Kalcium anses vara ett av de viktigaste spårämnena. Dess roll kan inte överskattas, eftersom den tar en aktiv del i metabolismen och vävnadsbildningsprocesserna. Den står för cirka 2 % av människokroppens totala massa.
För att kroppen ska fungera och utvecklas norm alt måste den regelbundet fylla på reserverna av värdefulla mineraler. Från dagens artikel kommer du att ta reda på vad som är det dagliga intaget av kalcium för kvinnor och barn, vad är konsekvenserna av ett överskott eller en brist på detta element.
Mineralens roll
Det är ingen hemlighet att en av huvudfunktionerna för detta element är att bilda benvävnad. I människokroppen sker många biokemiska reaktioner dygnet runt, vilket gör att gamla celler är ur funktion. För att kompensera för det som har gått förlorat bör den regelbundet få ett dagligt intag av kalcium, magnesium och andra värdefulla ämnen. Endast i detta fall sker bildandet av nya celler.
Dessutom är detta mineral nödvändigt för överföringennervimpulser. Det är kalcium som ger avslappning av hjärtat och skelettmusklerna. Därför hjälper dess s alter till att lindra konvulsiva förnimmelser. Detta element är också involverat i blodkoagulering. Brist på kalcium i kroppen ökar risken för sårinfektion. Dessutom har det en effekt på fertiliteten och immunförsvaret.
Dagligt värde av kalcium för barn
Det bör noteras att denna indikator beror på barnets kön, ålder och allmänna tillstånd. Till exempel räcker det för sex månader gamla bebisar att få 400 milligram av detta mineral per dag. Spädbarn från sex till tolv månader behöver redan 600 mg kalcium. Medan ett barn mellan ett och tio år behöver 800 milligram av detta mikronäringsämne.
Om en babys kropp inte får den dagliga normen av kalcium, så påverkar detta omedelbart hälsotillståndet, utseendet. Brist på detta spårämne manifesteras i sprödhet och håravfall. Vita fläckar börjar dyka upp på barnets naglar, och hans hud blir mindre elastisk. Dessutom kan brist på kalcium i barnets kropp orsaka ökad svaghet, trötthet och utveckling av karies. Dessutom blir barn nervösa och irriterade. I särskilt avancerade fall är det en kränkning av hållningen och deformation av benen.
Vilket är det dagliga behovet av kalcium för en person?
Denna siffra bestäms med hänsyn till många faktorer. Först och främst beror det på kön, ålder, bildliv och allmän hälsa. Så, en genomsnittlig kvinna över arton år behöver från 450 till 800 milligram av detta spårämne. Detsamma gäller för män.
De som lever en aktiv livsstil och idrottar behöver mer värdefulla ämnen. I detta fall ökar det dagliga kalciumintaget till 1000-1200 milligram. Ett sådant behov är förknippat med accelerationen av alla biokemiska reaktioner som inträffar i människokroppen.
Kalcium och graviditet
Alla vet att blivande mammor behöver ökade koncentrationer av nyttiga vitaminer och mineraler. Det dagliga intaget av kalcium för gravida kvinnor ökar till 1500 milligram. Detta beror på det faktum att en kvinna bör dricka mycket vatten under tiden för att föda ett barn. Som ett resultat tvättas ett stort antal vitala ämnen ur hennes kropp.
Brist på kalcium under graviditeten kan leda till kramper, karies och skelettsmärta. Detta är i sin tur kantat av utvecklingen av allvarligare hälsoproblem, inklusive karies, tidig toxicos, ökad skörhet och deformation av ben.
Problem förknippade med ett överflöd av spårämnen
Det är viktigt att se till att ditt dagliga intag av kalcium kommer in i kroppen. Varje avvikelse i ökningsriktningen kan orsaka utveckling av allvarliga sjukdomar. Förresten, hyperkalcemi utvecklas inte bara från överdriven konsumtion av livsmedel som innehåller höga koncentrationer av detta element. Det blir hon oftaen följd av hyperparatyreos, såväl som cancer i äggstockar, njurar eller lungor.
Överskott av kalcium åtföljs ofta av förstoppning, illamående, kräkningar, kramper, allmän svaghet, aptitlöshet och smärta i nedre delen av buken. I särskilt avancerade fall leder det till en försämring av absorptionen av zink, en ökning av blodpropp och försämrad hjärnaktivitet.
Vad är bristen på detta spårämne?
Oftast möter detta problem personer över trettio år. Därför måste de se till att deras dagliga intag av kalcium regelbundet kommer in i kroppen. Du kan känna igen bristen på detta mineral genom flera huvudtecken. Oftast åtföljs hypokalcemi av ökad trötthet, ångest och irritabilitet.
En person som har ett liknande problem klagar över nattliga muskelkramper och skakningar i armar och ben. Brist på kalcium i kroppen kan leda till allvarliga patologier. Ofta orsakar det rakitis, benkrökning, kapillär bräcklighet, allergiska reaktioner och njursten.
Rekommendationer för att bibehålla normala kalciumnivåer
Först och främst bör du försöka se till att din kropp regelbundet får en tillräcklig mängd av detta spårämne. Personer som är benägna att utveckla osteoporos bör undvika strikta dieter och se till att diversifiera sin kost med produkter medhögt kalciuminnehåll. För att göra detta är det önskvärt att introducera mjölk, ost och hårdostar i din meny. Andra kalciumrika livsmedel inkluderar grönkål, spenat, nötter, sesamfrön, vallmofrön, vit choklad, sardiner och fullkornsvetemjöl. En utmärkt källa till detta spårämne är basilika, dill, senapsblad och persilja. Lite mindre kalcium finns i kokta vita bönor, kyckling, kaninkött, nötkött, havregryn, räkor och gräddfil.
Det är viktigt att se till att en tillräcklig mängd D-vitamin kommer in i kroppen tillsammans med detta mineral. För att göra detta är det lämpligt att regelbundet sola och äta fisk. Alkohol minskar upptaget av kalcium. Därför rekommenderas det att begränsa konsumtionen av alkoholh altiga drycker. Det är också nödvändigt att sluta röka, vilket leder till benförlust. Dessutom har forskare funnit att starkt kaffe läcker kalcium från människokroppen. Därför rekommenderas det att begränsa konsumtionen av denna dryck.
