Den moderna trenden för fitness och en atletisk kropp lämnar ingen chans för lata och omonterade människor. Lättnadsryggen, kuberna på magen, de utbuktande triceps- och deltoideusmusklerna - allt detta är attributen för vackra och starka män. Kvinnor är inte långt efter: det är svårare för dem att få muskelmassa, men de lyckas uppnå detta på kort tid. Sportnutrition har varit på toppen av popularitet i flera år nu. Aminosyror, protein, gainer, kreatin, steroider, testosteron… Den här världen suger in nybörjare som ett svart hål. Fördelarna och skadorna med idrottsnäring, recensioner av läkare och idrottare presenteras i den här artikeln.
varianter av sportnäring
Den moderna marknaden erbjuder dussintals varianter för idrottare. Olika sammansättning och handlingsprinciper påverkar resultatet av att ta kosttillskott. Skadorna och fördelarna med idrottsnäring kan vara mindre eller större, beroende på träningsmålen och de individuella egenskaperna hos idrottarens kropp.
Grundläggande detsorterna är följande:
- Vsleprotein. Detta är samma pulvertillskott som till och med människor långt ifrån bodybuilding har hört talas om. Säljs i vackra påsar med frestande inskriptioner, det är ett fint pulver för utspädning med vatten eller mjölk. En portion innehåller alla essentiella aminosyror. Vassleprotein är särskilt rikt på essentiella aminosyror, BCAA, leucin och cystein (tre gånger mer än kasein).
- Kasein är också ett granulärt protein, men med en något annorlunda aminosyrasammansättning. Liksom vassleprotein innehåller det cirka 20-24 gram protein per portion. Absorberas under lång tid: ibland i sex till sju timmar.
- Branched Chain Amino Acids BCAA (BCA) är unika genom att de är de enda som används direkt av musklerna som en energikälla under träning, så de kan tömmas mycket snabbt - detta är deras främsta fördel. Skadorna av BCA-sportnäring och den negativa effekten på kroppen är endast närvarande vid en allvarlig överdos.
- Glutamin är en aminosyra som finns tillgänglig separat i tablettform. Beroende på idrottarens individuella egenskaper kan det förhindra katabolism under intensiv träning från 50 till 90%.
- Anabola steroider och hormonella läkemedel i ordets rätta bemärkelse är inte sporttillskott, vars skada och fördelar kan bedömas. Tyvärr, många idrottare, även på amatörnivå, uppfattar sådana droger som en tillsats. Som ett resultat förblir många av dem infertila ochi många år efter kursen tvingas behandlas.
Myter om protein och gainer
Människor som är långt ifrån professionell bodybuilding och som aldrig ens har köpt ett gymmedlemskap är fortfarande övertygade om att idrottsnäring är skadligt. Fördelarna och många argument om behovet av att ta det för dem är en tom fras. Här är de vanligaste myterna om sportnäringspulver:
- beroendeframkallande;
- orsakar en minskning av styrkan;
- orsakar diarré och diarré;
- utbytbart med barnmat;
- provocerar utvecklingen av neoplasmer.
Det här är naturligtvis bara rykten. De flesta typer av sportnäring är en ofarlig proteinmåltidsersättning med konserveringsmedel, sötningsmedel, smakämnen i sammansättningen.
Är det möjligt att ersätta sportnäring hemma
Du kan bara ersätta vanligt vassleprotein, och då bara delvis. Till exempel är ostmassa och kefirsmoothies med bär på modet nu.
Sådana cocktails har verkligen mycket protein i sin sammansättning. Men jämfört med proteinpulver innehåller de även fetter och kolhydrater, vars användning är tabu för en skärande atlet. Därför kan sådana hemmagjorda shakes och smoothies inte betraktas som ett likvärdigt alternativ till sportnäring.
Protein och gainer: vad är det, skada och nytta
Gainer är samma sak som protein, innehåller bara en hög mängd kolhydratersammansättning och är mycket kaloririk. Den genomsnittliga produkten innehåller cirka 80 gram kolhydrater per portion och 30 gram protein. De flesta gainers innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler i kompositionen. Det är ett idealiskt val för massökande idrottare - detta är den största fördelen med sportnäring. Skadan och den möjliga faran med en gainer är att det på grund av överskott av kolhydrater är möjligt att få inte bara muskelvävnad utan också ett betydande fettlager. Denna möjlighet är särskilt stor om träningen är lågintensiv - i det här fallet kommer kolhydrater från gainern att gå direkt till fettreserverna.
Whey Protein är ett mångsidigt tillskott som innehåller cirka 24 g protein och cirka 10 g kolhydrater per portion. Vissa tillverkare förser marknaden med rent protein utan inblandning av kolhydrater och fetter - en sådan produkt är dyrare, men den har också fler fördelar. Skadan av sportproteinnäring ligger i möjligheten av en giftig effekt på njurarna. Personer med sjukdomar i urinvägarna får endast ta proteintillskott efter att ha konsulterat en nefrolog.
Recensioner av läkare och idrottare om användningen av protein
Recensioner från idrottare är positiva: hundratusentals män och kvinnor runt om i världen, regelbundet proteinintag har hjälpt till att uppnå en drömfigur. För att få högkvalitativ och tät muskelvävnad räcker det att regelbundet ta tillräckligt med protein och träna kompetent.
Läkare är inte så kategoriska och har ingen brådska med att sjunga entusiastiska hyllningar till proteintillskott. De varnar: höga doserproteiner är giftiga för kroppen, och om det finns en tendens till njursjukdom kan de till och med provocera utvecklingen av kronisk njursvikt.
