Vad ska du göra om du ständigt är hungrig? Detta är ett verkligt problem för många kvinnor och män. Men få människor vet att det är hormonet ghrelin som spelar en viktig roll för att kontrollera hungern. Ju mer ghrelin i människokroppen, desto starkare blir aptiten. Det blir svårt att motstå lusten att äta, eftersom människor fortfarande är maktlösa mot naturen. Men det finns några knep som hjälper till att kontrollera hungerkänslan genom att påverka kroppens fysiologiska processer. Genom att följa några enkla regler kan du ta kontroll över din aptit.
Undertryck hunger
Många som har problem med övervikt är intresserade av vad är hormonet ghrelin? Hur minskar man och hur? Som det visade sig kan användningen av vissa livsmedel och drycker utlösa en aktiv process av kroppens produktion av hungerhormonet. Som ett resultat har en person en brutal aptit, vilket helt enkelt är orealistiskt.strunta i. Ofta pratar folk om att de är hungriga trots ett tungt mellanmål nyligen. Således blir en person inte bara överviktig, utan också en konstant tyngd i magen och till och med allvarliga hälsoproblem.
Mat som hjälper dig att känna dig mätt snabbt
För att snabbt få nog av en liten portion mat måste du veta vilken mat du ska äta. Livsmedel som innehåller mycket fibrer hjälper till att sträcka ut magsäckens väggar, vilket resulterar i lägre nivåer av hormonet ghrelin. Det är nödvändigt att förbereda rätter från frukt, grönsaker, fullkorn eller frön. Sådana produkter utlöser en hormonell reaktion, på grund av vilken en person snabbt är mättad. Det är nödvändigt att undvika produkter som pasta, kakor, kakor och allt annat som innehåller vitt mjöl. Sådan mat hjälper inte till att sträcka ut magsäckens väggar och sänka nivån av hungerhormonet.
Omega-3-fettsyror
konsumtion av omega-3-fettsyror spelar en viktig roll för att förbättra kroppens metaboliska funktion. Tonfisk, öring, pinjenötter, kål och linfrön har ett högt innehåll av dessa syror. Att äta dessa livsmedel hjälper till att kontrollera hormonet ghrelin. Dessutom hjälper de till att stärka kopplingen mellan hjärnceller och leptin (mättnadshormonet).
Balanserad matsmältning
Det är viktigt att komma ihåg att om det finns problem med mag-tarmkanalen, så i första handdet är nödvändigt att normalisera balansen av bakterier. Att äta mat som innehåller probiotika hjälper till att återställa matsmältningskanalen. De bästa assistenterna i denna svåra uppgift är en mängd olika naturliga yoghurtar, lök, bananer, vitlök och inlagda grönsaker. De hjälper magen att smälta mat snabbare och kontrollerar även hungerns peptidhormon, som är ansvarigt för människokroppens metaboliska och endokrina funktioner.
Dricka mycket vatten och ta bort fetter
För att normalisera magens funktion är det extremt viktigt att dricka mycket vatten. Det tar inte bara bort skadliga gifter från kroppen, utan hjälper också till att minska hungerkänslan. Utöver vanligt vatten rekommenderar dietister att dricka grönt te. Den innehåller en viktig antioxidant som kan öka nivån av kolecystokinin (ett hormon som minskar aptiten). Dessutom bör fetter inte missbrukas, eftersom hormonet ghrelin "älskar" dem väldigt mycket. Om en persons kost domineras av fett, blir resultatet en ökad hungerkänsla och en minskning av smaklökarnas känslighet.
Lång mättnadsmat
För att vara i bra form hela tiden måste du känna till sådana hjälpmedel som mat med lång mättnad. De stannar i magen mycket längre än andra. Dessa produkter inkluderar kött, men de bör inte missbrukas, eftersom det ger en ganska stark belastning på matsmältningssystemet. Det finns många livsmedel som stannar i magen under lång tid på grund av sin speciella struktur. De skadar inte matsmältningen på något sätt och kontrollerarpeptid hungerhormon. Dessa rätter inkluderar mosade soppor, samt en mängd olika cocktails från grönsaker och frukter. Det är viktigt att veta att om du tar samma produkter och tillagar dem på två olika sätt så blir resultatet helt annorlunda. Måltider som tillagas på vanligt sätt kommer att smältas av kroppen dubbelt så snabbt som de som har mosats. Det bästa sättet är att blanda soppor och smoothies med en mixer.
Begränsad fruktos
Fruktosrika livsmedel stör produktionen av leptin, vilket främjar mättnad. Som ett resultat av att äta sådan mat utvecklar en person en stark känsla av hunger, vilket är svårt för honom att klara av. Som ett resultat får kroppen mycket mer kalorier än vad som krävs. Men det är omöjligt att helt utesluta fruktos. Du behöver bara hålla reda på mängden i de konsumerade grönsakerna och frukterna.
Kvalitetssömn är en viktig del av en hälsosam kost
Studier har visat att hormonet ghrelin kan öka till följd av sömnbrist. En person bör sova minst sju timmar om dagen, då kommer matsmältningsprocesserna inte att misslyckas, och känslan av hunger kommer att minska avsevärt. De människor som ständigt saknar sömn äter ofta för mycket och känner också tyngd i magen.
Sport är nyckeln till hälsa
Problemet med övervikt upphör tyvärr inte att vara relevant. Många människor går antingen på strikta dieter eller utarmar sinakropp med intensiv fysisk aktivitet. Medan det är mycket viktigt att upprätthålla en balans i allt: både i kost och sport. Regelbunden träning hjälper till att hålla hormonet ghrelin under kontroll. Hur man minskar och hur man stoppar ökningen av dess nivå i kroppen? Först och främst måste du träna varje dag. Träning bör ges minst en halvtimme. En balanserad kost och frekvent träning hjälper till att tillfredsställa din aptit och minska storleken på din mage, vilket kommer att leda till viktminskning utan att skada din hälsa.
Säg nej till stress
Forskare har bevisat att kortisol, som är ett stresshormon, får en person att längta efter mat rik på kolhydrater och fetter. Ofta försöker människor lindra nervösa spänningar genom att konsumera mycket söt eller stärkelseh altig mat. Men som ett resultat finns det bara ett problem till i samband med övervikt. Därför är det extremt viktigt att övervaka inte bara det fysiska, utan också det moraliska tillståndet. Vandring i naturen, lugn lugn musik, meditation, avslappnande massage hjälper till att lindra stress. Du måste ta hand om dig själv och inte låta stressen ta kontroll över ditt sinne.
Ghrelin vän eller fiende?
aptithormonet ghrelin orsakar negativa associationer hos många människor. Men han är en oumbärlig mentor i de saker som relaterar till rätt kost och en hälsosam livsstil. Du behöver bara lyssna på din kropp. Att gå ner i vikt och hålla sig i bra form är lätt. Inget behov av att göra orimliga ansträngningar och strikt begränsa användningen av några produkter, liksomspela sport för slitage. Sådana handlingar kommer inte att leda till bra resultat, eftersom allt i livet ska vara harmoniskt. Med en balanserad kost, samt regelbunden och lätt fysisk aktivitet, hotar inte ett överskott av hormonet ghrelin en person.
