Sportmassage är inte bara en behandlingsmetod, utan också en metod för att stärka muskler och förebygga skador och sjukdomar, den används ofta för att förbättra idrottarnas fysiska kondition och lindra muskelspasmer.
Professionell idrott är ofta en strävan efter resultat och prestationer med liten uppmärksamhet på hälsan. Idrottarens muskler tröttnar snabbt, kroppen slits och risken för skador ökar. Sportmassage hjälper till att minimera de obehagliga konsekvenserna av en stor sport.
Det kan vara träning, preliminärt, återhämtning och behandling. Träningssportmassage är en del av träningen och förbereder idrottaren för tävlingen. Det hjälper till att öka effektiviteten och förbättrar tillståndet för de muskler som är under kraftig stress. De ges särskild uppmärksamhet under proceduren, resten av muskelgrupperna masseras ytligt.
Men ibland visas också en allmän träningsmassage. Det varar från 40 minuter till en timme och bör inte åtföljas av smärtsamma förnimmelser. Dess huvudsakliga uppgift är att lindra muskelspänningar, öka rörligheten i leder och ligament. Det rekommenderas att använda denna massage mellan träningspassen.
Men oftastanvänds efter träning återställande sportmassage. Det ökar prestationsförmågan hos trötta muskler och förbereder idrottarens kropp för de kommande belastningarna. Exponeringens varaktighet och intensitet beror på sporten och personens tillstånd. Med förbättrad daglig träning är det bra att göra en kort återställande massage emellan.
Det hjälper till att återställa styrka, lindrar smärta, förbättrar ämnesomsättningen och lugnar nervsystemet. Det är bäst att utföra en sådan procedur 15-20 minuter efter träningen, 10-15 minuter av manuella effekter räcker.
Inför tävling eller träning görs även en kort preliminär sportmassage. Det behövs för att värma upp och förbereda musklerna för stress, öka tonus i kroppen och lugna nervsystemet. Den genomförs i 5-20 minuter (10 minuter före uppvärmningen).
Uppvärmningsmassage bör tona musklerna, så sportmassören använder intensiva dynamiska tekniker. De hjälper till att öka elasticiteten i muskler och ligament, stimulerar ämnesomsättningen och blodcirkulationen.
Inför tävlingen, om idrottaren är mycket upphetsad, rekommenderas en lätt lugnande massage. Om han föll in i ett tillstånd av apati och blev hämmad kan du använda stärkande tekniker.
Många sporter är förknippade med ganska starka muskelbelastningar, skador och stukningar. En nödvändig del av rehabiliteringen efter skador är sportmassage. PÅunder rehabiliteringsperioden används speciella tekniker för att regenerera vävnader, muskler och ligament, olika gnidningar och salvor kan användas för att påskynda återhämtningsprocessen.
De grundläggande principerna för sportmassage kan användas av vanliga människor för att slappna av spastiska muskler och förbereda kroppen för fysisk aktivitet.
