William Bates, en amerikansk ögonläkare som praktiserade i slutet av 1800-talet och början av 1900-talet, kom på en egen metod, kallad eye palming. Hur man gör det och varför det hjälper kommer vi att överväga i artikeln.
Ögonmuskler
Men låt oss börja historien med ögonens struktur. Var och en av dem har sex muskler som ansvarar för rörelse. Tack vare dem vänds ögonen, en rund form görs. De dras ut och ses nära och fjärran.
Gymnastik kommer att hjälpa till att hantera överbelastning av både mental och fysisk natur. För den som ständigt sitter vid datorn är det inte svårt att märka hur ögonen sträcks. På mindre än några år, om inget görs, glömmer musklerna hur de ska slappna av, varefter närsyntheten snart sätter in.
Därför, för att inte bära tjocka glasögon, på grund av vilket (som många säkert) synen sjunker ännu mer, bör du regelbundet lära dig hur man gör palming för ögonen. Hur man gör det? Mycket enkelt.
Grundövningen är att täcka ögonen med handflatorna i några minuter. Som ett resultat slappnar de av ochsynen återställs gradvis.
Ögonövningar: palming och recensioner
Följande gymnastik hjälper inte bara att slappna av musklerna. Förutom en kraftfull förebyggande effekt hjälper den till att återställa synen vid befintliga funktionsnedsättningar.
De som har provat den så kallade Bates-metoden på sig själva, noterade efter några dagar en verklig helande effekt. Därför går tekniken från mun till mun och får fler och fler anhängare.
Hur man börjar träna gymnastik
Den första övningen är eye palming, som beskrivits ovan. Ordet "palming" bildades från engelska palm, som betyder "palm". Innan du utför det bör handflatorna värmas upp ordentligt. För att göra detta gnuggar de mot varandra. Sedan sätter de ihop fingrarna och skapar ett litet hål för ögonen. För tydlighetens skull kan du titta på fotot för ögonen.
Det visar sig att de bildade hålen är placerade direkt på ögonen, med fingrarna i kors på pannan. Samtidigt skapas ett fullständigt mörker för ögonen, som man kan kika in i.
Det är tillrådligt att bara tänka på det goda i livet, så att inte bara ögonen, utan även nervsystemet vilar. Med det tvångsmässiga utseendet av någon form av bländning kan du föreställa dig en svart gardin framför dig som döljer allt.
Om du gör rätt palming för ögonen visar recensionerna fantastiska effekter. En fem minuters vila blir så djup att det känns som om ögonen inte ens har ansträngt sig.
Palmande förhållanden
Som du kan se är själva övningen omöjligt enkel. Men när du gör det måste du ta hänsyn till vissa finesser.
För det första måste den utföras när du sitter vid ett bord. Men ibland, för att helt slappna av, föredrar folk att göra palming liggandes.
För det andra, baserat på uppgiften att slappna av muskler och förbättra cellnäring, måste du ta hand om korrekt andning. Den ska vara slät, lugn och jämn.
För det tredje ska händerna vara bekväma. Det är viktigt att de böjer sig lätt och inte hänger ner. När du utför övningen vid bordet (och i en annan position) ska armbågarna också vara bekväma. Om en yta som är för hård orsakar obehag måste du lägga en musmatta eller trasa.
Fjärde, när handflatorna täcker ögonen, är det viktigt att det inte finns något tryck. Därför bör en bekväm position för armbågarna tillhandahållas.
Femte, för att förstärka effekten är det användbart att föreställa sig svart. Detta kommer att hjälpa dina ögon att slappna av ännu mer.
Sjätte, när du avslutar övningen, kan du föreställa dig färgen grön och sedan skriva en mening med en prick i slutet på ett tomt pappersark. Flytta pricken ment alt runt arket. Ta sedan bort handflatorna, skaka på huvudet och stanna i ett par minuter till med slutna ögon. Detta avslutar huvudövningen. Intressant nog är den användbar inte bara för vuxna utan även för barn.
Palming för barn
Självklart behöver unga patienter ett speciellt förhållningssätt. PsykologerDet rekommenderas att göra övningen till en lek. Om barnets intresse fortsätter, kommer palmning med gymnastik att göras korrekt, och till och med med nöje. Bjud in till exempel barnet att åka till ett magiskt land. Vägen dit ska vara trevlig och inte aggressiv. Annars kommer ögonmusklerna inte att kunna slappna av. Ögonen ska inte kisa, och handflatorna ska inte trycka på dem. Det blir bra om trevlig och lugn musik spelar under hela lektionen. Istället för att skriva en mening i slutet av aktiviteten, låt barnet rita något i tankarna, till exempel ett djur, och skaka också på huvudet.
