Hjälper simning mot osteokondros? Läkare rekommenderar måttlig fysisk aktivitet för degenerativa processer i ryggraden. Att simma i poolen kan gynna patienten. Under simning ökar faktiskt en persons blodcirkulation och musklerna i ryggen stärks. Detta hjälper till att återställa normal ryggradsfunktion och minska morgonmuskelstelhet. Det är bara nödvändigt att dosera fysisk aktivitet och följa reglerna för terapeutisk simning.
Förmån
Varför är simning användbart för osteokondros i ryggraden? Denna typ av fysisk aktivitet bidrar till följande läkningsprocesser i kroppen:
- Lindra spasmer. Musklerna slappnar av i vatten. Detta hjälper till att minska den obehagliga känslan av stelhet i nacke och ländrygg, som vanligtvis oroar patienter på morgonen.
- Stärka musklerrygg och nacke. Med regelbundna simövningar tränas speciella muskler som stödjer ryggraden. Tyger blir starkare och mer motståndskraftiga. Som ett resultat avbryts patologiska processer i ryggraden.
- Förbättra ämnesomsättningen. Simning med osteokondros hjälper till att normalisera ämnesomsättningen i vävnader. Aktiva rörelser i vattnet stimulerar blodcirkulationen. Detta startar reparationsprocesserna i skadat brosk.
- Stretching av ryggraden. Under simningen ökar mellanrummen mellan kotorna. Denna process i vatten sker smärtfritt och gradvis. Som ett resultat blir det mindre tryck på brosket och på nervändarna. Detta hjälper till att minska smärta och normalisera funktionen hos inre organ.
- Bli av med övervikt. Med en stor kroppsvikt ökar belastningen på ryggraden. Aktiva rörelser i vattnet hjälper till att gå ner i vikt.
Dessutom förbättrar simning med cervikal osteokondros blodtillförseln till hjärnvävnaderna. Detta gör att du kan bli av med huvudvärk.
Lektioner i poolen kan ge ännu fler fördelar än vanliga terapeutiska övningar. Det är trots allt mycket lättare att utföra rörelser i vatten än på land.
Kontraindikationer
Simning med osteokondros är inte alltid användbart. Klasser i poolen kan endast genomföras under remission. Med svår smärta och rörelsesvårigheter är det nödvändigt att överge fysisk aktivitet. Du kan börja vattenövningar först efter att ha slutat akutsymptom.
Simning är också kontraindicerat vid följande sjukdomar:
- Hudsjukdomar. Med dermatologiska patologier är bad absolut kontraindicerat. Klorvatten kan orsaka allergier.
- Epilepsi. Om patienten lider av anfall, är simning ensam ganska riskabelt. I detta fall kan lektioner i poolen endast genomföras under överinseende av en annan person som vid behov kan ta bort patienten från vattnet och ge första hjälpen.
- Svåra patologier i hjärtat, blodkärlen och lungorna. Med sådana sjukdomar är det nödvändigt att utesluta fysisk aktivitet.
- Förkylning. I det här fallet kan simningen i poolen endast återupptas efter en fullständig återhämtning.
Välja var man ska simma
Simning med osteokondros är bara fördelaktigt om personen inte är underkyld. Annars kan en förvärring av patologin uppstå. Därför rekommenderar läkare inte klasser i naturliga reservoarer med kallt vatten. Detta kan provocera fram en ökning av smärta. Dessutom måste en person i flodvatten övervinna strömmen, vilket skapar överdriven fysisk ansträngning.
Simning i öppet vatten är endast tillåtet när vattentemperaturen är hög och vädret är varmt. I det här fallet är det strängt förbjudet att skölja med kallt vatten. Detta kan omintetgöra hela den terapeutiska effekten av bad. Kalla drycker och utkast bör också undvikas.
Rekommenderas intebesöka utomhuspooler. Patienten kan bli hypotermisk när han lämnar vattnet. Experter rekommenderar terapeutisk simning endast i inomhuspooler.
Regler för terapeutisk simning
Hur simmar man med osteokondros? Läkare rekommenderar att du följer följande rekommendationer:
- Innan du börjar lektionerna måste du träna lite gymnastik. En sådan uppvärmning hjälper till att förbereda musklerna för belastningen. Det är användbart att utföra en lätt massage av rygg och nacke, detta kommer att öka blodflödet till ryggraden.
- Du kan bara börja lektioner vid en vattentemperatur på cirka +30 grader. Detta kommer att undvika hypotermi. I framtiden sänks vattentemperaturen gradvis till +23 grader.
