Under behandlingen av coxarthrosis i höftleden kan man inte klara sig utan ett återställande fysiskt kulturkomplex. Denna sjukdom är en av de vanligaste artritiska patologierna. På grund av sjukdomens fortskridande, som utsätter brosk och benvävnad för degenerativa förändringar, uppstår irreversibla dystrofiska processer i patientens ledkapsel.
Kan coxartros botas?
I forskningslitteraturen kallas denna sjukdom ofta för artros. I de flesta fall drabbar sjukdomen personer över 40 år. Funktioner hos den anatomiska strukturen och syftet med höftleden hos människor bestämmer dess predisposition för utvecklingen av olika patologier.
Denna del av kroppen är den största delen av kroppens skelettsystem. Det är höftleden, som är skelettbasen, som tar på sig den maximala belastningen och behöver därför ofta återställas, vilket endast kan uppnås genom att utföra fysioterapiövningar. Med coxarthrosiskonservativa metoder för terapi används också, vilket innebär att man tar mediciner. I extremt svåra fall tillgriper läkare operation.
I vilka stadier av sjukdomen kan jag träna?
Utförande av kompetenta fysiska träningskomplex tillåter inte benvävnader att växa ihop, vilket gör att du kan bibehålla rörligheten och funktionaliteten i själva leden. I det inledande skedet av sjukdomen är regelbundna terapeutiska övningar snarare en förebyggande åtgärd, och med coxarthrosis av 2: a graden blir övningar en integrerad del av terapin, vilket inte bara bidrar till att hämma utvecklingen av patologin, utan också för att lindra dess symtom. En karakteristisk crunch när leden rör sig, ömhet i ljumsk- och knäzonerna övergår gradvis till allvarliga obehag. Självständig gång med artros i det andra stadiet blir det svåraste testet för patienten.
Övningar för coxarthrosis av 3:e graden väljs av en specialist, baserat på svårighetsgraden av sjukdomsförloppet. Lemmen som påverkas av patologin blir ofta kortare, muskelvävnaderna börjar dö, patientens rörelser blir svåra, begränsade, vilket externt manifesteras av hälta. Gymnastiska komplex för coxarthrosis är utformade för att lindra patientens tillstånd, men det är nästan omöjligt att undvika kirurgiska ingrepp i detta skede av sjukdomen.
Läkares råd om terapeutiska övningar för leden
Det är värt att notera att vissa förberedelser bör föregå träningen från träningsterapi. Viktigt att tänka påföljande ortopediska rekommendationer:
- Rörelse bör inte göras abrupt, smidigt, lugnt.
- Det är nödvändigt att utesluta även den minsta viktbelastningen på bäckenet.
- För varje enskild patient utvecklar läkare individuella träningsprogram efter en noggrann diagnos.
- I kombination med övningar för coxarthrosis i höftleden, kommer vatteningrepp, simning och massage att vara effektiva.
Komplex av övningar i bukläge
Det är omöjligt att behandla en sådan sjukdom som artros på egen hand: fysioterapiövningar bör utföras uteslutande under överinseende av en kompetent specialist. När man börjar med gymnastik är det dessutom viktigt att tänka igenom varje detalj, från val av bekväma kläder, plats och tid.
Eftersom det mesta av träningen görs i ryggläge är det värt att förbereda en matta som mjukar upp underlaget i förväg. På baksidan måste du utföra följande övningar:
- Benen rakt ut, händerna i sömmarna. Spänn dina lemmar och ta ett djupt andetag. Lyft upp armarna och sänk när du andas ut. Upprepa flera gånger i rad, långsamt.
- Exakt samma som i den föregående: armarna längs med kroppen. Höj och sänk först benen, böj dig i knäet och dra dig uppåt igen, böj sedan av. Andningen är lugn och mätt, takten är godtycklig.
- Händerna på bältet, böjda i armbågarna. Det är nödvändigt att vända benen med knäna mot varandra, sedan räta ut och sänka. Utför 7 till 10 repetitioner.
- I ryggläge måste du ta med och sprida raka ben, utan att lyfta dem, under en minut.
- "Riding a bicycle" - utför rörelser i 30 sekunder, liggande på rygg.
Gymnastik på magen med artros
Till övningar för coxarthrosis i höftleden av 2:a graden, rekommenderar experter att man lägger till de som utförs i bukläge. Läkare anser att detta komplex är det mest effektiva:
- Luta pannan mot ytan (det är viktigt att göra detta med pannan, inte hakan eller näsan!), placera armarna längs. Försök sedan att höja huvudet så högt som möjligt, dra upp med axlarna och håll i några sekunder. Övningen utförs med korta intervaller flera gånger.
- Om du antar startpositionen, som i föregående övning, bör du växelvis höja benen och försöka hålla dem raka. Håll andan orörlig i 5 sekunder och sänk sedan benet.
- Lägg dig nedåt, sträck dina raka armar framåt. Utför en rörelse som liknar simning med bröstsim i minst 30 sekunder.
- Lägg händerna framför dig, nära ditt bröst. I bäckenområdet, dra åt muskelapparaten, håll spänningen i några sekunder och slappna sedan av. Upprepa flera gånger.
