Magnesium är nödvändigt för det normala förloppet av många processer i kroppen. Det kommer bara med mat. Ständigt spenderat och ackumuleras inte. Därför är det nödvändigt att en viss mängd av det tas emot dagligen.
Det dagliga intaget av magnesium beror på personens kön, ålder och hälsotillstånd. I dagens samhälle är mineralbrister vanliga. Och magnesium är särskilt bristfälligt.
En vanlig balanserad kost kan nästan fylla behoven av detta mikronäringsämne, men problemet är att nu äter fler och fler människor fel. När allt kommer omkring innehåller färdigmat, raffinerad och bearbetad mat inte tillräckligt med spårämnen.
Magnesiums funktioner i kroppen
Detta element är nödvändigt för korrekt flöde av metaboliska processer, för absorption av näringsämnen. Utan magnesium är normal prestanda omöjlig. När allt kommer omkring har den följande egenskaper:
- utgör 50 % av benmassan;
- förbättrar tillståndet i andningsorganen;
- deltager i hjärtats arbete;
- lugnar nervsystemet;
- normaliserar matsmältningsorganens arbete;
- förbättrar tillståndet hos en kvinnas könsorgan, hjälper till med ett korrekt förlopp av graviditeten och reglerar hormonella nivåer;
- deltager i processerna för blodkoagulering;
- fungerar som en energikälla för varje cell;
- hjälper till med absorptionen av vissa vitaminer, som B6;
- deltager i kalcium- och natriummetabolismen.
När du behöver mer magnesium
Detta element reglerar balansen mellan kalcium och natrium. Det bidrar till normalisering av aktiviteten i hjärtat och nervsystemet. Om det dagliga intaget av magnesium kommer in i kroppen, hjälper det till att förebygga hjärtinfarkt och stroke, och hämmar utvecklingen av kranskärlssjukdom. Detta element förbättrar tillståndet för hjärtmuskeln och glatta muskler i andra organ. Ett extra intag av magnesium är användbart för bronkial astma, bronkit, högt blodtryck.
Han är också involverad i processen för att kalcium tränger in i benvävnaden. Utan det tar kroppen inte upp kalcium från maten och olika sjukdomar i rörelseapparaten utvecklas, till exempel benskörhet eller artros. Därför är magnesium också bra för tänderna.
Dessutom har magnesium en positiv effekt på kolhydratmetabolismen och reglerar glukosbalansen i blodet. Det interagerar aktivt med insulin och förbättrar dess absorption, därför är det nödvändigtför diabetespatienter.
Det dagliga intaget av magnesium ökar under graviditeten, under en period av ökad tillväxt, efter allvarliga sjukdomar, med alkoholism, ökad fysisk ansträngning. Det är nödvändigt för äldre, eftersom det stimulerar processerna för cellregenerering.
Magnesium i livsmedel
Den dagliga normen för detta element kommer in i kroppen huvudsakligen från mat. Därför, för att reglera mineralmetabolismen, är det nödvändigt att veta vilka livsmedel som innehåller den största mängden av det. Oftast känns magnesiumbrist av dem som följer lågkaloridieter eller äter få grönsaker och frukter. Det mesta finns trots allt i produkter av vegetabiliskt ursprung:
- i spannmål, särskilt ris, majs, vetekli, havregryn, bovete, rågbröd;
- i baljväxter - bönor, ärtor, linser;
- grönsaker - broccoli, morötter, rödbetor;
- frukter och bär, särskilt bananer, persikor, jordgubbar;
- nötter – mandlar, jordnötter och cashewnötter;
- grönt, speciellt i spenat, basilika och salladslök;
- kakao, mörk choklad;
- i pumpa, solros, sesamfrön.
Men detta element finns också i animaliska produkter. Det dagliga intaget av magnesium finns i nötkött, kycklingkött, mjölk, keso, sill, kycklingägg.
Hur man förhindrar magnesiumförlust
Men detta element absorberas inte alltid norm alt från produkter. Även om i kosten i tillräckliga mängderinnehåller magnesium, vars dagliga norm för mg beror på många faktorer, kroppen kan uppleva en brist på det. För att undvika detta måste du eliminera orsakerna som bidrar till dess förlust eller felaktig absorption.
För det första är detta överdriven konsumtion av alkoholh altiga drycker, starkt te och kaffe. Rökt mat, fett kött, ett överflöd av animaliska fetter stör också absorptionen av magnesium. Tobaksrök och stress bidrar också till lägre nivåer.
Vissa läkemedel stör absorptionen av spårämnen eller påskyndar att de avlägsnas från kroppen. Dessa är antibiotika, preventivmedel, diuretika, kortikosteroider.
Stora förluster av magnesium observeras med ökad svettning, kroniska sjukdomar i tunntarmen, dysbakterios, kemoterapi, förgiftning med vissa kemikalier. En minskning av dess nivå uppstår på grund av njursvikt, helminthiasis, diabetes, alkoholism, rakitis.
