Nyckeln till en produktiv arbetsdag och ett gott humör på morgonen är en hälsosam god sömn. Det har länge varit känt att en person behöver 8 timmars oavbruten sömn på natten. Om du inte följer denna regel kommer du på morgonen att ha ett dåligt humör, huvudvärk, ett trasigt tillstånd. Man kan givetvis muntra upp sig med kaffe, men under dagen kommer slöheten och dåsigheten ändå tillbaka. Och det finns inget att säga om utseendet - en jordig hy, svullnader, mörka ringar under ögonen har ännu inte prydt någon.
Sover du rätt?
Det händer tvärtom att en person spenderar tillräckligt med tid i sängen, men på morgonen känner han sig inte pigg och fräsch. Och detta kan ske systematiskt, dag efter dag. Så varför händer detta? Varför sover en person mycket och får inte tillräckligt med sömn?
Det finns inget definitivt svar på denna fråga, eftersom det kan finnas många anledningar. Var först uppmärksam på din säng. Du kanske inte har tillräckligt med utrymme att sova eller så sover du för hårt (mjukt). I det här fallet bör du köpa en lämplig säng och ortopedisk madrass. Platsen spelar också roll. Behöverse till att sängen står i ett rum som är ljudisolerat från främmande buller från gatan eller från andra rum. I förhållande till fönstret bör sängen placeras så att de första solstrålarna inte väcker den sovande personen. Rummet ska ventileras innan du går och lägger dig, sängkläderna ska alltid vara fräscha. Håll ditt sovrum rent. Det är viktigt att det inte finns något damm, främmande ljudkällor. Gå inte och lägg dig med TV:n på. Det kan göra sömnen orolig och vakna trasig och förvirrad på morgonen.
Intermittent sömn
En annan anledning till att en person sover mycket, men inte känner sig glad efter att ha vaknat, är att han tar med sig en bärbar dator till sängen, arbetspapper, tittar igenom dokument innan han går och lägger sig. Det är vad de flesta gör. Som ett resultat får intermittent, ytlig sömn. Hjärnan överbelastad med information vilar inte hela natten. Psykologer rekommenderar starkt att separera arbets- och sovområdena.
Innan du går och lägger dig är det mesta du kan göra att läsa ett par kapitel ur en oseriös roman. Sovrummet ska inte ha en TV, bärbar dator, telefon. Den här platsen borde bli en ö av ensamhet, en plats där du kan skydda dig från omvärlden och dess liv och rörelse.
Depression eller kronisk trötthet
De flesta av oss är under konstant stress. Varje dag, när vi interagerar med andra människor, får vi mycket information, ofta negativ. Stress, depression, kronisk trötthet kan vara en annan anledningen person sover mycket, men känner sig inte utvilad. Ofta föregås ett sådant tillstånd av någon form av allvarlig chock eller en rad misslyckanden. I det här fallet bör du kontakta en psykoterapeut. Det är värt att arbeta med orsaken som ledde till ett sådant tillstånd, genomgå behandling med antidepressiva eller lugnande medel.
Sömnfaser
Om behandlingen inte ger de förväntade resultaten, är sömnstörningen med största sannolikhet allvarligare. Faktum är att det finns vissa faser av sömnen. REM-sömn är en period då kroppen fortfarande inte är tillräckligt avslappnad, hjärnan fortsätter att bearbeta information för dagen. Under den snabba fasen drömmer vi.
Den långsamma fasen ger total avslappning och vila till kropp och själ. Kroppen verkar starta om. Efter det är alla organsystem redo att fungera norm alt under nästa dag. Om en person inte sover tillräckligt med tid har hjärnan helt enkelt inte tid att "växla" från REM-sömn till långsam sömn. Men varför sover en person mycket, men hans sömn är fortfarande rastlös och ytlig? Svaret på denna fråga kan hittas först efter att ha klarat en fullständig medicinsk undersökning. När allt kommer omkring kan orsakerna vara fysiologiska till sin natur. Kanske en sömnstörning signalerar närvaron av en sjukdom i det endokrina eller kardiovaskulära systemet.
Insomnia
Sömnlöshet leder till att en person inte kan somna hela natten eller ofta vaknar, kramper, restless legs-syndrom är möjliga. Det är då förståeligt varför en person sover mycket under dagenresultat. Med ett problem kan du kontakta en läkare - en somnolog. Det här är en specialist som forskar om och behandlar sömnstörningar.
Om du inte vill gå till läkare, följ dessa rekommendationer:
- ät inte före sänggåendet;
- drick inte koffeinh altiga drycker;
- ta vitaminer och valeriana för att stärka immunförsvaret och nervsystemet;
- ta bort datorn, laptopen, TV:n från sovrummet;
- pyjamas ska vara rena naturliga tyger;
- sängen ska vara stor och madrassen bekväm;
- innan du går och lägger dig är det lämpligt att dricka örtte (du kan brygga mynta, lind, kamomill) med en sked honung.
Sjukdomar i cirkulationssystemet
Men det handlar om friska unga människor. I hög ålder är kroppen försvagad, och på grund av sjukdomar av hormonella förändringar uppstår ofta olika störningar. Den främsta anledningen till att äldre sover mycket är sjukdomar i cirkulationssystemet, som anemi och hypoxi. Just i denna ålder minskar nivån av hemoglobin i blodet, vilket orsakar trötthet och dåsighet. Därför är det nödvändigt att öka det. För att göra detta bör du äta så mycket rödbetor som möjligt, dricka granatäpplejuice, använda hematogen. För bättre syrecirkulation är genomförbara sporter, promenader i frisk luft nödvändiga. Ökad sömnighet hos äldre kan också vara en signal om hjärtsjukdom och vara ett förebud om hjärtinfarkt.
Dessutom har pensionärer ofta störda sömnmönster ochvakenhet, eftersom det inte längre finns ett behov av att rusa till jobbet på morgonen, finns det inga allvarliga och brådskande ärenden. Du kan gå och lägga dig senare, gå upp tidigt, sova på eftermiddagen. Varför sover folk mycket när de är äldre? Ja, det är elementärt, för i de flesta fall är en äldre person helt enkelt uttråkad och det finns ingen möjlighet att ta sin fritid intressant.
En annan anledning till att gamla människor sover mycket är dödens närmande. Det är svårt för en försvagad kropp att upprätthålla vital aktivitet och det tar mer och mer tid att återställa styrkan.
Slutsats
Så om du har svårt att sova, ta inte lätt på det. Annars kan det påverka hälsotillståndet negativt och försämra livskvaliteten generellt. Den korrekta dagliga kuren, frånvaron av dåliga vanor, regelbunden motion, bra kost och frånvaron av stress kommer att rädda dig från detta problem. Men om du redan är orolig för sömnlöshet eller överdriven sömnighet, kontakta en läkare.
