Nu finns det ökad uppmärksamhet på olika vitaminer och fleromättade fettsyror. Vad är de, vad används de till, vad är det dagliga ersättningen för Omega-3?
Fördelarna med dessa ämnen för människor är obestridliga. Av särskild vikt är det faktum att de inte produceras i vår kropp, utan kommer in i den med mat.
Omega-3-syror har många olika fördelaktiga egenskaper som helt enkelt är nödvändiga för en person, för att dennes organ och system ska fungera. För att få dem fullt ut måste du äta fet fisk minst flera gånger i veckan. I händelse av att en person inte gillar fiskprodukter, bör han inkludera kosttillskott som innehåller Omega-3 i sin kost. De bör så långt det är möjligt innehålla tillräckliga mängder dokosahexaensyra och eikosapentaensyror (EPA och DHA). Dessa kan hittas i störst mängd i fet fisk. Låt oss sedan prata om de dagliga normerna för Omega-3, som är nödvändiga för att säkerställaoptimal kroppshälsa.
Inträdesrekommendationer
Det finns inga specifika standarder för det dagliga intaget av Omega-3 i mg. Det finns bara åsikter från experter från olika vetenskapliga organisationer, men de skiljer sig från varandra. I genomsnitt varierar siffrorna från 500 till 1 000 milligram per dag, och detta är minimum för vuxna. Rospotrebnadzor rapporterar att den dagliga normen för Omega-3 för vuxna är från 0,7 till 1,5 gram per dag.
För olika patologier
Var medveten om att vissa sjukdomar kan kräva betydligt mer fettsyror. Det har bevisats att vissa tillstånd kan svara på specifika sätt på nivåerna av omega-3 i kroppen. Till exempel är detta element väldigt bra för hjärtat.
En studie genomfördes där elva tusen deltagare dagligen under tre år och sex månader tog ett komplex av 850 milligram dokosahexaensyra och eikosapentaensyra. Erfarenhet har visat att i denna grupp människor minskade det totala antalet hjärtinfarkter med 25 % och antalet plötsliga dödsfall minskade med 45 %.
The American Heart Association och andra relevanta organisationer rekommenderar att patienter med kranskärlssjukdom tar 1000 milligram Omega-3 dagligen. Patienter med förhöjda triglyceridnivåer i kroppen bör ta 3 gram dokosahexaensyra och eikosapentaensyra per dag.
För depression
Det är värt att notera det med depressivtillstånd och ångest, kommer den dagliga normen för Omega-3 för män och kvinnor att vara från 1 till 2 gram. Det kan minska symtom på depression. Tillskott med betydande mängder eikosapentaensyra rekommenderas i närvaro av psykiatriska störningar.
När gravid
Dagsbehovet av Omega-3 för kvinnor under graviditeten kan öka något. Forskning har visat att omega-3, särskilt DHA, gör skillnad före, under och även efter graviditeten. Nästan alla officiella källor rekommenderar ytterligare 200 milligram DHA när du är gravid, såväl som när du matar ett spädbarn.
För barn
Nationella hälsoorganisationer rekommenderar 50 till 100 milligram DHA och EPA per dag i kombination för nyfödda och småbarn.
Dagligt värde för kvinnor och män
Som en del av valet av den dagliga dosen tas inte hänsyn till könet utan patienternas ålder. Därför, för män och kvinnor, är det dagliga intaget av omega-3 lika viktigt. Mängden fettsyror som konsumeras per dag för vuxna bör inte vara mindre än 700 milligram, men får inte överstiga 5000. I genomsnitt behöver vuxna patienter från 1 500 till 2 000 milligram Omega-3 per dag.
Mindre än 700 milligram av detta ämne bör inte konsumeras, annars kommer människor att utveckla ett bristtillstånd som leder till dålig hälsa. 3000 till 5000 milligramOmega-3 rekommenderas för återhämtning. Samma dosering rekommenderas för att stärka kroppen i närvaro av inflammatoriska patologier eller under intensiv fysisk ansträngning.
Att öka det dagliga intaget av sådana syror är nödvändigt under följande förhållanden:
- Patienten har diabetes.
- Förekomsten av depression, nervösa eller psykiska störningar.
- Uppseende på tendenser till sjukdomar i hjärtat och cirkulationssystemet som helhet.
- Ökat kolesterol i blodet.
- Förekomsten av ledpatologi.
Dosering rekommenderas efter överenskommelse med en specialist. En överdos kan åtföljas av illamående, avföringsstörningar och yrsel.
Hur uppfyller du ditt dagliga behov av omega-3-fettsyror?
Dagsmenyn bör innehålla de livsmedel som är rika på fleromättade syror. Fet havsfisk rekommenderas att inte konsumeras mer än fem gånger i veckan. För att fylla på det dagliga behovet av Omega-3 räcker det som regel att äta upp till 35 gram valnötter. Du bör också dricka en matsked linfröolja. Eller så kan du använda en tesked linfrön.
Hur tar man linfrön?
Linfrön ska inte sväljas hela, de ska tuggas ordentligt. Sådana frön är täckta med en speciell tät hud, som inte absorberas i matsmältningssystemet. Således utsöndras hela produkten från kroppen utan att smältas, utan att lämna användbara element. MENtuggade frön absorberas väl, vilket ger människokroppen fettsyror tillsammans med andra nyttiga föreningar. Linfrön kan också malas i en kaffekvarn och det direkt erhållna pulvret kan lösas i vatten och drickas.
Om en persons kost är dålig på fettsyror rekommenderar experter att man tar 1 000 till 1 500 milligram fiskolja i kapselform dagligen för att förhindra omega-3-brist.
Nu ska vi lära oss om de dagliga normerna för detta element för barn i olika åldrar.
Dagliga värden för Omega-3 för barn
Fleromättade syror är extremt viktiga för embryot som växer i livmodern. Utan sådana fettsyror är dess harmoniska utveckling helt enkelt omöjlig. I det här fallet är kvinnan ansvarig för intaget av Omega-3 och äter enligt rekommendationerna från den läkare som ledde graviditeten.
De är inte mindre viktiga för kroppen på en baby som redan har fötts. Så, hur mycket omega-3 bör barn konsumera? Dagliga doser är vanligtvis:
- Barn mellan sex månader och tre år bör konsumera minst 70 milligram av detta ämne dagligen.
- Spädbarn i åldern tre till sex bör ta 100 till 120 milligram.
- Barn i åldersgruppen från sex till tolv år, barnläkare rekommenderas att konsumera från 200 till 250 milligram av detta användbara ämne.
Men det är värt att notera att i alla fall måste de angivna doserna först överenskommas meden läkare som dessutom bestämmer behandlingstidens längd eller ordinerar konstant användning av substansen i doseringsformen.
Slutsats
Omega-3-syror är alltså speciella föreningar som är nödvändiga för att uppnå en normal ämnesomsättning. Tyvärr syntetiseras de inte i människokroppen, utan kommer uteslutande med mat. För att få dina dagliga omega-3-behov måste du inkludera havsfisk i din meny tillsammans med vissa vegetabiliska oljor och andra livsmedel rika på fettsyror.
Det är bäst att använda fiskolja som källa till dessa fleromättade syror. Assimileringen av en sådan produkt i människokroppen är tio gånger mer aktiv än linfrö eller någon annan växtprodukt (olja). Och för att förhindra omega-3-brist rekommenderas det att regelbundet inkludera fisk i din kost tillsammans med annan skaldjur. Dessutom är det lämpligt att ta fiskolja i kapselform.
Vi granskade det dagliga intaget av Omega-3, som är en viktig komponent för att kroppen ska fungera smidigt.