Vad händer när magnesium är bristfälligt
Om en otillräcklig mängd av detta ämne kommer in i kroppen med mat, eller av någon anledning inte absorberas, kan olika hälsorubbningar uppstå:
- fluktuationer i blodtryck;
- hjärtsvikt;
- muskelkramper;
- bräcklighet i hår, naglar;
- störning av hudens känslighet, domningar, stickningar;
- Urolithiasis eller kolelithiasis utvecklas;
- immuniteten minskar;
- irritabilitet förekommer, olikafobier;
- huvudvärk;
- depression, sömnstörningar;
- minskning i minne och koncentration;
- störningar i matsmältningssystemet.
Magnesiumstandards
Det mesta magnesium finns i mjuka vävnader – speciellt i musklerna. Mycket av det sitter också i benen. Tot alt innehåller kroppen cirka 25 g av detta element. Den dagliga normen för magnesium för en person är cirka 0,5 g. I denna mängd bör den tillföras dagligen. Exakta doser beror på ålder, kön och hälsostatus.
Barn behöver minst mängd magnesium. Nyfödda har en tillgång på mineraler som ärvts från sin mamma. Men gradvis försvinner de. Därför ökar barnets behov från 50 mg till 70 mg per dag under året. När barnet växer och utvecklas ökar det dagliga intaget av magnesium för ett barn och uppgår till 300 mg vid 7 års ålder. Mest av allt behöver ungdomar från 14 till 18 år detta mineral - från 360 till 410 mg.
Hos en vuxen är behoven för denna mineral beroende av kön, ålder och hälsostatus. Det dagliga intaget av magnesium för kvinnor under 30 år är 310 mg. Men med åldern stiger den något för att säkerställa att hjärtat, nervsystemet och muskuloskeletala systemet fungerar norm alt.
Och under graviditeten ökar magnesiumbehovet dramatiskt. Nu måste en kvinna ge detta element inte bara till sin kropp, utan också till en växande baby. Därför, under graviditet, under amning, ökar magnesiumnormen till 500 mg.
För mänett norm alt liv kräver mer av detta element. Därför måste du se till att en tillräcklig mängd av det kommer med maten. RDA för män är 400 mg upp till 30 års ålder och 420 mg för äldre män.
Dagligt värde av magnesium för gravida kvinnor
När hon bär ett barn behöver en kvinna en ökad mängd vitaminer och mineraler. När allt kommer omkring spenderas de på barnets behov. Om magnesiumbrist observeras är allvarliga komplikationer under graviditeten eller störningar i barnets utveckling möjliga. Havandeskapsförgiftning kan uppstå, ett missfall kan uppstå. Ett barn med brist på detta mikroelement utvecklar ledpatologier och hjärtfel.
Därför ökar det dagliga intaget av magnesium för kvinnor vid denna tidpunkt med en och en halv gånger. Det är nödvändigt att minst 450-500 mg av detta spårämne kommer in i kroppen dagligen. Och eftersom det är omöjligt att förse en sådan mängd med mat, rekommenderas att man dessutom tar speciella läkemedel, till exempel Magne B6.
Magnesiumpreparat
I vissa fall, när det är omöjligt att säkerställa tillräckligt intag av denna mineral med mat, såväl som vid ökade behov, kan läkaren ordinera mediciner. De vanligaste drogerna är:
- "Magne B6" är ett komplext läkemedel som normaliserar elektrolytbalansen i kroppen.
- "Magnesol" är föreskrivet för brist på detta spårämne.
- "Magnerot" används ombrist på magnesium påverkade det kardiovaskulära systemets arbete.
- "Additivt magnesium" normaliserar inte bara metabola processer, utan reglerar också hjärtats arbete.
När du tar piller måste du följa alla läkarens rekommendationer. Vanligtvis ordineras sådana läkemedel för en lång kurs - minst en månad. För maximal absorption bör tabletter tas en timme före måltid.
Överskott av magnesium
Trots att detta mineral är mycket viktigt för livet, kan dess överdrivna mängd vara farligt. Och om det är omöjligt att uppnå en överdos med mat, är ytterligare intag av mediciner och mineralkomplex endast tillåtet enligt instruktioner från en läkare efter lämpliga tester.
Överskott av magnesium kan också uppstå vid användning av laxermedel eller antacida, med allvarlig uttorkning eller njursvikt.
Konsekvenserna av en överdos av magnesium kan vara muskelsvaghet upp till förlamning, dåsighet, slöhet och störningar i det kardiovaskulära systemet. Ibland finns det också illamående, diarré, aptitlöshet, en kraftig minskning av blodtrycket. I de allvarligaste fallen kan koma eller hjärtstillestånd inträffa.