- Plötsliga rörelser bör undvikas. När du tränar i poolen kommer vatten ofta in i öronen och ögonen. Detta får personen att skaka våldsamt på huvudet. För att undvika en sådan olägenhet måste du köpa speciella skyddsglasögon och badmössa i förväg. Med osteokondros i livmoderhalsen är plötsliga rörelser i huvudet särskilt oönskade, detta kan framkalla en smärtattack.
- Det är mycket viktigt att titta på din andning när du tränar. Det är nödvändigt att andas in smidigt och djupt och sedan skarpt och snabbt släppa ut luften från lungorna. Sådana övningar har en positiv effekt på ryggradens rörlighet och minskar nervkompression.
- Du måste simma i 50 - 60 minuter, minst 2 gånger i veckan.
- Vad händer om en person inte kan simma? I det här fallet är det användbart att köpa en uppblåsbar kudde. Kan även användas för simningcirkel för barn. Håll händerna på den här enheten, du kan utföra gymnastiska övningar i vattnet. Det här alternativet är också lämpligt för äldre personer med försvagade muskler.
Simstil
Det är väldigt viktigt att välja rätt simstil. Med osteokondros i halsryggen är det användbart att röra sig genom vattnet på ryggen. Detta kommer att hjälpa till att slappna av musklerna så mycket som möjligt. Bröstsim rekommenderas också.
Efter varje tryck med händer och fötter bör du försöka glida på vattenytan så länge som möjligt. Detta hjälper till att sträcka ryggraden och lindra stelhet.
Med osteokondros i ländryggen ger bröstsimning maximala fördelar. Aktiva benrörelser hjälper till att stärka musklerna som stöder de nedre delarna av ryggraden. Om patienten diagnostiseras med en lesion av diskarna i bröstkorgsregionen är det nödvändigt att simma liggande på rygg.
Vattengymnastik
Vattenbehandlingar tas bäst under ledning av en terapeutisk siminstruktör. Specialisten hjälper dig att välja ett individuellt gymnastikkomplex för varje patient.
Medan du är i vattnet är det användbart att göra följande typer av övningar:
- Om du håller händerna på sidan av poolen kan du hänga lite. Detta gör att du kan sträcka ut de intervertebrala utrymmena och släppa de fasthållna vävnaderna.
- Om du vill slappna av lite kan du lägga fötterna på sidan och hänga på ryggen i några minuter. I det här fallet måste du försöka slappna av musklerna i nacken och armarna. Det är förbjudet att göra plötsliga rörelser, de kan skada ryggraden och musklerna.
- Det är användbart att göra svängande rörelser med armar och ben i vattnet, samt svängar på bålen.
- Om simlektioner hålls i en grund bassäng rekommenderas promenader och löpning längs botten, samt knäböj.
Öka belastningen under vattengymnastik bör ske gradvis och försiktigt. Överdriven fysisk aktivitet kan leda till ökad smärta och stelhet.
expertutlåtande
Hur effektivt är simning med osteokondros? Läkare genomförde en studie bland patienter som regelbundet besöker poolen. Det visade sig att i denna kategori av patienter var ryggraden signifikant förlängd. Med hjälp av MRI-diagnostik avslöjades en minskning av degenerativa processer i brosk. Patienterna visade också en ökning i höjd med cirka 0,5 - 1,5 cm på grund av sträckning av ryggraden.
patientberättelser
Du kan hitta mycket positiv feedback om simning vid sjukdomar i ryggraden. Patienter rapporterar att de avsevärt har minskat kronisk ryggsmärta, muskelstelhet efter att ha vaknat på morgonen. Patienter med osteokondros i livmoderhalsen noterar också normaliseringen av blodtrycket och försvinnandet av yrsel med regelbundna besök i poolen.
Men hos vissa patienter ökade smärtan efter simning. Vanligtvis är detta förknippat medöveransträngning under träning eller brist på uppvärmning. Smärta efter simning observerades också hos patienter med vertebral bråck. Med en sådan komplikation av osteokondros bör klasserna i poolen övervakas av en träningsterapiinstruktör.
Slutsats
Det kan dras slutsatsen att simning är användbart under remission av osteokondros. Innan du börjar klasserna bör du dock rådgöra med din läkare. Det är nödvändigt att se till att det inte finns några kontraindikationer för klasser. Träning i poolen kan bara vara fördelaktigt om alla regler följs och med en gradvis ökning av fysisk aktivitet.
