Kreatin har använts av idrottare under lång tid. Med dess hjälp ökar de muskelmassan och förbättrar kroppens uthållighet under träning. Som ett resultat av dess åtgärd ökas styrkeindikatorerna avsevärt, vilket alltid påverkar tävlingens resultat. Kroppsbyggare använder ofta kreatin för viktminskning. Detta gäller särskilt för tjejer som använder gymmet inte så mycket för att bygga muskler, utan för att bli av med övervikt.
Kreatinmonohydrat
Detta är en ganska populär och ganska framgångsrik form av kreatin som används för att bygga muskler. Kreatinmonohydrat finns som pulver eller tablett. Läkemedlet är placerat som ett näringstillskott för idrottare.
Hintills är de bästa kreatinbaserade produkterna Creatin Monohydrate från den amerikanska tillverkaren BioTech och tyska Creatin Powder. Flera studier av dessa medel har visat en märkbar ökning av muskelvolymen efter bara 20 dagar.träningspass.
Kreatins verkningsprincip
I det inledande skedet håller kreatin kvar vätska, vilket gör att idrottarens vikt ökar till två kilo. Efter att ha slutat använda läkemedlet lämnar överflödig vätska kroppen.
När du tar kreatin, bör man ta hänsyn till att dess effekt endast kommer att märkas under förutsättning av regelbunden träning och diet. Vissa idrottare gillar inte vätskeretention, eftersom muskelavlastning märkbart utjämnas och ibland till och med blir nästan osynlig.
bantningsförmåner
Med hjälp av kreatin kan du gå ner i vikt perfekt. Många idrottare talar positivt om det och rekommenderar det för användning.
- Hos män ökar nivån av hormonet testosteron, vilket i sin tur påverkar musklerna.
- Det ökar styrkan märkbart, vilket gör din träning längre och mer intensiv.
- Män för viktminskning använder kreatin tillsammans med fettförbrännare.
- Trots vätskeretention finns det också en ökning av muskelmassan.
- Idrottaren får extra energi, som han lägger på styrkeövningar.
- Det förhindrar proteinnedbrytning. Tack vare verkan av kreatin saktar produktionen av myostatin i muskelvävnader avsevärt ner.
Alla uppgifter som tillhandahålls kom från en studie där frivilliga deltog. Viktminskning med kreatinmonohydrat blir märkbar inte omedelbart, utan gradvis.
Kreatini produkter
I kärnan är detta ämne ett protein. Det kan fås från mat. Det finns i fisk och kött, och en ganska stor mängd kreatin finns i njurar och lever hos djur. Tyvärr förstörs det mesta av detta ämne genom värmebehandling av produkter, så det är inte möjligt att få en tillräcklig mängd kreatin naturligt. Om idrottare vill förbättra sina prestationer måste de använda ett näringstillskott med detta ämne utöver en speciell diet.
Tillämpningsregler
Kreatin i sig är inte en viktminskningsprodukt. Dess åtgärder syftar till att öka kroppens uthållighet under träning. Tack vare honom kan idrottaren träna mycket längre och mer intensivt, och bara under sådana förhållanden för att gå ner i vikt.
Den dagliga normen för kreatin bör inte överstiga 20 g. Det är lämpligt att dela upp dosen av läkemedlet i 4 gånger och använda det under hela dagen. Detsamma gäller användningen av kreatin för viktminskning av flickor. Om kreatin används samtidigt med fettförbrännare kommer detta att ge en viss effekt, eftersom fettförbrännaren syftar till att minska vikten och kreatin syftar till att öka uthålligheten under träning.
Drogkompatibilitet
Det rekommenderas att konsumeras med kött, mejeriprodukter, spannmål och fisk. Den passar även bra till färska grönsaker. Alla dessa produkter förstärker effekten av kreatin och kompletterar den perfekt. Mat under träning bör vararik på proteiner och kolhydrater.
