom bör du inte äta en tung middag, genom att göra detta låter du inte kroppen förbereda sig för sömn. I extrema fall kan du ordna ett lätt mellanmål med yoghurt, frukt eller något annat som är kalorifattigt och lätt för magen.
Omgivningskomfort
Har ventilerat sovplatsen, glömmer det för alltiddator och tv innan man går och lägger sig, blir det lättare att lära sig hur man snabbt somnar. Den bekvämaste temperaturen för att somna är 17-18 grader.
Du måste självklart försöka skydda dig mot främmande ljud och minska ljuset i sovrummet. Det är förresten mörkret som påskyndar produktionen av melatonin, vilket bidrar till att de snabbast somnar.
Taboo
En av de saker som negativt påverkar skapandet av ett gott humör när man förbereder sig för sängen eller under ett kort uppvaknande är, konstigt nog, klockor. Det är de som skapar en nervös atmosfär och panik när man ment alt räknar (oftast omedvetet) tiden som återstår för vila. Därför konstaterar vi helt enkelt dess otillräcklighet och fokuserar vår uppmärksamhet på detta. Som ett resultat, bara förlängningen av "lidande" i kampen mot sömnlöshet.
Hur somnar man snabbt? Tips och knep
När du letar efter sätt att lära dig att somna snabbt, kan du hitta en hel del riktigt intressanta recept och välja för varje enskilt några av de mest lämpliga. Deras samtidiga eller alternativa användning hjälper en person att glömma tidigare problem.
Försök att läsa lite skönlitteratur (inte en thriller) före sänggåendet, eller ännu hellre, tråkiga läroböcker eller normativa dokument. Detta är en ganska effektiv metod, tack vare vilken ögonlocken verkar vara fyllda med bly och dödliga tankar lämnar sin boning. Förresten, många rekommenderar att somnatill lugnande ljudböcker. Denna metod är extremt bekväm om det finns små barn i närheten, vars sömn också måste kontrolleras. I det här fallet sätts en hörsnäcka in i ena örat, och det andra kommer att kunna fånga barnets gråt.
Hur man somnar snabbt kan du höra från säkerhetstjänstemän som är professionellt intresserade av att behålla den bästa fysiska formen. För att göra detta, ligg på rygg med slutna ögon och slappna av alla muskler så mycket som möjligt. I detta fall ska ögongloberna under de slutna ögonlocken riktas uppåt. Enligt forskare är denna position den mest naturliga i en dröm. Med lite övning kan du få nästan omedelbar sömn.
Många känner sig bekväma med att somna medan de tränar automatiskt. Ment alt uttal av ord om att en viss del av kroppen blir tyngre och varmare (med början från topp till tå) känns på den fysiska nivån, på grund av vilken det rätta resultatet uppnås.
Folkmetoder
Enkla människor har länge vetat hur man lär sig att somna snabbt, så folkliga metoder för att hantera alla manifestationer av sömnlöshet är fortfarande mycket populära. För geni är ett enkelt botemedel varmt vatten med honung 30 minuter före sänggåendet. En tesked honung bör lösas i cirka 0,5 kopp varmt vatten. Temperaturen på vätskan bör inte vara mer än 60 grader, för att inte förstöra de nyttiga biologiskt aktiva substanserna som finns i honung.
Lugnande örtteer önskvärtdrick 1-2 timmar före sänggåendet i minimala doser för att inte överdriva med mängden vätska. Samtidigt är det nödvändigt att ändra sammansättningen av växtbaserade preparat så att kroppen inte vänjer sig vid dem. Det är värt att kontrollera allergiska manifestationer och olika kontraindikationer för att inte skada kroppen.
Melissa, mynta, oregano och Ivan-te anses vara de trevligaste. Moderört, valeriana, rölleka och humlekottar har starkare lugnande egenskaper. Om du kombinerar örter med klassiskt te, bör du inte glömma den lägsta koncentrationen av tedrycken.
Valet av de mest lämpliga sätten att hantera sömnlöshet är alltid upp till individen. Och misströsta inte om den omedelbara effekten inte uppnås. Sök, ändra, kombinera och sök igen. Många människor har lyckats bli helt av med problem med att somna, och det har gjort dem lite gladare.
