Fiber är ett näringsämne som inte berikar kroppen med energi, men som är av ingen liten betydelse för dess vitala funktioner. Bokstavligen är dessa kostfibrer som innehåller komplexa kolhydrater.
Vilken mat innehåller fiber
De flesta fibrer finns i grönsaker, bär, frukt, baljväxter, nötter, spannmål.
Den smälts inte i magen, men just denna egenskap är den mest värdefulla. Fiber, vars skada och fördelar beskrivs i artikeln, passerar genom tarmarna, samtidigt som de fångar upp alla skadliga ämnen och renar kroppen från gifter.
Fördelar för tarmarna
Fiber har en gynnsam effekt på tarmarna:
- Normaliserar avföring. Kostfibrer ökar avsevärt volymen av fek alt material och mjukar upp dem. Fiber, vars skada och fördelar länge har varit av intresse för forskare, hjälper till i kampen mot diarré genom att absorbera överskott av fukt. I vissa situationer kan fiberintag hjälpa till att lindra irritabel tarm.
- Förbättrar tarmfunktionen. Med vanligt fiberintagminskar avsevärt sannolikheten för hemorrojder.
- Minskar risken för tjocktarmscancer.
Fördelar med fiber för diabetiker och fetma
Fiber har följande hälsofördelar:
- Kontrollerar mängden socker i blodet. Eftersom fiber, vars skada och fördelar är kända för dem som är intresserade av en hälsosam kost, löser sig snabbt, är absorptionen av socker därför långsam. Detta hjälper till att minska sockernivåerna.
- Kontrollerar kroppsvikten. Livsmedel med mycket fibrer behöver tuggas längre, respektive risken för överätning minskar avsevärt. Fiber upptar magen under en viss tid, vilket skapar effekten av mättnad. Därför äter de vars kost är rik på fiber faktiskt mycket mindre än de som föredrar snabba kolhydrater och fetter. Dessutom har livsmedel med hög fibrer låga kalorier.
Var upp med
Efter allt ovanstående är det ganska svårt att föreställa sig att ett livsmedel som innehåller fibrer kan skada människokroppen. Men det har faktiskt också några skadliga egenskaper. Den största faran är att kostfiber tenderar att snabbt absorbera fukt, vilket kan orsaka uttorkning. Få inte omedelbart panik, eftersom fiber har en begränsad absorptionsförmåga. Följaktligen, för att undvika denna manifestation, är det bara nödvändigt att konsumera en stor mängd vatten.
Fiber, vars skada och fördelar beror på dess typ, finns i alla växter. När man äter en stor mängd vegetabilisk mat har tarmarna inte tid att ta bort det, vilket bidrar till ackumulering av fibrer i kroppen. Detta kan provocera utvecklingen av sjukdomar som matsmältningsbesvär, tarmvolvulus. Därför är allt bra med måtta.
linfröfiber
Fördelarna och skadorna med denna produkt har varit kända sedan antikens Rom. Linfrön innehåller en stor mängd växtantioxidanter och vitamin F. Selen, som ingår i fröna, förbättrar hjärnans funktion avsevärt och hjälper till att avlägsna tungmetaller från kroppen.
Linfrön har utmärkta absorberande egenskaper. Den ständiga användningen av dessa frön låter dig rena blodet, sänker kolesterolnivåerna i blodet, eliminerar gifter och förbättrar ämnesomsättningen. Lin används ofta i kampen mot godartade neoplasmer, efter bestrålning eller komplexa kirurgiska ingrepp.
Fiber, som finns i linfrön, hjälper till att rena kroppen från gifter, eliminera kronisk trötthet, svullnad av armar och ben.
Glöm inte att om bruksanvisningen inte följs kommer linfrön inte bara att vara oanvändbara, utan också skada en person.
Det är strängt förbjudet att ta frön till kvinnor med sjukdomar som:
- endometrit,
- myom,
- polycystisk.
Linfibrer, vars fördelar och skador beskrivs ovan, minskar amning, så det bör inte användas av ammande mödrar. Det rekommenderas inte heller för gravida kvinnor.