Palming är lika bra för barn som det är för vuxna att göra regelbundet.
När du har hanterat detta första och grundläggande, kan du börja bemästra andra övningar som förbättrar synen.
Men innan dess bör du veta att gymnastik är kontraindicerat för personer som nyligen (upp till sex månader) har genomgått ögonoperationer, samt näthinneavlossning.
Övning
Övning 1. Först måste du enkelt blinka med ögonlocken snabbt, utan att kisa ens något. Så här slappnar du av dina ögon. Sedan måste de höjas och sänkas tio gånger.
Övning 2 börjar på samma sätt som den första. Det vill säga många, många blinkningar görs. Men då vänder sig ögonen lika många gånger, men redan åt sidorna.
Övning 3. Återigen, ofta, ofta och snabbt behöver du blinka. Sedan vänds ögonen diagon alt: de tittar åt höger och uppåt, sedan åt vänster och ner tio gånger. Samma sak görs på andra sidan: vänster upp, alltsåhöger ner.
Övning 4. Vi börjar redan som vanligt: med frekvent, snabb och upprepad blinkning utan ansträngning. Efter det fortsätter vi till "ritningen". Du ska rita tio rektanglar åt ena hållet, sedan slappna av med hjälp av ofta blinkande och rita rektanglar tio gånger åt andra hållet.
Övning 5. Blinka. Sedan tittar vi på urtavlan, som ska vara mitt framför våra ögon. Ovanifrån börjar vi flytta blicken medurs och så tio cirklar åt ena hållet, vila och tio cirklar åt andra hållet.
Övning 6. Blinka. Efter det "ritar" de en orm med ögonen, det vill säga slingrande linjer, först i en från början till själva stopp, avslappning och sedan åt andra hållet, också till slutet.
Övning 7. Blinka. Efter det reduceras båda ögonen till näsan. Övningen upprepas tio gånger.
Övning 8. Blinka. Då måste du blunda så hårt som möjligt och sedan öppna dem brett, brett. Upprepa tio gånger också.
När är den bästa tiden att träna gymnastik
Gymnastik för ögonen (palming) kan alltid utföras när ögontrötthet uppstår. Men upprepa dem minst tre gånger om dagen. Till en början kan det här verka lite tråkigt. Men när den läkande effekten känns, blir gymnastik för ögonen glad, lätt att göra och till och med förväntad.
Ögonmassage
Detta är ytterligare ett effektivt verktyg som syftar till att förbättra synen. Tio minuter räcker för honom.dag. Men resultaten om en månad kommer att vara imponerande: torrhet och smärta i ögonen kommer att försvinna, och ögonen, med samma sysselsättning, kommer att bli mycket mindre trötta.
För att förstärka effekten bör du vara försiktig i förväg och massera även axlar och nacke. Men vi kommer att överväga ögonmassage.
Den är gjord efter palmning. Upprepa tryckövningen. Sedan, knyter händerna till nävar, bör du gnugga dina ögonglober. Det här är vad bebisar gör när de vill sova.
Endast kuddarna på fingrarna är involverade i efterföljande rörelser. Känn den superciliära bågen. Om det finns smärta måste områdena masseras separat. Sedan kommer vändningen på den nedre delen av ögonhålan. Tryck på kanten.
Därefter masseras de yttre hörnen, de inre. När de flyttar till näsryggen rör de sig i en båge. Massage är också viktigt här, eftersom det kommer att minska trängseln i bihålorna och förbättra blodcirkulationen.
Därefter fortsätter de direkt till bihålorna under ögonen, i små fördjupningar på den nedre bågen. Fortsätt med de vibrerande rörelserna, föreställ dig hur de känns en centimeter lägre. Det finns biologiskt aktiva punkter, vars massage toner hela kroppen och förbättrar immuniteten. Vibrera dem i ett par minuter.
Nu kan vi komma tillbaka till ögongloberna. På slutna ögon måste du trycka tills smärtan uppstår flera gånger. Gör sedan cirkulära rörelser medurs och moturs. Efter det, som om vi tar ögat med fem fingrar och försökermassera runt den. Massagen slutar på samma sätt som den börjar. Bates-metoden utförs först med tryck flera gånger. I slutet gör de det vanliga handgreppet.
Slutsats
Om du gör synåterställningstekniker regelbundet tar det inte lång tid innan du känner ett positivt resultat. Det är viktigt att inte sluta göra övningar, palming och specialmassage, utan att fortsätta göra dem. Detta gäller särskilt för dem som på grund av sin yrkesverksamhet tvingas ständigt sitta vid datorn.
