Tillräcklig sömn är mycket viktig för att upprätthålla kroppens vitala funktioner. Den utför flera viktiga funktioner som ansvarar för att återställa kroppen och bearbeta den information som tas emot under dagen. Även i antiken trodde man att det bästa botemedlet för någon sjukdom är sömn. Typer av sömn har sina egna egenskaper och påverkar hjärnans aktivitet på olika sätt.
Vilka är fördelarna med sömn
Under sömnen minskar hastigheten i alla kroppssystem, vilket bidrar till fullständig vila. Andningsprocesserna saktar ner, det kardiovaskulära systemets arbete och hjärnavdelningarnas funktion minskar.
Minnesprocesser påverkas också av sömnkvaliteten. Under en natts vila analyserar hjärnan informationen som har tagits emot under dagen, och bestämmer sedan de nödvändiga faktorerna i långtidsminnet, och raderar informationsskräp från minnet, laddar ur det och ger fullvärdigt arbete nästa dag.
REM och långsam sömn har sina egna egenskaper som har en positiv effekt på människokroppens arbete.
Sömnfaser
Det finns två huvudfaser:
- fast (lätt sömnstadium) –kännetecknas av en lätt ökning av hjärnaktivitet, det är i denna fas som en person drömmer;
- slow (djupsömnstadium) - inga drömmar, minskad aktivitet i alla kroppssystem.
REM-sömn har flera stadier:
- somnar;
- grund sömn;
- djupsömn (deltasteg).
Sömn för de flesta är en antistressfaktor. Det har märkts mer än en gång att under en natts vila är många vardagsproblem, konflikter ment alt lösta, idéer kommer. Snabb och långsam sömn, som cykliskt ersätter varandra, fyll kroppen med energi för en aktiv nästa dag.
Sömncykel
Nattsömn hos friska människor har ungefär samma antal cykler och deras varaktighet. Under sömnen passerar cirka 4-5 hela cykler med alternerande faser av sömn. Omedelbart efter att ha somnat inleder en person ortodox sömn (långsam), som har en varaktighet på 45-90 minuter, på morgonen minskar dess varaktighet avsevärt.
Paradoxal (snabb) sömn i början av natten har en kort varaktighet och på morgonen blir den mer frekvent. Full REM-sömn ger en känsla av lätthet och munterhet på morgonen. Om en person inte sover bra under denna fas, kommer morgonen att åtföljas av en känsla av slöhet och trötthet.
En person behöver sova 5-10 timmar om dagen för att säkerställa hälsan. Denna skillnad bestäms av individen med kroppens egenskaper, köns- och åldersindikatorer, samt sättetlivet.
Kvalitetssömn säkerställer återställande av hjärnaktivitet, upprätthållande av funktionen hos alla vitala system, samt distribution och bearbetning av den information som tas emot under dagen.
Vilka faktorer påverkar sömnkvaliteten
Under hela dagen ska kroppen få en jämnt fördelad belastning, både mental och fysisk. Det har observerats att människor som leder en stillasittande livsstil är mer benägna att lida av sömnlöshet, somna hårt och sova dåligt. Medan lite fysisk aktivitet bidrar till en snabb avslappning av kroppen och början på en god natts vila.
Känslomässig fullhet för den aktuella dagen är också viktig för att sömnen ska fungera fullt ut. Eventuella utbrott eller brist på känslor under dagen påverkar kvaliteten på nattsömnen. Därför är det viktigt att jämnt fördela belastningen på kroppen och påverka den på många sätt.
Genom att skapa känslomässiga tillstånd under dagen, omväxlande med fysisk stress, kommer du så småningom att kunna få en djup och vilsam sömn. Typer av sömn kommer också att växla jämnt, vilket återställer kroppen.
Karakterisering av drömmar
På en natt kan en person ha flera drömmar eller en intrig som drömmer under den paradoxala fasen. I allmänhet når drömmarnas varaktighet två timmar. Under drömmar har den sovande personen en aktiv rörelse av ögongloberna (medan ögonen är stängda), rörelser kan utföras både i horisontella och vertikala plan.
Du kan bara minnas en dröm genom att vakna vid en vissperiod. Detta måste vara fasen av paradoxal sömn. REM-sömn ger memorering av en dröm till minsta detalj. Några minuter efter slutet av den paradoxala fasen är handlingen i drömmen helt bortglömd. Det är därför det ofta verkar för en person att drömmar inte drömmer, eftersom han vaknar upp i icke-REM-sömnfasen.
Lunchrast
Medicinsk forskning indikerar en positiv effekt på kroppen av vila under dagtid - siesta. I många länder, även i antiken, ansågs detta vara en obligatorisk del av den dagliga regimen. Om du tar en tupplur minst ett par gånger under dagen cirka en halvtimme i veckan, kommer förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar att minska med en tredjedel.
Från forskningsdata är det tydligt att även en vuxen behöver sömn på dagen. Typer av sömn i detta fall har en annan cykel och varaktighet. På så kort tid kan en person inte få djup sömn.
Patologiska typer av sömn
Det finns tre huvudsakliga patologiska sömntillstånd:
- sömnig;
- sömnlöshet;
- sömngång.
Alla av dem har en negativ inverkan på processen för återhämtning av kroppen, leder till uppkomsten av störningar i nervsystemet (psykos, neuros, depression, organiska sjukdomar i hjärnan).
Hypersomni uppstår mot bakgrund av en person som lider av infektionssjukdomar, anemi eller nervösa störningar. I sådana tillstånd behöver kroppen fler timmar för att vila och återhämta sig. Därför rekommenderas att tillåtakroppen att återhämta sig helt och först efter det återgå till den vanliga kuren och laddar.
Sömnlöshet uppstår efter stressiga situationer, informationsöverbelastning av hjärnan, sömnstörningar och överdriven fysisk ansträngning. Ofta indikerar sömnlöshet början på utvecklingen av somatiska sjukdomar eller psykiska störningar.
Exponering för yttre faktorer (till exempel elektriskt ljus) kan också orsaka sömnlöshet, särskilt om kroppen inte har fått den nödvändiga fysiska och psyko-emotionella stressen under dagen. Sömn i detta fall är för ytlig, känslig, en reaktion på yttre stimuli manifesteras. Tiden för REM-sömn hos sådana människor ökar avsevärt, så det finns ingen kvalitetsvila i kroppen.
Sömngång
Denna sömnstörning visar sig ofta i barndomen, särskilt för barn med ett obalanserat psyke. Som regel försvinner denna sjukdom med åldern. Upptäckten av symtom på somnambulism kräver noggrann uppmärksamhet och undersökning. I vissa fall kan medicinsk behandling behövas.
Under djup sömn är sömngångar vanligtvis mindre vanligt än under REM-sömn. Processen med sömngång raderas helt från minnet, en person kommer inte ihåg var han var och vad han gjorde, även om han i detta tillstånd kan uppfylla förfrågningar och utföra vanliga handlingar.
Varje person, oavsett ålder och kön, behöverkvalitetssömn. Typer av sömn under nattens vila kommer att säkerställa återställandet av trötta kroppssystem.