Siberian fiber
Vad är sibirisk fiber? Produktens fördelar och skador, användningsmetoder - läs om allt detta nedan.
Sibirisk fiber är ett biologiskt aktivt kosttillskott med en komplex sammansättning. Den innehåller spannmålsvete och rågskal, vegetabiliskt pektin, fibrer av bär och frukt, havrekli, nötter, extrakt från vissa grönsaker och örter.
Tack vare användningen av sibirisk fiber förloras överflödig kroppsvikt, kroppen är helt ren. Denna produkt kan också sänka mängden socker i blodet och kolesterol, förbättrar tarmens rörlighet.
sibirisk fiber kan tas utan några begränsningar, d.v.s. tills du känner dig mätt.
Trots det stora antalet positiva egenskaper kan sibirisk fiber också skada människokroppen. Olösliga spannmålsskal hindrar upptaget av järn och kalcium. Vissa patienter upplever ökad gasproduktion. Det är värt att veta att om patienten har problem med mag-tarmkanalen, bör fiber tas uteslutande under överinseende av kvalificerade specialister, för att inte skada kroppen.
Hampfiber
Stor kvantitetfibrer finns i hampaolja och mjöl. Hampafiber, vars fördelar och skador är väl studerade, anses vara en aktiv assistent i kampen mot överdriven kroppsvikt. Nutritionister rekommenderar starkt att denna produkt tas av vegetarianer eller personer som är på diet. Fiber, som ingår i hampaolja och mjöl, hjälper bra mot hudproblem. Vid användning stärks en persons immunförsvar, välbefinnande förbättras. Det har en positiv effekt på nervsystemets funktion. Men om en person har problem med mag-tarmkanalen, kan användningen av denna produkt leda till en förvärring av kroniska sjukdomar.
Det är mycket viktigt att till fullo förstå att produktens fördelaktiga och skadliga egenskaper till stor del beror på hur den bearbetas. Under påverkan av höga temperaturer sker förstörelsen av näringsämnen, de fördelaktiga egenskaperna hos hampafibrer går förlorade.
Mjölktistelfiber
För närvarande används läkemedel baserade på mjölktistel för att behandla många sjukdomar:
- Lever och gallblåsa. Mjölktistelfiber, vars fördelar och skador diskuteras i vår recension, kan påverka produktionen av galla, förbättra dess utflöde.
- Mekanisk skada på huden och sår. Feta oljor kan katalysera processen för cellregenerering, samt lindra den inflammatoriska processen. Den angivna växten används ofta inom dermatologi för att bekämpa hudsjukdomar.
- Kardiovaskulära systemet. Cellulosamjölktistel stabiliserar blodtrycket, stärker blodkärlens väggar, ökar deras elasticitet,
- Förgiftning. Produkten tar aktivt bort gifter från kroppen, neutraliserar mikrobiella bakterier.
- Kvinnligt reproduktionssystem. Fiber kan lindra inflammation.
Förutom en stor lista över användbara egenskaper är mjölktistelfibrer kontraindicerade:
- astmatiker eftersom det kan provocera fram attacker,
- för psykisk ohälsa, en komplex form av depression,
- barn under 12.
Konsultera din läkare innan du använder den här produkten.
Sätt att använda fiber
Ovan har vi beskrivit vad som är fördelarna och skadorna med en produkt som fiber. Hur tar man det? Läs vidare.
Varje dag kommer fiber med färska grönsaker och frukter in i människokroppen. Men det kanske inte alltid räcker, vilket är anledningen till att dietister rekommenderar att ta det extra. Användningsreglerna är mycket enkla: börja med en halv tesked, öka gradvis dosen till tre matskedar under 14 dagar. Ta 30 minuter före måltid. Fiber kan läggas till vilken mat som helst. Under hela dagen måste du dricka mer vatten så att fiber (vars skada och fördelar beskrivs ovan) inte framkallar förstoppning. Efter en månad, ta en paus i sex månader.