Kreatin för viktminskning är mycket dåligt kombinerat med följande läkemedel för behandling av gikt: Indometacin och Ibuprofen. Och även med steroidhormoner: "Ketazon" och "Betamethasone".
En annan grupp läkemedel rekommenderas inte att använda kreatin. Dessa är läkemedel avsedda för behandling av mag- och duodenalsår. Dessa inkluderar Amoxicillin, Clarithromycin och Roxatidin.
Efter att ha tagit kreatin rekommenderas det inte att dricka kaffe eller te. Alla stimulerande drycker är kontraindicerade för användning under behandlingen av detta läkemedel.
Kreatin för kvinnor
Hur tar man kreatin för viktminskning för kvinnor och flickor? Som regel använder de kreatin sällan. Enligt statistiken använder endast 5% av det rättvisa könet detta läkemedel. Idrottare gillar inte musens märkliga "svullnad", som uppstår på grund av vätskeretention. Dessutom orsakar kreatin svullnad i ansiktet och en obehaglig känsla av tyngd i magen. Som har observerats upprepade gånger är kvinnor mer bekymrade över svullnader än män, vilket är anledningen till att de sällan använder detta kosttillskott.
Kreatin ökar styrkan markant hos kvinnliga idrottare. Trots att detta resultat är ganska kortlivat låter det dig uppnå imponerande resultat. Dessutom har det observerats att muskelrupturer och ledskador är extremt sällsynta hos personer som tar kreatin. De har praktiskt taget ingen nypning ochmuskelansträngning under träning.
Användningsfunktioner
Kvinnor rekommenderas att ta kreatin för viktminskning en timme före träning och i en mängd av högst fem gram. Användningsförloppet för läkemedlet bör inte vara mer än femtio dagar. Under denna period finns en märkbar mättnad av muskelvävnad med blod, vilket förbättrar fibrernas kontraktilitet.
En av biverkningarna av kreatin för viktminskning är att på grund av kroppens ökade effektivitet ökar belastningen på musklerna, vilket i sin tur återspeglas i dålig sömn, en signifikant minskning av immuniteten, smärta i kroppen och till och med en ökning av temperaturen.
Det är kontraindicerat att använda detta läkemedel vid sjukdomar i njurar och lever. Det är också oönskat att ta kreatin för personer med problem med det kardiovaskulära systemet.
Hur man går ner i vikt
För att bli av med övervikt bör du använda rätt dosering. Det bör inte vara mer än tjugo gram per dag. Dessutom är dosen uppdelad i fyra gånger. Tre veckor efter påbörjad administrering minskas mängden av läkemedlet med hälften. För viktminskning hos kvinnor rekommenderas kreatin för användning med alla kalorifattiga dieter. Faktum är att från brist på näring är musklerna märkbart försvagade. Kreatin hjälper inte bara att hålla dem i sin ursprungliga form, utan stärker dem också avsevärt. Naturligtvis kommer allt detta att uppnås med daglig träning.
Hälsoskada
Trots alla tillverkarnas försäkringar om fördelarna med kreatin för viktminskning, har läkemedlet fortfarande en viss negativ effekt på idrottarens kropp.
- Under de första dagarna efter intag, möjliga magsmärtor och diarré.
- "Creatine Monohydrate" binder vätska och leder till uttorkning. Således absorberar muskelvävnad vatten, medan resten av kroppen lider av vätskeförlust. Om fettförbrännare används samtidigt med detta läkemedel, kommer uttorkning att bli mer uttalad.
- På grund av detta botemedel uppstår svullnad i ansiktet och celluliter. Om män lugnt uthärdar svullnad i ansiktet är sådana symtom oacceptabla för kvinnor.
- Intensiv träning under inverkan av kreatin leder ofta till muskelkramper.
Var medveten om att detta läkemedel endast är användbart för styrketräning med små set och ökad vikt. Den är helt värdelös för aerobics eller övningar med frekventa repetitioner och små viktbelastningar.