Träning liggande på sidan
Det finns även övningar för coxarthrosis som görs på sidan. Detta är till exempel: lägg dig ner, sträck upp underarmen, böja dig i armbågen och lägg huvudet på den. Det övre benet ska sakta höjas så högt som möjligt, håll förnågra sekunder och lägre när du andas ut.
Efter 10 set, rulla över till andra sidan och upprepa övningen. Med coxarthrosis lider inte bara leden utan också musklerna intill bäckenbotten. Gymnastik hjälper till att stärka dem, vilket kommer att påverka patientens motoriska aktivitet positivt.
Stående höftpass
Oftast, vid coxartros av 3:e graden, görs övningar i ryggläge. I de tidigare stadierna av sjukdomen är stående träning acceptabel. De utförs vanligtvis under en kort tid, i närvaro av support:
- Luta dig på en stolsrygg, sväng raka ben bakåt, byt lemmar var tionde sekund. Det är viktigt att dra i foten och försöka kasta benet så långt som möjligt.
- I en liknande position bör du mjukt vifta först med ett ben och sedan med det andra. Det är oönskat att böja benen vid knäet. Övningen utförs i en minut.
- I stående läge, tår och klackar tillsammans. Det är nödvändigt att "rita" en cirkel: detta görs först med en fot, sedan med den andra. Spring flera gånger, försök att dra åt det "ritande" benet hårdare.
- Stå på båda fötterna och håll fast i en stolsrygg. Flytta stödet till framsidan av foten, försök att höja dig på tårna, sänk sedan långsamt och ta startpositionen. Upprepa cirka 20 gånger.
Bubnovskys teknik: hur förbereder man sig?
Specialister inom området artrosbehandling rekommenderar ocksåfysioterapi och andra metoder, bland vilka Bubnovsky-övningarna är ganska kända. Med coxarthrosis utförs sådan gymnastik villkorligt i två steg: först förstås ett komplex för "nybörjare", och efter det - ett block av klasser för mer erfarna. För att börja den komplexa delen av komplexet bör du behärska några delar av den inledande utbildningsnivån:
- Oavsett kroppens position (sittande, liggande, stående), bit ihop tänderna ordentligt, komprimera dina läppar och uttala ljudet "pf" när du andas ut. I det här fallet är det bättre att placera händerna i solar plexusområdet.
- Händer längs med kroppen. I 2-3 minuter måste du växelvis sänka och höja dig på hälarna, andas in och andas ut synkront.
En uppsättning övningar från en berömd rehabiliteringsterapeut
Du kan bemästra denna del av övningarna för coxarthrosis utan problem. Omedelbart efter att du har slutfört dem måste du gå vidare till den grundläggande lektionen:
- Stå vid stödet, ta ett ben bakåt, böj dig i knäet och försök ta tag i det med handen. Håll foten så länge som möjligt, du måste försöka uthärda smärtan. Efter några pass kommer musklerna att anpassa sig och obehaget avtar.
- I stående position bör du böja dig växelvis ner till varje ben. Detta kommer att utveckla musklerna i nedre delen av ryggen, stärka lederna.
- Lägg på rygg, höj benen högt och försök att kasta dem över huvudet. Om fingrarna nuddar golvet kan vi anta att övningen är klar. Det tillhör de mest komplexa fysiska kulturteknikerna, men det råder ingen tvekan om dess effektivitet.måste. Om det är svårt att bemästra kastet över huvudet första gången kan du börja med att höja de raka benen och försiktigt sänka dem bakom huvudet.
Evdokimenko gemensam träning
Yevdokimenkos övningar för coxarthrosis är också populära bland alternativ gymnastik. En utmärkande egenskap hos denna teknik är utförandet av rörelser med maximal spänning av musklerna i låren, bäckenet och magen. Dessutom hålls klasser enligt Evdokimenko-metoden med motsvarande belastning på båda benen.
Till exempel en sådan övning: patienten behöver lägga sig på mage, räta ut benen, slappna av i armarna och lägga dem längs med kroppen. Till en liten höjd från golvet är det nödvändigt att höja det högra benet, och sedan det vänstra, utan att böja benen vid knälederna och hålla var och en av dem växelvis i 30-40 sekunder. Under träningen för coxarthrosis är det viktigt att vara uppmärksam på den höga tonen i musklerna i låret, skinkorna och magen.
Kontraindikationer för gymnastik
Det är värt att notera att gymnastik inte alltid är fördelaktigt. I vissa fall bör övningar för coxarthrosis av 2:a graden avstås från. Inte mindre försiktig bör patienten vara i det tredje stadiet av sjukdomen. Något av följande symtom indikerar behovet av att överge träningsterapin ett tag:
- närvaro av blödning;
- hög kroppstemperatur;
- cancerösa tumörer;
- senaste kardiovaskulära sjukdomar.
Den bästa behandlingen för alla sjukdomar är som du vet förebyggande. För att förhindra sådana hälsokomplikationer är det nödvändigt att ha en hälsosam och aktiv livsstil.