Aminsyror: fördelar och skador på kroppen
Aminosyror är antingen tablettpreparat eller en vätska som smakar sött. Huvudsyftet med intaget är att omedelbart fylla på reserverna av näringsämnen som kan förhindra katabolism.
Aminosyror kan vara icke-essentiella och icke-essentiella. En del av dem kommer in i kroppen med mat, en del produceras i tarmarna. Människans muskler är byggda av dessa ämnen. Med deras brist, som observeras under svältperioden, börjar katabolismprocessen - kroppen "äter" sina egna muskler. Den fungerar på liknande sätt, ger näring till musklerna och fördelarna med BCA-sportnäring.
Skada av aminosyror - omedelbar assimilering av höga doser protein. Ja, detta är ett förhindrande av nedbrytning av muskelvävnad. Tagna före träning bidrar sådana läkemedel till hypertrofi av muskelvävnad. Men om en person inte är vid perfekt hälsa kan höga doser av aminosyror skada levern och njurarna.
Recensioner från gymbesökare om aminosyror
De flesta idrottare föredrar inhemska aminosyror. Recensioner tyder på att det inte är någon skillnad mellan dyra och billiga surfplattor när det gäller åtgärder. Dyra komplex är oftast också berikade med vitaminer.
Inhemskt företag"Ironman" erbjuder sig att köpa ett universellt aminosyrakomplex, som inkluderar alla essentiella aminosyror. För en nybörjare kommer denna produkt att räcka. Mer erfarna idrottare föredrar att bo på dyrare komplex, som inkluderar vitaminer och mineraler.
Vad är anabola steroider och varför tas de
Detta är en speciell klass av läkemedel, oftast är deras verkan en hormonell effekt på kroppen. Många amatöridrottare tar steroider för att uppnå maximal muskelvävnadshypertrofi så snabbt som möjligt. De där "skrämmande" kroppsbyggarna som vi ser på bilder från professionella tävlingar, går nästan alla på seriösa kurser med anabola steroider. De gör detta för att uppnå berömmelse, berömmelse i vida kretsar och pengar. Men varför vanliga killar använder steroider är ett mysterium. Faktum kvarstår - var tredje besökare på gymmet "sitter" på anabolics.
Det finns flera former av frisättning - injektioner, tabletter, kapslar. Nästan alla läkemedel är baserade på testosteron – det är den höga h alten av detta manliga könshormon i blodet som gör att musklerna växer väldigt snabbt. Bokstavligen under en månad av regelbunden användning av anabola steroider och kompetent träning kan du lägga till från tre till sex kilo muskelmassa.
Testosteron: skada och nytta, recensioner av idrottare
Sportnäring baserad på hormoner finns inte. Allt som innehåller testosteron, androgener ochandra manliga könshormoner i icke-medicinska koncentrationer, klassade som anabola steroider. Sådana tabletter och ampuller för intramuskulär injektion anses vara potenta substanser. Deras spridning är förbjuden och straffrättsligt lagförd. Dessa inkluderar testosteron. Sportnäring, vars skada och fördelar länge har studerats, är inte relaterad till anabola steroider.
Skaden av steroider är enorm: redan efter en månad på kursen minskar produktionen av de egna hormonerna. Kroppen har inget behov av att arbeta – trots allt kommer hormoner utifrån. Nästan alla män utvecklar gynekomasti. Som ett resultat, för att återställa hormonbalansen till det normala, efter kursen, krävs den så kallade postcykelterapin.
Recensioner av idrottare om sådana piller och injektioner är tvetydiga. Någon förstörde oåterkalleligt sin hälsa med sådana kosttillskott, någon kunde uppnå sin drömkropp tack vare dem.
Tillväxthormon vid kroppsskalning
Injicerbart tillväxthormon är inte ett förbjudet läkemedel. Det kan köpas på vilket apotek som helst. Detta ämne kan reducera subkutant fett till ett minimum, ge hypertrofi av muskelfibrer, ge idrottaren kraft, prestation, ett ungdomligt utseende, men samtidigt orsaka ett litet psykologiskt beroende - sådan är fördelen och skadan med sportnäring.
Läkare är i allmänhet ovilliga att skriva ut tillväxthormon till vuxna. Det har en mycket allvarlig bieffekt: trots sin mirakulösa effekt kan den provocera tillväxten av tumörer och neoplasmer, eftersom allt under dess verkan växer i kroppen - inte bara muskler utan ocksåpolyper, tumörer etc.
Tillväxthormon är mycket populärt bland kvinnor på grund av dess förmåga att bli av med fett på kort tid och föryngra kroppen.
Sportnäring - skada eller nytta? Läkarnas åsikt
Det är definitivt svårt att svara på den här frågan. I vissa fall räcker några månaders regelbundet intag av höga doser protein för att störa njurfunktionen - detta är faran och skadan med sportnäring. Fördelen med protein är att fylla på proteinbristen. Det är ett idealiskt substitut för dem som av etiska skäl vägrar att äta kött. Eller har en brist på kroppsvikt - i det här fallet hjälper inte bara protein, utan också en gainer.
Läkarnas åsikter bekräftar att alla skador och fördelar med sportnäring (BCA) kan vara oförutsägbara. Det spelar ingen roll exakt vad en person konsumerar - protein, gainer, aminosyror etc. I sällsynta fall kan kroppen ge en oväntad reaktion.
Till exempel, för levern, kan höga doser av protein vara för giftigt, och detta kommer att provocera fram giftig hepatit. Men oftare kan njurarna inte klara av belastningen. Om en person har en historia av kronisk pyelonefrit eller glomerulonefrit, kan höga doser protein i kosten provocera utvecklingen av kronisk njursvikt.
