Nästan alla upplever benkramper. Och tro inte att detta nödvändigtvis indikerar allvarliga sjukdomar. I de flesta fall sammanför det foten eller vaderna på grund av helt ofarliga skäl - en lång promenad till exempel.
Smärta i benmusklerna uppstår efter en kraftig sammandragning. Detta kan förklaras av banal sömnbrist och kronisk trötthet. Vid alltför hård fysisk ansträngning (idrottande, för lång löprunda till affärer etc.) bildas ett överskott av mjölksyra i musklerna. Detta leder också till anfall. Otillräckligt blodflöde till benen när man sitter i en obekväm ställning, låg rörlighet, vilket gör att musklerna inte stimuleras tillräckligt av nerverna, kallt vatten vid bad, brist på vitamin D, kalium, kalcium och magnesium i kroppen - alla dessa är möjliga orsaker till att benkramper uppstår.. Vad ska man göra om det här problemet hände dig? Ta snarare bort spasmen, och först då ta itu med orsakerna och engagera dig i förebyggande. Det går knappt att tänka på bristen på vitaminer i kroppen när benet är trångt.
Vad ska man göra för att lindra smärta? Försök att sträcka ut den drabbade muskeln. För att göra detta, sitt ner, räta ut benet och försök att flytta hälen framåt så mycket som möjligt, böj tån.till mig själv. Detta kommer att hjälpa till att sträcka vadmuskeln. Ett annat sätt: stå vänd mot väggen fyrtio centimeter från den, med benen isär, vila händerna ovanför huvudet och sakta, utan att ta fötterna från golvet, rör dig bort tills du känner att de sammandragna musklerna sträcker sig. Var inte för nitisk, det ska inte vara för mycket smärta. Stanna och håll denna position i trettio sekunder. Smärtan kommer gradvis att avta.
När ditt ben är trångt, vad kan du göra förutom att träna? Ett utmärkt botemedel mot sådan smärta är massage. Välj en plats i mitten av vaden och tryck på den med tummen, öka styrkan. Efter det, i ett par sekunder, tryck in popliteal fossa. Uppmärksamhet! Denna metod är kontraindicerad för gravida kvinnor.
Det visar sig ofta att benet var trångt på grund av det kalla vattnet i floden. Vad kan göras för att förhindra att detta händer igen? Värm upp dina muskler ordentligt innan du klättrar i vattnet. Kramper uppstår på grund av vasokonstriktion på grund av stor temperaturskillnad. Uppvärmningsövningar ökar blodflödet och benet kommer inte att krampa. Om besväret redan har uppstått kan du sticka muskeln med en nål eller nål. Vissa människor, som vill vara förberedda på det oväntade, sätter säkerhetsnålar på sina baddräkter ifall de får foten för långt från stranden.
Som redan nämnts är orsaken till anfall ofta brist på vitamin D, kalcium, kalium och magnesium i kroppen. Vi brukar tro att det bara är ett trångt ben. Vad ska man göra för att förhindra muskelspasmer? Ta mediciner eller kosttillskottsom innehåller dessa ämnen och ett vitamin som främjar deras absorption. Ät mer färska örter, frukt, mjölk, keso, mandel, valnötter, russin, torkade aprikoser, baljväxter, solrosfrön, bovete och rödbetor, drick mineralvatten. Det ligger väl inom vår makt.
Och ibland krampar benen på grund av sjukdomar som diabetes, åderbråck, levercirros, sköldkörtelsjukdom och andra. Om spasmer eller kramper på grund av cirkulationsstörningar är frekventa, tveka inte - kontakta en läkare.
